افردي ذراعيكِ على جانبي جسدكِ. ابدئي برفع الجزء العلوي من جسمكِ بالتزامن مع رفع ساقيكِ وذراعيكِ، واحرصي على إبقاء الساقين متلاصقتين معاً. اثبتي على هذا الوضع مدة 10 ثوانٍ. عودي للوضعية الأصلية، وكرري التمرين 10 مرات. جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين وافضل 7 خطوات لهذا الجدول - فن التفكير. [4] شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لحرق الدهون تمارين شد البطن والأرداف: تبحث العديد من الفتيات عن التمارين ذات المفعول المزدوج في منطقتين من الجسم بآنٍ واحد؛ لذا نشرح لكِ فيما يلي خطوات تنفيذ أفضل نموذج من تمارين شد البطن والأرداف: تمرين سوبرمان (Serious Supermans):
استلقي على بطنكِ وصدركِ، واجعلي ذراعيكِ مفرودتين أمامكِ. ارفعي صدركِ عن الأرض قدر المستطاع، وحاولي رفع ساقيكِ نحو الأعلى قدر الإمكان مع الضغط على عضلات المؤخرة. اثني ذراعيكِ نحو الخلف، بحيث يتجه الكوعان والمرفقان للخلف قدر الإمكان. عودي إلى وضعية البداية. كرري هذه الحركات من (10 – 15) مرة بـ3 مجموعات، حتى تحصلي على أحسن النتائج. [5] تمارين لشد البطن السفلية: تعاني العديد من الفتيات من ترهلات منطقة البطن السفلية التي تكتنز فيها الدهون بكمياتٍ كبيرة؛ لذا نعرض لكِ فيما يلي واحداً من أبرز تمارين لشد البطن السفلية: تمرين رفع الساقين:
استلقي على ظهركِ، واجعلي جسدكِ في وضعٍ مستقيم.
- جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين وافضل 7 خطوات لهذا الجدول - فن التفكير
- أدعية شهر رمضان اليومية مكتوبة
- ادعيه شهر رمضان المبارك عند الشيعة
جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين وافضل 7 خطوات لهذا الجدول - فن التفكير
ضعي كفّيكِ أسفل الأرداف، بحيث يكون باطن الكفين ملتصقاً بالأرض. ارفعي رجليكِ نحو الأعلى ببطء حتى تُشكّلا زاوية 90 درجة. خفّضي رجليكِ ببطء، حتى تعودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين عدة مرات حتى تحصلي على نتائج ملحوظة. تمارين شد البطن والصدر: هناك مجموعةٌ مميزة من التمارين الفعالة في شد البطن والصدر معاً؛ لذا نذكر لكِ فيما يلي نموذجاً رائعاً من تمارين شد البطن والصدر: تمرين الضغط:
ويعمل هذا التمرين على إزالة الدهون وشد العضلات في منطقتي الصدر والبطن، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين كما يلي: ارفعي جسدكِ عن الأرض وثبّتيه بالارتكاز على باطن كفّيكِ وأصابع قدميكِ. اجعلي ذراعيكِ ممتدّتين عمودياً بشكلٍ مستقيم، واحرصي على أن يكون ظهركِ بوضعيةٍ مستقيمة أيضاً وليس مُنحنياً. انزلي نحو الأسفل، ثم ارفعي جسدكِ مرةً أخرى. كرري تلك الخطوات من (10 – 15) مرة، وبعدة مجموعات خلال اليوم الواحد. تمارين لشد البطن العلوية: إذا كنتِ تبحثين عن تمارين لشد البطن العلوية، فإليكِ أفضل هذه التمارين: تمرين (v-ups):
يعمل هذا التمرين على شد منطقة البطن العلوية وحرق الدهون فيها، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين كما يلي: استلقي على ظهركِ.
تمرين الكوبرا
تمارين تليين العضلات
وهي تمارين رياضية للمبتدئين سهلة وبسيطة في حركاتها ولكن لها مفعول ساحر في تليين عضلات الذراعين، حيث يتم الوقوف في وضع استقامة الظهر والكتفين، ثم يتم تحريك الذراع الأيمن مفرودا إلى الأمام ثم إلى الخلف، ومن ثم يتم تحريكه بشكل دائري من الأعلى إلى الأسفل، ويتم تكرار مثل هذه الحركات مع الذراع الأيسر. تمرين للذراعين
تمارين الرقبة
تلائم تمارين الرقبة الأشخاص الذين يجلسون كثير أمام شاشات الكمبيوتر، حيث يشعرون بآلام في الرقبة تحتاج إلى تليين لعضلات الرقبة بحركات صحيحة وتمارين يومية، ولذلك يمكن تحريك الرأس بالكامل إلى الأمام وإلى الخلف ثم تحريكها يمينا ويسارا وفي حركات دائرة لعدة مرات. تمرين لعضلات الرقبة
من أجمل أدعية شهر رمضان " اللهم افتح لي أبواب فضلك, و أنزل علي فيه بركاتك. و وفقني فيه لموجبات مرضاتك, و أسكني فيه بحبوحات جناتك, يا مجيب دعوة المضطرين ". اللهم اغمرني فيه بالرحمة, و ارزقني فيه التوفيق و العصمة, و طهر غياهب قلبي من التهمة, يا رحيما بعبادك المؤمنين. اللهم اجعل صيامي فيه بالشكر و القبول, و على ما ترضاه و يرضاه الرسول, و صلي اللهم على سيدنا محمد و على آله و صحبه أجمعين. اللهم أعني على صيامه و قيامه بتوفيقك يا هادي المضلين, و قربني إليك برحمة الأيتام و إطعام الطعام و إفشاء السلام و صحبة الكرام. اَللّهُمَّ اجْعَل لي فيهِ نَصيباً مِن رَحمَتِكَ الواسِعَةِ ، وَ اهْدِني فيهِ لِبَراهينِكَ السّاطِعَةِ ، وَ خُذْ بِناصِيَتي إلى مَرْضاتِكَ الجامِعَةِ بِمَحَبَّتِكَ يا اَمَلَ المُشتاقينَ. أدعية شهر رمضان اليومية مكتوبة. اَللّهُمَّ اجْعَلني فيهِ مِنَ المُتَوَكِلينَ عَلَيْكَ ، وَ اجْعَلني فيهِ مِنَ الفائِزينَ لَدَيْكَ ، وَ اجعَلني فيه مِنَ المُقَرَّبينَ إليكَ بِإحْسانِكَ يا غايَةَ الطّالبينَ. اَللّهُمَّ حَبِّبْ اِلَيَّ فيهِ الْإحسانَ ، وَ كَرِّهْ علي فيهِ الْفُسُوقَ وَ العِصيانَ وَ حَرِّمْ عَلَيَّ فيهِ السَخَطَ وَ النّيرانَ بعَوْنِكَ يا غياثَ المُستَغيثينَ.
أدعية شهر رمضان اليومية مكتوبة
اَللّهُمَّ اجعَلني فيهِ مِنَ المُستَغْفِرينَ ، وَ اجعَلني فيهِ مِن عِبادِكَ الصّالحينَ القانِتينَ ، وَ اجعَلني فيهِ مِن أوْليائِكَ المُقَرَّبينَ ، بِرَأفَتِكَ يا اَرحَمَ الرّاحمينَ.
ادعيه شهر رمضان المبارك عند الشيعة
السبت 26/مارس/2022 - 09:25 م
أدعية
تزايد البحث عبر مواقع البحث الإلكترونية، خلال هذه الآونة، عن الأدعية الخاصة باستقبال شهر رمضان المبارك، حيث تردد ملايين المسلمين فى جميع أنحاء العالم على موقع البحث جوجل لمعرفة أدعية استقبال شهر رمضان 2022 والأذكار الخاصة بشهر رمضان المبارك. أدعية استقبال شهر رمضان 2022 ويستهدف الجميع خلال هذه الآونة معرفة الأذكار الخاصة بشهر رمضان المعظم، نظراً لقرب حلول الشهر الكريم الذى ينتظره المسلمين فى جميع انحاء العالم كل عام بحالة من الفرحة والسعادة. وقالت دار الإفتاء المصرية إن النبي صلى الله عليه وسلم، كان يردد الدعاء التالي، قبل حلول شهر الصيام: «اللهم بلغنا رمضان وأزرُقنا توبة ترُضيك عنا وأجعل لنا نصّيبا من رّحمتك واجعلنا من الصائمين الذاكرين وممن يفوزون». ادعيه شهر رمضان عبد الحي قمبر. ومن أشهر الأدعية لاستقبال شهر رمضان: «اللَّهُمَّ أَهْلِلْهُ عَلَيْنَا بِاليُمْنِ وَالإِيمَانِ وَالسَّلَامَةِ وَالإِسْلَامِ، رَبِّي وَرَبُّكَ اللَّهُ». - «اللَّهُ أكْبَرُ، اللَّهُمَّ أهِلَّهُ عَلَيْنَا بِالأَمْنِ والإيمَانِ، والسَّلامَةِ والإسْلاَمِ، والتَّوْفِيقِ لِمَا يُحبُّ ربُّنا ويَرْضَى، رَبُّنَا وَرَبُّكَ اللَّهُ».
اللهم اشحنه بعبادتنا إياك، وزين أوقاته بطاعتنا لك، وأعنا في نهاره على صيامه، وفي ليله على الصلاة والتضرع إليك، والخشوع لك، والذلة بين يديك حتى لا يشهد نهاره علينا بغفلة، ولا ليله بتفريط. اَللّهُمَّ قَوِّني فيهِ عَلى اِقامَةِ اَمرِكَ، وَاَذِقني فيهِ حَلاوَةِ ذِكْرِكَ، وَاَوْزِعْني فيهِ لِأداءِ شُكْرِكَ بِكَرَمِكَ، وَاحْفَظْني فيهِ بِحِفظِكَ وَسَتْرِكَ يا اَبصَرَ النّاظِرينَ. ادعيه شهر رمضان المبارك عند الشيعة. أدعية رمضان
ويستغل الكثير من الناس شهر رمضان ، للتقرب فيه من الله، والتوجه له بالدعاء، خاصة وأن شهر رمضان خير الشهور، فهو الشهر الذي انزل فيه القرآن هدى للناس. ويمكن ترديد أدعية رمضان: "اَللّهُمَّ زَيِّنِّي فيهِ بالسِّترِ وَالْعَفافِ، وَاسْتُرني فيهِ بِلِِِباسِ الْقُنُوعِ وَالكَفافِ، وَاحْمِلني فيهِ عَلَى الْعَدْلِ وَالْإنصافِ، وَآمنِّي فيهِ مِنْ كُلِّ ما اَخافُ بِعِصْمَتِكَ ياعصمَةَ الْخائفينَ".