يمكن أن يؤدي التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة. كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟
بشكل عام ، يُنصح على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل أو القوي مثل تمارين الهوائية ولكن ربما لا يكون هذه المدة كافياً لإنقاص الوزن، لهذا يجب ممارسة أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع من هذا النوع من النشاط البدني للمساعدة في فقدان الوزن. ما أنواع التمارين الرياضية التي يجب عليك القيام بها؟
يمكن أن تؤدي تمارين رفع الأثقال إلى زيادة قوة وبناء العضلات وبتالي زيادة معدل الحرق وتقليل نسبة الدهون في جسمك، ولكن إذا تغيرت حجم عضلاتك ونقص الدهون لدك بنفس المقدار ، فقد يظل وزنك ثابت ، على الرغم من فقدان الوزن، لهذا ينصح باتباع برنامج التي تجمع بين تمارين الكارديو و رفع الأوزان بهدف إنقاص الوزن. النظام الغذائي مع التمارين الرياضية هي الأفضل لإنقاص الوزن
معظم الناس يعرفون أن ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائي صحي ضرورية لصحة أفضل، تُوصي جميع المنظمات الصحية بتغيير كل من نظامك الغذائي وروتين التمارين لتعزيز فقدان الوزن. لا يكفي الالتزام بأفضل برنامج للتمارين الرياضية، حيث لا يزال عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، أظهرت الأبحاث أن البرنامج المثالي لفقدان الوزن على المدى الطويل يتضمن تقليل تناول السعرات الحرارية وبرنامج تمرين جيد.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن - مخزن
تُعد تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على إنقاص الوزن وتقوية عضلات الجسم، فما هي تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ؟
وهناك أنواع مختلفة من تمارين الكارديو يمكن ممارستها وفقًا للهدف الذي تنوي تحقيقه، كإنزال الوزن أو تقوية العضلات أو بناء الطاقة وغيرها. وفي هذا التقرير، يرصد موقع "رجاله دوت كوم" تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وكيفية ممارستها بشكل صحيح. قد يهمك تمارين لتقوية عضلات الظهر.. تعرف على أفضل تمارين للظهر في المنزل
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
ركوب الدراجة
يعتبر تمرين ركوب الدراجة من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن عملها خاصة بالنسبة للرجال. ويساعد هذا التمرين على حرق 295 سعر حراري في نصف ساعة، وبالتالي يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والساقين. كما أن هذا التمرين يتميز بقلة الإصابات العضلية المحتملة عند ممارسته مقارنة بتمرين الجري. أيضًا يمكن ممارسته في الخارج على دراجة حقيقية أو على جهاز العجلة (bike) في الجيم. الجري من تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
يعمل تمرين الجري على حرق حوالي 300 سعر حراري في نصف ساعة، كما يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن | مجلة سيدتي
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب). أمثلة على تمارين الكارديو
المشي:
هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل:
هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة. صعود الدرج:
هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
أيضًا يجب ممارسة تمارين القوة البدنية الموجهة لجميع عضلات الجسم لمرتين على الأقل في كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحقق عجزاً في السعرات الحرارية الأسبوعية يصل إلى 3500 سعرة حرارية. وهو ما يعني أنه يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الداخلة إلى جسمك خلال الأسبوع الواحد. الجدير بالذكر أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي على سرعة فقدانك للوزن الزائد. وتشمل تلك العوامل العمر حيث ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية مع التقدم بالعمر. وكذلك تشمل تركيب الجسم حيث يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم كلما ارتفعت نسبة الكتلة العضلية فيه. علاوة على ذلك هناك شدة التمارين المتبعة إذ كلما كانت التمارين أكثر نشاطاً وحركةً تزداد سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم. كما يؤثر النشاط اليومي الاعتيادي على حرق الدهون إذا كنت من الأشخاص النشيطين بشكل عام خلال ممارسة النشاطات اليومية فإن ذلك يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية. اقرأ أيضًا: تمارين الإطالة.. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بالصور
كيفية أداء تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
تمارين لإنقاص الوزن عشره كيلو في أسبوع
من الصعب خسارة الوزن بنسبة كبيرة في أسبوع واحد كمثلًا خسارة عشرة كيلو خلال تلك المدة.
ليوم الغد الاثنين 25 ابريل 2022 الموافق 23 رمضان 1443
الساعة الآن في تاينان حسب التوقيت المحلي في Tainan متبقي على صلاة الفجر
وقت أذان الفجر 4:07 ص
الأذان الثاني للفجر وهو وقت دخول صلاة الفجر، وبدأ وقت الصيام للصائم.
موعد اذان الفجر حفر الباطن
- 8 يونيو المقبل امتحان مادة نظم إلكترونية وخامات ومعادن وتكنولوجيا الدباغة والتسخين وتكنولوجيا تكييف ومعدات والتجارب المعملية لمياه الشرب وأسس زخرفية معدنية، وأجهزة قياس وفلزات ومعالجة حرارية وخامات معدنية ومراقبة الجودة ومعادلات وتكنولوجيا الطلاء والزخارف وكهرباء ومراقبة الجودة وتراكيب بنائية وشبكات الحاسب وخامات وتكنولوجيا عامة وجداول الغوص وعمارة بحرية وإلكترونيات القوى وتكنولوجيا الأجهزة والمعدات وعلاج طبيعي وإصلاح أجهزة وقائية وقياسات إلكترونية ومعدات وتاريخ عمارة وعلاج وصيانة وترميم المعادن ورسم فني وتشغل وصيانة وحدات محطات مياه الصرف الصحي. - 9 يونيو امتحان مادة معدات معدنية وتطبيقاتها العملية وأسس وقواعد الزخرفة وتركيبات كهربية وتكنولوجية الخامات والمواد وتكنولوجيا نماذج وقوالب وتطبيقاتها ومعدات وهيدروليك ونيمواتيك وتشريح وعمليات.
- ويعقد يوم 2 يونيو أيضا امتحان مادة ميكانيكا غزل وتراكيب نسجية وبيولوجيا المصايد وتكنولوجيا منسوجات وقوانين صيد وأحياء بحرية وتداول أسماك وتكنولوجيا المشغولات الجلدية وتطبيقاتها وميكانيكا وعمليات خرط الخشب وتطبيقاتها والرسم الفني وعمليات نجارة الأثاث وتطبيقاتها وعمليات التطعيم والماركتري وتطبيقاتها ورسم فني كهربي وعمليات إنتاج الآبار وإلكترونيات الصناعة و تشغيل وصيانة وإصلاح شبكات مياه الشرب وتكنولوجيا تنقية مياه الشرب و الأنظمة الكهربائية والسلامة والصحة المهنية ببيئة العمل وتشغيل وصيانة المحركات الكهربية.
متى اذان الفجر في حفر الباطن
كشفت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، تفاصيل جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2022 «التجاري والزراعي والصناعي»، موضحة أن الامتحانات تبدأ اعتبارا من يوم السبت الموافق 28 مايو المقبل ورقيا في لجان مؤمنة ومراقبة جيدا بالتنسيق الكامل مع جميع المديريات والإدارات التعليمية، مؤكدة أنه جرى البدء في وضع الأسئلة والتي تركز على الفهم. وأضافت الوزارة بحسب موقعها الإلكتروني الرسمي، أن جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2022 يشمل جميع التخصصات الفنية التجارية والزراعية والفندقية والصناعية، مشددة على الطلاب بضرورة الاستعداد الجيد للامتحانات والالتزام الكامل بجميع القواعد المنظمة لعملية سير الامتحانات. جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2022 التجاري
- امتحان مادة اللغة العربية والتربية الدينية يوم السبت الموافق 28 مايو. وقت أذان الفجر في تاينان ، تايوان. - امتحان مادة اللغة الأولى الإنجليزية يوم الأحد الموافق 29 مايو. - امتحان اللغة الفرنسية والحاسب الآلي التحريري يوم الإثنين 30 مايو. - امتحان اللوائح المالية والإدارية وسوق الأوراق المالية وسكرتارية باللغة العربية يوم الأربعاء الموافق 1 يونيو. - امتحان مادة قوانين عمل وتأمينات اجتماعية ومبادئ قانون المرافعات يوم الخميس الموافق 2 يونيو.
- امتحان مادة رياضيات تأمينات الحياة ومبادئ قانون العقوبات يوم السبت الموافق 4 يونيو. - امتحان مادة تأمينات أشخاص والسكرتارية باللغة الإنجليزية ومحاسبة حكومية يوم الأحد الموافق 5 يونيو. - امتحان مادة الاقتصاد وأعمال الوساطة التجارية وفن الإنتاج في التأمين وإدارة المشروعات الصغيرة يوم الإثنين الموافق 6 يونيو. - امتحان مادة مبادئ قانون الإجراءات الجنائية يوم الأربعاء الموافق 8 يونيو. - امتحان مادة التسويق وتأمينات هندسية وإدارة المشتريات يوم الخميس الموافق 9 يونيو. وبالتزامن مع إعلان جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2022، أكدت وزارة التربية والتعليم، أن الامتحانات تبدأ اعتبارا من الساعة التاسعة صباحا يوم السبت الموافق 21 مايو 2022 بالنسبة لمادة الحاسب الآلي. اكتشاف أكثر من 12 ألف قطعة حجرية من العصر الحجري القديم في شمال غربي الصين - منوعات. جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2022 الزراعي
- 28 مايو المقبل، امتحان مادة اللغة العربية والتربية الدينية. - 29 مايو المقبل، امتحان مادة اللغة الأجنبية وإدارة مشروعات زراعية صغيرة. - 30 مايو امتحان مادة آفات زراعية. - 1 يونيو المقبل، امتحان مادة التسويق الزراعي والألبان. - 2 يونيو، امتحان مادة تربية نحل وديدان حرير. - 4 يونيو، امتحان مادة أمراض نبات.
موعد اذان الفجر في حفر الباطن
- كما يعقد يوم السبت امتحان الرسم الفني ورسم معماري وفني وتكنولوجيا غزل القطن والرسم الفني ورسم طباعي وصحفي. - يعقد يوم الأحد الموافق 5 يونيو المقبل امتحان مادة تخطيط وإدارة إنتاج ومقايسات وتكنولوجيا التجميل وتطبيقاتها ومعدات وضواغط الغوص ووسائل تشغيل ومقايسات ومواصفات وعلاج وصيانة وترميم النسيج والسجاد وتنظيم صناعي وتكاليف وتشغيل وصيانة وحدات محطات مياه الشرب والوعي البيئي وتخطيط وإدارة إنتاج وتركيبات منظومة طاقة شمسية ونظم تحكم وعمليات المخازن وميكانيكية حفر الآبار وحساب فني والكشف عن التسرب والتحكم في الفاقد وأجهزة قياس وصيانة وإصلاح وفحص وتحليل وقواعد وأسس تصميم. - 6 يونيو امتحان مادة أمان قطاع الكهرباء وزخارف تاريخية وخامات اللدائن وتركيبها وإلكترونيات صناعية وعلم المواد وماكينات وتكنولوجيا بناء سفن وحساب إنشاءات وهيدروليكا وتاريخ الفنون الزخرفية ومقايسات وتكاليف ونظم وإنتاج الخيوط وتراكيب نسجية وآلات وعمليات معدنية وتطبيقاتها العملية والتحكم الإلكتروني وتاريخ وحضارة وفنون وتكنولوجيا محركات بحرية والإسعافات الأولية وشاسيه وتحكم منطقي مبرمج واتصالات إلكترونية. موعد اذان الفجر حفر الباطن. - كما يعقد يوم الاثنين امتحان مادة تركيبات كهربية ومعدات إضافية كيماويات وتكنولوجيا التشكيل وتكنولوجيا النماذج وتكنولوجيا مصايد وأدوات صيد وبرمجيات الحاسب وزخارف وصيانة منظومة طاقة شمسية ونظم تحكم ورسم فني ورسم زخرفي ورسم ميكانيكي وخواص مواد البلاستيك، وإشراف النقل وهيدروليكا المياه وتكنولوجيا كهرباء وتحكم وعمليات المعالجة البترولية.
03/16 11:19
ذكرت أكاديمية شنشي الصينية ل علم الآثار ، أن علماء الآثار عثروا على أكثر من 12 ألف قطعة حجرية تعود للعصر الحجري القديم، وذلك في مقاطعة شنشي ب شمال غربي الصين. وأضافت الأكاديمية - وفقا لوكالة "شينخوا" الصينية للأنباء - أنه تم العثور على اللقى الأثرية خلال مشروع تنقيب عن الآثار بدأ في مارس 2021 في موقع آثار يهيوان في محافظة لوهنان، بمساحة حفر تبلغ 500 متر مربع.. موضحة أن العناصر المكتشفة تشمل كاشطات للأحجار، وأدوات حادة، وأدوات تقطيع، وفؤوسا يدوية، وغيرها من العناصر.