تمارين لتصغير الصدر والحصول على إطلالة مميزة
Exercises to reduce the chest and get a distinctive look
في سبتمبر 23, 2020
تمارين لتصغير الصدر هى أول شئ يحتاجه أصحاب الصدور الكبيرة، فإن شكل الصدر يعتبر من أهم العوامل الخارجية الجسدية التي تؤثر على جمال المرأة، وبالأخص لأن الصدر قد يؤثر على العنق وإلتهاب المفاصل إذا زاد حجمه عن اللازم، وقد يكون هناك طرق أخرى أيضا ً لتصغير الصدر مثل تصغير الثدي بمعجون الأسنان، أو قد يكون هناك مشروبات لتصغير الثدي، أو أكلات تخسيس الثدي، ولكن مقالنا هذا عن تمارين لتصغير الصدر، وسوف نعرض أفضل التمارين لكم. شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل
تمارين لتصغير الصدر
تمارين لتصغير الصدر فعالة ومجربة
تمرين بينش بريس هو أول تمارين لتصغير الصدر الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر وتنحيفها، ولممارسته اتبع الآتي:
شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن
اجلس على مقعد، ثم حافظ على قدميك مستوية على الأرض. امسك الوزن وقم بمد ذراعيك بشكل مستقيم. الاستمرار في حمل الوزن لمدة من ٢ إلى ٣ ثواني. قم بخفض الأوزان ببطئ إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة ١٠ مرات على الأقل. شاهد ايضا تمارين احماء
ما هى تمارين لتصغير الصدر؟
تمارين تصغير الصدر هى:
تمرين بينش بريس.
- تمارين تصغير الصدر | خطوات ورياضة لشد الثدي | 3a2ilati
- تمارين لتنحيف الصدر - YouTube
- تمارين تصغير الثدي للرجال - حياتكَ
- هبت هبوب الشمال كلمات وألفاظ في الميزان
- هبت هبوب الشمال كلمات بحرف
تمارين تصغير الصدر | خطوات ورياضة لشد الثدي | 3A2Ilati
تمارين فعالة لتصغير الصدر
فيما يلي قائمة بأفضل وأشهر تمارين تصغير الصدر التي يمكنك القيام بها لتصغير الصدر وتقليل حجم ثدييك في المنزل مع تقوية منطقة الصدر وعضلات الثديين فاختاري منها ما ترينه أقرب للقيام به بسهولة:
تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين تصغير الصدر:
عمليات الإحماء القصيرة تمنع تشنج العضلات وعدم تجاوبها مع التمارين لذلك فإن عشر دقائق جيدة وتكفي لهذا. ابدأي بخمس دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة للإحماء مثل المشي ، وأثناء المشي حركي ذراعيك بقوة على الجانبين كالفراشة. إذا كنت تخططين لأداء تمارين الصدر أو الظهر فقومي بممارسة تمارين إطالة الصدر والظهر أثناء تدفئة جسمك. تمرين الضغط على الحائط:
العثور على المكان المناسب للقيام بهذا التمرين أمر ضروري وبمجرد أن تجدي هذه النقطة يجب أن تقومي بالتمرين:
قفي أمام الحائط على مسافة ذراع. ابحثي عن وضع مريح لنفسك ربما يكون على بعد بضع بوصات من الحائط. افردي ساقيك بعرض الكتفين. ضعي راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط بمستوى ارتفاع الكتفين وعلى مسافة عرض الكتفين تقريبًا. حافظي على قدميك بقوة ثابتتين على الأرض، ولا تحركي أو ترفعي ساقيك أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين لتنحيف الصدر - Youtube
تمارين القدمين لتصغير الصدر:
القيام بهذه التمارين تقوي عضلات العمود الفقري حيث تعمل هذه العضلات كقوة دافعة لأوضاع الجسم وتقوم بتدوير الجسم واستقامة الظهر:
يمكنك تقوية عضلات صدرك وظهرك وبنفس الوقت يتم تصغير صدرك لذلك استلقي على الأرض وافردي رجليك، ثم اثني ركبتيك وضعي يديك على أي من الجانبين أو على صدرك وشدي عضلات بطنك واضغطي على عضلات الصدر مع رفع الوركين عن الأرض. ارفعي وركيك حتى يكون بموازاة الفخذان والجذع العلوي، واثبتي على هذا الوضع لثلاثة أنفاس كاملة ثم أنزلي وركيك. كرري هذا التمرين عدة مرات ولعدة أسابيع لتحصلي على نتائج جيدة في تصغير الصدر. تمرين لتصغير الصدر بقليل من الصبر:
قفي ورجليك مفتوحتان وقومي بهذا التمرين مع وزن خفيف تحمليه بيديك. ارفعي الوزن بكلتا يديك ثم أنزلي بالوزن بيديك لتصبح يديك مع الوزن فوق رأسك. الآن ضعي الوزن إلى خلفك ببطء واسحبي ذراعيك إلى أقصى حد ممكن واتركيه للحظة ثم أعيدي يديك ببطء إلى وضعها الطبيعي. قومي بهذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. تمرين الضغط على الصدر:
الضغط على الصدر من أكثر تمارين تصغير الصدر او الثديين فعالية في المنزل:
استلقي على ظهرك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
تمارين تصغير الثدي للرجال - حياتكَ
تصغير الثدي بالنسبة للنساء تمارين تصغير الثدي بالنسبة للنساء بشكل دائري، من النساء الذين يشكون من كبر حجم الثدي ويرغبون في حل المشكلة، على الرغم من كثرة النساء التي يرغبون في إجراء عملية تكبير الثدي إلا أن في المقابل يرغبن في تصغير حجم الثدي، تخلصي من دهون وترهلات الثدي في أقرب وقت ولكن الوقت سوف يكون صديقك في ذلك المشوار، هذه الخطة التدريبية تعتبر من أكثر الخطط السريعة التي تم تجربتها لتصغير حجم الثدي ، ولا تصدق من يقول لكي إن الأمر يحتاج إلى عمليات أو شيئا قد يضرك، وسوف نساعدك في إعطائك تمارين تخسيس الثدي في أقل من أسبوع. أكلات تصغير الثدي وجبة الإفطار ربع رغيف من الخبز الأسمر. شريحة من جبن الخالي من الدسم. تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. تناول واحدة فقط من حبات الفاكهة. وجبة الغداء تناول سمك مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة بدل اللحم. تناول قطعة واحدة من قطع اللحم. طبق من السلطة خضار منوعة لا تحتوي على أي من الزيوت والملح. وجبة إضافية تناول حبات من الفواكه وأفضل الفواكه التي تساعد على تصغير الثدي للنساء البرتقال أو التفاح. إقرأ أيضا: انقاص الوزن وما هي الطريقة الصحية لبدأ رحلة إنقاص وزنك وجبة العشاء تستطيعين تناول وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار على حسب الرغبة مع إتباع رجيم تنحيف الصدر.
الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي:
إتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد.
هبت هبوب الشمال كلمات الاغنية الجميلة للفنان عبد المنعم العامري، هذه الاغنية التي تحمل الكثير من الكلمات الجميلة، والتي حازت على اعجاب الكثير من محبي اللهجة الخليجية، حيث نالت اعجاب الكثير من محبي الاغاني الخليجية، واصبح الجميع يبحث عن كلمات اغنية هبت هبوب الشمال، هذه الاغنية المميزة والجميلة التي لطالما اعجب الكثير فيها، واصبح البعض يبحث عنها من اجل غنائها بصوته وتنزيلها على اليوتيوب، حيث هناك الكثير من الاشخاص يحاولون التعرف على الكلمات من اجل نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي، او القيام بغنائها اونلاين عبر البث المباشر، تابعونا للحصول على هبت هبوب الشمال كلمات كاملة. كلمات اغنية هبوب الشمال عبد المنعم العامري
عديت في مرقب والليل ممسيني.. بديار غرب يعل السيل ما جاها.. اضحك مع اللي ضحك والهم طاويني.. طيت اشنون العرب لا قطره ماها.. --- وراش ما تزعجين الدمع يا عيني.. على هنوف جديدة اللبس يزهاها.. هبت هبوب شمال وبردها شيني.. ما تدفي النار لو حنا شعلناها.. --- ما يدفي الا حظن مريوشة العيني.. في وسط زولية بالبر مرباها.. يعل عشيقها يعمى عمى العيني.. واتلا حلاله حلوج راح يطلاها..
هبت هبوب الشمال كلمات وألفاظ في الميزان
كلمات اغنية هبت هبوب الشمال هبت هبوب الشمال وبردها شين
هبت هبووب الشمال وبردها شين
ما يدفئ النار لو حنا شعلناها
مايدفي النار لو حنا شعلناها
مايدفى إلا حضن مريوشة العين
وعلى الهنوف جديد اللبس يزهاها
علامتس ياعيني ماتنثرين الدمع
علامتس ياعيني ماتنثرين الدمع
هبت هبوب الشمال كلمات بحرف
الأربعاء 12المحرم 1428هـ - 31يناير 2007م - العدد 14100
متشابهات القصائد
كثيراً ما يحدث اللبس والشك في اختلاف نسب القصيدة ويكون هذا بين محبي الشعر وحفظته لمعرفة المصدر والمرجع لبعض القصائد وتحديد صاحبها وخصوصاً القصائد القديمة ويصبح كل منهم يدلي بدلوه على حساب ما تختزنه ذاكرته والتي قد تستقي المعلومات من أناس مجتهدين ولكن يجانبهم أحياناً الصواب أو لا يجدون المعلومة كاملة وبالتالي نضع أنفسنا في دائرة مغلقة لا نخرج منها بعلم مؤكد وهذا ما يحدث كثيراً في الشعر الشعبي ومن هذه القصائد التي أخذت جدلاً كبيراً والكل يرجع صاحبها إلى معلومات القصيدة التي منها البيت المشهور (هبت هبوب الشمال).
فرقة الرقة هبت هبوب - YouTube