الطائف - أبها - هلال الثبيتي - «الجزيرة»: شهد قطبا السياحة في السعودية «أبها والطائف»، ليلة أمس الأول تنافسًا فنيًا كبيرًا في ختام موسم الصيف لهما وسط حضور جماهيري كبير، لكن هذا التنافس انتهى بتعادل عادل في التنظيم والحضور والأصوات والفرح الكبير. ففي الطائف، اختتمت الفنانة أحلام على مسرح «سوق عكاظ» الرئيس فعاليات ليالي سوق عكاظ الطربية، ضمن فعاليات موسم الطائف (غيّر-جو) بتنظيم من الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني. قالتها نوال تدري ولا ما تدري وتغنى ابو نوره جابك الله في ثاني أمسيات هلا فبراير 2014 - ليالينا. (يا بختكم بمحمد بن سلمان) هكذا بدأت الفنانة أحلام سهرتها الغنائية عندما اعتلت مسرح سوق عكاظ الرئيسي ليبادلها الجمهور بتفاعل كبير، وتنطلق بعدها تفاصيل الختام مع الفنانة أحلام مع الفرقة الموسيقية بقيادة المايسترو أمير عبدالمجيد. أحلام غنت، (طبيعي) ثم قدمت بعدها مجموعة من أغانيها القديمة والجديدة «ذبحك الحب» و«الا يا طير» و«مختلف» و«أبرحل» و«هوى غيري» و«كلمة زعل» و«أنا أحبك» و«ضنيت بك خير»، لتختم سهرتها الساعة الثانية بعد منتصف الليل بأغنية «قل عنّي ما تقول». وفي أبها، اختتمت فعاليات «موسم السودة»، بحفل غنائي ساهر، جمع كل من الفنان عبادي الجوهر والفنانة الكويتية نوال، على مسرح طلال مداح بالمفتاحة، وسط حضور جماهيري امتلأت بهم مقاعد المسرح.
ابيك بجنبي نوال التويجري
مفرح الشمري
[email protected]
في لقاء استثنائي استضاف الإعلامي مهند يوسف «مايك مبلتع» المطرب سعد الفهد عبر الهاتف من خلال برنامجه اليومي «الديوانية» الذي يبث عبر أثير محطة المارينا FM، حيث تحدث الفهد عن كل ما يجول بخاطره، مؤكدا أنه مهما غنى للكويت فلن يوفيها حقها لأنها بالنسبة له شيء كبير جدا من الصعب ان يعبر عنه من خلال أغنية على الرغم من الأغاني التي غناها لها طوال مسيرته الفنية. وأوضح المطرب سعد الفهد ان الساحة الغنائية الخليجية تعاني من أزمة لحن، وان هناك ملحنين كويتيين يملكون قدرات فنية عالية لكنهم يحتاجون الى التبني الصحيح حتى يستمروا في تقديم الألحان المميزة. وعبر الفهد عن إعجابه بالمطربين الشباب في الكويت مثل المطرب مطرف المطرف والمطرب إبراهيم دشتي والمطرب عبدالعزيز لويس، واصفا إياهم بالمميزين في الساحة الغنائية الكويتية والخليجية. ابيك بجنبي نوال التويجري. واعترف المطرب سعد الفهد خلال اللقاء بأنه فنان مزاجي لكن ليس كسولا لأنه يبحث عن الكلمة واللحن اللذين يجعلانه يشعر بقشعريرة لجمالية الفكرة واللحن. وكشف الفهد عن انه رفض أن يغني فن «العلاية» على الرغم من الاغراءات الكثيرة التي قدمت له لكنه لم يغنه لأنه فن فاشل من وجهة نظره.
ابيك بجنبي نوال ابو الفتوح
واستكمل المهرجان حفلاته يوم الخميس 13 فبراير مع الفنان حسين الجسمي، والنجمة بلقيس. بعد ذلك، سيكون حفل الفنان عبد الله الرويشد والنجمة أنغام، يوم الخميس القادم في 20 فبراير. والحفل الختامي مع الفنان راشد الماجد والفنان نبيل شعيل، يوم الجمعة 21 فبراير الجاري.
ابيك بجنبي نوال المجاهد
السيدة نوال الكويتية تعملقت في الحفل
قدمت "الهيئة العامة للترفيه"، حفلا غنائيا كبيرا للنجمتان نوال الكويتية وأحلام الشامسي، حينما اجتمعا في حفل غنائي مشترك على مسرح "محمد عبده أرينا" من تنظيم "روتانا للصوتيات والمرئيات"، حيث يعد الأول في في مسيرتهما الغنائية على مسرح واحد في نفس اللحظة، ليكون "موسم الرياض 2021" السبق في تقديم المفاجأة الرائدة للجماهير، تحت مسمى "لقاء القمة". ابيك بجنبي الليله نوال. وبينت نوال الكويتية: إن التنافس الشريف يأتي دائما لصالح الفنان نفسه، وذلك بتقديم الفن الراقي والاستثنائي، مضيفة أن أحلام نجمة جماهيرية وهو ماجعلني أبدو سعيدة بالحفلة المميزة التي جمعتنا معا. مثمنة "أم حنين": أن ما يحدث هو امتداد لما تقدمه الهيئة العامة للترفيه من جعل الفن في الخليج والوطن العربي على أكمل وجه، ولتساهم في نهضة الفن وجعلها عمودا رئيسا في ثقافتنا. هذا وأكدت أن الفن رسالة عظيمة ثقافيا ومجتمعيا، وهو الذي دفعها أن تكون على خشبة مسرح "محمد عبده أرينا" لتقديم الخارج عن المألوف في تحدٍ أخوي يليق بهذا الحشد الجماهيري. وكانت نوال الكويتية برفقة أحلام قد كسرتا حاجز الانفرادية في الحفلات الجماهيرية، وقدمتا "دويهات" في عدد من أعمالهما بينها "وش ذكرك، أبيك بجنبي" وغيرها الكثير من الأعمال التي أعادت وجدانيات الأصوات الناعمة إلى الواجهة في الخليج العربي، كذلك أعمال التسعينات والتي شكلت تنافسا محمودا في الوسط الفني.
الثلاثاء 19 ذي الحجة 1432هـ - 15 نوفمبر 2011م - العدد15849
بصوت نوال الكويتية وألحان ناصر الصالح
نوال الكويتية
راهن الشاعر عبدالله أبو راس على عمله الجديد مع المطربة الكويتية نوال والذي يحمل عنوان (الجروح صغار) وصاغ لحنها الملحن ناصر الصالح، معتبراً هذا العمل أحد أهم الأعمال التي سيتم تقديمها خلال المرحلة المقبلة نظراً لاكتمال ملامح النجاح فيها، حتى أن هذا الإحساس يشاركه فيه كل من المطربة نوال والملحن الصالح. ويقول أبو راس: "إن هذا العمل سيكون نقطة تحول وإعادة لصياغة العمل الطربي بإسلوب لا يتقنه سوى المبدع ناصر الصالح والرائعة نوال عند اجتماعهما، وبإمكاني أن أصف هذا العمل بأنه عن "ألف أغنية" وهنيئاً للجمهور عامة ولجمهور المطربة نوال أن يقدم لهم مثل هذه النوعية الراقية من الأعمال".
يجب تناول نسبة عالية من البروتين تتناسب مع وزنك الحالي ويجب ألا تقل عن 1. 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم. يمكنك الحصول على نسبة البروتين التي تحتاجها إما من أطعمة مثل البقوليات مثل العدس والحمص والفول، أو من اللحوم مثل السمك ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان مثل الجبن القريش، أو من خلال المكملات الروتينية الجاهزة. أهمية تمارين الظهر
إن المحافظة على تمارين الظهر تمنحك القوة والمتانة والنشاط والظهر هو جزء مهم جدًا من جسمك ويجعلك مظهرك مميز. تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل. كما أن الاهتمام بتمرين الظره سوف يساعد على تنمية العضلات التي تحيط بالعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر ويمنحك شهور بالقوة والأمان. تمنح عضلات الظهر الاستقرار لجسمك في العديد من التمارين الأخرى عند ممارستها. يتم تضمين عضلات الظهر كعضلات مساعدة في التمرين أكثر من أي عضلة أخرى. إعطاء شكل جمالي رهيب للجسم. اقرأ أيضًا تمارين الرجل في الجيم وطرق التطبيق الصحيحة للتمرين الصحيح
نصائح مهمة لسلامتك أثناء التمرين
إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ظهر قوية دون حدوث أي إصابات، اتبع التعليمات التالية
يجب عليك أن تقوم بتمارين بالإحماء جيدًا قبل بداية التمارين.
تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
5- تمرين جسر بوز
ملقى على الأرض، ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض، بعد ذلك قم بامتصاص معدتك، ارفع الحوض والأرداف بأعلى قدر ممكن عند محاولة الاستيلاء على الجزء الخلفي من قدميك بيديك. 6- تمدد القط
قم بالجلوس على ركبتك مع الركوز على كف يديك واتخاذ نفس عميق، وأثناء الزفير ادفع بطنك نحو العمود الفقري مع تقويس ظهرك، أثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان فقط، ثم ببطء عد إلى وضعك الطبيعي. تمارين لفرد وشدِّ عضلات الظهر في البيت | مجلة الجميلة. 7- تمرين التمديد
الوقوف أو الجلوس وارجاع اليدين وشبك الأصابع معا خلف الظهر، مع إبقاء الذراعين بشكل مستقيم، ثم رفع الذراعين لأعلى للشعور بتمدد الصدر أو الكتف ، قم بالاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30 أو 40 ثانية، تكرر هذه العملية من3 لـ 5 مرات. 8- تمرين لوح الخشب
نظرا لأنه يتطلب منك تشديد قلبك، فإن اللوح الخشبي يمثل طريقة رائعة لتقوية ظهرك وخاصة الجزء السفلي منه، وذلك التمرين يعتمد على مستوى لياقتك، قم بالانبطاح على بطنك، بحيث يكون الذراعين مثنيين وكف اليد والساعدين يكونوا مستويين وملتصقين بالأرض، ثم قم بقبض عضلاتك، وببطء قم برفع جسمك لأعلى من الأرض، مع ثبات الكفين وأصابع القدمي على الأرض، اثبت على هذه الوضعية لمدة من 10 لـ 30 ثانية.
تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل
تمرين الكتف Deltoid posterior exercise
من بين تمارين الكتف الخلفي المعروفة في عالم كمال الأجسام. حيث يستخدمها لاعبو الحديد بالكايبل أو ببعض الأجهزة المشابهة. استعن بمنشفة و امسك بها بكلتى يديك. في المثال الأول في الصورة اليد اليمنى تسحب الى الخلف. في حين أن اليد اليسرى تحاول مقاومة هذه الحركة. أما في المرحلة الثانية فاليد اليسرى هي من تسحب و اليد اليمنى تقاوم الحركة. بحيث تعتمد تمارين الكتف من هذا النوع على أن تضع أنت بنفسك مقدار قوة و مقاومة على عضلة الكتف. تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية. وذلك بحسب ما تراه مناسبا لقدرة الجزء المستهف من الكتف. بامكانك القيام ب12 من كل جهة لثلاث مرات. تمرين كتف Back window
من بين تمارين الكتف الصعبة والتي تستهدف كل من الكتف الخلفي والظهر العلوي وعضلات الترابيس معاً. قبل البدأ يجب أن تضع شيء تحت المرفقين. بحيث يسهل عليك الانزلاق عند الصعود بالجسم وتقريب المرفقين من بعضهما البعض. اذا كنت مبتدء أنصحك بالقيام بالتمرين و أنت واقف و متكئ في ان واحد على الجدار. حاول القيام ب6 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. قد تهمك المقالات التالية:
تمرين الظهر في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين الترايسبس في المنزل
تمارين لفرد وشدِّ عضلات الظهر في البيت | مجلة الجميلة
تمارين في المنزل
هناك 9 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، ومن دون أي معدات أو حديد يمكنك عمل تمارين للظهر في المنزل، والتي ستجعلك مرنا، وأكثر نضجا وصحة:
1- تمرين سوبرمان
استلق على بطنك، وببطء مد ذراعيك وساقيك في آن واحد قدر الإمكان، ثم ارفعهم للأعلى، وحاول البقاء على هذه الوضعية قليلا مع الاستمرار بالنظر إلى الامام، ثم قم بإنزال ذراعيك وساقك، وكرر هذه الخطوة مرات عديدة، هذه التمرين مهم حيث يقوي عضلات المؤخرة وعضلات الجسم. 2- الرجل المائي "اكوامان"
هذا التمرين شبيه بتمرين سوبر مان، ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى قدر ما تستطيع، وعندما تقوم برفعهم معا ارفع ذراعك الأيسر ورجلك اليمنى، وقم بالتجديف كأنك تسبح في البحر بحركات سريعة لمدة خمس دقائق، ثم استرح لمدة دقيقه وكرر الخطوة مرة أخرى. 3- تمرين الكوبرا بوز
في وضعية الانبطاح، ضع راحة اليد على مستوى الكتف وشد معدتك، وارفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى مع وضع عينيك في اتجاه أعلى، وتأكد من رفع صدرك وتجنب تقوس ظهرك، أثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة ونصف، وكررها 10 مرات. 4- تمرين القرفصاء
بما أن القرفصاء تستخدم لكلا من أسفل الظهر والجزء العلوي، فهي تمرين رائع لتقوية العمود الفقري أيضا، قم تحريك الوركين إلى الوراء، ثم ثني الركبتين والوركين، اثبت على هذه الوضعية لبضع ثواني ثم كرر العملية مرة أخرى.
يمكن ممارسة تمارين العقلة بعدة طرق أخرى بجانب الطريقة التقليدية، ومنها الاستعانة بشريط مطاطي مربوط حول البار الحديدي، مع القيام بالآتي:
قم بربط أطراف الشريط المطاطي حول البار الحديد ثم قم بوضع قدم واحدة فقط داخل الشريط المطاطي، ثم امسك الأنبوب الحديد بكلتا يديك. في حال كنت مبتدأ، قم باستخدام شريط مطاطي عريض حتى يناسب وزنك. قم برفع وخفض جسمك وأنت في وضعية ثابتة مع توجيه وجهك للأمام. قم بممارسة التمرين بمعدل 3 جلسات، كل جلسة تتراوح من 3 إلى 6 مرات، مع أخذ قسطا من الراحة بين كل جلسة..
في النهاية حاول دائما على اتباع نظام غذائي صحي، مع استشارة الطبيب حول أي تعديلات تقوم بها تؤثر في نمط حياتك اليومية، ولا تنسى في حال شعرت بأي أعراض مفاجئة بعد التمارين قم باستشارة الطبيب لمعرفة السبب وطرق التعامل معها، ويمكنك استشارة أحد أطباؤنا.. من هنا.