تابعي المزيد ما هو الاكتناز القهري وكيف يؤثر على الإنسان؟
4-خيارات بديلة
إذا كنت لا تعانين من أعراض حادّة للرهاب الاجتماعي، فهناك طرق بديلة يمكنك اتباعها بدلاً من الطرق التقليدية، أو بالإضافة إليها لتقليل مقدار القلق الذي تواجهينه عندما تكونين في مواقف اجتماعية. تتضمن بعض العلاجات البديلة ما يلي:
1-التأمل. 2-اليوجا. 3-تمارين التنفس العميق. 4-تغيير نمط الحياة باتباع الخطوات التالية:
-ممارسة التمارين الرياضة: حيث تزيد التمارين من إنتاج الدماغ للإندورفين، وهي هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة، وتنظم الحالة المزاجية والقلق. -اتباع نظام غذائي صحي: حيث يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة القلق. 7 نصائح للتغلُّب على القلق والرهاب الاجتماعي. -تجنب الكافيين أو التقليل منه: لأنَّ المشروبات المحتوية على الكافيين -مثل القهوة والشاي والصودا- يمكن أن تجعلك تشعرين بسوء، وقد يؤدي ذلك إلى إصابتك بنوبات الهلع. وإذا لم تتمكني من الإقلاع عن القهوة أو الشاي، فحاولي تقليل الكمية التي تستهلكينها يومياً. * المصدر: موقع "هيلث لاين" Health line الطبي. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد أنواع العلاج النفسي للأمراض الأكثر شيوعاً
- 7 نصائح للتغلُّب على القلق والرهاب الاجتماعي
- فوائد قهوة الفطر الريشي وأضرارها | المرسال
7 نصائح للتغلُّب على القلق والرهاب الاجتماعي
الرّهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي؛ حالة نفسية تُصيب الشخص عند التعرُّض لموقف يتطلب منه التعامل مع الآخرين؛ إذ يُصاب بخوف شديد حتى قبل مواجهة الأشخاص في مواقف عادية لا تستدعي الخوف، وهو يختلف اختلافًا كليًا عن الخجل، فالشخص المُصاب بالرهاب، دائم التفكير والقلق بشأن نظرة المحيطين له، ممّا يُسبب مشكلات عديدة أهمها؛ الانعزال، وعدم القُدرة على التواصل مع الآخرين، ويُمكن أن يُقيِّم الشخص حالته عند التعرُّض للمواقف الاجتماعية، وعلى ورغم أنّ الرهاب الاجتماعي، يعدّ حالةً مَرضية مزمنة، إلّا أنّه من الممكن تعلّم بعض المهارات، والعلاجات المختلفة للتّخلص منها. [١]
أعراض الرّهاب الاجتماعي
يتسبب الرهاب الاجتماعي بمجموعة من الأعراض التي تظهر عند تواجد المُصاب في مناسبة اجتماعية أو ضمن تجمع وتتضمّن ما يلي: [٢]
الخوف من المُشاركة في بعض المواقف حتى أمام أفراد العائلة، كأنّ يقف الشخص ويتحدث أمامهم، أو المواقف التي قد تحدُث في المدرسة أو الجامعة من وقوف الطالب للإجابة عن سُؤال أو إلقاء محاضرة، أو حتى الخوف من الجلوس في الأماكن العامة وتناول الطعام. الاعتقاد الدائم بأنّ الآخرين يسخرون من الشخص المُصاب، وينظرون إليه نظرة دونية.
الطريقة التي استبدلت بها (السبرام) إلى (الزيروكسات) هي طريقة سليمة وطريقة صحيحة جدًّا. أما بالنسبة للمدة التي يجب أن تستمر عليها في تناول (الزويركسات)، أقول لك على الأقل يجب أن تستعمله لمدة ستة أشهر على جرعة (أربعين مليجراماً)؛ وذلك نسبة لأن الرهاب الاجتماعي يتطلب مدة أطول مما كان يعتقد سابقاً - هذا حسب الدراسات الحديثة –. نسبة الانتكاسات تقل جدًّا إذا استمر على الدواء لمدة أطول، فمن هذا المنطلق أرجو أن تستمر على جرعة حبتين في اليوم لمدة ستة أشهر، ثم بعد ذلك خفض الدواء بمعدل نصف حبة كل ثلاثة أشهر، وبعد ذلك من المفترض أن تكون قد تخلصت من الخوف والرهاب الاجتماعي، وللاستمرارية في التحسن وعدم الانتكاسة يجب أن تستمر على التطبيقات السلوكية التي تعتمد على الثقة بالنفس والمواجهة وعدم تجنب المواقف الاجتماعية. بالنسبة لفعالية (الزيروكسات) لا أعتقد أنها سوف تتطلب الانتظار لعدة أسابيع هذه المرة؛ لأن السبرام يعتبر قاعدة جيدة لفعالية العلاج، ولابد أن تكون الناقلات العصبية في وضع أفضل ومهيأة لفعالية (الزيروكسات) في مدة أقصر من الحالات التي يكون فيها الإنسان لم يتناول أي علاج في السابق. لا مانع أن تتناول (الإندرال IINDERAL) أو (الزاناكس XANAX) عند الضرورة أو في المناسبات، ولكن يجب أن تكون حذراً، ولابد أن يكون هنالك نوع من الانضباط خاصة في تناول (الزاناكس).
الفطر الريشي
هو فطر أحمر اللون ينتمي إلى الفصيلة الهشيشية للنباتات، ويُعدّ من عائلة الفطريات، وبعض الناس يصفونه بأنّه قاسٍ، و خشبي، وذو مذاق مرّ، وغالبًا يُستخدَم الجزء النامي فوق سطح الأرض وأجزاء بسيطة تحت الأرض في شكل دواء علاجيّ، [١] ويقال إنّ له الكثير من الخصائص الطبية، ويُستخدم في علاج الكثير من الأمراض التي يتناول هذا المقال الحديث عن عدد منها، لكن على الرغم من شعبيّته في الطب الآسيوي، إلّا أنّ هناك دراسات بشرية محدودة في فاعليته وأمانه. [٢]
فوائد الفطر الريشي
يُعدّ الفطر الريشي أحد المكمّلات الغذائية وأكثر أنواع الفطر انتشارًا في مختلف بقاع العالم؛ ذلك لأنّه يحتوي في تركيبته على الكثير من المواد المفيدة؛ مثل: الأندوسين، والبوليسكرايدات، والقرمانيوم العضوي، والإلترايتر بينويدات، وخلاصة الجانوديريك، [٣] وقد دُرِسَ على نطاق واسع في الآونة الأخيرة، وفي المستقبل يُتوقع اكتشاف المزيد من آثاره في جسم الإنسان. [٤] وتشمل فوائده المحتملة ما يلي:
يستخدم في وقاية البشرة من التعرض لظهور علامات تقدم السن عليها؛ ذلك لأنّه يتضمن في تركيبته الكثير من المواد المضادة للأكسدة التي تقي الجهاز المناعي، وتَحُدّ من المشاكل التي تصيب الشرايين والأوعية الدموية -مثل مادة السكاريد-، كما أنّه يتضمن بعض أنواع المركبات العضوية التي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض التي تصيب الأشخاص في مرحلة الشيخوخة المبكرة.
فوائد قهوة الفطر الريشي وأضرارها | المرسال
يمكن إضافته إلى الشوكولاتة الساخنة أو القهوة منزوعة الكافيين. فوائد الفطر الريشي
تتمثل الفوائد المتعددة للفطر الريشي في الآتي
تقوية الجهاز المناعي
من أهم التأثيرات لهذا الفطر أنه يؤثر على خلايا الدم البيضاء ويزيد من عددها وبالتالي يتم تقوية الجهاز المناعي في الجسم ويجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض المختلفة. تعزيز صحة القلب
يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول المفيدة في الدم وتقليل معدل الدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي يعمل على خفض الدم وحماية الجسم من الإصابة بالأزمات القلبية. ضبط مستوى السكر في الدم
يحتوي هذا الفطر على مجموعة من الجزئيات التي تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتساهم في ضبط نسبة السكر في الدم. امتلاك العديد من مضادات الأكسدة
يساهم هذا الفطر في حماية العديد من أنسجة الجسم من التلف لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة. تحسين نوعية الحياة
يساهم الفطر في تحسين نوعية الحياة وذلك وفق ما تم نشره في أحد المجلات الكيميائية الحيوية والطبية في أمريكا. يتم ربط الجزئيات الموجودة في هذا الفطر بتعزيز الصحة الجسدية وتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
خصائص مضادات الأكسدة: مضادات الأكسدة تتكون من جزيئات يمكن أن تساهم في الحد من تلف الخلايا ، وبسبب هذه الخاصية المهمة ، هناك رعاية كبير بالأطعمة والمكملات التي يمكن أن ترفع خاصية مضادات الأكسدة في الجسم ، ويقول الكثيرين أن فطر الريشي له فاعلية ، ومع هذا هناك الكثير من الدراسات لم تعثر على أي تغيير في معدلات الإنزيمات المضادة للأكسدة المهمة في الدم بعد أكل الفطر لحوالي من 4 إلى 12 أسبوعًا. صحة القلب: فقد أشارت دراسة ظلت 12 أسبوعًا على 26 شخصًا أن فطر الريشي قد يرفع من معدل الكوليسترول الجيد HDL ، ويحد من معدلات الدهون الثلاثية ، ومع هذا ، لم تدل الأبحاث الأخرى التي تمت على البالغين الغير مرضى أي تجويد في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت التحاليل عدم وجود تأثير مفيد لصحة القلب بعد فحص خلال دراسات متنوعة كانت على ما يقرب 400 شخص ، وقد عثر الباحثون أن أخذ فطر الريشي لفترة تصل إلى 16 أسبوعًا لم يجود الكوليسترول. تحارب التعب والاكتئاب: في الأغلب ما يتم التأكيد على مؤثرات ريشي بالجهاز المناعي ، ولكن لها مزايا أخرى محتملة أيضًا ، وتشمل هذه التأثيرات تقليل التعب والاكتئاب ، فضلاً عن تحسين نوعية الحياة ، وقد فحصت إحدى الدراسات آثاره على 132 شخصًا يعانون من وهن عصبي ، وهي حالة سيئة التحديد المرتبط بالأوجاع والآلام والدوخة والصداع والتهيج ، وجد الباحثون أن التعب قد انخفض وتحسنت الحالة الصحية بعد 8 أسابيع من تناول المكملات.