هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟
معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. اليكِ سيدتي 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
• تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. التمارين وقت الدورة الدموية. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
التمارين وقت الدورة المكثفة
رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية
ينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأنه يُفضل تجنب التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال خلال أيام التدفق الشديد من الدورة الشهرية، ويرجع هذا عادة بسبب الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة، بالإضافة إلى أن بعض النساء الأخرى قد يتعرضن لاحتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. هل التمارين وقت الدورة مضرة - موضوع. ولكن في حالة كانت الدورة الشهرية غير مؤلمة ولديكِ القدرة، يمكن ممارسة بعض تمارين القوة الخفيفة، باستخدام أوزان أخف عن المعتاد، وتجنب أي أوزان ثقيلة. تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
قد ينصح البعض بتجنب ممارسة أي تمارين تشمل النصف السفلي من الجسم، بما في ذلك البطن، أثناء الدورة الشهرية، ولكن لا يوجد سبب يمنع ممارسة التمارين أثناء الدورة، وقرار ممارستها أم لا يتوقف عليكِ وعلى حدة الأعراض التي تتعرضين لها أثناء هذه الفترة، فإذا كانت التقلصات شديدة، فيمكن تجنب تمارين البطن، ولكن إذا كان لديكِ القدرة يمكنك ممارسة تمارينك مع بعض التعديلات لجعلها أخف خلال هذه الفترة. تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة
لا توجد بيانات علمية تدعم ضرورة الحد من ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية أو الحد من بعض أنواع التمارين المعينة، ولكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة لا يجب أن يتسبب في حدوث أي توتر أو ألم إضافي على الجسم، وتوجد بعض الأمور التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة مثل:
التمارين الشاقة أو ممارسة التمارين لوقت طويل، حيث وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة الشديدة لأكثر من 60 دقيقة أثناء الدورة قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل مثل ظهور الالتهابات.
التمارين وقت الدورة الدموية
ترفع ممارسة التمارين الرياضية من مستويات هرمون الإندروفين، ويساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر المصاحبين للدورة. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في بداية الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في اكتساب قوة وطاقة أكثر، نتيجة انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة. الرياضة والدورة الشهرية - ويب طب. يساعد التمرن على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من حدة التقلصات والصداع، بالإضافة لتقليل وجع الظهر المصاحب للدورة. ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض عسر الطمث. تأثير الرياضة على الدورة الشهرية
هناك بعض المعلومات المغلوطة وتحفظات على بعض التمارين التي قد يشير لها البعض، مثل تمارين السكوات وتمارين البطن ورفع الأثقال ومدى تأثيرها على الدورة، إليك حقيقة هذه التحفظات:
السكوات أثناء الدورة الشهرية
كما ذكرنا سابقاً لا يوجد ما يمنع ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية، ولكن بعض النساء تواجهن أعراض مؤلمة وعدم راحة أثناء دورتهن الشهرية، مما قد يجعل من ممارسة بعض أنواع التمارين أكثر صعوبة، ومن ضمن ذلك تمارين السكوات. إذا كنتِ تعانين من آلام في منطقة الحوض أثناء دورتكِ الشهرية، قد تواجهين صعوبة في ممارسة تمارين السكوات، لذا يُفضل حينها أن يتم عمل تعديلات في التمارين أو تجربة تمارين أخرى تشمل الساقين، ولكن إذا كانت أعراض دورتكِ خفيفة، لا يوجد ما يمنع من ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية.
لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
وفجأة أبدأ بالشعور بالإحباط والحزن وأن حياتي لا تساوي شيئاً، بدأت علاج اضطراب ثنائي القطب من فترة وتحسنت الأعراض لدي كثيرا واتفقت مع زوجتي على الملاحظة عند بدايات نوبات الهوس أو الاكتئاب لدي لتحديد مقابلة مع الطبيب النفسي الخاص بي في اسرع وقت"
العديد من الأشخاص تستمر حياتهم بصورة أقرب إلى الطبيعية بعد علاج اضطراب ثنائي القطب مع تعليمات الطبيب والأدوية. افضل دكتور لعلاج ثنائي القطب
من المهم أن تبحث عن طبيب جيد ومتخصص في علاج اضطراب ثنائي القطب لأن في بعض الحالات يتم تشخيص المرض بطريقة خاطئة خاصة في نوبات الاكتئاب. لأن المريض يأتي عادة لطلب العلاج في فترات نوبات الاكتئاب يتم أحياناً التشخيص على أنه اكتئاب حاد ويتم وصف أدوية الاكتئاب التي قد تؤدي إلى زيادة أعراض نوبات الهوس القادمة. في مستشفى الأمل يتم تشخيص المريض بعناية بعد الاستماع إلى تاريخه المرضي والأعراض التي مر بها المريض من قبل. "مرضي … رفيقي الدائم" : قصتي مع اضطراب ثنائي القطب | Daraj. الخلاصة:
مرض اضطراب ثنائي القطب أو الهوس الاكتئابي يؤثر في حياة الفرد بشكل ملحوظ وله عدة أنواع كلها تتصف بتغيرات المزاج الحادة بين الهوس والاكتئاب الشديد. هناك عدة أعراض قد يلاحظها المريض أو من حوله في نوبات الهوس أو الاكتئاب بعضها قد يكون خطيرا أو عنيفا.
معلومات هامة حول علاج اضطراب ثنائي القطب
كل ما قاله حين أنهيت حديثي، "أن تكوني من أولئك المميزين بثنائيّة القطب هو من أجمل التجارب". إنه الوحيد الذي عرف تماماً أن هذه الاضطرابات تتحكّم بنا ولسنا نحنا من يتحكم بها، الوحيد الذي أصرّ على أن النوبات والتقلّبات المزاجيّة هي الأجمل، وأقنعني بأننا نستطيع أن نحوّل اضطراباتنا إلى طاقات ايجابيّة. فهو الوحيد الذي لم ينطلق، في محاولته لفهم ما أمرُّ به، من أحكامٍ مسبقة أو أفكارٍ معلّبة، فلم ينزلق في متاهات التكهّنات والإسقاطات. وفي الحقيقة، فإن رحلتي الطويلة مع اضطراب ثنائي القطب لم تنته. إنه مرض نفسي يسبب تقلبات مزاجية وحالات اكتئاب حادة. معلومات هامة حول علاج اضطراب ثنائي القطب. ما زلت أذكر ما شعرتُ به من خجل جراء ما تربينا عليه في مقولة: "عيب نروح عند حكيم نفسي شو مجانين نحنا؟". تلك التربية التي دفعت إحدى قريباتي، حين علمت بمحاولتي الانتحار، للاتصال بوالدتي تطلب منها إخفاء الموضوع خشية مما سيُقال: "شو بدن يحكو علينا العالم؟ ليش شو صاير عليها؟". أفقدتني رحلتي مع هذا المرض أشياء وأشخاصاً أحببتهم، ولكنها أكسبتني -وإن بوتيرة أبطأ- أموراً وأناساً أحببتهم أيضاً. حالة تأرجح المزاج تتفاوت بين الارتفاع والانخفاض، والجميع يسأل: لماذا؟ لو أن الجواب معروف، لكنت اكتنزتُ تلك المعرفة، وأخبرتُ الصادقين الذين يسألون… أو لعلّني كنتُ سأسعى إلى المحافظة على الوسطية بين قطبَي المزاج.
&Quot;مرضي … رفيقي الدائم&Quot; : قصتي مع اضطراب ثنائي القطب | Daraj
عالَمٌ على قدْرٍ من الخطر والأهمية. ربما، لا يعرفه إلا القليلون. وثمّة مَن مسّه ـ هذا العالم ـ حتّى العظم؛ عنه يكتب القاص السوري تميم هنيدي أوّلَ أعماله «ليثيوم.. قصص من عالم الاضطراب الوجداني ثنائي القطب» (منشورات المتوسط ـ 2016). بعنوانه الغريب ـ ليثيوم ـ والذي تزول غرابته عندما نعرف أنه العلاج المستخدم لقاطني عالم ذلك المرض النفسي الذي يتقلّب أصحابه في نوباتٍ بين قطبين متنافرين يعكسان وجهين مختلفين كلّ الاختلاف وعلى نحوٍ غير طبيعي ويبلغ الحدَّ الأقصى من الحالة النفسية. القطبان أو الوجهان هما: الاكتئاب العميق، بتمظهراته المعتمة؛ تعلن العزلة والانسحاب من الحياة واضمحلال رغبة العيش، وفي كثيرٍ من الأحيان تتدهور الحالة إلى الإقدام على الانتحار. الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه • لبيه. أما القطب الآخر أو الوجه الثاني فهو الفرح والابتهاج المفارق للاعتيادية ويحلّق إلى أعالي الهَوَس بتمظهراتٍ من الإسراف الانفعالي والنشاط المفرط والفعّالية الضخمة المرتبطة بالإنتاج سواء في العمل الذي يقوم به الناس الأسوياء، أو في ما يخص المريض نفسه إذا كان مبدعاً؛ ففي مثل هذه النوبات من «الهوس.. mania» تسطع الموهبة بكامل الإشعاع من القوّة وتجويد الإنتاج الإبداعي كما تقصّه علينا سِيَرُ المبدعين المصابين بهذا الاضطراب الوجداني ثنائي القطب «Bi Polar».
الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه &Bull; لبيه
تلعب الوراثة دورا هاما في الاضطراب ثنائي القطب. فالأقارب المقربون لأشخاص
يعانون من الاضطراب ثنائي القطب هم الأكثر عرضة للإصابة به أو بشكل ما من أشكال
الاكتئاب من غيرهم من الناس. دراسات أخرى تشير إلى عوامل بيئية، مثل اضطراب
العلاقات الأسرية، باعتبارها عاملاً يزيد من تفاقم الحالة. الأعراض
الاضطراب ثنائي القطب مرض انتكاسي يسير على هيئة دورات. ففي أحد أجزاء الدورة نجده
يتسم بأعراض الاكتئاب. وفي أجزاء أخرى، طور الهوس، نجدهم مبتهجين، يميلون للخروج
والتنزه، ومتحدثين وممتلئين بالطاقة. وما لم يخرج الهوس عن نطاق السيطرة، فإن
المريض قد يكون عالي الإنتاجية وتصبح صحبته ممتعة. أما مع تفاقم حدة الهوس فإنهم يصبحون غير منتجين ويتحدثون بصوت عال، وبسرعة ودون
توقف ويقفزون من فكرة إلى أخرى. وهم يحتاجون إلى قدر قليل من النوم وقد يتصلون
هاتفيا بأصدقائهم في أي وقت. وقد تظهر لديهم أعراض ثقة زائدة بالنفس أو أوهام مبالغ
مبالغ فيها يتخيلون فيها امتلاك السلطة والثروة. إن المرضى أثناء طور الهوس قد يستثمرون أموالهم بحماقة أو ينفقون ببذخ، ويبدءون
فجأة في مشاريع كبيرة ثم سرعان ما يتخلون عنها. وهذه البشاشة المستهترة المفرطة
قد تنقلب سريعا إلى عصبية، وغضب وبارانويا (عقدة اضطهاد).
Robin Williams النجم العالمي الأميركي الذي برع في أداء الكوميديا انتحر عن عمر 63 سنة من طريق الاختناق شنقاً. كان هذا الممثل الذي أضحك الملايين يشكو من الاكتئاب الحاد وتقلب المزاج، وقد شُخص مرضه بـــ "الثنائي القطب". الى جانب أدويته كان روبن ويليامز يشرب الكحول ويتعاطى المخدرات وكان يشكو من مرض "الباركنسون". لهذا الممثل خلفية مضطربة إذ ولد وترعرع وحيداً وسط عائلة ميسورة وكان يحصل على كل شيء ما عدا الاهتمام من والديه، وكانت تشرف الخادمة على تربيته ولطالما وصف نفسه بالخجول والقصير والسمين والوحيد. أراد أن يكون ممثلاً كوميدياً ليلفت انتباه والدته إليه على رغم أنه لا ينكر فضلها في حضّه على اختيار التمثيل الكوميدي كمهنة له. Kim Novak إن تلك الممثلة الأميركية التي عرفت في الخمسينات من خلال أفلام هيتشكوك والتي وصفت بـــ " الغريبة الأطوار"، عانت كثيراً جرّاء هذا المرض الذي اكتشفه الأطباء في عمر متقدم لها. عانت كيم نوفاك من تقلب المزاج والاضطراب والوسواس مما ساهم الى حد كبير في توقفها عن عملها والاكتفاء ببعض الادوار من وقت لآخر. بعد اكتشافها لطبيعة مرضها صرّحت بأن والدها كان يعاني من انهيار عصبي متواصل ربما هو من فصيلة " الثنائي القطب" كما كشفت عن تعرضها للاغتصاب عندما كانت طفلة.