وعلى عكس ما هو سائد، منتجات الألبان كاملة الدسم أفضل بكثير من نظائرها الخالية من الدسم. وذلك لارتفاع نسبة السكر والكربوهيدرات في الأطعمة الخالية من الدهون. لذلك، لا بد من تناول أنواع الجبنة والزبادي كاملة الدسم بشكل منتظم. المكسرات
تعد المكسرات من الأطعمة الخارقة. وذلك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فهي مصدرًا جيد للدهون الصحية، والبروتينات، والألياف. بالإضافة إلى احتوائها على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. البذور
تعتبر البذور أحد مصادر الدهون الصحية. بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن ونسبة عالية من الألياف. وعلى رأس هذه البذور الغنية بالدهون الصحية؛ بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور دوار الشمس. مصادر الدهون الصحية للرجيم وخسارة الوزن | حياة صحية | كورولي. الأسماك الدهنية
تعد هذه الأسماك أحد أفضل مصادر الدهون والبروتينات الحيوانية. وخاصة سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين. هذه الأسماك مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتينات عالية الجودة، ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون الصحية.
الدهون الصحية وأهم مصادرها | فنجان
إذن ما الأطعمة التي تعتبر مصادر دهون صحية وأين يمكنك العثور عليها؟
الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحد أنواع الدهون الصحية التي يمكن أن تخفض الكولسترول الضار وتؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية كجزء من نظامك الغذائي على إنقاص الوزن، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام بشكل عام. أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها "الزيتون" | مصراوى. مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة توجد في الغالب في عناصر غذاء نباتية كما يلي:
زيت زيتون عضوي بكر ممتاز
أفوكادو
زيت الكانولا
الفول السوداني
اللوز
الفستق
البيض
بذور عباد الشمس
الزيتون
أحد أنواع الدهون الصحية الأخرى هي الدهون المتعددة غير المشبعة وهي تشمل دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 التي تعتبر أحماض دهنية أساسية تساعد على نمو الخلايا ووظائف الدماغ. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ويمكنك العثور عليها في المصادر التالية:
زيت عباد الشمس
زيت الذرة
عين الجمل
السمن
المايونيز
التوفو
بذور اليقطين
منتجات فول الصويا
من الضروري أيضًا إضافة مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية.
ويمكن استخدام زيت جوز الهند بطرق عدة سواء بالطبخ أو بوضعه على الطعام مباشرة. 2 - الأفوكادو
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الثمرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، فهو غني بالدهون أحادية التشبع، والتي تساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. ويتمتع الأفوكادو بالطعم اللذيد خاصة عند إضافته على السلطات أو البيض أو شربه كعصير مخفوق. 3 - سمك السلمون
سمك السالمون
يعتبر سمك السلمون من أفضل وأغنى أنواع الأسماك بالعناصر الغذائية والدهون المفيدة للجسم. ولمن لا يهوى رائحة السمك، فإن أكل السمك السلمون سواء مدخن أو مشوي يعطيه نكهة لذيذة وشهية. كما يمكن أيضاً إضافة السلمون المخن للسلطات أو لأومليت البيض في الصباح. 4 - السمن
السمن
كلنا نسمع أن الزبد يسد الشرايين لأنه يتكون من دهون صافية (ثلثي التشبع). الدهون الصحية وأهم مصادرها | فنجان. إلا أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن منتجات الألبان كاملة الدسم قادرة على خفض وزن الجسم وكذلك خفض مخاطر أمراض القلب أو تكون الجلطات. والزبد غني بفيتامينات A وH وK، والذين يتميزون بسرعة وسهولة الامتصاص بسبب التكوين الدهني للزبد. كما يحتوي الزبد على حمض الـ"ليونيليك" المترافق، وهو نوع من الدهون المشبعة طبيعياً ثبت أنه يساعد في فقد الوزن الزائد من الجسم.
أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها &Quot;الزيتون&Quot; | مصراوى
9 - صفار البيض
البيض
لمحبي صفار البيض.. حان الوقت لأكل الصفار وإهمال البياض. صفار البيض يحتوي على 100% من الدهون الغنية بفيتامين A وD وE وK، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والبيوتين والثيامين والفولات وفيتامينات B6 و12. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن البياض لديه نفس التأثير الخاص بالنشويات على الأنسولين وسكر الدم، وذلك لعدم وجود الدهون المفيدة التي يحتوي عليها الصفار. 10 - زبدة المكسرات
زبدة المكسرات
معظم أنواع زبدة المكسرات تحتوي على أكثر مما تتخيل من العناصر الغذائية المفيدة. زبدة المكسرات هي عبارة عن كمية من المكسرات المطحونة وتتوفر بأنواع عدة. وينصح الأطباء بتناول الزبدة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكر مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز. وتحتوي زبدة المكسرات على البروتيين والدهون غير المشبعة والفيتامين B وحمض الفوليك، وعلى مواد مضادة للأكسدة مفيدة للقلب والصحة والمعادن الضرورية للجسم. وتزود زبدة المكسرات الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، لذا يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد القيام بالتمارين الرياضية أو عند الصباح لتزويج جسمك بالنشاط طوال اليوم، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز عملية عسر الهضم.
3- الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة والماكريل والسريدن. تكون غنية بالأوميجا 3.. فهو حمض دهني غير مشبع ومن الهام إضافته إلى غذائك بشكل منتظم ، فهو يحمي من أمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية ويساعد في الحفاظ على الوزن ويساهم في تحسين وظائف الدماغ. قد يهمك ايضا: فوائد زيت السمك او الاوميجا 3 المذهلة لجسم صحى واهم مصادره 4- المكسرات: المكسرات مثل المكاديميا والفستق والجوز واللوز والصنوبر مليئة بالطاقة. فهي تحتوي على فيتامنيات ومعادن ومصدر غني بالدهون الغير مشبعة. المبالغة في تناول المكسرات يرفع من طاقة الإنسان عن الحد اللازم وذلك لامتلاءها بالعناصر الغذائية المختلفة. وهي تمتلك العديد من الفوائد الصحية لجسمك فبإمكانها المحافظة عليه من السرطان وتقليل الضغط ومعدل الأكسدة وتقليل معدل الالتهاب. 5- بذور الكتان: تعد بذور الكتان مصدر هام للأوميجا 3 والدهون الغير مشبعة أحادية وعديدة الروابط المزدوجة، والفيتامينات والمعادن والألياف. وتحمي بذور الكتان من بعض الأمراض العصبية وأمراض القلب. وتقلل من فرص حدوث مرض السكر وهشاشة العظام. 6- زيت الزيتون: يعد زيت الزيتون مكون أساسي في الغذاء لدى دول البحر المتوسط، وقد شاع استخدامه في كل البلدان حالياً لكثرة فوائده.
مصادر الدهون الصحية للرجيم وخسارة الوزن | حياة صحية | كورولي
بطبيعة الحال، من يحاول اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن يبتعد عن جميع أنواع الدهون، حيث إن الاعتقاد السائد هو أن الدهون تزيد من وزن الجسم. إلا أن الحقيقة التي قد تبدو مفاجئة للبعض هو أن استهلاك الدهون بطريقة معتدلة يعد مفيداً جداً في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن. وبحسب تقرير نشره موقع "هيلثيستا" الطبي، ونقلته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المفيدة تضفي إحساساً دائماً بالشبع والرضا، مع العلم أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الدهون المشبعة لا تزيد من مخاطر أمراض القلب أو الأوعية الدموية. وقد جمع التقرير 10 أنواع من الدهون المفيدة التي تساعد في فقدان الوزن، وهي: 1 - زيت جوز الهند
جوز الهند
وهذا يشمل كل ما في ثمرة جوز الهند: الزيت واللبن والزبد وقلب الثمرة. ومن المعروف أن التركيب الجزيئي لدهون جوز الهند هو "MTC" أي "سلسلة ثلاثي الغليسيريد المتوسط"، والذي يتميز بكونه سريع الذوبان في الماء أكثر من أي نوع من الدهون الأخرى. وهذا يعني أنه يتجه مباشرة للكبد حيث يتم حرقه مباشرة كوقود للجسم، ولا يتم تخزينه. وطريقة حرق هذا النوع من الدهون عادة ما يسرع عملية التمثيل الغذائي بحوالي 15%.
و جدير بالذكر أنه يمكنك الاستعانية بخدمة ترانسفورم مي التي توفر لك العديد من الوصفات لوجباتك اليومية بالإضافة إلي الوجبات الخفيفة و التي تتضمن هذه المصادر الغنية بالدهون الصحية. كانت هذه مجموعة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية و التي يحتاجها جسمك وعضلاتك ، لهذا حاول التنويع فيما بينها حتى تستفيد من كل هذه الفوائد العظيمة.
تجربتي مع تقشير الركب والأكواع بالليزر رائعة، عندما لاحظت أن منطقة الركبة والأكواع لدي أصبحت داكنة ففي هذه الحالة قد تعكر مزاجي كثيرًا، فرغبت أن تعود هذه المناطق إلى لونها الطبيعي، فبحثت كثيرًا عن طرق لتفتيح تلك المناطق ولم أجد أفضل من الليزر، والآن سأعرض لكم تجربتي مع تقشير الركب والأكواع بالليزر من خلال موقع جربها. تجربتي مع تقشير الركب والأكواع بالليزر
تُعد هذه التجربة من أفضل التجارب التي استطعت أن أحصل عليها، فعندما ظهرت هذه المناطق الداكنة لدي، بدأت في البحث عن طرق التفتيح الأخرى من كريمات ومستحضرات تجميل ومنتجات العناية بالبشرة المُتعددة. فقد قمت بتجربة كل هذا ولكنه لم يجدي أي نفع، لذلك اتجهت لليزر، واكتشفت أنه كان الحل الأمثل منذ البداية، والآن سأعرض لكم تجربتي مع تقشير الركب والأكواع بالليزر بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
في إحدى الجلسات العائلية التي كنت أتواجد فيها، بدأت ألاحظ أن لون منطقة الركب والأكواع لدي داكنة كثيرًا عند المقارنة بيني وبين إحدى فتيات عائلتي، فشعرت بالحرج كثيرًا من هذا الأمر. لذلك قمت بسؤالها عن سر جمال ونعومة ركبتيها، وهي لم تكن بخيلة معي أبدًا وقامت بإخباري عن كل التفاصيل المُتعلقة بتقشير الركب والأكواع بالليزر.
تجربتي مع تقشير الركب والاكواع بالليزر - إيجي برس
هكذا كانت تجربتي مع جل أدابالين لعلاج حب الشباب. في هذا المقال تجربتي مع تعديل الاسنان يقوم تجميلي بسرد تجارب وآراء من قاموا بتقويم الأسنان. تجربتي مع تبييض الاسنان بالليزر والزوم الكثير من الاشخاص يعانون من مشاكل في الاسنان وخاصة ما يتعلق بإصفرار الاسنان مما يسبب لهم الاحراج اثناء الابتسام امام الاخرين ويفقد ثقتهم بالنفس. مع مقال تجربتي مع تجميل الوجه بالليزر من تجميلي ستتعرف على الجوانب الإيجابية والسلبية والاستخدامات والتكلفة لتقنية الليزر من خلال تجارب من قاموا بها قبلك. يتميز تبييض الأسنان بالليزر بالعديد من الأمور التي تجعل العديد من المرضى يختارون تقنية الليزر لتبييض الأسنان ومن بين هذه المميزات. 2021-02-25 ما هي تقنية تبييض الأسنان بالزوم وما هي مميزاته كيف تتم جلسة تبيض الأسنان بالزوم وكم تأخذ من وقت وهل هناك. مين سوت تبييض اسنان بالليزر هناك البعض من الأشخاص من يعانون من وجود مشاكل فى الأسنان و هو تراكم التصبغات على الطبقة الخارجية و التى قد تنتج من التدخين أو من البعض من المشروبات الأخرى و هناك البعض من الأفراد من يلجأون.
بعد ذلك بدأ الطبيب في تسليط أشعة الليزر على المنطقة التي بدأ فيها وهي الركبة، وذلك حتى يتم إزالة الطبقات الميتة التي تغير لونها، وقام الطبيب بقتلها حتى يتمكن من إزالتها بشكل بسيط. لم تستمر العملية أكثر من ساعة إلا ربع تقريبًا، حيث بعد أن قام بهذه الخطوات التي عرضتها لكم، قام بفعلها مرة أخرى على منطقة الأكواع، وبالفعل تمكنت من ملاحظة الفرق من أول جلسة ليزر قمت بها. اقرأ أيضًا: علاج التصبغات البنية في الوجه
أنواع الليزر المُستخدم في التقشير
عند الرغبة في إزالة المناطق الداكنة من الجسم وخاصةً منطقة الركبة والأكواع، ففي أغلب الأحوال تكون هذه المناطق أغمق قليلًا من المناطق الأخرى في الجسم، وذلك لأنها موضع حركة مستمر، وتستخدم بشكل عام في تحويل موضع الجسم وهكذا. فمن الجدير بالذكر أنه عندما بدأت في البحث عن ماهي عملية التقشير بالليزر عثرت على أنه يوجد نوعان من الليزر الذي يستخدم في التقشير، ويُمكن أن تقوم باختيار التقنية التي ترغب في القيام بها في العملية الخاصة بك، والآن سأعرض لكم من خلال تجربتي مع تقشير الركب والأكواع بالليزر أنواع الليزر:
النوع الأول
هو النوع الذي يتم العمل به حتى يتمكن الطبيب من إزالة الجلد الميت المتواجد في هذه المناطق، وذلك من خلال القيام بعمل قشور في الجلد، ومن ثم يقوم الطبيب بتسليط أشعة الليزر على المنطقة الداكنة، فتُعد هذه الطريقة غير فعالة وسريعة بعض الشيء.