3. تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز. بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ. 4. تمارين المعدة. تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها. 5. حمل أوزان بعيداً عن الجسد. حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات. 6. تمارين تحريك الجذع. تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري. 7. تمارين رفع وخفض الساقين. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه. أهم شواطئ فرنسا السياحية - ويكي عرب. 8. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه. بدائل آمنة:
الطريقة الأمثل للتخفيف من آلام الظهر هي التركيز على العضلات الداعمة له كعضلات الأرداف والفخذين والحوض عند النساء عن طريق هذه التمارين:
1.
أهم شواطئ فرنسا السياحية - ويكي عرب
التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الديسك: يجب عند أداء التمارين الرياضيَّة الابتعاد عن التمارين الرياضية ذات المجهود البدني المرتفع، والتي تتطلَّب قوَّة بدنية، ويُفضَّل أداء رياضات خفيفة مثل المشي دون الاجهاد وتمارين الإحماء والاستطالة. وهناك بعض أنواع الرياضات التي يستطيع مريض الديسك ممارستها: السباحة: وهي من الرياضات التي يُمكن لمريض الديسك ممارستها والاستفادة منها كبديل للرياضات المجهدة، حيث تُساعد رياضة السِّباحة في تخفيف أعراض مرض الديسك وتُساهم في علاجه. المشي السريع: تُعتبر رياضة المشي السَّريع من أهمِّ الرياضات لمرضى الديسك، حيث تُساعد في حرق الدُّهون وتخفيف الوزن، ممّا يؤدِّي إلى تخفيف الضَِّغط على العمود الفقري. الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك - موضوع لياقة بدنية. اليوغا: حيث تُساعد رياضة اليوغا في الاسترخاء للعضلات وتمدُّد العمود الفقري، ممّا يُساعد في تخفيف آلآم الظَّهر والعمود الفقري وتنشيط الدورة الدَّمويَّة. تمارين رياضية يجب عدم ممارستها من قِبل مريض الديسك: يوجد عدد من الرياضات يجب على مريض الديسك الابتعاد عنها وتجنُّبها، وذلك لأنهَّا تؤدِّي إلى عدد من المشاكل الصحيَّة وعمل على تفاقم مشكلة الديسك في الجسم: تمارين الأيروبيك الشَّديدة.
الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك - موضوع لياقة بدنية
العودة إلى مد الساقين على الأرضية، مع إعادة التمرين عشر مرات صباحاً وعشر أخرى مساءً. تمرين تقوية عضلات الظهر
السماح للجذع العلوي من الجسم بالاستلقاء على السرير مع ترك الساقين خارج منطقة السرير وثني الركبتين على الأرضية. مد الذراعين على السرير والبدء برفعهما نحو الأعلى حتى أقصى نقطة ممكنة، مع المحافظة على ثبات الجذع العلوي على السرير، ثم العودة بهما على السرير مع التكرار. الزيادة من حدة التمرين من خلال فرد الساقين وتثبيتهما على أطراف أصابع القدمين. نصائح للتقليل من وجع الديسك
ينصح عند النوم بالاستلقاء على أحد الجانبين وثني الركبتين مع الابتعاد عن الاستلقاء على الظهر أو البطن، كما ينصح بالاستعانة بمخدة طرية وصغيرة وتثبيتها ما بين الركبتين. خلال العمل المكتبي ينصح بالاستعانة بسنادة خشبية لرفع القدمين عليها، بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى مفصلي الفخذين. خلال القيادة ينصح بتثبيت وسادة مضغوطة خلف الظهر، مع الاقتراب من المقود وترك الساقين ممدودتين دون ثنيهما. خلال العمل المنزلي ينصح بالامتناع عن رفع الأغراض عن الأرض والظهر محني، بل اعتماد وضعية عمودية للظهر مع ثني الركبتين للأسفل لالتقاط الأشياء عن الأرض.
تمرين السكوات العميق:
وهو التمرين الذي يتطلب النزول بالجسم مع ثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر والصدر باتجاه الأرض لدرجة كبيرة، وينصح بممارسة تمرين السكوات المتوسط بحيث يتم النزول بالجسم لمستوى متوسط لا يتجاوز حد الركبتين. تمرين الضغط بالأرجل:
ويتم من خلال جهاز الضغط بالأرجل وهو الجهاز الذي يتم فيه رفع ثقل بواسطة الأرجل إلى أعلى مع اتخاذ وضعية الاستلقاء، ويمنع المصابون بالديسك من ممارسة هذا التمرين لأنه يتطلب الرفع باتجاه الخصر مما يضاعف من أعراض الديسك لديهم. تمارين الالتواء قد تسبب تمارين الالتواء الإصابة بالديسك بشكل مباشر وقد تفاقم حدته في حال الإصابة به، ولذلك ينصح بالابتعاد عنها لأن الديسك غالبًا ما يحدث في الجزء السفلي من الظهر أو المنطقية القطنية التي تستهدفها هذه التمارين، ومنها: [٢]
تمارين منطقة البطن. تمارين الكرة الطبية. بعض أنواع تمارين اليوغا. نصائح صحية لمرضى الديسك يمكن تقليل حدة الإصابة عند مرضى الديسك أو تقليل خطر الإصابة به باتباع النصائح الآتية: [٣] اتباع طرق صحيحة لحمل الأوزان:
مثل تجنب ثني الجذع والحفاظ على استقامة الظهر والاعتماد على عضلات الأرجل بدلًا من عضلات الظهر.
----------------- الهوامش: (72) انظر تفسير "المحاجة" فيما سلف 3: 121 ، 5: 429 ، 430 ، 6: 280 ، 473 ، 492. (73) انظر تفسير "الهدى" فيما سلف من فهارس اللغة (هدى). (74) في المطبوعة والمخطوطة: "حتى ألفت أن لا شيء يستحق أن يعبد سواه" ، وهو لا معنى له ، صواب قراءته ما أثبت. (75) في المطبوعة: "ينالني في نفسي" بحذف "به" وهي ثابتة في المخطوطة ، ولكنه أساء كتابة "ينالني" ، فاجتهد الناشر ، فحذف. (76) انظر تفسير "السعة" فيما سلف 10: 423 ، تعليق: 4 ، والمراجع هناك. (77) انظر تفسير "التذكر" فيما سلف ص: 442 ، تعليق: 1 ، والمراجع هناك.
لا شيء يستحق الإعفاء من الرسوم
لا شيء يستحق الحزن - أغنية صوفية إيرانية - YouTube
لا شيء يستحق المستفيد رحلة بديلة
لماذا لا «نستبسط» الأمور أبسط مما هي عليه، ففي الأخير كل ما يحصل بيننا وبين أنفسنا سيظل بيننا وبين أنفسنا نحن من سيتضرر أو سيرتاح به، فمشاكل العمل والمشاكل العائلية ومشاكل الأصدقاء وغيرها الكثير من المشاكل لو استبسطناها، وحاولنا أن نكون أرقى من أن نقوم بالصراخ والتضجر على ما يحصل، لكانت أهون بكثير، فكِّر بينك وبين نفسك ولن أضرب الأمثلة، كم من مشكلة حصلت وجدناها بعد فترة من الزمن أنها أسخف من أن تسبب ما تسببت به من سلبيات لجميع أطرافها، هذه هي الحياة، عِشها بلحظاتها الحلوة والمرة، ولكن ركّز على «حلاها»، واترك مرّها كما هو، لا تزيده كي تشعر بحلاوة «حلاها». لن أطيل الحديث؛ لأنني فعلاً أتمنى أن تكون وصلت الفكرة، وكما يقول القائلون «كبّر دماغك لتعيش، ولا شيء يستحق»..!! @wahhajmaj
لا شيء يستحق الكثير
بين الأحزان و الكآبة وهن أصاب روحي جراء أزمة نفسية أصابت قلبي بقوة عجيبة لا أعلم... ربما أعادت لي الحياة من جديد و كأن مكنوني تغير. حقا لا شيء يستحق... عبارة تختزن في أعماقها لربما حسرة على أوقات عشناها ، لكن لما كل هذا لما لا نجد لأنفسنا بحرا عميقا نروي له كل تجربة خضناها حاملين منها عبرة لما هو آت فقد سأمت الخضوع لتلك القيود الوهمية و أدركت أن الإختلاف رائع لأن عالمنا مستنسخ, الكل فيه يسعى لنفسه ولا أحد يبقى معك لأجلك إذا أطلق العنان لنفسك و انطلق.
لا شيء يستحق المتقاعدون وغير الموظفين
العربية
الألمانية
الإنجليزية
الإسبانية
الفرنسية
العبرية
الإيطالية
اليابانية
الهولندية
البولندية
البرتغالية
الرومانية
الروسية
السويدية
التركية
الأوكرانية
الصينية
مرادفات
قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات سوقي
قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات عامية
اقتراحات
حسنا، أنا مستعدة لجعله يستحق وقتكم
Well, I'm willing to make it worth your while. الأمر يستحق المحاولة، وربما نستطيع تصوير المزيد
Worth a shot, and maybe we can get some more footage. وماذا تقولين لهؤلاء الذين يقولون أنه لا يستحق هذا؟
What do you say to those who say he didn't deserve it? آمن أن ذاك الذي ستتركه ورائك يستحق فرصة
Faith that the ones you would leave behind deserve a chance. لا يهمني اذا كان يستحق محاكمة عسركية
I don't care if he deserved a court martial. لكن بالنسبة لك ربما الأمر لا يستحق المخاطرة
But for you, maybe it's not worth the risk. لقد سرق الفكرة لذا لا يستحق نكته تخصه
He stole the idea and doesn't deserve his own joke. أرشيفك مبنى رائع يستحق تماماً المركز التاريخي
Your archive is an amazing building, totally deserving of historic status.
ثمّة أيام كهذه وكل شيء يستحق بالعناء
There are days like this and everything feels worth it. أذكرها بأن أنت رجل يستحق مبالين. Remind her that you're a man worth caring about. لم يتم العثور على أي نتائج لهذا المعنى. النتائج: 17232. المطابقة: 17232. الزمن المنقضي: 132 ميلّي ثانية. يستحق الثناء
396