قامت مجلة الطب الرياضي بنشر مجموعة من الدراسات المُتعلقة بممارسة الرياضة قبل النوم، ليتبيّن من خلالها أنَّ الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في غضون 4 ساعات قبل النوم، قد حصلوا على نومٍ عميق وجيد مقارنةً بنظائرهم الذين لا يمارسون الرياضة. عوامل قد تعكس تأثير الرياضة على النوم
على الرغم من أنَّ ممارسة الرياضة قبل النوم تحمل العديد من التأثيرات الجيدة، إلا أنَّ هنّاك عوامل قد تعكس أيضًا تأثير الرياضة على النوم إذا ما تم أخذها بعين الاعتبار، ومنها ما يأتي: [٣]
كيمياء الجسم الفردية: يتفاعل جسم كل شخص مع الرياضة بشكلٍ مُختلف، فقد تؤدي زيادة إفراز هرمون الأدرينالين إلى التأثير على جودة النوم لدى بعض الأشخاص، لذا لابدّ من الاستماع إلى الجسم لمعرفة ما يُناسبه. كثافة التمرين: تؤثر شدة التمرين على النوم، حيث إنَّ رياضة المشي تختلف بفوائدها وآثارها الجانبية قبل النوم عن الرياضات الأخرى ذات الشدة العالية. التوقيت: إنَّ الحرص على اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل النوم من الأمور الهامة، فممارسة الرياضة في غضون ساعة قبل النوم قد يؤثر عليه، لذا يوصى بمنح الجسم مسافة ساعتين بعد الرياضة قبل الخلود إلى النوم.
فوائد المشي قبل النوم للمتزوجين
تحسين جودة النوم: بعد التمرن ترتخي العضلات، ويقل الشعور بالقلق، وتتحسن جودة النوم، بشرط أن تكون الرياضة معتدلة وغير عنيفة، كاليوجا وتمارين التمدد والمشي والسباحة لمدة نصف ساعة، وأن يفصل بينها وبين النوم ساعة على الأقل. توفير الوقت للأعمال الصباحية: التمرن الصباحي قد يتداخل مع الأنشطة اليومية الأخرى، وهوا ما قد يجعل الوقت ضيقًا، ويسبب التوتر والضغط. تحفيز النفس وتشجيعها: التمرن يعطي جرعة من الطاقة، ويجعل الشخص متحفزًا لتكملة مهامه وإنجازها بنشاط، والاستيقاظ نشطًا في الصباح. منع العادات غير الصحية: الرياضة قبل النوم تساعد على منع العادات الضارة بالصحة، كالجلوس أمام التلفاز ليلًا، أو الأكل غير الصحي بعد الانتهاء من الأعمال اليومية، وتزيد من النشاط والإنتاجية. لكن هل توجد أضرار لممارسة الرياضة قبل النوم؟ هذا ما سنتعرف إليه في السطور التالية. أضرار الرياضة قبل النوم لكل شيء مهما بلغت فوائده بعض الأضرار، وهذا الأمر ينطبق على ممارسة الرياضة قبل النوم، التي من أبرز عيوبها: الإخلال بعملية النوم: ممارسة الرياضات العنيفة قبل النوم مباشرة، كالجري أو القفز أو التنافس بالدراجة أو حمل الأثقال، قد تؤثر سلبًا في عملية النوم لبعض الأشخاص، وتسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا، بسبب اندفاع هرمون "الأدرينالين" في الجسم، ونشاط المخ الزائد، وهو ما يمنع النوم.
فوائد المشي قبل النوم كتابه
يخفف آلام الظهر
يمكن للمشي في المساء أن يخفف آلام الظهر. فبعد يوم كامل من الأعمال المنزلية أو الجلوس في مكتبك، يتوتر ظهرك ويؤلمك. يمكن أن يساعد المشي في نهاية اليوم في تخفيف التصلب وآلام أسفل الظهر. يقوي جهاز المناعة
المشي في المساء هو تمرين يساعد كل خلية في جسمك أن تستفيد من نظام المناعة لديك بشكل كبير، مما يعني أن صحتك العامة تتحسن أيضًا. فيكتسب جسمك القوة لمحاربة المشاكل الصحية المختلفة. تقليل الرغبة في تناول الطعام ليلًا
المشي ليلًا أو قبل النوم يخفض من مقدار الوقت الذي يكون فيه الشخص خامل، ويساعد على النوم العميق الذي يأتي من مجرد بذل مجهود، لأن مشاهدة التلفزيون في الليل يمكن أن تؤدي إلى ظهور رغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مما قد يؤثر على الفرد. يبعد الاكتئاب
فهو كما ذكرنا يساعد على الشعور بالاسترخاء بعد يوم مُرهِق. فيصبح عقلك هادئًا وتحصل على فرصة للتخلص من كل سلبيات اليوم. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. عندما يرتاح عقلك، تشعر بالإيجابية والبهجة. اقرأ أيضا: تغيرات بسيطة في روتين يومك تمنحك حياة صحية أفضل
فوائد عامة للمشي
تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة للجسم. المحافظة على رشاقة الجسم ولياقته، مع تخفيف الوزن الزائد لمن يعانون من السمنة. تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات، كسرطان الثدي، وسرطان القولون. تفادي الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. حماية القلب من الأمراض، والسكتة القلبية. تقوية الذاكرة، وتحسين وظائف الدماغ.
كما يشمل الموقع الإلكتروني قسماً مخصصاً لأعضاء الاتحاد لإدخال وتحليل البيانات آلياً وتقديم معلومات دقيقة لدعم اتخاذ القرار. ويتوقع أن يعمل الموقع كحلقة اتصال بين خبراء التعليم في أرجاء العالم ومتخذي القرار في الجامعات المشاركة، مما سينعكس على سرعة تنفيذ الإطار المرجعي لتحسين جودة التعليم العالي وضمان استمراريتها. ويمكن الوصول للموقع عبر الرابط التالي (. ). وقد أشاد معالي الأستاذ الدكتور عمرو عزت سلامة، رئيس اتحاد الجامعات العربية، بالجهود المضنية التي قام بها فريق الخبراء لتطوير واختبار وتطبيق مؤشرات وأدلة الإطار المرجعي، وتعهد معاليه بنشر الإطار المرجعي في جامعات الوطن العربي والعمل على تعميمه ليس فقط في الجامعات الإلكترونية، ولكن في جميع الجامعات العاملة في الوطن العربي نظراً لقدرة الإطار المرجعي على تحسين جودة مستوى التعليم الإلكتروني، والذي بات جزءاً لا يتجزأ من الجامعات، وخاصةً نتيجة تداعيات فيروس كورونا المستجد. جامعه حمدان بن محمد الالكترونيه. وقال معالي الفريق ضاحي خلفان تميم نائب رئيس الشرطة والأمن العام في دبي، رئيس مجلس أمناء جامعة حمدان بن محمد الذكية: "تعمل الجامعة بشكل متواصل على التعاون والتنسيق مع الشركاء الاستراتيجيين بشأن تطوير وتحديث أساليب التعليم العالي، ليس على مستوى الدولة فحسب بل كذلك على مستوى المنطقة والعالم، وذلك ترجمة للرؤية الثاقبة التي تتمتع بها قيادتنا الرشيدة، وانطلاقاً من رؤية الإمارات 2071، الرامية إلى استشراف المستقبل في القطاعات كافة، ومن بينها قطاع التعليم من أجل المستقبل والذي تستهدف وضع آليات معززة وحاضنة للابتكار والتميز، وتحويل المؤسسات التعليمية في الدولة إلى مراكز بحثية عالمية".
جامعة حمدان بن محمد الإلكترونية
واختتم العور: «نفخر بالمستوى الريادي الذي وصل إليه حرمنا الجامعي كونه الأول محلياً وإقليمياً في الحصول على شهادة «ويل» للصحة والسلامة، ما يدفعنا إلى مواصلة الارتقاء بمزاياه التنافسية والمستدامة بما يتماشى مع التوجه الوطني نحو تحقيق مستهدفات الخمسين في ضمان استدامة التنمية للأجيال القادمة. ونسعى قدماً إلى ترسيخ دور»جامعة حمدان بن محمد الذكية«ليس كصرح أكاديمي رائد في توفير التعليم الأفضل لمبتكري ومبدعي المستقبل فحسب، بل أيضاً كنموذج ملهم للجامعات العالمية لتبني مفاهيم جودة الحياة ضمن البيئات الدراسية والأكاديمية والعملية ».
جامعه حمدان بن محمد الالكترونيه
وتعد جامعة برمنجهام، التي تأسست في العام 1900 في المملكة المتحدة، بين أفضل 100 جامعة عالمياً حسب تصنيف QS، حيث تم تكريم 10 من خريجيها الطلبة وكوادرها التعليمية بجوائز نوبل، وتضم حالياً نحو 38 ألف طالب وطالبة. وكانت الجامعة قد افتتحت أول حرم لها في إمارة دبي عام 2017، ليضم نحو 700 طالب، 45% منهم من الطلاب المبتعثين. ويضم الحرم الجامعي الجديد على مساحته البالغة 30 ألف متر مربع، مختبرات بمواصفات عالية، إلى جانب قاعات للمحاضرات، وغرف ابتكار ومختبرات متنوعة تخدم التخصصات كافة. كما تقدم جامعة برمنجهام دبي مجموعة واسعة من البرامج، بما في ذلك العلوم الطبية الحيوية، والخدمات المصرفية والمالية، والقانون التجاري الدولي، والعلوم التجارية، والاقتصاد، وعلوم الحاسوب، والذكاء الاصطناعي، والهندسة الميكانيكية والمدنية، وإدارة مشروعات البناء، وعلم النفس، والتدريب الرياضي، والتخطيط الحضري. تخصصات جامعة حمدان بن محمد الذكية .. وما شروطها ورسومها | المرسال. ويتميز الحرم الجديد لجامعة برمنجهام في دبي بتصميمه المستدام، بما يعكس رؤية الجامعة والتزامها في تحمل مسؤولياتها تجاه البيئة والمناخ. ولي عهد دبي:
• «رؤية محمد بن راشد هي بناء أفضل بيئة تعليمية عالمية للجامعات الخاصة وللطلبة القادمين من مختلف دول العالم».
جامعه حمدان بن محمد الإماراتية
وأضاف العور: "نتطلع، من خلال الاتحاد العالمي لتطوير "الإطار المرجعي لمؤسسات التعليم العالي الإلكترونية والمفتوحة والذكية والمعززة بالتكنولوجيا"، إلى قيادة مسيرة إحداث تغيير جذري في منظومة التعليم العالي لتكون قادرة على مواكبة متطلبات العصر الرقمي، استناداً إلى دعائم التكنولوجيا والابتكار والجودة، والتزاماً منا بالعمل وفق توجيهات سيدي سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم، ولي عهد دبي الرئيس الأعلى للجامعة. وسنمضي قُدُماً في تعزيز التعاون الدولي لإيجاد أطر موحدة لتحسين جودة وكفاءة وموثوقية منظومة التعليم الذكي والإلكتروني والتعلم عن بعد، استناداً إلى آليات متكاملة لإجراء التقييم الذاتي والارتقاء بكفاءة الأداء وجودة المخرجات التعليمية وضمان مواءمتها مع متطلبات العصر الرقمي. " وفي ختام الاجتماع، جرى الإعلان عن فتح باب الانضمام إلى الاتحاد العالمي لتطوير "الإطار المرجعي لمؤسسات التعليم العالي الإلكترونية والمفتوحة والذكية والمعززة بالتكنولوجيا" أمام الأعضاء الجدد من الجامعات وصناع القرار وراسمي السياسات والخبراء والمسؤولين في المؤسسات الأكاديمية وهيئات ضمان الجودة والمنظمات الدولية، من أجل تعزيز أطر التعاون الدولي على كافة المستويات، وصولاً إلى أعلى مستويات الجودة في التعليم العالي.
المصدر: وام
جميع الحقوق محفوظة لصحيفة الاتحاد 2022©