اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع:
استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية. تمارين البطن العلوي:
هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية:
تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع - مقال
تمرين الحلبة لشد عضلات البطن والصدر في أسبوع
يمكن لتمرين الحلبة أن يساعدك على خسارة الوزن وشد عضلات البطن والصدر في أسبوع، كل ما عليك فعله هو التدريب الدائري عالي الكثافة الذي يحافظ على ضربات القلب لأقصى حد لحرق السعرات الحرارية، يمكن استخدام مجموعة من التمارين المركبة كالقفز على الحبل أو العدو السريع. تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع - مقال. تمارين شد البطن والصدر في المنزل
ليس من الضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي للحصول بطن وصدر مشدودين إذ يمكن شد البطن والصدر في المنزل، وفيما يأتي بعض تمارين شد البطن والصدر في المنزل. [3]
تمرين الضغط لشد البطن والصدر في المنزل
يعد تمرين الضغط إحدى التمارين المثالية للقيام بها في المنزل، كل ما عليك فعله هو أن تكون يداك أكبر من عرض كتفيك، وأن تكون القدمان والركبتان معًا، مع الحفاظ على محاذاة الرأس بشكل صحيح، يجب التركيز على بقعة معينة على الأرض، مع استنشاق نفس بعمق من الأنف مع حني المرفقين والنزول نحو الأرض، وقم خلال هذه الأثناء بالقيام بزفير، ينصح بتكرار هذه الخطوات 15 مرة. تمرين بلانك لشد البطن والصدر في المنزل
يعد تمرين بلانك لشد البطن إحدى التمارين التي بإمكانك اجرائها في المنزل وبكل سهولة، كل ما تحتاج إليه هو لوح خشبي، يستهدف تمرين بلانك شد العضلة الداخلية للبطن، يمكنك تطبيق هذا التمرين عن طريق خفض نفسك على يديك وركبتيك، أولًا قم بوضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض مع إبقاء الجزء العلوي من رأسك أمام يديك، ثم أصعد على أصابع قدميك مع شد عضلات كل من بطنك ومؤخرتك، قم بدفع كعبيك إلى الخلف وانظر بين يديك، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمرين الجسر: يقوي التمرين عدة مجموعات من العضلات بالإضافة إلى عضلات البطن، وينفذ من خلال ما يأتي: [٤] استلقِ على ظهرك وارفع ركبتك لتشكل حرف A بالإنجليزية مع الأرض، مع شدّ عضلات البطن. ارفع الحوض عن الأرض ليصبح باستقامة مع الكتفين والركبتين، وخذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات. عد إلى الوضعية الابتدائية ثم كرر التمرين. تمرين البلانك: يستهدف التمرين عضلات المنتصف وعضلات الظهر، ويمكنك ممارسته باتباع ما يأتي: [٥] استلقِ على بطنك، ثم ارفع جسمك على الساعدين وأصابع القدم. ارفع الحوض عن الأرض ليشكل خطًا مستقيمًا بين أصابع القدم والرأس. انظر إلى الأسفل دائمًا وضع الكتفين فوق الأكواع مباشرةً. استمر على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوان، مع شدّ عضلات البطن أثناء هذه الفترة. ترهل البطن السفلي | الأسباب والعلاج والتكلفة - دكتور على جابر أخصائي جراحات التجميل وتنسيق القوام. البلانك الجانبي: يستهدف التمرين عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن، وينفذ كما يأتي:
استلقِ على أحد الجانبين، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك على الساعد، ويجب أن يكون الكتف فوق الكوع مباشرةً. حافظ على استقامة القدمين وارفع الحوض عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من القدمين إلى الرأس، مع ضرورة شدّ عضلات البطن أثناء ذلك. استمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
شد عضلات البطن السفلى والعليا والخواصر | ABS WORKOUT - YouTube
ترهل البطن السفلي | الأسباب والعلاج والتكلفة - دكتور على جابر أخصائي جراحات التجميل وتنسيق القوام
تحسين جودة النوم: يُعدّ النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ يُساعد الجسم على الراحة والشفاء، وكذلك يُساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. قد يُهِمُّكَ
ترتبط دهون منطقة البطن الحشوية بالعديد من الأمراض المزمنة كما يأتي: [٧]
أمراض القلب: تُؤكد الأبحاث بأنّ دهون منطقة البطن، تُضاعف احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 100%. الأمراض العقليّة: تزداد نسب الإصابة بأمراض الدماغ؛ كالزهايمر ، بين كبار السن الذين يعانون من زيادة في دهون منطقة البطن. الربو: يعتقد الباحثون بأنّ دهون منطقة البطن، تزيد نسبة الإصابة بالربو أكثر من أي عامل آخر، وذلك بسبب التأثير الالتهابي لها، الذي قد يطول الممرات الهوائية. سرطان القولون والمستقيم: تزداد نسب الإصابة بهذا النوع من السرطان ثلاثة أضعاف عند الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة. المراجع
↑ Elizabeth Quinn (February 11, 2020), "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Healthline's Medical Network (November 5, 2014), "Muscles" ، healthline, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Kathryn Watson (November 25, 2019), "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way" ، healthline, Retrieved 1/6/2020.
ادفعي للوراء للوقوف. كرري التمرين عدة مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر. 8. الرفعة المميتة
قفي مع حمل دمبل في كل يد وثني ركبتيك قليلاً. حافظي على هذا الانحناء الطفيف في ركبتيك طوال الوقت. اثنِي الوركين لخفض الأوزان، واجعليها قريبة من رجليك وظهرك مستقيماً. عندما تشعرين بتمدد في أوتار الركبة، استعدي للعودة إلى نقطة البداية ببطء. 9. القفز
يعدّ هذا التمرين من التمرينات الفعّالة في حرق دهون الجزء السفلي من الجسم
قفي مع مباعدة قدميك عرض الوركين. قومي بالانحناء للأمام عند وركيك واجلسي القرفصاء. اثنِي ركبتيك حتى يتوازى فخذاك مع الأرض. اقفزي في الهواء بأعلى ما تستطيعين وافردي ساقيك. قومي بأرجحة ذراعيك لأسفل من أجل الزخم، وحافظي على استقامة ظهرك وصدرك. اهبطي على الأرض وكرري القفز عدة مرات. 10. رفع الساق الجانبية
استلقي على جانب واحد. ارفعي رجلك العلوية نحو السقف بحركة بطيئة ومنضبطة. احرصي على الرفع من الورك والمؤخرة وليس أسفل ظهرك. العودة إلى نقطة البداية. كرري على الجانب الآخر.
من بوش لهارون الرشيد
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته
الرسالة الأولي / من هارون الرشيد لنقفور كلب الروم:
بعد ان وصل هارون الرشيد إلى "إسكدار" من ضواحى "القسطنطينية" أيام ولايته العهد (( أي قبل أن يصبح أمير المؤمنين))، وتغلغل مرة ثانية فى بلادهم وغزاهم فى أيام خلافته بضع غزوات (( أي بعد أن أصبح أمير المؤمنين)) ، وأخذ منهم "هرقلية"، وبعث إليه ملكهم بالجزية عن شعبه، واشترط عليه الرشيد ألا يعمر هرقلية، وأن يحمل إليه فى السنة ثلاثمائة ألف دينار. العصر الذهبي: وكان "نقفور" قد نقض العهد الذي أعطته الملكة "إريني"، التي كانت تحكم الروم قبله، وأرسل إلى هارون الرشيد رسالة يهدده وقال فيها:
"من نقفور ملك الروم إلى هارون ملك العرب: أما بعد؛ فإن الملكة التي كانت قبلي أقامتك مقام الرَّخ (طائر خرافي يعرف بالقوة)، وأقامت نفسها مقام البَيْدق (يعنى مقام الضعيف)، فحملت إليك من أموالها ما كنت حقيقًا بحمل أضعافه إليها، لكن ذلك لضعف النساء وحمقهن، فإذا قرأتَ كتابي هذا، فاردد ما حصل لك من أموالها، وافتدِ نفسك بما تقع به المصادرة لك، وإلا فالسيف بيننا وبينك". فلما قرأ الرشيد الرسالة غضب غضبًا شديدًا حتى لم يقدر أحد أن ينظر إليه، فدعا بدواة وكتب إلى نقفور ملك الروم ردّا على رسالته يقول:"بسم الله الرحمن الرحيم: من هارون أمير المؤمنين إلى نقفور كلب الروم، قد قرأت كتابك يابن الكافرة، والجواب ما تراه دون أن تسمعه، والسلام".
من امير المؤمنين لكلب الروم 21
وأمّا قوله (الْحَمْدُ للهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ) فذلك ثناء منّا على ربّنا تبارك وتعالى بما أنعم علينا،
وأمّا قوله: (مَالِكِ يَوْمِ الدّين)إنّه يملك نواصي الخلق يوم القيامة، وكلّ من كان في الدنيا شاكاً أو جبّاراً أدخله النار، ولا يمتنع من عذاب الله عزّ وجلّ شاك ولا جبّار، وكلّ من كان في الدنيا طائعاً مديماً محافظاً إيّاه أدخله الجنّة برحمته. وأمّا قوله: {إِيَّاكَ نَعْبُدُ} فإنّا نعبد الله ولا نشرك به شيئاً،
وأمّا قوله: {إيَّاكَ نَسْتَعِينَ} فإنّا نستعين بالله عزّ وجلّ على الشيطان الرجيم لا يضلّنا كما أضلّكم،
وأمّا قوله(اِهْدِنَا الصراط المستقيم) فذلك الطريق الواضح، من عمل في الدنيا عملا صالحاً فإنّه يسلك على الصراط إلى الجنّة،
وأمّا قوله: {صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ}فتلك النعمة التي أنعمها الله عزّ وجلّ على من كان من قبلنا من النبيين والصدّيقين، فنسأل الله ربّنا أن ينعم علينا كما أنعم عليهم. وأمّا قوله: {غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ} فاُولئك اليهود بدّلوا نعمة الله كفراً، فغضب عليهم، فجعل منهم القردة والخنازير، فنسأل الله تعالى أن لا يغضب علينا كما غضب عليهم،
وأمّا قوله: {وَلاَ الضَّالِّين} فأنت وأمثالك يا عابد الصليب الخبيث، ضللتم من بعد عيسى بن مريم، فنسأل الله ربّنا أن لا يضلّنا كما ضللتم
اختكم
رقية بنت الحسين
شيعي حسيني
رقم العضوية: 429
الإنتساب: Oct 2006
المشاركات: 12, 843
بمعدل: 2.
من امير المؤمنين لكلب الروم الاردن
serginho عضو مهتم عدد الرسائل: 47 تاريخ التسجيل: 31/08/2007 موضوع: من بوش حفيد كلب الروم الي هارون الرشيد الأربعاء يونيو 04, 2008 10:31 am من بوش لهارون الرشيد السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته الرسالة الأولي / من هارون الرشيد لنقفور كلب الروم: بعد ان وصل هارون الرشيد إلى "إسكدار" من ضواحى "القسطنطينية" أيام ولايته العهد (( أي قبل أن يصبح أمير المؤمنين))، وتغلغل مرة ثانية فى بلادهم وغزاهم فى أيام خلافته بضع غزوات (( أي بعد أن أصبح أمير المؤمنين)) ، وأخذ منهم "هرقلية"، وبعث إليه ملكهم بالجزية عن شعبه، واشترط عليه الرشيد ألا يعمر هرقلية، وأن يحمل إليه فى السنة ثلاثمائة ألف دينار. العصر الذهبي: وكان "نقفور" قد نقض العهد الذي أعطته الملكة "إريني"، التي كانت تحكم الروم قبله، وأرسل إلى هارون الرشيد رسالة يهدده وقال فيها: "من نقفور ملك الروم إلى هارون ملك العرب: أما بعد؛ فإن الملكة التي كانت قبلي أقامتك مقام الرَّخ (طائر خرافي يعرف بالقوة)، وأقامت نفسها مقام البَيْدق (يعنى مقام الضعيف)، فحملت إليك من أموالها ما كنت حقيقًا بحمل أضعافه إليها، لكن ذلك لضعف النساء وحمقهن، فإذا قرأتَ كتابي هذا، فاردد ما حصل لك من أموالها، وافتدِ نفسك بما تقع به المصادرة لك، وإلا فالسيف بيننا وبينك".
من امير المؤمنين لكلب الروم مشاري العفاسي
26 يوميا
مشاركة رقم: 4
كاتب الموضوع:
(رقية بنت الحسين)
بتاريخ: 12-08-2009 الساعة: 10:09 PM
بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الرَّحِيِمِ
الَلَّهٌمَّ صَلَ عَلَىَ مٌحَمَّدْ وَآلِ مُحّمَّدْ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ وَالْعَنْ أَعْدَائَهُمْ
الْسَّلامٌ عَلَيٌكٌمْ وَرَحْمَةٌ الله وَبَرَكَاتٌهٌ
أحسنتِ دائما مميزه بااختيارك وتقبل الله منكم وفقتم دمتم محاطين بالالطاف المهدويه
المـقـصـره: خادمة السيد الفالي
توقيع:
سألت نفسي كتير مرسيتش يوم على بر
انا الي فيا الخيرر ولا الي فيا الشر
مليان عيوب ولا. ؟
خالي من الذنوب ولا. من هارون أمير المؤمنين إلى نقفور كلب الروم | Arab Defense المنتدى العربي للدفاع والتسليح. ؟
ولاايه. ؟
ولا انا جوايا ومش داري الاتنين في بعض.. ؟
وخمسميه حاجه وملهمش دعوه ببعض..!! مشاركة رقم: 5
بتاريخ: 12-08-2009 الساعة: 10:10 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سبع الكنطرة
[ مشاهدة المشاركة]
بارك الله بكم على الموضوع الجميل
حياكم الله بارك الله بكم وفقتم دمتم محاطين بالالطاف المهدويه
مشاركة رقم: 6
بتاريخ: 02-09-2009 الساعة: 03:53 AM
اللهم صلي على محمد وال محمد
احسنتم اختي للموضوع القيم
في ميزان اعمالج يا رب
لا عدمنا مواضيعكم الائية يا رب
اللهم صل على محمد واله
مشكور اخوية الله يعزك
مشاركة رقم: 8
بتاريخ: 02-09-2009 الساعة: 03:55 AM
تعبناك اختي معنا الله يسدد خطاك بجاه الزهراء
عضو جديد
رقم العضوية: 41085
الإنتساب: Aug 2009
المشاركات: 5
بمعدل: 0.
والجواب ما تراه لا ما تسمعه. من بوش حفيد كلب الروم , الى هارون الرشيد امير المؤمنين. والسلام"
وخرج هارون بنفسه على رأس الجيوش حتى نزل بهرقلة قرب القسطنطينية وأقامم عليها وقامت معركة سحق فيها الروم سحقا فدمر هارون وقتل في الكفار أكثر من أربعين ألفا حتى أعاد لكلب الروم رشده وقبل بالجزية. فيا رب أعد لنا من مثلهم نفر.. يشيد لنا مجدا بأيدينا أضعناه
بقلم سعيد بنخدة
مدون مغربي، يمكنك التعرف على جميع التدوينات المنجزة عبر متابعتي من خلال
فايسبوك أو تويتر أو جوجل پليس