تاريخ النشر:
11 نوفمبر 2020 7:20 GMT
تاريخ التحديث: 11 نوفمبر 2020 9:30 GMT
يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه
المصدر: لارا ثابت - إرم نيوز
يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه الإصابة بآلام الظهر إلى 54% في جميع أنحاء العالم. تمارين لآلام اسفل الظهر في. ووفق موقع "با باميل"، ثبت علميا، أن ممارسة التمارين الرياضية ساهم وبشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري بل وتقوية العضلات أيضا وتجنب مشاكل المفاصل، وأرود الموقع في هذا السياق ستة تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر. الاستلقاء علي كرسي
قم بالاستقاء على كرسي على عضلات البطن ووجهك للأسفل، ثم ضع يديك خلف رأسك، قم بفرد ساقيك بشكل مستقيم، يمكنك إراحتهما على الأريكة إذا لزم الأمر. بعد ذلك قم بشد جسمك بالكامل واجعله موازيا للأرض، ثم انحن للخلف عند أسفل ظهرك قدر الإمكان، وارفع الجذع العلوي لأعلي. يوغا الانحناء
استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، ثم ضع يديك بشكل مستقيم على طول جسمك، ثم قم برفع قدميك نحو السقف، قم بثنيهما للخلف ببطء أكثر، حاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك.
- تمارين لآلام اسفل الظهر مكه
- تمارين لآلام اسفل الظهر تبوك
- لي كوان يوتيوب
تمارين لآلام اسفل الظهر مكه
إذا لم تتمكن من القيام بالحركة الكاملة، فلا داعي للقلق، فحاول فقط الوصول إلى أبعد نقطة ممكنة. كرر التمرين 10 مرات، ولاحظ الفرق. تمرين وضع الشجرة
قف مستقيما، ارفع يدك ثم المس جزء الكتف المعاكس براحة يدك، قد يدفع رأسك للأمام قليلا، كرر هذه الوضعية 10 مرات مع كل يد. تمرين الاهتزاز
قف على ركبتيك وتأكد من استقامة ذراعيك، ابدأ في الاهتزاز عن طريق عمل ثني سريع لذراعيك عند المرفقين وإرخاء ظهرك، افعل هذا لمدة 30-60 ثانية. تمرين التأرجح من جانب إلى آخر
استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، اثن ركبتيك تجاه صدرك، ابدأ في تأرجح جسدك ذهابا وإيابا، كرر هذا التمرين 10 مرات. تمارين لآلام الظهر - موقع بابونج. تمرين الاستلقاء على بطنك
استلق على بطنك، يجب أن تكون يداك مستقيمتين على طول جسمك، ارفع رأسك وصدرك واستمر لأعلى لمدة 3 ثوان، كرر التمرين 3 مرات.
تمارين لآلام اسفل الظهر تبوك
وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins - YouTube
2- استرخ بين يديك. 3- خذ شهيقًا عميقًا. قم بالزفير وسحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري، مع إشراك عضلات البطن دون إمالة الوركين. 4- استمر لمدة 5 ثوانٍ. 5- كرر 5 مرات. إقرأ ايضا: " افضل 10 تمارين لجميع عضلات الجسم " 3- تمرين Lying lateral leg raises تساعد عضلات (abductor) على رفع ساقك إلى الجانب بعيدًا عن جسمك. كما أنها تساعد في دعم حوضك عندما تكون واقفاً على ساق واحدة. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، يمكن أن تؤثر على توازنك وحركتك. يمكن أن يسبب أيضًا آلام أسفل الظهر بسبب عدم الاستقرار. طريقة أداء التمرين: 1- استلقي على جانب واحد مع إبقاء ساقك منحنية قليلاً على الأرض. 2- ارفع ساقك العلوية دون تحريك باقي جسمك. 3- استمر لمدة ثانيتين في الأعلى. كرر 10 مرات. 4- كرر على الجانب الآخر. تمارين لآلام اسفل الظهر مكه. قم بأداء 3 مجموعات على كل جانب. 4- تمرين Supermans تعمل الباسطة الخلفية (back extensors) على طول عمودك الفقري. فهي تساعدك في الحفاظ على وضعية منتصبة، وتدعم عظام العمود الفقري والحوض، وتتيح لك تقويس ظهرك. إذا كان هذا التمرين يجعل ألم ظهرك أسوأ، فتوقف عن ذلك حتى تتلقى المزيد من التقييم. قد يحتاج طبيبك إلى استبعاد الأسباب الأكثر خطورة لألم الظهر.
وقد استعمل نتائج الاستفتاء الذي أجري في 1 سبتمبر (أيلول) 1962، والذي كان فيه 70% من الأصوات مؤيدة لاقتراحه، ليوضح أن الشعب يؤيد خطته. ومن خلال العملية Coldstore، سحق لي الجماعات المتعاطفة مع الشيوعية التي كانت معارضة بشدة للاندماج، والتي أُشيع عنها انخراطها في أنشطة هدامة. وفي 16 سبتمبر 1963، أصبحت سنغافورة جزءًا من اتحاد ماليزيا. إلا أن هذا الاتحاد كان قصير العمر. فالحكومة المركزية الماليزية، التي كانت تحكم من خلال المنظمة الوطنية للملايو المتحدين (UMNO) أضحت قلقة من ضم الغالبية الصينية بسنغافورة والتحدي السياسي من حزبهم (PAP) في ماليزيا. لي كوان يو. عارض لي، جهارًا، سياسة بوميپوترا واستخدم الهتاف الشهير لمؤتمر التضامن الماليزي «ماليزيا الماليزية! »، أي أمة تخدم القومية الماليزية، وليس فقط عرق الملايو. توترت العلاقات بين PAP وUMNO بشدة، بل رغب البعض في UMNO في إلقاء القبض على «لي». تلا ذلك اضطرابات عرقية، مثل تلك التي اندلعت في يوم المولد النبوي الإسلامي (21 يوليو/تموز 1964)، بالقرب من معامل الغاز في كـَلانگ، والتي قـُتـِل فيها 23 شخصًا، وجـُرح المئات عندما هاجم الصينيون والملايو بعضهم بعضًا. اندلع المزيد من الاضطرابات في سبتمبر 1964، وقد نهب المتظاهرون السيارات والمحال، مما دفع كل من تونكو عبد الرحمن ولي كوان يو للظهور علنًا لتهدئة الموقف.
لي كوان يوتيوب
فكانت النتيجة؛ هي جذب عدد كبير من المستثمرين الأجانب، و استطاعت الحكومة الترويج للاستثمار في سنغافورة المستقلة؛ عن طريق أربع صناعات أساسية هي..
"بِناء وصناعة السفن، هندسة المعادن، و الكيمياويات، والأدوات الكهربائية". نجحت تلك السياسة في جذب شركات النفط الكبرى مثل " شل و أيسو "، و أُنْشِئَت المصافي النفطية، و مصانع التكرير. و بحلول التسعينات؛ أصبحت سنغافورة ثالث أكبر مركز لتكرير النفط في العالم بعد "هيوستن ونوتردام"، و ثالث أكبر مركز لتجارة النفط بعد نيويورك و لندن، و أصبحت سنغافورة مُنْتِجاً رئيسياً للبتروكيمياويات على مستوى العالم. عملت الحكومة أيضاً على إنشاء مجلس التنمية الإسكاني في سنغافورة؛ الذي استطاع حل مشكلة سنغافورة الإسكانية، وأنهى مشكلة المنازل العشوائية. كما عمل المجلس علي تخصيص الأراضي و تسليمها إلي القطاع الخاص؛ لتقديم خدمات راقية للسكان مرتفعي الدخل. لي كوان يو.. قصة وطن وزعيم. بالإضافة إلى ذلك؛ عمل المجلس على برنامج آخر هو ردم البحر، حيث بلغ الردم ما مجموعه مُقارب لـ 3577 هكتاراً ، أي 0. 05% من مساحة سنغافورة؛ من عام 1960م إلى 2005م.
سيجد القرّاء إلهاماً عبر رؤيته وهو يقاتل من أجل عقول الناس وقلوبهم ضد الشيوعيين أولاً، ثم ضد الطائفيين في البرلمان والشوارع وعبر وسائل الإعلام. ونراه يعطينا من خلال أوراقه الرسمية غير المنشورة، والأرشيف في سنغافورة وبريطانيا، وأستراليا ونيوزيلانده والولايات المتحدة، عن مراسلاته الشخصية، صورة حية عن نظرة الآخرين إليه: صارم (لي قد يخدع ويبتز حتى آخر لحظة) محرض (تشو كانت تعلم أنني أبذل الدم من أجل السيطرة على الهوكين) طموح (قد يفكر نفسه حرياً بأن يكون زعيم مالايا) وخطر (اسحق لي! ضعه في الداخل). إنها في بعض الأحيان صورة مناقضة ولكنها متناغمة لدواعي الغرابة مع رجل الدولة الآسيوي هذا. هذا الكتاب ليس كتاباً سياسياً بحتاً: فالمؤلف يجذب القارئ إلى عالمه الخاص بصراحة غير عادية وبلمسة من المرح. نجد حكايات طريفة عن لحظات مهمة في حياته: طفولته، هروبه من المذابح اليابانية، خبرته كتاجر في السوق السوداء، مغامرته في تصنيع الصمغ المحلي التي قادته إلى رباط دائم مع كوا هيوك تشو. لي كوان يوتيوب. وهو يتبادل أيضاً الآراء مع الرجال الذين صاغوا العصر من أمثال جوه كينغ سوي، وس. راجا راتنام، وتوه تشين تشي، وهون سوي سين، وليم كيم سان وديفان نير، وليم تشين سيونغ، وتنكو عبد الرحمن، وتون عبد الرزاق، ود.