الرئيسية | الحياة والمجتمع
نصائح للصائمين في رمضان
هنالك العديد من النصائح التي يقدمها الخبراء للصائمين لتسهيل صيامهم خلال شهر رمضان مع أدنى قدر من التعب، ومن هذه النصائح ما يلي:
الاستعداد لرمضان قبل حلول هذا الشهر
ويتضمن ذلك الآتي: [1]
التقليل من كميات الوجبات وعددها بصورةٍ تدريجية، وينصح بالبدء بذلك قبل أيام أو حتى أسابيع من حلول شهر رمضان، إذ إن ذلك يساهم في إعداد الجسم على نمط معين من الطاقة، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام. اخسر وزنك بهذه الخطوات.. بدون تقليل كمية طعامك - شام الاخبارية. مناقشة الطبيب بشأن الأدوية، إذ ينصح بمناقشة الطبيب قبل شهر رمضان بخصوص الأدوية المزمنة التي يستخدمها الشخص، والاستجابة لإرشاداته بشأن أي تعديلات يتم إجراؤها على الخطة العلاجية، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بعدم الصيام نظراً لأن عدم أخذ دواء معين لفترات طويلة قد ينعكس على بعض الأشخاص بآثار سلبية. تقليل ممارسة الرياضة أثناء فترات الصيام
ينصح بتقليل ممارسة الرياضة أثناء فترات الصيام وذلك بهدف الحفاظ على الطاقة لأمور أخرى أهم. [2]
تناول طعام الإفطار والسحور بذكاء
ويتضمن ذلك الآتي: [3] [4] [5]
لا ينصح بالإفراط بتناول الطعام فوراً بعد أذان المغرب، وإنما ينصح بتناوله تدريجياً وزيادة السعرات الحرارية بصورة تدريجية، ولا ضير لو تم تقسيم الوجبة الواحدة على أكثر من مرة، إذ يفيد ذلك في تفادي التعرض للتغيرات السريعة التي تطرأ على نسبة السكر في الدم، والشعور بالإرهاق الذي قد يتزامن مع استهلاك كمية كبيرة من الطعام.
- اخسر وزنك بهذه الخطوات.. بدون تقليل كمية طعامك - شام الاخبارية
- تجديد بطاقة الاحوال - البوابة الرقمية ADSLGATE
- البوابة الرقمية ADSLGATE - تجديد بطاقة الاحوال
اخسر وزنك بهذه الخطوات.. بدون تقليل كمية طعامك - شام الاخبارية
3. المكسرات والبذور:
اللوز وزبدة الفول السوداني وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور عباد الشمس غنية بالبروتينات وتحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. 4. المحار:
يعتبر المحار مصدرًا كبيرًا للبروتين ويحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعله رائعة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى إنه يحافظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي لفترة أطول من الوقت، كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ويحتوي على كميات عالية من بعض المغذيات الدقيقة، بما في ذلك الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 12. 5. الخضروات غير النشوية:
تشمل الخضروات غير النشوية البروكلي والسبانخ والفطر والقرنبيط والفلفل وغيرها، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن، خاصةً للأشخاص النباتيون. لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
عند اتباع عملية تصنيع المجات، تأكد من تناول قشور السمسم الموجودة في البذور نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة ومحتوى الاستروجين النباتي. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يقلل من أعراض سن اليأس. يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي. إذا كنت تعاني من حساسية من بذور السمسم، فلا تقم بإضافة بذور السمسم إلى وصفتك. يمكن أن يسبب تناول السمسم ردود فعل تحسسية شديدة ومهددة للحياة والأعراض التالية:
ضيق التنفس. الطفح الجلدي. وذمة والتهاب الجلد. استفراغ و غثيان. إسهال. الديدان ومرضى السكر
عند صنع الأكواب، تأكد من إضافة الكمية المناسبة من المكسرات للحصول على الألياف التي تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، تناول بعض الأطعمة المحسوبة في الوصفة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكر. الناس ومرضى القلب
تجنب الجرعات الزائدة من الوصفات لأنها تحتوي على نبات الهدال الغني بالدهون. من ناحية أخرى، نظرًا لاحتوائه على تركيز عالٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فإن تناوله باعتدال يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. الدودة والحوامل
تناولي الكمية المناسبة من المكسرات كل يوم لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب وفيتامين هـ والمعادن الأساسية والدهون التي تساهم في النمو السليم للجنين.
كيف اعرف تاريخ الاصدار في بطاقة الاحوال الجديدة تقدم وزارة الداخلية عبر موقعها الرسمي خدمة التعرف على تاريخ اصدار الهوية الوطنية من خلال هذه الخطوات التي لمعرفة كيف اعرف تاريخ اصدار هويتي: الدخول على موقع وزارة الداخلية من يتم الضغط بعد ذلك على أيقونة دليل الخدمات. يلي ذلك الضغط على خانة التحقق من الهوية. يقوم المستخدم بعد ذلك بالضغط على أيقونة أبدأ الخدمة لكي يستطيع القيام بالإستعلام عن الهوية. تجديد بطاقة الاحوال - البوابة الرقمية ADSLGATE. يتعين عليه بعد ذلك ادخال رقم الهوية الوطنية. يقوم بعد ذلك المستخدم بإدخال رقم النسخة. يتم الضغط على الأيقونة الخاصة بالإستعلام عن الهوية الوطنية. تتولى الصفحة بعد ذلك عرض كافة البيانات الخاصة بالهوية وتاريخ اصدارها وموعد تجديدها وغيرها من البيانات. طريقة الإستعلام عن تاريخ الإصدار في الهوية الجديدة قبل الحديث عن كيف اعرف تاريخ اصدار الهويه الوطنيه الجديده في السعودية ؟ يجب في البداية أن نوضح بأن بطاقة الهوية الوطنية تصدر لأي شخص قد بلغ الـ15 عام في المملكة العربية السعودية وتستمر مدة صلاحيتها لخمس أعوام فقط، وعند الوصول لسن اـ31 تصبح صلاحية بطاقة الهوية الوطنية عشر سنوات، وعند بلوغ الخمسين عامًا فإن مدة صلاحية بطاقة الهوية الوطنية في المملكة العربية السعودية تصل لمدة عشرين عام.
تجديد بطاقة الاحوال - البوابة الرقمية Adslgate
قد قامت وزارة الداخلية بتوفير العديد من الخدمات للمواطن السعودي يستطيع تنفيذها من خلال استخدام بطاقة الأحوال المدنية وهي:
الاستعلام عن فاتورة الكهرباء. الاستعلام عن التأمين الطبي. خطوات تحديث بطاقة الأحوال المدنية إلكترونيا
يستطيع المواطن القيام بتحديث بطاقة الأحوال المدنية بشكل إلكتروني عن طريق استخدام منصة أبشر الإلكترونية، ويكون ذلك باتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى منصة أبشر الإلكترونية. الانتقال إلى القسم الخاص بخدمات الأحوال المدنية المصممة للأفراد. يجب أن يتم إتمام عملية تسجيل الدخول للموقع عن طريق كتابة بعض البيانات وهي:
اسم المستخدم. كلمة المرور. عند الانتهاء من التحقق من أن المعلومات التي قد تم تسجيلها صحيحة يرجى النقر على أيقونة حجز موعد جديد. اختيار خدمة تجديد بطاقة الأحوال المدنية. يجب أن يتم اختيار الفرع القريب لإدارة الأحوال المدنية من محل سكن المستفيد. رقم الحفيظة في بطاقة الاحوال الجديدة. تأتي الخطوة الأخيرة في القيام بتحديد موعد استلام البطاقة. النقر على أيقونة موافق. عند تنفيذ كافة الخدمات السابقة بدقة يتم التوجه لفرع المكتب الذي وقد سبق تحديده من أجل إتمام باقي الخطوات والحصول على البطاقة. كيفية حجز موعد الاحوال المدنية
يتم حجز موعد تجديد بطاقة الأحوال المدنية من أجل استلام البطاقة الجديدة بعد نفاذ تاريخ صلاحية البطاقة القديمة، ويكون ذلك عن طريق اتباع ما يلى:
الدخول إلى الموقع الإلكتروني لمنصة أبشر الإلكترونية من هنا.
البوابة الرقمية Adslgate - تجديد بطاقة الاحوال
الأوراق المطلوبة لتجديد رخصة القيادة
عند الرغبة في تجديد رخصة القيادة يجب إحضار بعض الأوراق، وهي: صورة شخصية مقاس 4 *6، إيصال سداد رسوم تجديد الرخصة، ورقة الفحص الطبي، رخصة القيادة القديمة، وثيقة التأمين الخاصة بالعروسة، بطاقة الهوية الوطنية أو الإقامة. رسوم تجديد رخصة القيادة
تبلغ قيمة رسوم تجديد رخصة القيادة 80 ريال سعودي في حالة التجديد لمدة عامين، و200 ريال سعودي في حالة التجديد لمدة 5 سنوات، و400 ريال سعودي في حالة التجديد لمدة 10 سنوات، ويذكر أنه في حالة التأخر عن تجديد الرخصة في الموعد المحدد لها، أو تخطي هذه المدة 3 سنوات تفرض غرامة مالية قدرها 300 ريال سعودي وقد تصل إلى 5 آلاف ريال سعودي، ويتم سحب الرخصة بشكل نهائي إذا تجاوزت المدة 3 سنوات. بطاقة الأحوال الجديدة للنساء. كيفية التقدم بطلب للحصول على رخصة قيادة نسائية
تتطلب عملية تسجيل مدرسة لتعليم قيادة السيارات في المملكة العربية السعودية عدة خطوات مهمة على النحو التالي:
انتقل إلى رابط الموقع الرسمي لوزارة الداخلية. ثم انقر فوق خيارات أبشر. أضف اسم المستخدم وكلمة المرور لحساب أبشر الخاص بك ورمز التحقق المرئي. ثم انقر فوق خيار تسجيل الدخول. اختر خدمة المرور من قائمة الخدمات الإلكترونية.
وتلقى الحساب الرسمي للأحوال المدنية بـ«تويتر»، استفسارًا من أحد المواطنين، جاء مفاده: «أقدر أغيّر صورتي بالأحوال والبطاقة ما انتهى تاريخها؟». ورد الحساب الرسمي لـ«العناية بالعملاء»، التابع للأحوال المدنية على السؤال السابق خلال التغريدة الآتية: «لا يتم تغيير الصورة الشخصية إلا بتغيّر الملامح، أو بموجب تقارير طبية». موعد تحديث سجل الأسرة بعد حالة الوفاة وفي وقت سابق، كشفت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية، الموعد المطلوب فيه تحديث سجل الأسرة، حال وفاة أحد أفرادها. وجاء تنويه الأحوال المدنية إلى موعد تحديث سجل الأسرة، عقب تلقي استفسارات تتعلق بالتعامل مع حالات الوفاة. وتلقّى الحساب الرسمي للأحوال المدنية، عبر موقع التغريدات القصيرة «تويتر»، استفسارًا من إحدى المتابعات، جاء مفاده كالآتي: «أنا زوجي توفي، كيف أحدّث سجل الأسرة؟». البوابة الرقمية ADSLGATE - تجديد بطاقة الاحوال. ومن ثم، أجاب الحساب الرسمي لـ«العناية بالعملاء»، التابع للأحوال المدنية، على السؤال السابق خلال تغريدة، قالت فيها: «عند إصدار شهادة الوفاة يتم إصدار سجل أسرة». الخطوات الجديدة للحصول على شريحة البيانات «برنت» وقبل أيام، حددت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية، الخطوات الجديدة، الواجب على المواطن السعودي اتباعها، للحصول على شريحة بيانات «البرنت».