جدول نظام غذائي صحى لتخفيف الوزن ،زيادة وزن الجسم يؤثر بالسلب على صحة الجسم فالسمنة هى أحد العوامل الرئيسية التى تتسبب فى الإصابة بالأمراض المختلفة كأمراض القلب وتصلب الشرايين،كذلك الأوعية الدموية وأمراض العظام فالجسم الثقيل يضغط على العظام وينتج عنه الإصابة بالخشونة،لذلك لايجدر بنا إهمال مشكلة كبيرة بحجم مشكله السمنة للحفاظ على صحتنا،والإعتماد على نظام رجيم يتطلب دراية كاملة بإنقاص الوزن فأغلب أنظمة الريجيم تكون قاسية وغير صحية تحدث هبوط للجسم وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية وسوف نتحدث اليوم عن جدول نظام غذائى صحي لتخفيف الوزن. أسباب الإصابة بالسمنة
العامل الوراثى
من أكثر العوامل الشائعة لحدوث السمنة،فحينما يوجد تاريخ للعائلة مع مرض السمنة تنتقل تبعاً للأجيال من خلال الجينات الوراثية ولا يقل خطرها على العوامل الأخرى المؤدية للإصابة بالسمنة ويلزم اتباع برنامج غذائي لانقاص الوزن ويجب أن يكون النظام صحى لا يوثر مسار على الدورة الدموية فى الجسم. تناول الأدوية
هناك بعض الأدوية ضمن أعراضها الجانبية الإصابة بالسمنة حيث تتسبب هذه الأدوية فى تبديل وظائف الجسم وقلة حرق الدهون وبالتالى زيادة الوزن ومن أشهر الأدوية المسببة للسمنة مضادات الإكتئاب.
جدول تخفيف الوزن الطبيعي
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال يعد الحل الأمثل للرجال الذين يعانون من الوزن الزائد ويريدون إنقاص أوزانهم بشكل منظم، حيث إن الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تؤرقهم، خاصة إن كانوا يتناولون الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والتي بدورها تعمل على زيادة أوزانهم، لوجود الكثير من الدهون المشبعة والزيوت بها. فيما يلي جدول تمارين رياضية يستطيع الرجال اتباعه لإنقاص أوزانهم:
اسم التمارين
شرح التمارين
تمارين البطن
تعمل على شد الجسم وإنقاص الوزن وتكون بالنوم على الأرض وثني الرجلين ورفع القسم العلوي من الجسم للأعلى، والاستلقاء مرة أخرى وتكرر عدة مرات. تمرين الدراجة
يعمل على شد ترهلات الفخذين وحرق دهون البطن والفخذين، ويمارس على الدراجة الهوائية أو بالاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين للأعلى وتحريكهما كما لو أن الشخص يركب دراجة. جدول تخفيف الوزن - ووردز. تمرين الرقبة
وفيه تثبت الرقبة على أحد الجوانب، وتحرك للأمام، ثم يتم الانتقال للطرف الآخر، وإعادة نفس الحركة. تمرين المشي
يعمل على خسارة الوزن بسرعة فائقة، وشد عضلات الرجلين، ويمكن ممارسته في المنزل باستخدام آلة المشي ويكون مشيًا سريعًا ولا يقل عن نصف ساعة في اليوم أو في الشارع.
الدهون المفيدة. النسب المعتدلة من الكربوهيدرات. [2]
صفات النظام الغذائي المناسب لتنزيل الوزن
عادة ما يشمل أي نظام غذاي بسيط لإنقاص الوزن عدداً من العناصر المسموحة و الممنوعة لضمان نجاحه و إتيانه بالنتائج المرغوبة، و فيما يلي سيتم عرض قائمة بأهم المسموحات و الممنوعات في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية: [2]
الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي الصحي
يتواجد العديد من العناصر الغذائية المسموحة و الضرورية في العديد من الأنظمة الصحية الضرورية، و منها:
البروتينات بمختلف مصادرها. الكربوهيدرات، بما تشمله من النشويات و الالياف. الدهون الصحية. جدول تخفيف الوزن الطبيعي. الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة المختلفة. الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي الصحي
هنالك عدد من الأطعمة الممنوع تناولها تماماً عند اتباع أي من الأنظمة الصحية المختلفة، و منها على سبيل المثال:
الدهون المتحولة. الاطعمة المصنعة. الملح. السكر. الحبوب المكررة كالقمح و الدقيق و الأرز الابيض.
وذلك لأن سكان الجزر يعشقون الفرح. ومن أهم تلك المواسم موسم «الشدة» الذي يأتي عادة بعد موسم الحريد، لذلك يقول الشاعر... اقرأ أكثر >> القبض على شخص اعتدى على زوجته بالضرب في جدة قبضت شرطة محافظة جدة على مواطن اعتدى بالضرب على زوجته، مما أدى إلى تعرضها لإصابات، وحبسها داخل المنزل، وجرى إيقافه واتخاذ الإجراءات النظامية بحقه وإحالته إلى النيابة العامة.
الريان القطري يتغلب على الاستقلال الطاجيكي في أبطال آسيا
حجز الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشباب ، مقعدًا في دور الـ16 من بطولة دوري أبطال آسيا 2022. وحقق الشباب فوزًا عريضًا على نظيره مومباي سيتي ، بطل الهند، بنتيجة (6-0)، في المباراة التي جمعتهما على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالملز، ضمن منافسات الجولة الخامسة من دور المجموعات من بطولة دوري أبطال آسيا. أرقام التواصل الخاصة مع الأمير عبد العزيز بن فهد “مساعدة مالية فورية عاجلة” مؤسسة الملك فهد”. وتقدم هتَّان باهبري بالهدف الأول لصالح الشباب في الدقيقة 19،ثم جاء الهدف الثاني في الدقيقة 36 عن طريق الخطأ من مرتضى فال. وكشَّرَ الشباب عن أنيابه في الشوط الثاني، بتسجيل 4 أهداف، بدأت في الدقيقة 52 عن طريق عبد الله الجوعي ، ثم أضاف هتَّان باهبري الهدفين الرابع والخامس في الدقيقتين 64 و66، وتابع كارلوس جونيور بالهدف السادس في الدقيقة 81 من عمر المباراة. ورفع الشباب رصيده إلى 13 نقطة، ليتأهل رسميًا إلى دور الـ16، للمرة السابعة في تاريخه، بعد تأكيد صدارته جدول المجموعة الثانية من بطولة دوري أبطال آسيا، قبل جولة على نهاية دور المجموعات. وجاء القوة الجوية العراقي في وصافة المجموعة الثانية، برصيد 7 نقاط، بينما جاء الجزيرة الإماراتي في المركز الثالث برصيد 4 نقاط، بفارق الأهداف عن مومباي سيتي، رابع المجموعة.
أرقام التواصل الخاصة مع الأمير عبد العزيز بن فهد “مساعدة مالية فورية عاجلة” مؤسسة الملك فهد”
وأغلقت الشرطة مخارج الطرق السريعة المؤدية إلى المطار بعد ظهر السبت بعد امتداد الطوابير عند بوابات المغادرة إلى خارج مباني المطار. ونصحت سلطات المطار في بيان المسافرين بعدم المجيء إلى المطار حتى الساعة 13:00 بتوقيت جرينتش على الأقل في الوقت الذي عمل موظفو المطار على نقل أكبر عدد ممكن من آلاف الركاب المحبطين إلى طائراتهم التي غالبا ما تتأخر وإلغاء بعض الرحلات الجوية بحسب رويترز. رقم جمارك مطار الملك فهد. *عاجل قروض بنك التنميه للموظفين*📰📃 *والعاطلين /موظف حكومي/ عسكري /زواج /عمل حر / شركه*📈📉 *بدون وظيفة نستخرج لك قرض ١٢٠ الف من بنك التنميه *خلال اسبوع *⏱️⏱️ *القرض يكون في حسابك *🏷️🏷️ ملاحظه❗️للمصداقيه الدفع بعد الانجاز جدة.. القبض على شخص اعتدى على زوجته بالضرب قبضت شرطة محافظة جدة على مواطن اعتدى بالضرب على زوجته، مما أدى إلى تعرضها لإصابات، وحبسها داخل المنزل، وجرى إيقافه واتخاذ الإجراءات النظامية بحقه وإحالته إلى النيابة العامة. ياحرام شو سوتله
belbalady: دياز
يلاحق
باكيتا
في
الهلال
belbalady رامون دياز- مدرب نادي الهلال السعودي سبورت 360 – واصل الأرجنتيني رامون دياز، مدرب نادي الهلال السعودي، سلسلة انتصاراته المتتالية مع الأزرق أمس إلى 12 عقب الفوز على استقلال الطاجيكي بثلاثية نظيفة، ضمن منافسات الجولة الرابعة للمجموعة الأولى من دوري أبطال آسيا بملعب الأمير فيصل بن فهد في الرياض. دياز يستهدف معادلة رقم باكيتا مع الهلال وبحسب ما ذكرته صحيفة "الرياض" السعودية، فإن الأرجنتيني رامون دياز نجح في معادلة رقم البلجيكي إيريك جيريتس، مدرب نادي الهلال السابق خلال موسم 2009-2010، بتحقيق 12 انتصار على التوالي عقب الفوز أمس أمام الاستقلال الطاجيكي. الريان القطري يتغلب على الاستقلال الطاجيكي في أبطال آسيا. وأشارت الصحيفة إلى أن الأرجنتيني رامون ديز يلاحق رقم البرازيلي ماركوس باكيتا، مدرب نادي الهلال السابق الذي حقق 13 انتصار على التوالي موسم 2004-2005. وكان الأرجنتيني رامون دياز تولى تدريب نادي الهلال في فبراير الماضي، بعقد حتى نهاية الموسم الجاري، ليحقق 6 انتصارات في الدوري وانتصارين في كأس الملك و4 انتصارات في دور المجموعات من دوري أبطال آسيا. قصص سبورت 360 وضمن نادي الهلال أمس عبوره إلى دور الـ 16 من دوري أبطال آسيا، بالوصول إلى النقطة 12 في صدارة المجموعة الأولى.