تمرين اللوح الجانبي الذي يتم بالإمساك الدمبل في يد واحد وليكن اليد اليسرى، وإدخالها إلى اللوح الجانبي، مع القيام برفع الجزء العلوي للجسم، على المرفق الأيمن والساعد، ثم القيام بثني الركبة في الساق السفلية حتى تَعمل على دعم الوركين، إلى أن يُصبح الجسم خط مُستقيم يبدأ من الكاحل ويَنتهي عند الكتفين، ثم القيام بمد الذراع اليسرى للسقف فوق الكتف، ويجب أن يتم الحفاظ على ثبات الوركين، ومنطقة البطن، و للوصول إلى أسفل الجذع، ويَكون خلفه اليد اليسرى، مع الحرص على أن تَتبع العين اليد في الجهة اليسرى، ثم القيام برفع الذراع إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين باليد الأخرى. أسرار تُساهم في الحصول على بطن مشدودة وخصر نحيف لا يمكن الحصول على جسم مثالي وخصر نَحيف وبطن مشدود بالتمارين الرياضية فقط، لأن الأسرار تَكمن أيضًا في إتباع حياة صحية، والسير على بعض العادات والنصائح يُعد السير على نظام غذائي صحي متوازن مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية من أهم الخطوات التي تُساعد في الثبات على النتيجة، واستقرار بجانب القضاء على الدهون، والحصول على نتائج أسرع. الابتعاد عن القنبلة الموقوتة وهي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية كلاهما يكاد يتسببان في كسب الدهون، وفساد ما تَقوم به التمارين من إصلاح لتلك المناطق، ولذا يجب التوقف عن تناولها على الإطلاق واستبدالها بالمشروبات الحارقة للدهون والصحية.
- تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير
- تمارين رياضية للبطن والخصر , تمارين رياضية للبطن والخصر 2013
- اسهل تمارين نحت الخصر والبطن | مجلة الجميلة
- FilGoal | أخبار | رونالدو يتفوق على صلاح ويحصد جائزة أفضل لاعب لشهر سبتمبر في الدوري الإنجليزي
تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض. وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الرابع:
-----------------
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين. ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين. ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين. تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير. ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس. التمرين الخامس:
----------------
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض. وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض. ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات. ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار. التمرين السادس:
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس
تمارين رياضية للبطن والخصر , تمارين رياضية للبطن والخصر 2013
6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر | ليالينا Layalina - YouTube
اسهل تمارين نحت الخصر والبطن | مجلة الجميلة
HOURGLASS BODY | ABS & OBLIQUES WORKOUT | نحت البطن والخواصر في تمرين واحد | جسم الساعة الرملية - YouTube
تمارين الأرجل. تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
تمارين شد عضلات السمانة. تمارين رياضية للبطن والخصر , تمارين رياضية للبطن والخصر 2013. تمارين تقوية عضلات الظهر. يتم ممارسة تلك التمارين ثلاثة مرات في اسبوع، كل يوم من التمارين يتضمن ثلاثة مجموعات، وتضم المجموعة الواحدة عشرة مرات تكرارا من التمرين. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
تمارين شد البطن والخصر كما ذكرنا في السابق كيفية الحصول على بطن مشدودة، وكيف تلعب التمارين دور إضافي في حرق الدهون، ولكن ما هي التمارين ايضا التي تمكنا من الحصول على خصر مشدود و كيرفي، وهي:-
التمرين الأول: يقوم الشخص أو الفتاة بالاستلقاء على سطح الأرض، ثم يتم رفع بعض الأوزان الخفيفة في اليدين، مثل الدمبل، ثم يتم رفع الرأس عن الأرض قليلا، مع التبادل بين تحريك الساقين، يتم ممارسة هذا التمرين ثلاثة مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة 15 مرة. التمرين الثاني: يتم الاستلقاء بكامل الجسم على سطح الارض، ثم نثني الساقين تماما، ونحاول من خلال رفع الذراعين ان نلامس كعب القدمين، ويجب الانتباه ان يتم رفع الذراعين بزاوية تعادل 45 درجة، يمارس بعدد مرات التمرين السابق. يجب الحرص على ترك يواحد واحد او يومين في الأسبوع، وذلك من اجل اعطاء عضلات الجسم الراحة التامة، حتى تستعيد نشاطها مرة آخرى.
يأتي المصري محمد صلاح، نجم هجوم ليفربول، في مقدمة أفضل لاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز في أول 5 جولات من الموسم الحالي. ونشرت شبكة "سكاي سبورتس" إحصائية عن أفضل لاعبي النسخة الحالية من الدوري الإنجليزي، بمنحهم نقاطا بالاعتماد على أدائهم بشكل شامل، كالتسجيل وصناعة الأهداف والمساهمة الدفاعية وغيرها. ويغيب عن المراكز الـ10 الأولى بعض النجوم المميزين، وأبرزهم البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم هجوم مانشستر يونايتد، والجزائري رياض محرز ، لاعب مانشستر سيتي. قائمة أفضل لاعبي الدوري الإنجليزي 2021
ويحتل محمد صلاح المركز الأول بمجموع نقاط بلغ 8962 نقطة، يليه الحارس البرازيلي أليسون بيكر زميله في ليفربول بـ8135 نقطة. مدرب إنتر ميلان لـ"العين الرياضية": جاهزون للتتويج بالكالتشيو.. محرز رائع وهذه رسالتي لصلاح وفي المركز الثالث يأتي الإسباني ماركوس ألونسو ظهير تشيلسي بمجموع بلغ 7406 نقطة، ثم زميله المدافع البرازيلي تياجو سيلفا (7370). ويأتي البلجيكي روميلو لوكاكو نجم هجوم تشيلسي في المركز الخامس بمجموع 6948 نقطة، ثم السنغالي ساديو ماني مهاجم ليفربول (6739)، والبرتغالي إيدرسون (6716). FilGoal | أخبار | رونالدو يتفوق على صلاح ويحصد جائزة أفضل لاعب لشهر سبتمبر في الدوري الإنجليزي. السنغالي إسماعيلا سار جناح واتفورد يحتل المرتبة الثامنة بمجموع 6626 نقطة، يليه الفرنسي إدوارد ميندي حارس مرمى تشيلسي (6595).
Filgoal | أخبار | رونالدو يتفوق على صلاح ويحصد جائزة أفضل لاعب لشهر سبتمبر في الدوري الإنجليزي
وفي المركز العاشر يأتي البرتغالي برونو فيرنانديز، نجم وسط مانشستر يونايتد، بمجموع 6525 نقطة.
وكان روبن دياز لاعبًا أساسيًا في تتويج مانشستر سيتي بلقب الدوري الإنجليزي الممتاز 2021، وبطولة كأس كاراباو، والتواجد في نهائي دوري أبطال أوروبا 2021. وانضم روبن دياز إلى نادي مانشستر سيتي قادمًا من بنفيكا، ليتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي 2021 في أول مواسمه مع الفريق. افضل لاعب في الدوري الانجليزي. وانضم البرتغالي إلى صفوف الفريق في الصيف الماضي مقابل 64 مليون جنيه إسترليني، ليدعم الخط الخلفي لكتيبة بيب جوارديولا مدرب مان سيتي. وشارك دياز في 48 مباراة خلال الموسم الحالي مع مانشستر سيتي في جميع المباريات، ونجح في تسجيل هدف وحيد. وحقق ثنائية دفاعية مميزة في مانشستر سيتي بمعاونة جون ستونز، حيث حافظا على نظافة الشباك في 14 مباراة، من أصل 31 خلال الدوري الإنجليزي. وكان الفائز بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي 2021 الموسم الماضي هو جوردان هندرسون من ليفربول، وقبله رحيم ستيرلينج في 2019، ومحمد صلاح في 2018.