ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون
تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم
إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
- ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
- نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- طريقة عمل كيكة الرمل الهشة الاسفنجية والمذاق الرائع والطعم يجنن - ثقفني
- اصنعي جمالك: كيكة الرمل رهيبه
- طريقة عمل كيكة الرمل
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣]
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤]
استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - Youtube
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15)
معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء
نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
1 ملعقة طعام من العصفر، الذرة، عباد الشمس، فول الصويا، بذرة القطن، الفول السوداني، أو غيرها من الخضراوات أو زيوت الجوز (14 جراما من الدهون و120 سعرا حراريا). 30 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (14 جراما من الدهون و165 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية
الحصول على هذه الدهون من الأكل، تساعد على تحسن نسبة الكولسترول في الجسم. - ¼ أفوكادو (7 جرامات من الدهون و80 سعرا حراريا). - 10 حبات كبيرة من الزيتون الأخضر (4 جرامات من الدهون و40 سعرا حراريا). - 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني (8 جرامات من الدهون و94 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية «أوميجا 3»
هذه الأحماض قد تمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الحصول على ما يكفي من دهون «أوميجا 3S» أمر صعب، فهذا يعني أنك في حاجة لتناول سمك السالمون ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على 500 ملليجرام يوميا منه، وهي الكمية اللازمة للحصول على فوائد القلب. - 90 جراما من سمك السلمون المطبوخ تحتوى (4 جرامات دهون و114 سعرا حراريا). - علبة من سمك السردين في الزيت (110 جرامات) تحتوى (11 جرام دهون و191 سعرا حراريا). - 30 جراما من الجوز تحتوى (18 جرام دهون و185 سعرا حراريا).
Publisher - الوصفة الدقيقة
الرئيسية
طبق اليوم
فيديو
مقبلات
حلويات
سلطات
مشروبات
شوربات
صحة
معجنات
افكار ونصائح
أكلات صحية
فوائد كل طعام
مدونة طريقة
مطاعم
رمضان
طهاة
الرئيسية كيكة الرمل رهيبه
Browsing Tag
طريقة عمل الكيكة الرملية
الكيكة الرملية الكيكة الرملية يأتي اسمها من شكلها حيث يحمص السميد ويصبح شكله كالرمل ويوضع على وجه الكيكة مع…
طريقة عمل كيكة الرمل بالسميد
كيكة الرمل بالسميد كيكة الرمل تشبه في مكوناتها الكيكة العادية إلا أنها تختلف قليلاً حيث يتم خلط مقادير الكيك…
طريقة عمل كيكة الرمل الهشة الاسفنجية والمذاق الرائع والطعم يجنن - ثقفني
سميد محمص. طريقة تحضير كيكة الرمل: يتم وضع كل من الدقيق و البكينج باودر و السكر و الفانيليا و حليب البودرة و الزبادي و البيض و الزيت في الخلاط الكهربائي و خلطهم جيدا حتى تتجانس المكونات. يتم بعدها سكب المزيج في صينية بعد دهناه بالزبدة. يتم وضع القالب في الفرن المسخن مسبقا عند درجة حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة. يتم بعدها ترك الكيكة حتى تبرد. يتم بعدها سكب الحليب المحلى المكثف فوق الكيكة ثم السميد المحمص. تقدم كيكة الرمل بادرة. يمكن اضافة بعض المكسرات المطحونة او الزبيب حسب الرغبة. طريقة عمل كيكة الرمل كيكة الرمل بدون زبادي تعمل كيكة الرمل بدون زبادي هذه الطريقة لمن لا يرغبون في اضافة الزبادي الى الكيك و يتم فيها اضافة الحليب المكثف اضافة الى باقي المكونات. المكونات: كوب من الدقيق. عدد 2 حبة بيض. نصف كوب من الحليب. ربع كوب من الزيت. ملعقة كبيرة من البكينج باودر. ملعقة صغيرة من الفانيليا. نصف كوب من السكر. كوب من السميد المحمص. علبة من الحليب المكثف. طريقة تحضير كيكة الرمل بدون زبادي: يتم وضع كل من البيض و الفانيلا و الحليب و الزيت في الخلاط الكهربائي و خلطهم جيدا. يت بعدها اضافة الدقيق بالتدريج مع الاستمرار في الخلط.
اصنعي جمالك: كيكة الرمل رهيبه
في أكتوبر 8, 2021
كيكة الرمل عبارة عن كعكة مقرمشة خفيفة مصنوعة من الزبادي ومسحوق الحليب ، وتستخدم المكونات لضمان التأثير. قوامها رملي ولذيذ. تعلوها حليب مركز محلي ولها طعم ممتاز. تم تسمية كعكة الرمل بعد وضع طبقة من السميد المحمص على الوجه ، والملمس مثل الرمل ، تعلم خطوة بخطوة كيفية صنع كعك رملي مقرمش ولذيذ في علبة زبادي. جربي تذوق هاذي الكيكة الذيذه الشهية بطريقة تحضير سهلة، وسميت بهذا الإسم نسبة إلى طبقة السميد المُحمّص التي تزيّن سطح الكيكة والتي تُشبه الرمل، وقدمي معها فنجان من الشاي الساخن لطعم ولا أشهى! اقرئي ايضاً: طريقة عمل الكيكة بالشوكولاته بطريقة سهلة وبسيطة جداً
مكونات كعكة الرمل
كوب رائع. كوب سكر. 1/2 كوب حليب بودرة. ملعقة من البيكينغ باودر. علبة زبادي 170 جرام. 1/4 كوب زيت. 3 بيضات. الفانيليا. للوجه
المحلاة الحليب المكثف. نخب السميد على النار. علبة زبادي لعمل كعكات لذيذة ومقرمشة
طريقة كيكة الرمل
سخني الفرن إلى 180 درجة. يخفق البيض والسكر والفانيليا جيدًا. نضيف الزبادي والزيت ونخلط ثم نضيف الحليب والدقيق المنخول والبيكنج باودر. يُسكب المزيج في صينية مغطاة بالزبدة أو الزيت ويُرش بالدقيق.
طريقة عمل كيكة الرمل
تقدم كيكة الرمل بادرة و بالعافية. المشاركات الشائعة من هذه المدونة
طريقة عمل العرسية و الترشة العمانية
طريقة عمل العرسية و الترشة العمانية تعد العرسية و الترشة العمانية من الأكلات الشعبية العمانية المشهورة و التي تقدم في الأعياد و بعض المناسبات, حيث يتم عمل العرسية العمانية باستخدام الدجاج أو اللحم أو بعض أنواع الاسماك اضافة الى الرز و مكونات أخرى و يضاف اليه صلصة العرسية أو الترشة و التي يتم عملها بعدة طرق سواء من خلال الزبيب و الصبار منزوع النواة أو من خلال الطماطم و الحمص و باقي المكونتا كما سيأتي بمشيئة الله تعالى. طريقة عمل العرسية و الترشة العمانية طريقة عمل الترشة العمانية مكونات الترشة العمانية: كوب من الصبار منزوع النواة. ملعقتين من السكر. ملعقة زيت. 250 جرام من الزبيب الاسود. سن ثوم مهروس. نصف كوب من الماء. ربع ملعقة كبيرة قرفة مطحونة. طريقة تحضير الترشة العمانية: يتم وضع الزبيب في الخلاط الكهربائي مع نصف كوب من الماء لهرسه و طحنه. نقوم بتقليب الثوم مع الزيت حتى يذبل ثم نضيف القرفة البودرة. في الخطوة التالية نضيف الزبيب المهروس و السكر و الصبار مع التحريك. بعدها نسكب الترشة العمانية في طبق التقديم و تصبح جاهزة.
اقرئي أيضا: ماسك الجرجير للشعر. بخاخ الجرجير للشعر فوائد الجرجير للشعر يحتوي الجرجير على العديد من الفوائد المتعلقة بالشعر و من بين هذه الفوائد ما يلي: يحتوي الجرجير على عناصر تساهم في حماية الشعر و فروة الرأس من الاتهابات. يساهم الجرجير في ترطيب فروة الرأس و حمايتها من الجفاف و القشرة. يساهم تناول الجرجير أيضا في حماية صحة فروة الرأس ا