شعر باسم بدر ❤️ - YouTube
- ظاهرة الاغتراب في ديوان "ساعة من ليل" للشاعر سامي أبو بدر
- افضل عصير بعد التمرين 9 ص 282
- افضل عصير بعد التمرين 22 ص
ظاهرة الاغتراب في ديوان "ساعة من ليل" للشاعر سامي أبو بدر
- الاغتراب المكاني: الاغتراب المكاني واقع عاشه الشاعر سامي أبو بدر، وعانى قسوته، فانعكس ذلك على حالته النفسية والعاطفية، فهو يشير إلى ما أصابه من وجع وجرح لبعده عن وطنه، وتبدو معالم الاغتراب المكاني واضحة في عدة مواضع من ديوان (ساعة من ليل). ومن أمثلة ذلك قول أبو بدر في قصيدة (الوعد): (أفتش فيك يا سمراء عن ذاتي/ وعن أحلى حكاياتي تداعبني/ وتلهب نبض أوردتي/ وتحملني إلى الجنات/ في أرجائك الحسناء/ بين رياضك الغناء/ والشطآن) وقوله في قصيدة (نشيد النهر): ".. برغم الجراح التي تنزف الآه/ تراهم وقد أنشدوا/ فوق هذا الثرى/ وسط تلك المروج/ أهازيج عشق لتلك القرى والمدائن) وقوله في قصيدة (ستار من حجر): (ثم ينزع بيننا الشيطان/ في خلواتنا/ يبدو كناصح قومه/ في ليلة دمس الظلام على القلوب/ وبات كلٌّ في خطر/ يا قوم هل من مدكرْ؟/ من ذا الذي بذر الشقاق بأرضنا/ ليفوز يوم حصاده/ بجراحنا ودمائنا). ظاهرة الاغتراب في ديوان "ساعة من ليل" للشاعر سامي أبو بدر. وقوله في قصيدة (حُلْم): (إن كانت قد ضاقت بخطاي... / فلا سلمت من أوجاع القلب المجروح/ ومن لعنات الروح/ ولا رحبت بسواي عليها/ ما دامت تلقي الضحكات إلى الأصنام/ وترميني بنوائبها/ وتناست أني من شادت بالحب أنامله/ وطنا للعشق بلا ثمن... / إلا أن يبقى حُلْم يجمعني.. / ببقايا حُرْ).
فضل الله علينا ممـــــدود …….. لانه ارسل الينا محمــود فهو كاريج العطر في الورى ……. وهو حب عطاء بلا حدود
مصطفي ساحدثكم عن مصطفى _____ والله قلبي عنه ما غفى والمنتدى بحبه يتحـــرَق_____ فهو في القلب ولو جفى
زياد زاد عن قلبي هيامــــــي ….. وتناثرت عن القلب انغامي فسالت قلبي عن اسمه ….. فاجاب ملتهفا انه رامـــي
نبيل
نبيل نبيل شهم كرــــيم …….
– عصير الكرز:
يعد الكرز من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، إذ أنه يحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات أبرزها فيتامين أ ، ومجموعة من المعادن أبرزها البوتاسيوم، وتعمل مضادات الأكسدة على منع حدوث عمليات أكسدة للعضلات خلال التمرين، مما يجعل من هذا العصير مشروبا سحريا لتخفيف الآلام التي تصيب العضلات، وخفض التهابها. – عصير الليمون:
يحتوى الليمون على نسب مرتفعة من فيتامين سي، لذلك يعد من أهم المشروبات التي ينصح بتناولها بعد التمرينات الرياضية حيث أنه يمنح قدراً عظيماً من الطاقة. – الماء:
بسبب أنه آمن في ترطيب الجسم، وبسبب احتوائه على نسب منخفضة من الصوديوم و السعرات الحرارية والسكر، يعتبر الماء من أكثر المشروبات أهمية، وتتعاظم أهمية المياه في أنها تنعش العضلات، وترطب حولها بعد نفاد سوائلها وتفكك أنسجتها واليافها بسبب ممارسة التمارين الرياضية، كما يعيد الماء ترميم تلك الأنسجة المتهالكة وإنعاش العضلات، ويخفض مدة الإحساس بآلام ما بعد التمرين.
افضل عصير بعد التمرين 9 ص 282
مشروبات لإزالة السموم من الجسم والقضاء على الكسل والخمول أفضل الأطعمة بعد التمرين بالإضافة إلى العصائر التي يجب تناولها بعد التمرين، فإن استهلاك الأطعمة المفيدة لا يقل أهمية عن استهلاك العصائر، حيث تعمل الأطعمة المقابلة جنبًا إلى جنب مع استعادة الطاقة وبناء العضلات في الجسم وهي من بين الوجبات الخفيفة، والتي يمكن تناولها بعد التمرين هي كالتالي[3] جبنه الجبن، بسبب محتواه العالي من البروتين، يساعد على تهدئة وبناء العضلات المتعبة بعد التمرين، والجبن مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يشاركون في رياضات التحمل لإعادة بناء عضلاتهم، مما يحسن أدائهم في التدريبات اللاحقة. بطاطا ممارسة الرياضة بشكل عام تسبب التعب الأيضي خاصة مع تمارين التحمل مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأثناء التمرين يفقد الجسم مخزون طاقة الجليكوجين الموجودة في العضلات، ويجب على اللاعب تعويض فقدان هذه الطاقة والأطعمة الغنية. افضل عصير بعد التمرين 22 ص. الكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تسمح للجسم باستعادة تلك الطاقة وأهمها البطاطس. سلطة الخضار بعد التمرين، يمكن تحضير سلطة خضار خفيفة للحفاظ على نشاط الجسم، ومن أبسط أنواع السلطات في التحضير ما يلي 3 حبات طماطم صغيرة.
افضل عصير بعد التمرين 22 ص
عصير الكرز
يساعد تناول عصير الكرز بعد التمرين في الحد من الالتهابات، ويعزز استعادة العضلات لطاقتها ووظائفها، وذلك بسبب احتواء عصير الكرز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ومن الأفضل تناول عصير الكرز غير المحلّى للحصول على فائدة أكبر. شاهد أيضًا: علاج الأبهر بالتمارين … 5 تمارين تعالج آلام الأبهر وطرق علاجه الاخرى
مشروبات أخرى مفيدة بعد ممارسة التمرين
هناك العديد من المشروبات الأخرى المفيدة التي يمكن تناولها بعد التمرين الرياضي، ومنها ما يأتي [2] [3]:
الماء
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وفي أثنائه وبعده، للحفاظ على رطوبة الجسم، التي يتم فقدان جزء منها بسبب التعرق عند ممارسة التمارين الرياضية، وشرب الماء يعزز ترطيب الجسم وانتعاشه. الشاي غير المحلى منزوع الكافيين
قد يمل البعض من شرب الماء فقط بعد التمرين، ويعد الشاي مرطب جيد للجسم بعد التمرين، فهو غني بمضادات الأكسدة، التي يمكنها تعزيز ترطيب الجسم، واستعادة بناء العضلات، ويمكن اختيار نوع الشاي المفضل، ويشمل ذلك شاي البابونج، و الزنجبيل ، والشاي الأخضر منزوع الكافيين، وهنا يجب الحرص على اختيار الشاء منزوع الكافيين، إذ يمكن أن يسبّب الكافيين المزيد من الجفاف للجسم، وهو ما يجب تجنّبه تمامًا بعد التمرين الرياضي.
– ماء جوز الهند:
يحتاج الذين يمارسون التمرينات الرياضية إلى فترة من الراحة بعد عناء التمرين والانتهاء منه، ويساعد في هذه الراحة تناول كوب من ماء جوز الهند الذي يعمل مساج داخلي للعضلات بعد التمرين، ويمد ماء جوز الهند الجسم بمجموعة من المعادن منها الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي معادن من الضروري حصول الجسم عليها بعد انتهاء التدريب حتى يعوض الجسم عما فقده. – الحليب بالشوكولا:
أكدت دراسات كثيرة أن مشروب حليب الشوكولا هو المشروب المثالي بعد انتهاء التمارين الرياضية، حيث أنه يسهم في إنعاش الجسم وإعادة نشاطه بعد المجهود المبذول خلال التمرينات، ولكونه يحتوي على البروتينات التي تساعد في بناء الأنسجة، والكربوهيدرات التي تخلص الجسم من الشعور بالتعب والإرهاق، وتعمل المركبات الكيميائية في حليب الشوكولا على ارتخاء الأوعية الدموية وتوسعتها، إضافة لاحتوائه على عناصر مفيدة لبناء العضلات وعظام الجسم مثل الكالسيوم، و فيتامين د. – عصير الفاكهة مع الخضراوات:
من الضروري شرب عصير الفاكهة مع الخضروات، بسبب فائدته في تجديد كل سوائل الجسم وجلوكوز الدم، ويفضل عمل هذا المشروب بالمنزل، ويتم خلط نوع أو نوعين من الخضروات مع نوع أو نوعين من الفاكهة، ويفضل الأنواع التي تحتوى على نسب عالية من البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ومضادات الأكسدة.