[١٤]
قراءة الملصقات الغذائية الخاصة بالأطعمة، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. [١٤]
الحدّ من استهلاك الأطعمة المكررة والمعالجة بدرجة عالية. [١٤]
الحصول على قسط كافٍ من النوم. [١٤]
اتباع نمط حياة صحي خالي من التوتر. [١٤]
ممارسة التمارين الرياضية، ومن ضمنها المشي مدة 10-15 دقيقة بعد كل وجبة طعام، بهدف الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، إذ تزداد احتمالية التعرض للإمساك عند الأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني. [١٢] ملخص المقال
تجدر الإشارة إلى وجود العديد من الأعشاب الطبيعية والأطعمة الصحية التي من شأنها المساهمة في تليين المعدة والتخلص من الإمساك، مع أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منها، لتفادي حدوث أي أضرار محتملة، كما يمكن اتباع بعض النصائح والممارسات التي من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بالإمساك والتخلص منه في حال حدوثه، ومنها شرب كميات كافية من الماء أي ما يعادل 6-8 أكواب يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من تناول الأطعمة غير الصحية والمكررة. المراجع ^ أ ب "What You Need to Know About Herbal Stimulant Laxatives", verywellhealth, Retrieved 16/7/2021. Edited.
[١٠]
المكسرات
تمتاز بكونها مصدر غنيّ بالألياف، ويشار إلى أنّ اللوز والجوز يحتويان على ألياف بنسبة أعلى من المكسرات الأخرى، إلّا أنَّها ذات سعرات حرارية عالية، لذلك يفضل تناولها نيئة أو جافة. [٧]
البذور
تحتوي البذور على كمية كبيرة من الألياف، وتتضمن بذور السمسم وبذور اليقطين، إلا أنَّه مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك يجب عدم الإكثار من تناولها. [٧]
نصائح تغذوية للوقاية من الإمساك
يستطيع الشخص القيام بمجموعة من الأمور داخل المنزل، لغايات الوقاية من الإمساك أو علاجه في حالة حدوثه، [١١] و تتضمن هذه النصائح ما يأتي:
ضرورة شرب كمية كافية من الماء أو المشروبات غير المحلاة خلال ساعات النهار، للحفاظ على ليونة البراز، وتسهيل عبوره خارج الجسم، [١٢] مع التقليل من معدل استهلاك المشروبات المدرة للبول، بما في ذلك الشاي والقهوة، [١٣] إذ إنَّه في حال عدم شرب كميات كافية من السوائل، فقد تزداد احتمالية تسبب الأطعمة الغنية بالألياف بالإمساك، كما يعتمد مقدار السوائل التي يحتاجها الشخص على عمره وجنسه، ومستوى نشاطه والمناخ المحيط به. [١٢]
إضافة الألياف الغذائية للنظم الغذائي بشكل تدريجي. [١٤]
إضافة الفواكه والخضروات النيئة إلى النظام الغذائي، كما يفضل تناول القشور الخاصة بها، وذلك لأن القشور تحتوي على نسبة أعلى من الألياف.
[٧]
الخضراوات الخضراء
تتضمن السبانخ وبراعم بروكسل، التي تمتاز بكونها مصادر غنية بالألياف، وفيتامين ج وفيتامين ك، وحمض الفوليك، التي تساعد جميعها على زيادة وزن وحجم البراز، وبالتالي تسهيل مروره خارج الجسم. [٩]
البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان (Sulforaphane)، المهمة لحماية الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، إضافةً لدورها في منع النمو المفرط للكائنات الحية الدقيقة المعوية التي قد تتداخل مع عملية الهضم الصحية. [١٠]
منتجات القمح الكامل
وتتضمن خبز القمح الكامل والحبوب والمعكرونة، إذ تعد مصدر جيد للألياف غير القابلة للذوبان، مما يزيد من وزن البراز وسهولة مروره عبر الأمعاء، كما يفضل تناولها نيئة أو مطبوخة قليلاً، مع إمكانية إضافة المكسرات والبذور عليها لزيادة محتوى الألياف داخلها. [١٠]
البقوليات
وتشمل الفول والبازلاء والعدس، والتي تمتاز بكونها غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يُساعد على زياد حجم ووزن البراز، إضافةً إلى تليين البراز لتسهيل خروجه من الجسم. [٩]
منتجات الألبان
بما في ذلك الزبادي المدعم بالبروبيوتيك أو ما يعرف بالبكتيريا النافعة، التي قد تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتليين البراز.
ما هو المسهلات (الملينات)
تعد المسهلات نوع من أنواع الادوية التي تساعد الإنسان على تفريغ أحشائه ويتم استخدامها لتخفيف الإمساك. ويمكن شراء المسهلات من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية. ويتم تناول المسهلات عن طريق القم على شكل سوائل أو أقراص أو كبسولات. ويمكن أخذها على شكل تحاميل أو حقن شرجية. قد يقوم البعض الإخراج من 2 إلى 3 مرات باليوم وقد يقوم الآخرون بالإخراج من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع حيث لا يوجد عدد طبيعي لمرات الأخراج ولكن جب على الشخص مراقبة عادات الأمعاء. وقد يصاب البعض بالإمساك حيث يكون إخراج البراز صعباً ويكون صلباً ومؤلماً. أنواع المسهلات
يوجد انواع مختلفة من المسهلات تعمل بطرق مختلفة ويتم اختيارها بنائاً على عدة عوامل مختلفة. وهناك أربعة أنواع رئيسية:
مسهلات التي تشكل كمية أكبر:
تعرف أيضاً بمكملات الألياف حيث تقوم بعمل الألياف في النظام الغذائي وتعمل على زيادة كمية البراز عن طريق حفظ السوائل، وبالتالي تشجع الأمعاء لدفع البراز. وتستغرق من 12 إلى 24 ساعة حتى تصبح المسهلات سارية المفعول. المسهلات التناضحية:
تعمل المسهلات التناضحية على تليين البراز عن طريق زيادة كمية الماء الذي تفرزها الأمعاء.
تسبب بعض الأدوية الإمساك مثل الادوية المضادة للأكتئاب والحديد ومضادات الكولين والمواد الأفيونية ومضادات الحموضة وحاصرات قنوات الكالسيوم والعقاقير المضادة للالتهابات الغير ستيرويدية.
التعريف بالحلبة:
الحلبة نبات طبي مغذي وله فوائد طبية عديدة ، وهو غني بالمواد البروتينية والفوسفور والمواد النشوية والدهنية ومواد سكرية ، ويحتوي ايضا على مادتي التريكونيلين والكولين ، والبذور تحتوي على زيوت ثابتة وزيت طيار ومادة صمغية ، اما زيت الحلبة فهو غني بالفوسفور والمواد البروتينية ويعمل هذا الزيت على تنشيط الهرمونات في الجسم وشد الصدر وتكبيره بدهانه بزيت الحلبة ، وممكن ان يدهن الوجه بزيت الحلبة للتخلص من حب الشباب ومن البقع السوداء في الوجه وتخليص الشعر من الفطريات وتقوية بصيلاته ومنع تساقط الشعر ، ويعطى زيت الحلبة للمرضع لزيادة ادرار الحليب ولعلاج النحافة وضعف الشهية. فوائد الحلبة الطبية
الخواص الطبية للحلبة:
ملينة للصدر والبطن والحلق. مسكنة للسعال والربو. مقوية للقدرة الجنسية. مدرة للحيض. مجعدة ومجملة للشعر. مطلقة للبطن. مسهلة للولادة. فاتحة للشهية ومقوية للمعدة وتسهل عملية الهضم بشرب منقوع الحلبة قبل الاكل. مفيدة للنفساء لادرار الحليب بشرب مغلي الحلبة. منشطة للدورة الدموية. قاتلة للديدان المعوية بشرب منقوع الحلبة على معدة خاوية صباحا. مخفضة لمستوى الكوليسترول في الدم. مضادة للاتهابات.
[٤]
شاي النعناع
يُساعد شاي النعناع على التخلص من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائه على مادة المنثول (Menthol)، التي تمتلك تأثيرات مهدئة تساعد على استرخاء المعدة أثناء حركة البراز عبر الأمعاء، وبالتالي قد يفيد شرب كوب من شاي النعناع بعد تناول وجبة الطعام في التخلص من الإمساك واضطرابات المعدة. [٥]
الزنجبيل
يُساعد الزنجبيل على التخلص من الإمساك الناجم عن سوء الهضم، وذلك لدور شاي الزنجبيل في تهدئية تهيج الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم، [٥] كما أن زيت الزنجبيل ساعد على التخلص من الإمساك لدى الأفراد الذين يُعانون من الإمساك المزمن، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (PalArch's Journal of Palaeontology and Egyptology) عام 2020. [٦]
البابونج
يعد البابونج من الأعشاب العطرية الشائعة، والتي يستخدم الشاي الخاص به للحصول على تأثيراته المهدئة، كما قد يساعد شرب كوب واحد من شاي البابونج بعد تناول وجبات الطعام الرئيسية أو في نهاية اليوم على تهدئة عضلات الأمعاء، بالإضافة إلى تسريع حركة الأمعاء، وبالتالي التخلص من الإمساك. [٥]
هل للأعشاب الملينة للمعدة أي أضرار
قد ينجم عن تناول الأعشاب الملينة للمعدة مجموعة من الآثار الجانبية، تتراوح ما بين الخفيفة إلى الشديدة، كما أنَّه في بعض الحالات ارتبطت هذه الأعشاب عند تناولها بجرعات كبيرة ولفترات طويلة، بحدوث ردود فعل شديدة، بما في ذلك نقص مستوى الكهارل، لذلك يجب مراجعة الطبيب المختص على الفور في حال ظهور أحد الأعراض المرضية الآتية: [١]
الإسهال لفترة طويلة.
لون الكشمير ودرجاته في الملابس والفساتين اللون الكشمير أحد الألوان التي تتناسب مع موضة ملابس الصيف والشتاء بكل درجاته سواء كان الكشمير الفاتح أو الداكن وسوف نوضح لكم لون الكشمير ودرجاتة في الملابس والفساتين. كنت وما زلت في بعض الأحيان أحتار عند اختيار لون الحجاب المناسب لملابسي وبما أنني أعشق الألوان الزاهية والصريحة فلا يمكن أن أرتدي ملابس المحجبات التقليدية التي تعتمد على الألوان القاتمة أو الموحدة. ما هو اللون الكشمير؟ - رقيم. أناقتك تبدأ معنا و تنتهي عندنا جديد جديد جديد الموديل دريس شتوي الخامة سكوفا كريب المقاسات M L Xl Xxl الألوان Athletic Jacket Fashion Jackets
ويمكنك تسيق لون الكشمير في الملابس مع العديد من الألوان مثل اللون الأزرق الفاتح والوردي الذين بمزجهم مع الكشمير تظهر بإطلالة مميزة وأيضا اللون الأحمر والأزرق يتناسب جدا مع الإكسسوار والأحذية بصحبة لون الكشمير ومع. اللون الكشمير الفاتح. لون الكشمير يتربع على عرش ألوان الموضة هذا العام في مصر يعتبر من أكثر الألوان التي لاقت رواجا شديدا في الفترة الأخيرة وهو إحدى درجات اللون الوردي ويتميز هذا اللون بأنه مناسب لصاحبات ألوان البشرة المختلفة ويظهر. درجات اللون الكشمير في الطرح is important information accompanied by photo and hd pictures sourced from all websites in the world.
ما هو اللون الكشمير؟ - رقيم
مع الحرص على استخدام ألوان غامقة أو حيادية في الديكورات و الأثاث الخاص بغرفة الريسيبشن. استخدام اللون الكشمير مع اللون الأبيض: من اكثر الأفكار التي يقبل على استخدامها الشباب في دهان غرفة الريسيبشن هو دمج هذين اللونين مع بعضهما البعض. احدث الوان حائط ريسبشن كشمير 2022. حيث يستخدم اللون الأبيض مع درجات الكشمير الغامقة ليعطي مظهر أنيق للغاية لغرفة الريسيبشن وعندها يمكنك استخدام أي لون الديكور والأثاث. استخدام اللون الكشمير مع اللون الفضي: وعند اتخاذ هذه الفكرة في دهان غرفة الريسيبشن يتم استخدام اللون الفضي في عمل رسومات على الجدران المدهونة باللون الكشمير. استخدام اللون الكشميري دمجه مع اللون البيچ: وفي هذه الحالة يستخدم اللون الكشمير المائل للموف، حيث يتناسق اللونين معا بشكل كبير. استخدام اللون الكشمير بشكل متدرج بمفرده: وهذه الفكرة تستخدم كثيرًا في هذه الفترة لكون هذا الستايل يكون عصري جدًا. نصائح يجب اتباعها عند دهان غرفة الريسيبشن
هناك عدد من النصائح التي يفضل أن يأخذ بها كل من يرغب في الحصول على غرفة ريسيبشن أنيقة وذات مظهر متميز، وهي عبارة عن قواعد عامة يمكن الأخذ بها عند استخدام أي من أفكار دهان غرفة الريسيبشن، وذلك للحصول على غرفة متناسقة الألوان مع الديكورات الخاصة بغرفة الريسيبشن وكذلك مع ألوان الأثاث، وهذه النصائح تتلخص فيما يلي:
إذا كانت غرفة الريسيبشن لديك من النوع الواسع أو على هيئة مستطيل أو مربع احرص دائما على استخدام الألوان الغامقة من الكشمير أو غيره من الألوان.
احدث الوان حائط ريسبشن كشمير 2022
و تختلف درجات اللون الكشمير من الفاتح إلى الداكن، ولكن إذا كنت تمتلك مساحة ليست بالواسعة في منزلك، احرص على استخدام الدرجات الأفتح من الكشمير حتى تحظى بمساحة أوسع من الحقيقية. يمكنك استخدام اللون الكشمير في مختلف أرجاء المنزل، فيمكن استخدامه على حوائط غرف النوم: سواء للأطفال أو الكبار، كما يمكن استخدامه على حوائط غرف المكتب أو غرفة المعيشة، كما أنه هناك البعض يستخدمه في دهان أبواب المنزل! باب بلون الكشمير والاستخدام الواسع للكشمير يرجع إلى سهولة تنسيقه مع الأثاث بشكل سهل وسريع، حيث يمكن استخدام أساس أبيض أو رمادي مع خشب فاتح اللون وستحصل على غرفة أنيقة وألوانها هادئة. وإذا كانت لديك مساحة واسعة لدمج لونين على الحائط يمكنك استخدام اللون الكشمير مع ألوان عديدة منها: الأسود، والرمادي، والأزرق، والكحلي، والألوان الهادئة كالأوف وايت، والأبيض، واللبني، وغيرها كثير. مما يتركب اللون الكشمير؟ قبل معرفة الألوان المنتجة لأكثر لون انتشاراً، هناك عدة حقائق يجب معرفتها عن خلط الألوان بشكل عام؛ ومن هذه الحقائق: ينتج اللون الأبيض من خلال المزج كمية متساوية من الألوان التكميلية وهي: الأصفر، الأزرق، البنفسجي، الأخضر، الأحمر.
الكشمير المائل للروز: بالرغم من أن هذه الدرجة من الكشمير تميل للأنوثة بعض الشيء إلا أنه يستخدم في غرفة الريسيبشن مع خلطة بلون محايد ليعطي مظهر جذاب للغاية. الكشمير المائل للموڤ: يعتبر هذا اللون من أكثر الألوان المنتشر استخدامها في غرف الريسيبشن وهو لون محبب من قبل الرجال والسيدات. الكشمير المتدرج: هو اللون الذي يتم استخدامه بمفرده في دهان غرفة الريسيبشن حيث يتم تدريج اللون الكشمير بدرجاته المختلفة في حوائط غرفة الريسيبشن. اعرف معنا ألوان دهانات ريسيبشن رمادي 2022 مودرن وجذابة بالصور
لماذا يفضل استخدام ألوان دهانات ريسبشن كشمير ؟
يفضل الكثير من الأشخاص استخدام اللون الكشمير في دهان غرفة الريسيبشن ويرجع ذلك إلى مميزات اللون الكشمير، وهو اللون الذي تم اشتقاقه من ألوان الموف والروز ليكون درجة متوسطة بينهم، ومميزات هذا اللون كدهان للحوائط كثيرة ومتعددة جعلت الكثير من أصحاب الزوق الرفيع يضعونه في أول اختياراتهم في دهان المنازل، وهذه المميزات تتمثل فيما يلي:
يعد اللون الكشمير واحد من الألوان التي تتناسب مع كافة أستايلات الأثاث والديكور سواء كان النظام الكلاسيكي أو النظام المودرن أو حتى أستايل الشبابي.