البروكلي
يحتوي البروكلي على كمية مهمة من الحديد والفيتامينات، مثل فيتامين بي (B) وفيتامين سي (C)، وهو مفيد لمن يعانون من الإمساك وارتفاع نسبة السكر في الدم. الملفوف
الملفوف غني بالحديد وفيتامين "بي 6" (B6) وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة. الملفوف غني بالحديد وفيتامين "بي 6" (B6) وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة (بيكسابي)
الرمان
يعتبر الرمان من أفضل الأطعمة لزيادة مستويات الهيموغلوبين، حيث يحتوي على كميات مهمة من فيتامين سي (C)، كما أنه غني بالألياف والكالسيوم والبروتينات والحديد. التفاح
يعتبر التفاح خيارا رائعا للحصول على حاجة الجسم من الحديد، ويُنصح بتناول تفاحة واحدة يوميا دون إزالة القشر، للاستفادة من جميع العناصر الغذائية. البرتقال
يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي (C)، كما يساعد على مقاومة نقص الحديد وتخفيف الوزن وتقوية المناعة والحصول على بشرة جميلة. المصدر: مواقع إلكترونية
فيتامين سي مع الحديد اليوم
إذ وجدت دراسة أن تناول ما مقداره 500 ملليغرام من فيتامين سي يوميًّا يمكنه خفض الضغط بما قيمته 3. 84 ملليمتر زئبقي على المدى القصير، ويمكن أن يصل هذا الانخفاض لدى المرضى الذين يتناولون أدوية ضغط الدم، مثل: مدرات البول، أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتينسن (ACE inhibitors) إلى 10 ملليمتر زئبقي تقريبًا. وهذه الكمية يمكن الحصول عليها من 6 أكواب من عصير البرتقال والتي تشكل تقريبًا خمسة أضعاف الكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين سي يوميًّا. ولكن لا يزال هناك حاجة لدراسات طويلة الأمد حول الآثار السريرية لمكملات فيتامين سي على ضغط الدم، ولا بد من التذكير بأن ضبط ضغط الدم بشكل فعال تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي واتباع أسلوب حياة نشط. لماذا قد يخفض فيتامين سي من ضغط الدم؟
الدور المحتمل لفيتامين في خفض ضغط الدم قد يكمن في كونه يمتلك تأثيرًا مدرًّا للبول، حيث قد يعمل فيتامين سي كمدر للبول مما يحفز الكلى على إزالة المزيد من الصوديوم والماء من الجسم، مما يساعد على إرخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. ويجدر التنويه أن الدراسات أكدت أن فيتامين سي لا يمنع ولا يقلل بشكل مباشر من معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما فيها السكتة الدماغية.
لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. تابعي المزيد: أفضل 3 عادات لضمان وزن صحي لمدى الحياة
تخسرين الوزن
يسبب نقص الفيتامين سي فقدان الشهية، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل أو بآخر. ويساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضروات على إعادة الشهية وبالتالي يحدُّ من فقدان الوزن. تعانين من آلام المفاصل
يضمن الفيتامين سي تخليق كولاجين جيد، مما يسمح بوظائف مثالية للمفاصل. وفي حالة النقص، يمكن أن تحدث اضطرابات المفاصل مع متلازمة التهابية مثل التهاب الأوتار أو التمزق أو الالتواء. بالإضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. بشرتك جافة
يوفر الفيتامين سي ترطيبًا ونعومة للبشرة من خلال السماح بإنتاج الكولاجين الأمثل، ومن هنا تأتي حقيقة أن العديد من مستحضرات التجميل تحتوي عليه. ومع ذلك، فإن استعمال الكريمات غير كافٍ، ويجب أن يأتي المدخول من الداخل، ولا سيما من خلال الطعام. جروحك تُشفى ببطء
يسمح فيتامين سي بإصلاح الأنسجة بشكل أفضل بفضل تخليق الكولاجين الجيد. قد يشير شفاء الجروح البطيء إلى نقص الفيتامين سي. ومن الأفضل استشارة طبيبك، لأن بعض الأمراض الأخرى يمكن أن تكون سببًا في تأخر الشفاء.
المملكة العربية السعودية
ص. ب 80200 جدة 21589
هاتف: 6952000 12 966+
سياسة الخصوصية والنشر - جامعة الملك عبدالعزيز
جميع الحقوق محفوظة لجامعة الملك عبدالعزيز 2022©
جريدة الرياض | تخريج عدد غير مسبوق من جامعة القصيم وتوقيع مذكرتي تفاهم لبرنامج التوطين
من جهة أخرى رعى وزير التعليم رئيس مجلس إدارة الاتحاد الرياضي للجامعات السعودية الدكتور حمد بن محمد آل الشيخ تُقام يوم الخميس الماضي الموافق13 رمضان 1443هـ على ملاعب المدينة الرياضية بعرعر، المباراة النهائية لدوري الجامعات السعودية لكرة القدم (أ)، والتي تجمع بين منتخبي جامعة الحدود الشمالية، وجامعة القصيم. وتأتي هذه البطولة ضمن فعاليات الموسم الرياضي الثاني عشر للاتحاد الرياضي للجامعات، لتنمية قدرات ومهارات الطلاب الجامعيين في مجال كرة القدم، وذلك بمشاركة 12 جامعة تم تقسيمها إلى مجموعتين؛ تأهلت فيهما أربع جامعات، هي: جامعة الحدود الشمالية، وجامعة القصيم، وجامعة الطائف، وجامعة الملك سعود. يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر "تويتر" " سيدتي "
أمير القصيم مستقبلاً رئيس وأعضاء فريق تجهيز
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير د. فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم، الاثنين، في مكتب سموه بديوان إمارة المنطقة رئيس وأعضاء مجلس إدارة جمعية رعاية وتجهيز الموتى ببريدة «تجهيز»، الذين قدموا للسلام على سموه والاستماع إلى توجيهاته بمناسبة صدور موافقة وزارة العمل والتنمية الاجتماعية بالترخيص للجمعية لمزاولة عملها. واستعرض رئيس مجلس إدارة الجمعية إبراهيم الحسني على مسامع سموه سعي الجمعية لتأسيها، والخطط المقدمة والقادمة لخدمة ورعاية وتجهيز الموتى، مقدماً شكره وتقديره لسمو أمير منطقة القصيم على ما تحظى به الجهات الخيرية بالمنطقة من دعم لتوصيل رسالتها السامية لخدمة المجتمع. ونوه سمو أمير منطقة القصيم بدور جمعيات البر في تقديم خدمات نوعية لمستفيديها، والتوسع في أعمالها الخيرية والمجتمعية والمبادرات المتنوعة، والعمل على تنوع خدماتها، مشيراً إلى أن الجهات الخيرية في منطقة القصيم تحظى ولله الحمد بالتنوع الشامل التي تقدم خدماتها السامية عبر كوادر عالية الهمة، مؤكداً سموه بأن التجديد والتميز في الخدمات والكوادر في الخدمات الاجتماعية سمة المجتمعات المتحضرة.