ولا تنس كذلك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد انتهاء المنافسة التي تحتاج إلى قوة تحمل لتعويض مخزون الغليكوجين في جسمك. المخاطر
لا يعد إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ملائمًا لكل ممارسي رياضات التحمل. من المستحسن استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية معتمد قبل بدء النظام الغني بالكربوهيدرات، لا سيما إذا كنت مصابًا بداء السكري. قد تحتاج إلى تجربة كميات مختلفة من الكربوهيدرات حتى تجد الكمية الأفضل لك. قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات في الشعور بعدم الارتياح أو آثار جانبية، مثل:
عدم الارتياح عند الهضم. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة الغنية بالألياف أو الحد منها لمدة يوم أو يومين قبل بدء الحدث الرياضي القادم. قد يسبب الفول والنخالة والبروكلي حدوث تشنجات غازية وانتفاخ وبراز لين. تغييرات سكر الدم. يمكن أن يؤثر النظام الغني بالكربوهيدرات على مستويات السكر في دمك. أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية - أفضل 10. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فراقب مستوى السكر في دمك أثناء التدريب أو التمرين لمعرفة المستوى الأفضل لك. تحدث مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من أن خطة وجباتك الغذائية آمنة لك. 29/07/2021
Basics of carbohydrate loading for sports performance.
اطعمة غنية بالكربوهيدرات للوصول الي وزن مثالي - 123Esaaf.Com123Esaaf.Com
تعتمد الخطة على تناول 4. 5 غرامًا من الكربوهيدرات لكل رطل (10 غرامات لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. اطعمة غنية بالكربوهيدرات للوصول الي وزن مثالي - 123esaaf.com123esaaf.com. يمكنك تعديل خطة وجبات تحميل الكربوهيدرات لتلائم ذوقك واحتياجاتك الغذائية. العنصر (الكمية)
الكربوهيدرات (بالغرام)
مجموع السعرات الحرارية
الإفطار
حليب منزوع الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
18
125
1 خبز بيغل سادة (4. 2 أونصات/119 غرامًا)
52
260
زبدة الفول السوداني، ناعمة (2 ملعقة كبيرة)
7
191
عسل (2 ملعقة كبيرة)
35
128
موز (1 حبة متوسطة)
27
105
وجبة خفيفة صباحية
حبوب اللوز والزبيب المقرمشة (1 كوب)
74
360
عصير العنب (12 أونصة/340 غرامًا)
55
225
الغداء
حليب وشوكولاتة منخفضة الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
46
285
4 شرائح خبز أبيض (1 أونصة/28 غرامًا لكل شريحة)
49
266
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد (4 أونصات/113 غرامًا أو 1/2 صدر)
0
187
خس أفرنجي مبشور (1/4 كوب)
0.
أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات - موضوع
وسوف نقوم بذكر بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النافعة وهي: الكينوا. الحنطة السوداء. الفاصولياء. الشوفان. البقوليات. الخضراوات الجذرية التي توجد في الشتاء. البطاطا الحلوة. الألواح الخاصة بالحبوب. أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات - موضوع. في نهاية المقال نكون قد أشرنا إلى جميع النقاط التي لا بد من الوقوف عليها وشرحها في صدد هذ المقال ونتمنى أن نكون وفرنا إفادة متكاملة عن الكربوهيدرات وطريقة الاستفادة منها. اقرأ ايضا: فوائد الموز لكمال الأجسام والرياضيين نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين
أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية - أفضل 10
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السّكّر المكرّر. إنّ القاعدة الأساسيّة في اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي اختيار الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والمكرّرة، وتُقدّم الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الكثير من العناصر الغذائيّة الأساسيّة المفيدة لصحّة الجسم، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحّيّة معيّنة أو قلقون على أنفسهم التّحدّث إلى الطّبيب أو أخصائيّ التّغذية لتحديد الأطعمة لغنيّة بالكربوهيدرات التي تناسبهم. المراجع
medicalnewstoday: Simple vs. complex carbohydrates
medicalnewstoday: Fifteen healthful high-carb foods
مقالات متعلقة
1346 عدد مرات القراءة
الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات
البطاطا الحلوة: تُعدُّ البطاطا الحلوة من الأطعمة الشّهيّة المفضّلة لدى العديد من النّاس بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الفوائد الغذائيّة؛ حيث تحتوي حبّة واحدة من البطاطا الحلوة المخبوزة مع قشرها على 23. 61 غرامًا من الكربوهيدرات، وهي مصدر ممتاز للحصول على البوتاسيوم والفيتامينات أ وسي، وبيّنت دراسة في العام 2015 أنّ بعض جزيئات الكربوهيدرات في البطاطا الحلوة البنفسجيّة قد يكون لها أيضًا تأثير مضادٌّ للأكسدة، وهذا يؤدّي إلى تقليص فرصة الإصابة بالأورام. الشّمندر: هو خضراوات ذات جذورٍ أرجوانيّة حلوة، يُمكن أكلها إمّا نيّئة أو مطبوخة، ويحتوي كوب واحد من الشّمندر لخام على 13 غارمًا من الكربوهيدرات، وهو غنيٌّ بالبوتاسيوم، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، ويوفّر نترات طبيعيّة غير عضويّة يمكن أن تفيد صحّة القلب. الذّرة: الذّرة خضار متوفّرة على مدار السّنة، ومشهورة كثيرًا بين النّاس بأشكال كثيرة، ويحتوي 100 غرام من الذّرة على 25 غرامًا من الكربوهيدرات و3. 36 غرامًا من البروتين، ويتوفّر فيها كمّيّة جيّدة من فيتامين سي، وبحسب دراسة أجريت في عام 2007، تبيَّن أنّ الذّرة مفيدة لمستويات السّكّر في الدّم، وارتفاع ضغط الدّم.
وصف: هل تريد الكثير من أشرطة الفيديو الإباحية الساخنة فاتنة كوم التبول على زوج من جوارب طويلة. ؟ في صفحة الفيديو xxx هذه ، يمكنك المشاهدة عبر الإنترنت على أي جهاز محمول خاص بك فاتنة كوم التبول على زوج من جوارب طويلة.! أي مقاطع فيديو إباحية بسيطة وسهلة الاستخدام للجميع. فقط استمتع بمجموعة الفيديوهات الجنسية لدينا!
فاتنة هنتاي تمارس الجنس مع أفضل صديق لرجلها. مقاطع فيديو مجانية
فيديوهات جنسية مثيرة وأفضلها لـ في سن المراهقة السمين الساخنة مع الحمار الكبير والثدي.! كالعادة ، تم إنشاء مقطع الفيديو هذا لجهازك المحمول! شاهد على الإنترنت الآن بجودة xxx هذه في سن المراهقة السمين الساخنة مع الحمار الكبير والثدي.! سخيف عميق لا يصدق ، مص رطب أو تظاهر مثير يمكنك أن تجده في هذا الفيديو الإباحي! وأضاف الاباحية: 2022-04-19 13:40:16
المشهد: 1
ظهيرة: 12:11
تقرير الفيديو
شقراء مثيرة بقميص أخضر ، جينا فالنتينا تمارس العادة السرية بينما لا يوجد أي شخص آخر في المنزل فيديو سكس مجاني
لنشر موضوع اضغط على زر نشر موضوع واختر القسم المناسب وانشر موضوعك
اضغط هنا الآن لدخول الشات
#1
فيديو ساخن لمحجبة بنوتة سودانية مستلقية في مكتب الطبيب في مشفى أو عيادة وهي حاكة زبه وتلعب به وتدعك فيه وهي مش راضية تتصور حتى جاب لبنه على بزازها الحلوين و هي تصرخ وتبكي بعدما ق\ف منيه على حجابها ووجهها
رابط تحميل مباشر
رابط مشاهدة مباشرة
رابط تحميل متعدد
لا تكتب تعليق خارج سياق الموضوع حتى لا تتعرض للحظر
شغالة سودانية محجبة ترضع زب صاحب البيت في فيديو جامد
فيديوهات جنسية مثيرة وأفضلها لـ فاتنة هنتاي تمارس الجنس مع أفضل صديق لرجلها.! كالعادة ، تم إنشاء مقطع الفيديو هذا لجهازك المحمول! شاهد على الإنترنت الآن بجودة xxx هذه فاتنة هنتاي تمارس الجنس مع أفضل صديق لرجلها.! سخيف عميق لا يصدق ، مص رطب أو تظاهر مثير يمكنك أن تجده في هذا الفيديو الإباحي! وأضاف الاباحية: 2022-04-19 06:10:23
المشهد: 8
ظهيرة: 08:16
تقرير الفيديو
وصف: هل تريد الكثير من أشرطة الفيديو الإباحية الساخنة فاتنة قرنية يلعب مع كس بعد الاستحمام. ؟ في صفحة الفيديو xxx هذه ، يمكنك المشاهدة عبر الإنترنت على أي جهاز محمول خاص بك فاتنة قرنية يلعب مع كس بعد الاستحمام.! أي مقاطع فيديو إباحية بسيطة وسهلة الاستخدام للجميع. فقط استمتع بمجموعة الفيديوهات الجنسية لدينا!
لنشر موضوع اضغط على زر نشر موضوع واختر القسم المناسب وانشر موضوعك
اضغط هنا الآن لدخول الشات
#1
فيديو لشغالة سودانية محجبة وهي ترضع زب صاحب البيت وتاكله أكل وهي تمصه مثل المحترفات باين عليها خبرة و جادة في عملها مركزة معاه حتى جابت لبنه في فمها وبلعته عادي كل ذلك من أجل المال
رابط مشاهدة مباشرة
رابط تحميل متعدد
لا تكتب تعليق خارج سياق الموضوع حتى لا تتعرض للحظر