أمنية" تحيي العيد بأجواء كرنفالية في مكة مول وسيتي مول
عمون- أقامت شركة أمنية، بمناسبة عيد الفطر السعيد إحتفالات كرنفالية في كل من سيتي مول ومكة مول، شارك فيها موظفو الشركة وعائلاتهم وجمع غفير من الزوار والعائلات. ونظَمت أمنية، طيلة أيام عيد الفطر، العديد من الفعاليات والأنشطة المتنوعة للمواطنين، حيث تمت تغطية الفعاليات بثاً مباشراً على إذاعة ميلودي وتقديم الجوائز القيمة للفائزين. وقد إشتملت العروض الترفيهية في مكة مول، وضع "بينياتا أمنية" وهي مجسَم على شكل شعار الشركة مملوء بالحلويات وألعاب الأطفال، حيث إستمتع الأطفال بتصويب العصي عليها من طوابق مختلفة في المركز التجاري. اوقات دوام سنتربوينت الرياض – المختصر كوم. وفي اليوم الثالث من العيد، احتفل فريق وحدة الشباب من شركة أمنية بإفتتاح "البينياتا" وقدموا الحلويات للجميع. وفي سيتي مول، تضمنت إحتفالات الشركة فعاليات متنوعة، إذ قام فريق أمنية قبيل العيد بيومين بنصب صندوق في وسط المول وتنظيم مسابقة حل ألغاز للجمهور لمعرفة محتوى الصندوق إلى أن تم كشف النقاب عنه بحفل غنائي كبير للفنانة زين عوض والتي أحيت بدورها الإحتفال بالأغاني والأهازيج الوطنية. وقال الرئيس التنفيذي لشركة أمنية، زياد شطارة:" يشكل عيد الفطر السعيد فرصة لنا لمشاركة موظفينا وعائلاتهم إحتفالاتهم بهذه المناسبة، وذلك كعربون شكر وتقدير لدورهم المتواصل والمتفاني في تحقيق رؤى وأهداف الشركة ودعم مسيرة نجاحها، آملين أن تكون الفعاليات والأنشطة الترفيهية والمتنوعة التي أقمناها قد ساهمت في رسم البسمة وإدخال البهجة والسعادة على قلوب من شاركونا بهذه الاحتفالات".
- سنتربوينت مكة مول جدة
- سنتربوينت مكة مول الرياض
- سنتربوينت مكة مول جده
- سنتربوينت مكة مول ابها
- سنتربوينت مكة مول المدينه
- اعراض هواء الرحم الملحوظه واسبابه وعلاجه | أنا مامي
- علاج هواء الرحم وقت الدوره - ووردز
- اسباب واعراض وطرق علاج هواء الرحم وغازات المهبل بعد الولادة
- الغازات المهبلية- إليكِ أسباب هواء الرحم وأعراضه وطرق الوقاي | الكونسلتو
سنتربوينت مكة مول جدة
وستقدّم محطات الحافلات المغذية للمترو (سنتربوينت، مول الإمارات، ابن بطوطة، برج خليفة، أبو هيل، اتصالات) خدماتها تزامناً مع ساعات تشغيل ورحلات المترو. أما مواعيد عمل حافلات عبر المدن والحافلات التجارية، فستكون كما يلي: تقدم المحطات الرئيسة، مثل الغبيبة، خدماتها من الساعة 6:40 صباحاً وحتى الساعة 10:20 مساء، محطة حافلات ميدان الاتحاد من الساعة 4:25 صباحاً وحتى 12:15 صباح اليوم التالي، محطة ديرة سيتي سنتر من الساعة 6:40 صباحاً وحتى 11:30 مساءً، محطة السبخة من الساعة 6:30 صباحاً وحتى 10:30 مساء، محطة مترو اتصالات من الساعة 6:00 صباحاً إلى 9:00 مساء، محطة مترو أبوهيل من الساعة 6:30 صباحاً إلى 10:35 مساء، ومحطة حافلات حتا من الساعة 5:30 صباحاً إلى 9:30 مساء. سنتربوينت مكة مول شاغرة في. فيما ستكون مواعيد عمل المحطات الخارجية كما يلي: محطة حافلات الجبيل في الشارقة من الساعة 5:30 صباحا وحتى الساعة 11:15 مساء، وخط عجمان من الساعة 5:30 صباحاً وحتى 11:00 مساءً. ونود هنا أن نلفت عناية الجمهور إلى أن خدمة حافلات إكسبو المجانية القادمة من الإمارات الأخرى إلى موقع إكسبو ستتوقف في تمام الساعة 8:00 مساء ليلة رأس السنة 31 ديسمبر 2021، بينما ستتوقف خدمة حافلات إكسبو المجانية من داخل إمارة دبي إلى موقع إكسبو في تمام الساعة 10:00 مساء في هذه الليلة.
سنتربوينت مكة مول الرياض
من نحن الجزيرة صحيفة سعودية يومية تصدر عن مؤسسة الجزيرة للصحافة والطباعة والنشر ومقرها العاصمة الرياض. أسسها الشيخ عبدالله بن خميس وصدر عددها الاول كمجلة شهرية في أبريل 1960م.
سنتربوينت مكة مول جده
وستكون مواعيد عمل وسائل النقل البحري كما يلي: الباص المائي (الجمعة 31 ديسمبر 2021): مرسى دبي (BM1) مارينا مول - مارينا واك 12:00 ظهراً – 8:00 مساءً مارينا بروميناد - مارينا مول مارينا تيراس - مارينا واك 02:00 ظهراً – 8:00 مساءً مارينا مول - بلوواترز (BM3) 4:10 مساءً – 8:00 مساءً. سنتربوينت مكة مول الرياض. وستكون أوقات عمل الباص المائي (السبت 1 يناير 2022) كما يلي: مرسى دبي (BM1) مارينا مول - مارينا واك 12:00 ظهراً – 11:45 مساءً مارينا بروميناد - مارينا مول مارينا تيراس - مارينا واك 02:00 ظهراً – 10:45 مساءً مارينا مول - بلوواترز (BM3) 4:10 مساءً - 11:45 مساءً. وستكون أوقات عمل العبرات الجمعة (31 ديسمبر 2021): سوق دبي القديم - بني ياس (CR3) الفهيدي - السبخة (CR4) الفهيدي - سوق ديرة القديم (CR5) بني ياس - السيف (CR6) من الساعة 10:00 صباحا إلى 8:00 مساء. وسوق دبي القديم - الفهيدي - السيف (CR7) 3:15 مساءً – 8:00 مساءً دبي فستيفال سيتي - دبي كريك هاربر (CR9) 02:00 ظهراً - 8:00 مساءً الجداف - دبي فستيفال سيتي (BM2) 08:00 صباحاً – 8:00 مساءً و 12:30 صباحاً – 2:00 صباح اليوم التالي. وستعمل العبرات يوم السبت (1 يناير 2022): سوق دبي القديم - بني ياس (CR3) 10:00 صباحاً – 11:50 مساءً، الفهيدي - السبخة (CR4) الفهيدي - سوق ديرة القديم (CR5) 10:00 صباحاً – 11:45 مساءً، بني ياس - السيف (CR6) 10:00 صباحاً – 12:20 صباح اليوم التالي، سوق دبي القديم - الفهيدي - السيف (CR7) 3:15 مساءً – 11:05 مساءً، دبي فستيفال سيتي - دبي كريك هاربر (CR9) 4:00 مساءً – 11:55 مساءً، الجداف - دبي فستيفال سيتي (BM2) 10:00 صباحاً – 11:50 مساءً ورحلات سياحية من محطة شارع الشيخ زايد (TR6) 4:00 مساءً - 11:00 مساءً.
سنتربوينت مكة مول ابها
وسيعمل فيري دبي يوم الجمعة (31 ديسمبر 2021): الغبيبة - قناة دبي المائية - مارينا مول (FR1) الساعة 1:00 ظهراً الرحلات السياحية من مارينا مول (FR4) الساعة 11:30 صباحاً و 4:30 مساءً. أما يوم السبت (1 يناير 2022) فسيعمل فيري دبي: الغبيبة - قناة دبي المائية - مارينا مول (FR1) 1:00 ظهراً و 6:00 مساءً الرحلات السياحية من السيف (FR3) 4:30 مساءً الرحلات السياحية من مارينا مول (FR4) 4:30 مساءً. التاكسي المائي الجمعة (31 ديسمبر2021) حتى السبت (1 يناير 2022)، فسيكون حسب الطلب 12:00 ظهراً - 08:00 مساءً، ويتوجب على المتعامل الحجز بشكل مسبق.
سنتربوينت مكة مول المدينه
و(السبت 1 يناير 2022) من الساعة 12:00 منتصف الليل إلى 2:15 صباحاً (اليوم التالي). وسيكون التشغيل يوم الأحد حسب ساعات الخدمة الجديدة من الساعة (8:00) صباحاً إلى (1:15) صباح اليوم التالي. وستكون ساعات تشغيل ترام دبي (الجمعة 31 ديسمبر 2021) من الساعة 9:00 صباحاً إلى 12:00 (منتصف الليل). وسيعمل الترام (السبت 1 يناير 2022) من الساعة 12:00 منتصف الليل إلى 1:00 صباح اليوم التالي. وسيكون التشغيل يوم الأحد حسب ساعات الخدمة الجديدة من الساعة (9:00) صباحاً إلى (1:00) صباح اليوم التالي. سنتربوينت مكة مول جده. وستكون مواعيد عمل الحافلات السبت 1 يناير 2022 كما يلي: المحطات الرئيسة مثل سوق الذهب، من الساعة 4:50 صباحاً وحتى 1:22 صباح اليوم التالي، ومحطة الغبيبة من الساعة 4:26 صباحاً وحتى 12:57 صباح اليوم التالي. أما المحطات الفرعية مثل السطوة، فستعمل الحافلات فيها من الساعة 4:45 صباحاً إلى 11:50 مساء، باستثناء خط C01 الذي سيعمل على مدار الساعة، ومحطة القصيص من الساعة 4:50 صباحاً وحتى 12:04 صباح اليوم التالي، فيما ستعمل الحافلات في محطة القوز الصناعية من الساعة 5:02 صباحاً وحتى 11:30 مساءً، أما محطة جبل علي، فستعمل من الساعة 4:58 صباحا إلى الساعة 11:47 مساء.
أعلنت مجموعة "لاند مارك" المتخصصة في مجال تجارة التجزئة والضيافة أنها تعتزم افتتاح أول مركز تجاري يحمل علامة "الواحة مول" في إمارة الشارقة والعاشر في المنطقة. "طرق دبي" تعلن مواعيد خدماتها خلال ليلة وعطلة رأس السنة الميلادية 2022. ويقع المركز التجاري الجديد المتوقع افتتاحه في وقت لاحق من الشهر الجاري في شارع الوحدة. وسيضم المركز الممتد على ثلاثة طوابق أكثر من 45 متجراً للتجزئة موزعة على مساحة إجمالية تزيد على 650 ألف قدم مربعة. كما سيشتمل "الواحة مول" على مطعمين غير رسميين، وقاعة طعام تتسع لـ 575 شخصاً وأكثر من 8 مطاعم للوجبات السريعة، ومجموعة من العلامات التابعة لمجموعة "لاند مارك" مثل سنتربوينت، وهوم سنتر، وفن سيتي، وماكس، إضافة إلى علامات تجارية معروفة أخرى مثل كارفور، وفينشي، وأوكايدي.
[١]
ممارسة التمارين: إذ تسبب حركات التمدد ثناء التمرين إلى احتباس الهواء داخل المهبل، وتبلّغ النساء عادة عن هواء الرحم أثناء بعض الأنشطة البدنية مثل اليوجا. الحمل أو انقطاع الطمث: أبلغت بعض النساء عن زيادة نوبات انتفاخ الرحم أثناء فترة الحمل أو بعد انقطاع الطمث. [٣]
الولادة: إذ تؤدي إلى ضعف قاع الحوض وتدلي أعضاء المهبل حيث يبرز جزءًا من القناة المهبلية عبر فتحة المهبل. [٣]
الجراحة أو تنظير القولون: تؤدي هذه الإجراءات إلى إعادة توزيع الهواء في الجسم وقد تؤدي إلى غازات الرحم. [٣] هناك علاجات وإجراءات جراحية يمكنها تصحيح السبب وراء الغازات المهبلية بالإضافات إلى خيارات غير علاجية تساعد في الوقاية منه. علاج هواء الرحم وقت الدوره - ووردز. [٢]
أعراض هواء الرحم الناتجة عن الناسور
كيف يمكن تمييز الناسور المهبلي؟ قد يكون الناسور المهبلي أحد أسباب هواء الرحم والذي يمتلك عادةً رائحة قوية، والناسور هو فتحة غير طبيعية تربط المهبل بعضوٍ آخر؛ قد يكون المثانة، أو القولون أو المستقيم، ويحدث عادةً بسبب الولادة وعلاجات السرطان أو ضرر المهبل وبعض الإجرارات الجراحية، [٣] وتمثل الغازات المهبلية أحد أعراض الناسور المهبلي، بالإضافة إلى العديد من الأعراض الأخرى التي تعتمد على حجم ونور الناسور، وتشمل ما يأتي: [٢]
براز رخو يتسرّب إلى البول:
البول أو الإفرازات المهبلية ذات رائحة كريهة قوية.
اعراض هواء الرحم الملحوظه واسبابه وعلاجه | أنا مامي
علاج هواء الرحم
هواء الرحم يُزعج الكثير من السيدات ويُسبب لهن الإحراج في بعض الأحيان خاصةً بعد الانتهاء من العلاقة الحميمة؛ لذلك فعلاج هواء الرحم يُمكن أن تقوم به كل من تُعاني من هذه المشكلة في المنزل وبكل سهولة، وذلك يحدث عن طريق تقوية المهبل وجدرانه وتقوية عضلات الحوض، ويحدث ذلك عند القيام بتمارين تُسمي "تمارين كيجل" حيث أن هذه التمارين تقوم بتقوية عضلات الحوض والمهبل، فبذلك تُساعد هذه التمارين أن يكون المهبل أكثر إحكامًا أثناء الجماع مما يُقلل من دخول الهواء إلى المهبل أثناء الجماع، بينما في حالات الناسور التي تُسبب هواء الرحم أيضًا يكون الحل هو التدخل الجراحي. طريقة القيام بتمارين كيجل
تمارين كيجل من أكثر التمارين التي تُساعد في تقوية عضلات الحوض ولها فوائد كثيرة، بجانب هذا فلها تأثير كبير في التحكم بالهواء الذي يدخل المهبل والتخلص منه أيضًا، كما لتلك التمارين دور في تسهيل الولادة الطبيعية للمرأة الحامل، بالإضافة إلى أن تمارين كيجل تُساعد على تضييق المهبل وتقلل من حدوث سلسل البول وللقيام بالتمارين يجب أت تتبعي الآتي:
يجب أولًا التبول لتفريغ المثانة، ثم تسترخي تمامًا على الأرض أو على كرسي كما ترغبين، وبعد ذلك تقومين بقبض عضلات الحوض للداخل كما لو أنك تمتنعين عن التبول لمدة لا تزيد عن 5ثواني.
علاج هواء الرحم وقت الدوره - ووردز
علاج خروج الهواء من المهبل بالاعشاب تساعد بعض الأعشاب على استرخاء العضلات والتخلص من هواء الرحم ومنع تكونه من جديد، وهي مناسبة للفتيات والمتزوجات، من أهم تلك الأعشاب: مشروب الزنجبيل تتعدد الفوائد العلاجية التي يتميز بها الزنجبيل وخاصة تلك المتعلقة بمشكلات الرحم، وأهم تلك الفوائد وهو قدرته على تحفيز استرخاء العضلات والجسم للتخلص من هواء الرحم، ويمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق نقع كمية من الزنجبيل المطحون بكأس من الماء المغلي وتناولي كأس منه يوميا. اعراض هواء الرحمن. مشروب اليانسون لليانسون العديد من الخصائص العلاجية في استرخاء العضلات والأعصاب، ويمكنك تحضير مشروب اليانسون عن طريق غلي بعض من أعشاب اليانسون مع الماء، ثم قومي بتصفية المشروب، تناولي كوب منه يوميا. مشروب القرفة تختص القرفة بالمساعدة على استرخاء عضلات الحوض والرحم مما يجعلها ذات فائدة كبيرة في علاج هواء الرحم، ويمكنك تحضير مشروب القرفة عن طريق إضافة ملعقة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء المغلي، تناولي كوب يوميا من مشروب القرفة. علاج هواء الرحم جابر القحطاني خلطة الدقيق والسمسم احضري كأسا من الدقيق وقومي بإضافة زيت السمسم حتى تتشكل لديك عجينة.
اسباب واعراض وطرق علاج هواء الرحم وغازات المهبل بعد الولادة
كيفية علاج الهواء في الرحم ؟، من ضمن الأسئلة التي تراود العديد من النساء، إذ يعرف هواء الرحم بأنه احتباس الهواء داخل المهبل والذي سيتم إطلاقه في نهاية المطاف من المهبل ويمكن أن يسبب صوتًا مشابهًا لإطلاق الغازات من المستقيم، ولكنه لا يرافقه رائحة، فهو عادة حدث طبيعي، ونادراً ما يكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة، وفي هذا المقال ستتم الإجابة حول السؤال المطروح والتطرق كذلك إلى طرق علاج هواء الرحم وأعراضه وطرق تشخيصه
أسباب هواء الرحم
هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب غازات مهبلية ومن المهم معرفة هذه الأسباب لأن بعضها يحتاج إلى أن يعامل من قبل أخصائي الصحة. وها هي بعض الأسباب التالية:
النشاط الجنسي: هو سبب شائع للغاز المهبلي، حيث يمكن أن تؤدي حركة القضيب داخل المهبل وخارجه في بعض الأحيان إلى دخول الهواء في المهبل، وعندما تكون عضلات المرأة متوترة من النشوة الجنسية يتم تحرير هذا الهواء. اعراض هواء الرحم الملحوظه واسبابه وعلاجه | أنا مامي. [1]
ضعف عضلات الحوض: لا تعد الغازات المهبلية واحدة من الأعراض الرئيسية لضعف عضلة قاع الحوض، فقد أظهرت الدراسات أن غازات الرحم يمكن أن تكون أحد الأعراض لضعف عضلات الحوض. [2]
ناسور المهبل: الناسور المهبلي هو قناة جوفاء غير طبيعية بين المهبل والأعضاء الداخلية للبطن أو الحوض، وهو سبب محتمل للغاز المهبلي الذي لا يرتبط مباشرة بالنشاط الجنسي، وهناك أنواع مختلفة من الناسور المهبلي حيث يتم تصنيفه حسب موقع الفتحة المهبلية وأي عضو آخر يتعلق به ، وأعراض أخرى من للناسور المهبلي تشمل ما يأتي: تسرب البراز في مجرى البول، الإفرازات المهبلية مع رائحة قوية، والتهاب المهبل أو التهابات المسالك البولية المتكررة، والإسهال، الغثيان البولي، والألم أثناء العلاقة الحميمة.
الغازات المهبلية- إليكِ أسباب هواء الرحم وأعراضه وطرق الوقاي | الكونسلتو
يقع الرحم في جسم الأنثى في منطقة الحوض بين المثانة والمستقيم، ويتألف من الطبقة الخارجية، والطبقة العضلية الوسطى، والطبقة الداخلية التي تُعرف ببطانة الرحم، ويُنتج المبيض في كل شهر بويضة تنتقل إلى الرحم عبر قناة فالوب، والبويضة الملقحة بالحيوان المنوي تُزرع في بطانة الرحم لحدوث الحمل، وسنتعرف من خلال هذا المقال على هواء الرحم: أسبابه وطرق العلاج. هواء الرحم
يُعرف هواء الرحم بأنه انحباس الهواء في المهبل ، ويتسرب بعدها من الجسم بحيث تصدر أصواتاً شبيهة بالأصوات التي تخرج من المستقيم عند الإصابة بالانتفاخ، وتعتبر هذه الحالة من الأمور الطبيعية ولا تشير إلى وجود وضع صحي خطير، بل تعتبر حالة عابرة وقد تحتاج إلى العلاج، ويكثر حدوث هذه المشكلة في مراحل معينة من الدورة الشهرية، وقد تدل على وجود مشكلة صحية مثل الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي أو متلازمة القولون العصبي ، فخلال فترة الحيض يصدر هواء سيء الرائحة ناتج عن حدوث تغير البكتيريا في الأمعاء في هذه الفترة مما يضاعف من رائحته، كما أنّ الطعام الذي تتناوله المرأة يزيد الرائحة سوءاً. [1] [2]
أسباب هواء الرحم
هناك عدة عوامل تسبب دخول الهواء إلى المهبل، فعند إدخال شيء فيه يُحبس ثم يُدفع خارجاً، وبالتالي يتكوّن هواء الرحم، ومن أبرز أسباب هواء الرحم نذكر ما يلي:
حدوث اضطرابات في قاع الحوض
انحسار الهواء داخل المهبل يشكّل غازات داخل المهبل، ويكون دخول الهواء بالتدريج ويخرج دفعة واحدة بحيث يصدر صوتاً، وهذه الحالة محرجة لكنها غير ضارة، والحالات المسببة لغازات المهبل هي: سلس البراز، والعمر، وزيادة الوزن، وضعف عضلات الحوض، وسلس البراز، وتدلي أعضاء الحوض.
خروج هواء من الرحم
تعد خروج هواء من الرحم من المشاكل الصحية الشائعة التي تعاني منها النساء، وذلك يكون لأسباب معينة وهي عبارة عن خروج الهواء من المهبل، نتيجة انتفاخ البطن. ما هو خروج هواء من الرحم
يوضح موقع البوابة بأنها تسمي الغازات المهبلية عندما يكون الهواء محصور في المهبل، وهي حالة صحية بين النساء ولا تدل في بعض الأحيان على أي مشكلة كبيرة. في حالات نادرة، يمكن أن تكون الغازات المهبلية أيضًا دليل على الإصابة بمشكلة صحية ومن هنا يحتاج إلى تدخل طبي، مثل الإصابة بالناسور المهبلي. عادةً يكون هناك بعض الهواء في المهبل، ولكن تحدث الغازات المهبلية عندما تزيد كمية الهواء ويتم انحشارها في منطقة المهبل ثم تخرج منه بشكل مفاجئ أو في صورة كميات صغيرة. أعراض خروج هواء من الرحم
عادةً تتسبب أعراض هواء الرحم أي يعني الغازات المهبلية في صوت يتم ملاحظته، حيث يهتز الهواء المحتبس عبر عنق المهبل، مما يؤدي إلى خروج غاز عديم الرائحة بكمية قليلة، والذي يمكن أن توقعه المرأة أثناء النشاط الجنسي بعد أو أثناء الدورة. أسباب خروج هواء من الرحم
هناك بعض مجموعة من الأمور المختلفة التي سوف تسبب غازات المهبل، ومن المهم أن نعرف هذه الأسباب، حتى يتم معالجتها من قبل الطبيب المختص ومن هذه الأسباب كالآتي:
النشاط الجنسي
يعد من أسباب حدوث غازات المهبلية الشائعة، حيث يؤدي حركة القضيب داخل وخارج المهبل إلى أحيانًا دخول الهواء، من ثم تصادف حدوثه عندما تكون المرأة متوترة من النشوة الجنسية، لذا يتم إطلاق الغازات المهبلية.
العضلات المتوترة
تسبب بعض الأنشطة الرياضية توتر عضلات قاع الحوض، مما يساهم في انحشار الهواء في منطقة المهبل وخروجه وحدوث إطلاق الغاز، كما أن السعال يساهم أيضًا في ذلك. تمارين التمدد
بعض هذه التمارين التي تشمل منطقة الحوض مثل تمارين اليوغا، التي تعمل على استرخاء المهبل مما يتيح بدخول كميات كبيرة من الهواء. قد يتم إخراج الهواء من المهبل عن طريق إجراء بعض التمارين الرياضية بوضعيات مختلفة. طريق علاج خروج هواء من الرحم
تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أي أعراض تتعلق بهواء الرحم ما عدا إصدار صوت ملحوظ التي هي صادرة عن خروج هواء من الرحم أو الشعور بالهواء في منطقة المهبل، سنقدم الطرق العلاجية تساعدك على للتخلص من هذه الغازات كالآتي:
ممارسة التمرين الرياضية
حيث يتم تقليل غازات الرحم في كثير من الأحيان عن طريق إجراء تمارين كيجل، والتي تقوي عضلات قاع الحوض، يعتمد هذا التمرين على المناوبة بين انقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان إضافية. يجب تكرار هذه العملية 4 أو 5 مرات متتالية، مع الأخذ في الاعتبار أن يكون هناك فترة 10 ثواني بعد الانتهاء من تقليص العضلات حتى تكون في هذه الفترة كافية لاسترخاء العضلات والعودة إلى طبيعتها.