لن تجد أفضل من تمارين أسفل الظهر لعلاج ألم أسفل الظهر وتقوية تلك المنطقة. أن ألم أسفل الظهر من أشهر المشاكل الصحية التي تواجه الأشخاص الذين يمتلكوا عدد ساعات مكتبية أطول وينتج عنها إنخفاض في مرونة عضلات الظهر وأحياناً الألم وهذا ما يجعلك تبدأ في ممارسة تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر وهي عبارة عن مجموعة من التمارين بسبب الجلوس لفترة طويلة علي الجهاز الكمبيوتر طوال اليوم. يمكن ان يسبب لك الشد العضلي صعوبة الجلوس والوقوف وأداء الجسم لوظائفه وعند الجلوس في هذه الوضعية يزيد من الضغط علي العمود الفقري والتي يمكن أن تؤدي إلي الألم. تعمل هذه التمارين علي تحسين مرونة العضلات ومنع ألم عضلات أسفل الظهر. من المحتمل أن تواجه ألم أسفل الظهر لأنه من الإضطرابات العضلية الهيكلية وعندما يتعلق الأمر بألم أسفل الظهر سواء كانت حادة أوخفيفة ينتج عنها ألم والحد من قدرة الفرد علي العمل في الحياة اليومية. في بعض الحالات، تساعدك تمارين أسفل الظهر في تحسين وظائفه ولكن قد يستغرق عدة أشهر لكي يتم تخفيف الألم. 7 تمرين أساسية تعريض لعضلة الظهر و حصول على ظهر ضخم و على شكل V-Taper Back - YouTube. تجنب الحركات التالية حتي لا تتفاقم ألام أسفل الظهر:
الإلتواء السريع، الإنحناء إلي الأمام أو فرط التمديد. إنحناء إلي الأمام غير مدعوم.
- تمارين عضلات الظهر الخلفية
- مشويات الرافدين الخرج نساء
- مشويات الرافدين الخرج التجارية
- مشويات الرافدين الخرج اليوم
تمارين عضلات الظهر الخلفية
استخدم عضلات البطن للمحافظة على انثناء بزاوية 90 درجة للجسم. أنزل الأوزان والذراعين للأسفل حتى يصبحا مستقيمين أمام وجهك، ثم ارفع مرة أخرى حتى يوازي الذراعان سطح الأرض، وكرر التمرين بالقدر المطلوب. جرب تمرين شد السلك مع الجلوس أو seated cable rows. إن ممارسة هذا التمرين بيد واحدة يقوي عضلات الظهر ويستهدف كل جانب من جسمك بشكل خاص في كل مرة، كما يصحح أي اختلال في قوة الجسم. [١٣]
أعد جهاز السلك بحيث يكون المقبض على ارتفاع الصدر. اجلس أمام الجهاز والأرجل مفرودة أمامك ومرتكزة على الجهاز. أمسك المقبض وقم بالشد واسحب ذراعك للوراء تجاه جسمك، حتى يصل ذراعك لجانب جسمك ويوازيه ويكون الانثناء بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات الكتف والظهر لا الذراع في الشد والسحب، ولا تلوي جسمك خلال التمرين. كرر التمرين عدة مرات بكل ذراع. مارس تمرين رفع الأثقال بظهر منثني أو bent over row. يتم استخدام الحديدة أو الأثقال أو barbell في تقوية عضلات الظهر. تمارين عضلات الظهر الخلفية. [١٤]
أمسك الحديدة بكلتا اليدين على بعد الكتفين من بعضهما، وراحة اليد تشير للأسفل. اثن الركبتين قليلا، واثن جسمك حتى تقترب من 90 درجة عند الخصر. تأكد من استقامة ظهرك. اسحب الحديدة للأعلى نحو جسمك إلى مستوى السرة، حافظ على تلك الوضعية لثانية أو اثنتين ثم أنزل الحديدة وعد لوضع البداية، وكرر التمرين بالقدر المطلوب.
ثانيا تمارين تضخيم وتقوية عضلات الظهر
اذا كنت تمتلك عضلات ظهر مرسومة واذا كنت تمتلك عضلات ظهر عريضة ومرسومة ولكن ينقصك السماكه والضخامة العضلية من اجل اكتمال الشكل الجمالى لعضلات الظهر فهذه التمرينة قمنا باعدادها لك. التمرين الاول Reverse-Grip lat pulldown او (سحب عالى قبضة معكوسة)
هذا تمرين مفيد لعضلات المجنص والظهر للتعريض والتضخيم
امسك البار بقبضة معكوسة متوسطة ليست واسعة او ضيقة كما فى الصورة. اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك. حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن. تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر. لا تتمرجح كثيرا الى الوراء وحاول ان تستخدم عضلات ظهرك فى السحب بنسبة 100%. امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا
مل بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى الركبتين. حرك البار صعوادا ونزولا كما بالصورة ببطء
اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن. ارجع الى وضعية البداية. التمرين الثالث One-Arm Dumbbell Row
اختر مقعدًا مسطحًا وضع دمبل على كل جانب منه. ضع الساق اليمنى أعلى نهاية المقعد مع ثني جذعك للأمام حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيا للأرض ، ثم ضع يدك اليمنى على الطرف الآخر من المقعد للحصول على الدعم.
كل ما عليك فقط هو الاتصال بنا على الرقم التالى وسنلبى نداءك سريعا فنحن فى خدمتكم. للتواصل واتس أب: 0556617686
تواصل واتس أب مباشرة: اضغط هنا
بعض الأصناف المتوفرة في بيك الخرج حالياً
ساندويتشات الدجاج والسمك (العادي والحراق)
وجبة السمك العادي
وجبة الجمبري الجامبو ٨ قطع والاقتصادي ١٠ قطع وايضاً صلصة الكوكتيل والثوم المخصصة
وجبة المسحب الحراق
وجبة الدجاج المسحب العادي
سيتم تقديم كامل قائمة الطعام تدريجيًا
اطلب وجبتك الآن تصلك حتى باب بيتك باسرع وقت
اقرأ أيضا: إفتتاح أول فرعين بمنطقة الرياض قريباً
وجبة الدجاج المسحب
بعد طول انتظار… البيك في مدينة الرياض رسميًا!
مشويات الرافدين الخرج نساء
يدعم برنامج واتس اب اغلبية الهواتف والأنظمة المتعددة واللغات المختلفة ، ومن هذه الانظمة التى يدعمها البرنامج نظام اندرويد WhatsApp for Android الذى سيطر على معظم الهواتف الحديثة فى عالمنا الحاضر لذلك نطرح على تحميل البرنامج لنظام اندرويد بصيغة apk للاستفادة من هذا البرنامج وتحميله وتثبيته لانه حقا برنامج رائع يتميز بأنه خفيف وسريع ويمكنك استخدامه مجانا حقا انها خدمة مميزة ورائعة وغير مكلفة. واتساب للاندرويد يتيح لك التواصل الدائم مع كل من تحب وتوفر لك وسائل طرق اتصال مختلفة مثل الرسائل النصية ورسائل الوسائط والمكالمات الصوتية المجانية وهي عبارة عن خدمة جديدة يقدمها البرنامج فى النسخة الجديدة 2. الرئيسية / مطاعم الخرج / موقع مطعم البيك بالخرج
تعليق واحد
بروستد البيك بالخرج طريق الملك عبدالله
رقم هاتف مطعم البيك / 8002442245
موقع مطعم البيك بالخرج على الخريطة
الوسوم البيك اين مطعم البيك الخرج بروستد مطعم مكان مطعم البيك الخرج موقع مطعم البيك الخرج
السابق النيابة العامة بالخرج
التالي مستشفى الملك خالد الخرج
مقالات مشابهة
شاهد أيضاً
مطعم الطاهي رقم الهاتف 0115485984 الخرج, حي السليمانية, طريق الملك سعود موقع مطعم …
سمير 12/10/2017 في 1:49 ص
الله الرزاق ماشاء الله زحمة الى اليوم الثالث
رد
اترك تعليقاً
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.
منيو مشويات درة الرافدين بالرياض
تقارير المتابعين للمطعم:
التقرير الأول:
مشكل المقبلات (حمص، متبل، بابا غنوج، تبولة) من أفضل ما تذوقت، خاصة الثلاثة الأولى، والطبق الصغير (١٠ ريال) يكفي شخصين. المشويات ممتازة إذا أكلتها طازجة قبل أن تبرد، باستثناء الريش التي تحرق أطرافها. الخبز التركي الرقيق ممتاز. هناك صحن سلطة خضراء كبير مجاني للشخص. العصيرات جيدة. الخدمة جيدة. خدمة التوصيل والطلبات الخارجية عندهم أكثر كثيرا من الطلبات الداخلية، ربما بسبب موقع المطعم. الجلسات متوسطة، والنظافة جيدة جدا، وهناك قسم عوائل. افضل مطاعم مشويات في الخرج ( الاسعار + المنيو + الموقع ) - كافيهات و مطاعم السعودية. الأسعار متوسطة. التقرير الثاني:
مفصل شواء محلي متخصص في الكباب والمشاوي المشكلة. أماكن جلوس فسيحة للأفراد وكذلك للعائلات. الجو متوسط جدا. وقوف السيارات هو أيضا مشكلة. أفضل شيء هو الخبز الطازج. يتم تقديم الحمص والسلطة أيضًا حسب الطلب. شغل ممتاز ماشاءالله. طلبت عن طريق جاهز. نوعية الاكل طيبة والمقادير جيدة
التقرير الثالث:
من أقدم مطاعم المشاوي
تعامل الموظفين رائع وممتاز
المشاوي جميلة والحميس عندهم رائع
يعيبه الديكور قديم والجلسات صغيرة وغير مريحة بالإضافة إلى ضيق المواقف
Local BBQ joint that specializes in Kebabs and Mix Grills.
مشويات الرافدين الخرج التجارية
كل التوفيق والنجاح لكم💚💚💚💚
للمزيد عن مطعم بركة الرافدين للمشويات اضغط هنا
5.
يقدمون نوعين خبز من فرنهم وجدا رائع وهش..
للمزيد عن مطعم أوشال اضغط هنا
مشويات الرافدين الخرج اليوم
مشويات بركة الرافدين الخرج
09/11/2017
مطاعم الخرج
مطعم بركة الرافدين للمشويات طريق الملك سعود – مقابل مستوصف التعاون بالعزيزية …
أكمل القراءة »
مطعم الطاهي 1
08/11/2017
مطعم الطاهي طريق القاعدة طريق الملك فهد – مقابل الغرفة التجارية رقم …
موقع مطعم البيك بالخرج
07/10/2017
بروستد البيك بالخرج طريق الملك عبدالله رقم هاتف مطعم البيك / 8002442245 …
مطعم النخلة
29/09/2017
مطعم النخلة الفرع (1) رقم الهاتف 0115473555 الخرج – حي المنتزة – …
أكمل القراءة »
الرئيسية / أرشيف الوسم: الرافدين
مشويات بركة الرافدين الخرج
09/11/2017
مطاعم الخرج
0
مطعم بركة الرافدين للمشويات طريق الملك سعود – مقابل مستوصف التعاون بالعزيزية …
أكمل القراءة »