الحفاظ على النشاط العقلي: كما هو الحال في الأنشطة البدنية فإن الأنشطة العقلية تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ في حالة جيدة، وهو ما يساعد في تقليل خطر فقدان الذاكرة، وذلك من خلال بعض التمارين المحفزة مثل: الكلمات المتقاطعة، واتخاذ طرق بديلة عند القيادة، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، بالإضافة إلى المشاركة في العمل التطوعي في مدرسة أو منظمة مجتمعية. اسباب ضعف التركيز - اهم الخطوات لعلاج مشكلة عدم التركيز - مجلة رجيم. الحفاظ على التفاعل الاجتماعي: يساعد التفاعل الاجتماعي في تجنب الاكتئاب والتوتر، وكلاهما قد يؤديان إلى النسيان ومشاكل الذاكرة، لذا فإن الاستمرار في التقاء الأصدقاء والأحبة وغيرهم يساعد في تحفيز عمل الدماغ وتنشيطه. التنظيم: تتسبب الفوضى في البيت أو العمل بنسيان الأشياء، لذا فإنه من المهم الحفاظ على النظام والترتيب وتدوين الملاحظات المهمة والمواعيد والأحداث في تقويم خاص تجنبًا للنسيان. النوم الجيد: يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، لذا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم والذي يبلغ 7 – 9 ساعات يوميًا. اتباع نظام غذائي صحي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تحسين صحة العقل والجسم بأكمله، فمن المهم إضافة كل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، بالإضافة إلى مصادر البروتين قليل الدسم مثل؛ الأسماك والفاصوليا والدواجن بدون الجلد.
اسباب ضعف التركيز - اهم الخطوات لعلاج مشكلة عدم التركيز - مجلة رجيم
فيما يتعلق بالعلاج الدوائي من خلال تناول بعض الأدوية بعد إستشارة الطبيب مثل دواء (موتيفال Motival)، يتم إستخدامة حبة قبل النوم لمدة إسبوع. ، أو دواء إسمه دواء (تفرانيل Tofranil)) أو دواء إسمه دواء (فافرين Faverin) أو دواء ضد الاكتئاب إسمه (فلوكستين Fluoxetine. هناك عشبة تسمى (إكليل الجبل) موجودة عند العطارين ، يشرب منها مرتين يومياً صباحاً ومساءً ، من خلال وضع ملعقة منه على كوب ماء مغلي ويترك لمدّة ربع ساعة ثم يصفّى ويشرب منه وفي حالة استمرار المشكلة بشكل يؤثر على حياتك و قدرتك على اداء وظائفك ، يمكنك مراجعة طبيب مخ و اعصاب ليقوم بفحص عيادي للمشكلة و اجراء الفحوصات من رسم مخ و اشعة و خلافه لاستبعاد اي احتمالات مرضية اخري و الوصول لتشخيص نهائي.
أسباب ضعف التركيز - أ.د. عمرو حسن والذي يعد واحد من أفضل استشاري المخ و الاعصاب بمصر
علاج عدم القدرة على التركيز
اتبع الخطوات التالية التي تساعدك على زيادة قدرتك على التركيز:
اتّباع نظام غذائي صحي كامل ومتوازن، والتركيز على الفواكه والخضراوات واللحوم وغيرها، بحيث يضمن فيه الشخص الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها. ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية والبدنية، والتي تخلصه من التوتر والقلق الناتج عن الضغوطات الحياتية، وتمده بالطاقة الإيجابية وتحفز من كفاءة القدرت العقلية لديه. النوم لساعات كافية، وحصول الجسم على الراحة والاسترخاء التي يحتاجها بعد أداء المجهودات البدنيّة والعضليّة اليوميّة والحياتيّة. أسباب ضعف التركيز - أ.د. عمرو حسن والذي يعد واحد من أفضل استشاري المخ و الاعصاب بمصر. تناول الأطعمة والمشروبات الطبيعية والعطرية التي تزيد من التركيز والانتباه، على رأسها السكريات والكاكاو، وتناول المنبّهات بكميّات معتدلة كالقهوة والشاي والشاي الأخضر وغيرها، حيث إنّ لهذه المشروبات قدرات كبيرة على زيادة اليقظة والتركيز.
11- قصور الإنتباه:
قصور الإنتباه وفرط الحركة ليست مشكلة يعاني منها الأطفال فقط ، فنصف الأطفال المصابين بها تلازمهم في المراحل القادمة أيضاً ، وتكون الأعراض في صورة قلة التركيز والتشتت. في تلك الحاله ينبغي عليك استشارة الطبيب فدائماً يوجد حل لذلك بما فيه العلاج النفسي. اخترنا لك أيضًا:
لا تدع الإكتئاب يسيطر عليك
الإكتئاب المزمن البسيط
صداع التوتر
إعداد: سارة صلاح البدوي
فريق كل يوم معلومة طبيــــــــــة
اقرأ المزيد في قسم الصحة النفسيــــــة البريد الإلكتو
يعتمد العديد من الأفراد أصحاب السمنة على رجيم الين الناشف في رمضان، وهو المشهور باسم رجيم الين ناشف لإنقاص الوزن، وهو الذي يعد رجيم صحي وسهل وسريع المفعول، يقدم من الأخصائية الأردنية الشهيرة في التغذية، وتعتمد تلك الحمية الغذائية على نوعية الطعام وليس الكمية،أي أن الكمية مفتوحة حتى يصل الفرد إلى الشبع ولا يعتمد على حساب السعرات الحرارية. رجيم الين الناشف - حياتكِ. خلال السطور القادمة من هذا التقرير نستعرض رجيم الين الناشف في رمضان، ورصد أسباب نجاح وفشل هذا النظام؛ من أجل مساعدة الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد وذلك على النحو التالي. يمكن الاعتماد على هذا النظام الغذائي على مدار أيام الشهر الكريم، ويمكن ذكر رجيم الين الناشف في رمضان على النحو التالي:
وجبة الأفطار
تناول عصير برتقال أو جريب فروت بشكل يومي، ويسمح خلال هذا الرجيم مرة في الأسبوع أي عصير رمضاني بالإضافة إلى 2 تمر. اليوم الأول
تناول شوربة خضروات مع مرقة دجاج منزوعة الدسم بجانب دجاج مطبوخ بالفرن مع خضره بالإضافة إلى فنجان لبن. اليوم الثاني
تناول فتوش مع خبز محمص بجانب لحمة عجل مطبوخه مع أي نوع خضار مثل فاصوليا أو ملوخية أو بازيلاء، بجانب تناول ثمرة فاكهة واحدة بالإضافة إلى تناول فنجان رز.
رجيم الدكتوره ألين الناشف لرمضان - مجتمع رجيم
يمكن تناول المشروبات الغازية التي تخلو من السكر بمعدل خمس مرات في الأسبوع. تجنب تناول الكستناء، والبلح، والشمندر، والمانجو، والكاكا، والمشمش، والعنب، والموز، والتين. شرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل الخام كل يوم صباحاً على معدة خاوية. تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يومياً. يُفضّل تناول التوست الأسمر على وجبة الإفطار عِوضاً عن الخبز الأبيض. رجيم الدكتوره ألين الناشف لرمضان - مجتمع رجيم. نصائح لنجاح الرجيم
يجب أن يمتلك الشخص الذي يتبع رجيم معين الإرادة القوية والعزيمة إلى أن يصل إلى الوزن المثالي الصحي، ومن النصائح الهامة لنجاح الرجيم ما يأتي:
الثقة القوية بالنفس تساعد على اتباع الرجيم دون كللٍ أو ملل إلى أن يتم خسارة الوزن الزائد. يجب تناول الطعام بطريقةٍ سليمة إذ يجب مضغه جيداً قبل البلع لتجنب حدوث اضطرابات في المعدة. من الأمور الهامة لنجاح الرجيم شرب 3 لتر من الماء يومياً خاصةً بين الوجبات، لأن ذلك يقلل من تناول الأطعمة ويمنح الشعور بالشبع. تجنب التسوق عند الشعور بالجوع، لضمان عدم شراء الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فالجوع يجعل الفرد يشتري الأطعمة دون دراية بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
رجيم الين الناشف - حياتكِ
اليوم السادس الغذاء: فري. العشاء: حليب خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة. اليوم السابع الغذاء: شريحة توست، شوربة خضار مع شعرية. العشاء: شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء، عصير برتقال. ريجيم الين الناشف للأسبوع السابع، والمفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو. الإفطار لكل الأيام 2 شريحة توست مع لبنة، ملعقة عسل، كوب عصير برتقال طازج أو جريب فروت. اليوم الأول الغذاء: صدور دجاج مشوي، سلطة خضراء مع ليمون وطماطم وفلفل حلو. العشاء: حليب خالي الدسم، نوعين فاكهة. اليوم الثاني الغذاء: 2 شريحة توست، سلطة تونة. العشاء: شريحة توست، حبة فاكهة، سلطة خضراء مع جبنة بيضاء. اليوم الثالث الغذاء: بيف ستيك مشوي، خضار مسلوق سوتية مع قليل من الزبد او الزيت. العشاء: شريحة توست، سلطة زبادي وخيار، حبة فاكهة واحدة. اليوم الرابع كوب أرز أو فريك مسلوق، خضار مطبوخ، زبادي، سلطة خضراء. إقرأي أيضاً: مراحل رجيم دوكان بالتفصيل وكيفية تطبيقه بصورة صحيحة العشاء: شريحة توست مع لبنة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم. اليوم الخامس الغذاء: 3 حبات بيض مقلي مع ملعقة زيت، 2 شريحة توست، سلطة طازجة. العشاء: سلطة زبادي و خيار أو لبنة، شريحة توست، 2 حبة فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي سلطة 1 توست. العشاء: عصير برتقال طازج 1 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة. ملاحظة اليوم الحر كلى ما لذو طاب من الاطعمة =و لكن لا تتعدى 3 اصناف يعني مثلا كنتاكى و بيتزا مع سلطة ليتل
سيزر كافي
مو تاكلى جميع يلى بالطناجر
المهم لا تتجاوزى 3 اصناف و الكمية غير محدودة
***************************** **************************** ***********
الاسبوع التاني
الوزن: المفروض نقصان 3 – 4 كيلو
الافطار:عصير طازج 2 توست مع لبنة خضار طازجة معلقة عسل. الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات 1 توست 1 فاكهة. العشاء: سلطة لبن و خيار 2 توست او 2 توست مع لبنة عصير برتقال. الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة او ، فريكة مع لبن سلطة طازجة مع خل التفاح. العشاء: حليب خالي الدسم عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء تفاحة. الغداء: سلطة طازجة خل التفاح دجاج مشوي فقط الصدر 1 توست. العشاء: سلطة تونا بدون زيت 1 توست تفاحة. الغداء: لحمة اختيارك اي نوع لحمة و باى كيفية خضار مسلوقة 1 توست. العشاء: شوربة خضار 1 توست تفاحة. الغداء: سمك مشوي مع ليمون سلطة مسلوقة 1 توست. العشاء: سلطة 1 توست مع زيت و زعتر 2 فاكهة. الغداء: ارز مسلوق لبن او خضرة مطبوخة سلطة طازجة.