تمارين شد البطن والتخلص من الكرش هي من اهم التمرينات المنتشرة بشكل عام، حيث من المعروف أن منطقة البطن هي من أكثر مناطق الجسم تخزينآ للدهون، لذلك يعاني كلا الجنسين وخاصة السيدات من وجود كميات كبيرة من الدهون الغير مرغوب بها في تلك المنطقة والتي قد تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم العام وكذلك القدرة علي الحركة. ومن أهم أسباب تراكم تلك الدهون في البطن هي قلة الحركة ومن ثم تأتي باقي العوامل الأخري التي تؤدي الي ظهور الكرش والتي منها سوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها. ونستعرض في هذا المقال أهم التمارين الرياضية لشد البطن والتي يمكن ممارستها بكل سهولة في أي وقت وفي أي مكان والتي تمتاز بقدرتها العالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول من اجل الحصول علي مظهر مثالي وصحة عالية في فترة قصيرة. تمارين شد البطن بالصور المتحركة الانجليزية. تمارين شد البطن والتخلص من الكرش
1- تمرين الدراجة:
سمي هذا التمرين باسم تمرين الدراجة نظرآ لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، ويكمن هذا التمرين في ان يستلق الشخص علي الأرض ثم يقوم بالتبديل في الهواء مع تشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويتم ممارسة التمرين بسرعة متوسطة لمدة 60 ثانية ثم اخذ استراحة لثواني ويتم استكمال ثلاث جولات أخري من التمرين.
تمارين شد البطن بالصور المتحركة سالي
عضلت البطن
وهي عبارة عن اجهزة تمرر على الجلد على جلسات متعددة لغرض تحفيز كولجين الموجود في الجلد ليعمل على شد الجلد المترهل
2. شعار جمعيه تحفيظ القران الكريم بالامارات
تمرين Kneeling Side Kick ، وخطواته:
استند على اليد اليسرى، والركبة اليسرى على الأرض. ضع اليد اليمنى خلف الرأس. ارفع القدم اليمنى على مستوى الورك وأخفضها، عشر خطوات. ثم ثبت القدم اليمنى على مستوى الورك وقم بتدويرها بشكل دائرة صغيرة مع الحفاظ عليها مشدودة لعشر مرات. كرر الخطوات مع القدم اليسرى. تمرين Double-Leg Stretch ، وخطواته:
استلقي على ظهرك ومد قدميك. رفع الكتفين قليلاً عن الأرض. شد عضلات المعدة لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر. ارفع يديك نحو الأعلى معاً وخلف الرأس. بحركة واحدة اسحب القدمين سوية نحو الصدر وحرك اليدين نحوهما، ثم عد للوضعية السابقة. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين Scissors ، وخطواته:
استلقي على ظهرك. ارفع الرقبة مع الكتفين قليلاً عن الأرض. أفضل وأسهل التمارين لشد البطن بوقت قياسي بالصور المتحركة - عالم الطبخ والجمال. ارفع قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض. ارفع قدمك اليمنى باتجاه السقف. حرك اليدين نحو الكاحلين. كرر الخطوات مع القدم الأخرى. كرر التمرين 10 مرات لكل قدم. تمرين Hundred ، وخطواته:
مد اليدين جانبيك. ارفع الرقبة والرأس والكتفين قليلاً عن الأرض. رفع القدمين لتشكل الأفخاذ زاوية قائمة مع الأرض، بحيث تكون عضلات البطن مشدودة وأسفل الظهر على الأرض. مد اليدين للأمام ورفعهم بشكل مستقيم باتجاه الركبتين.
¸¸. لله درك ماأرق منطقك
وما أجمل سرد حوارك
على رائحة الهيل يحلو الكلام
ومع رشفة القهوة
تسترل المعاني كدرر
منظومة بخيط القدر
_
شكرا لك أخي همسي
على ما همست به في مسامعنا
من عذب اللقاء
تحياتي والمودة
انت بشر غير عادي للبيع
¸¸. أعتقد أنني قد أصابتني حمى العشق لخاطرتك اخي..
بالله عليك كيف و ماذا و من أين أبدأ بوصف كلماتك.. ؟؟! بل ماذا عساي أنا أن أقول ؟؟؟
بوحك يخرج عن المعقول..
جمال اسلوبك سلب العقول..! ما أروعك.. ما أروعك.. ما أروعك!! الللللللللههههههههه | صارحني - sarahah. أكتفي بهذا المرور التافه مني..
تحياتي الخالصة أميرة بمشاعري 15-01-2010, 03:07 AM. همسي مشرفنا الغالي كتبت فأبدعت وبالفعل انت لست انسان عاديا
انت لست كالبشر اتعلم لماذا ؟
انظر لما خطت يداك وانظر لما ابدع به احساسك وترجمه قلمك
هنيئا لك بهذه المشاعر وهنيئا لك بهذا الابداع وبهذا القلب عاشقة المطر 15-01-2010, 01:41 PM. اي انثى تلك التي تسمع منك ماتقول..
الم اقل لك انك الأجدر في كتاباتك عن المرأة...
احسد حروفك عليك..
أخي همسي...
عش مع حروفك كالخيال بليل هادىء..
رهيب ♥♥♥ عبد المجيد عبدالله - YouTube