تُعاني الكثيرات من آلام في الركبة نتيجة تصلّبها، أو ضعف العضلات المحيطة بها؛ مما يعوق القيام بالأنشطة الروتينية.. «سيدتي نت» يقترح تمارين لتقوية عضلات الركبة في الموضوع الآتي:
تمارين رياضية تُفيد في شد وتقوية عضلات الركبة
سواء أكان ألم الركبة ناتجاً عن إصابة أو جراحة أو التهاب مفاصل؛ فإنَّ تمارين الإطالة والتقوية قد تساعد في تخفيف الألم، مع تحسين المرونة ونطاق الحركة. كما تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة ، الأمر الذي يفيد في تقليل التأثير والضغط الواقعين على الركبة، ومساعدة المفصل على التحرك بسهولة أكبر. لكن، قبل البدء في برنامج تمارين لتقوية عضلات الركبة، يجدر بنا التحدث إلى الطبيب أو المعالج الفيزيائي؛ للتأكد من أن التمارين آمنة. قبل البدء في تمارين الإطالة، يوصى بقضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في الإحماء.. تعدّ الأنشطة منخفضة التأثير مثل: ركوب الدراجات على دراجة ثابتة، أو المشي، أو استخدام آلة بيضوية، خيارات جيدة للإحماء. تمارين لتقوية عضلات الركبة. بعد الإحماء، يُنصح بأداء تمارين الإطالة الآتية:
من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع:
1. إطالة الكعب والساق
تمرين إطالة الكعب والساق
يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الساق، وتحديداً عضلات ربلة الساق.
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
قد يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وقد يمارسها البعض الآخر لتقوية جزء معين من عضلات الجسم، وفيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة. فيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام
فيما يأتي أهم التمارين التي تساعدك على تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
ركوب الدراجة
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف كما أنه يعد أحد التمارين المعتدلة التي يمكن ممارستها من قبل النساء والرجال على حد سواء، ويعد أحد تمارين الكارديو التي يؤدي ممارستها إلى حرق ما يعادل 400 سعر حراري في الساعة. دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا. لركوب الدراجة تحتاج إلى دراجة في حال رغبت ممارسته خارج المنزل وفي حال رغبت بممارسته داخل المنزل فتحتاج إلى جهاز الدراجة الثابتة، وفيما يأتي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة و الشد العضلي. قم بزيادة السرعة تدريجيًا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة. تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة: تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يزداد نمو خلايا الدماغ. تحسن من الاسترخاء ونوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يستهلك مستويات الطاقة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء أثناء النوم. تقلل الشعور بالألم: تساعد التمارين الرياضية على التقليل بالشعور بالألم والسيطرة عليه مثل: آلام أسفل الظهر واضطرابات الكتف المزمنة. تحسن الأداء الجنسي: تحسن التمارين الرياضية من عمل القلب والأوعية الدموية وضخ الدم مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي والوتيرة الجنسية وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. تحافظ على صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز بناء العضلات والعظام وتقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. أسباب إصابات الركبة
الحفاظ على النشاط البدني يحمي الركبتين ويحافظ عليهما إلا أنه من الممكن أن تتعرض الركبة للإصابات مثل: التواء والتهابات الأربطة والغضروف، وتنتج إصابات الركبة عن أسباب مختلفة تشمل على ما يأتي: [٢]
تمزق أربطة الساق. الكسور. تمزق الغضاريف والأربطة.
يُنصح باختيار لون دائم يدوم لأطول فترة ممكنة. كوني على ثقة بإختيارك لصبغ الشعر باللون الاحمر ،لانه من المعروف عن صبغات الاحمر بتلاشيها بسرعة من الشعر. لا نعتمد فقط على الزيت المرتبط بالصبغة ، حيث يمكنك استخدام زيت الأفوكادو أو زبدة الشيا ،لاعادة رونق وجمال الشعر لاتصبغ شعرك اكثر من مرة بالشهر ، لمنع تقصفه وتساقطه استخدمي أنواع الشامبو الخاصة بالشعر الاحمر التي تحافظ على لون الشعر أحمر ساخن في الشعر وتحافظ عليه لأطول فترة ممكنة ، لذلك ينصح باستخدامه في كل غسلة للشعر. اكتشف أشهر فيديوهات صبغات الهبه احمر | TikTok. اقرأ أيضا: صبغ شعر احمر توتي/متألقة
صبغات شعر لون احمر ناري
كيفية عمل صبغة شعر احمر بالخطوات
صبغات شعر أحمر رماني
إذا كنت من صاحبات الشعر الأسود وحلمت بتغييره إلى اللون الأحمر الرماني فما عليك سوى تجربة اللون بالقرب من بشرتك ومعرفة ما إذا كان اللون يناسبك أم لا أو يمكنك استعمال درجة من أحمر الشفاه باللون الأحمر الرماني وإن وجدته مناسبًا لبشرتك قومي بإحضار صبغة باللون الأحمر الرماني وضيفي إليها ماء مغلي الرمان ثم اخلطي المكونات بماء دافئ بعض الشيء وأضيفي عليها الأكسجين ووزعي الصبغة على شعرك وانتظري حتى تتغلغل الصبغة على الشعر وبعدها قومي بشطفه جيدا بالماء فقط. صبغة أحمر برتقالي أو ناري
عدد كبير من النساء يعانين من الشعر الأبيض بكثرة لذلك يفكرن باعتماد اللون الأحمر. في هذه الحالة، عليك اختيار اللون الأحمر الناري أو الأحمر البرتقالي لتغيير اللون الأبيض المزعج ولكن من أكثر عيوب هذه الدرجة أنها تتحول بتكرار الغسيل إلى اللون النحاسي المصفر نظرًا لوجود اللون الأصفر في مكوناتها. كيفية عمل صبغة شعر احمر بالخطوات. اقرئي أيضاً:
ماهو اجمل لون بشرة لكل صبغة شعر؟
اكتشف أشهر فيديوهات صبغات الهبه احمر | Tiktok
صبغ شعر احمر كرزي خطوة بخطوة
تعد صبغة الشعر الاحمر الكرزي من أشهر صبغات الشعر في عالم موضة الشعر هذا العام ، وهي من ألمع وأجمل صبغات الشعر التي تلفت الانتباه ، ويتم صبغ الشعر باللون الأحمر بطريقتين ، إما باستخدامات طبيعية أو الصبغات الكيماوية. أما الصبغات الطبيعية وتكون عن طريق عدة مكونات تعمل على صبغ الشعر وتمنع تلف الشعر وتقصفه ، و اذا أردت صبغ شعرك باللون الأحمر الكرزي بمكونات طبيعية ،فهي آمنة وفعالة في إعطائك اللون المطلوب ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تطبيق إحدى هذه الوصفات:
صبغ الشعر باللون الأحمر الكرزي في البيت
خليط الكركديه:
تحتوي أزهار الكركديه على صبغة طبيعية ، وذالك بوضع كمية من أزهار الكركديه في الماء على النار حتى الغليان ، ثم اترك ماء الكركديه حتى يبرد ، ثم يصفى ويوضع على الشعر أثناء الاستحمام ، ولتحقيق نتيجة أفضل ، أضف بضع قطرات من الليمون إلى الكركديه. اقرأ أيضا: صبغ شعر احمر توتي/متألقة
خليط الشمندر:
يحتوي البنجر على لون طبيعي أقوى من الكركديه ، وهذا اللون قادر على تغيير لون شعرك إلى الأحمر الداكن عن طريق إضافة عصير الشمندر إلى الشعر قبل الاستحمام ، ثم تغطيته لمدة ساعة ثم شطفه جيداً.
غارنييه | صبغة شعر كولور ناتشرالز كريم | 3.6 بني أحمر غامق - شفاء
مراعاة فرد مادة سحب اللون سريعا ، لتفتيح كامل الشعر سويا وليتوحد لونه. اجلب صبغة اللون الأحمر الكرزي مع اللون المركز وهو الأحمر الناري ، وتكون العبوات على حسب طول شعرك، فإذا كان شعرك طويل تحتاجين الى اربع عبوات ، أما اذا متوسط من اثنين إلى ثلاثة ، أما اذا قصير فعبوة واحدة. اخلطي نصف أنبوب من صبغة الكرزي الأحمر مع نصف أنبوب من الأحمر الناري ،واذا كان شعرك طويل فتحتاجين الى عبوتين من كل لون. ضعي الصبغة في وعاء بلاستيكي مع علبة اوكسجين عيار ٢٠ اخلطي المواد جيدا لتجهيزها للصبغ. قسمي الشعر إلى أربعة أجزاء ، ثم قسمي الشعر إلى خصل صغيرة وابدئي في صبغ الشعر مع الابتعاد عن الجذور 2 سم وصبغ الشعر بالكامل ، ثم ضعي باقي الخليط على الجذور بعد ربع ساعة من لحظة الصبغ ، وانتظري ربع ساعة ، لاتنسي وضع الكيس البلاستيكي على شعرك. ادهني اطراف وجهك بالفازلين لمنع تلوثه بالصبغه. بعد مرور نص ساعة ، اشطفي الشعر بالماء البارد دون الشامبو للمحافظة على لون الشعر لفترة أطول. اقرأ أيضا: صبغه شعر اشقر رمادي فاتح /متألقة
تابعو اخر فيديوهاتنا على اليوتيوب
صبغ شعر احمر كرزي خطوة بخطوة
متاجر العناية
بعدها ضعيه مباشرة على شعرك ثم ضعيه عليه قبعة الصباغة ومن ثم لفه بورق الألومينوم, ثم اتركيه حتى يجف على شعرك, واشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري الوصفة كل ثلاثة أيام حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة, يمكنك مضاعفة المكونات إذا كان شعرك طويل.
ولكن يمكنك أيضاً أن تقومي بمزج الألوان في المنزل ولكن بخطوات مدروسة، وفي حال اخترت اللون الاحمر استخدمي الغسول المخصص لهذا اللون عند الغسيل لتحافظي على اللون نفسه، كما أنصحك بعدم اللجوء إلى الغسيل اليومي للشعر الأحمر لكي لا تفقدي رونقه. صبغة الشعر احمر غامق
هل تناسبك صبغة الشعر بالأحمر العنابي الغامق؟ تناسب صبغة الشعر الحمراء بدرجة العنابي الغامق صاحبات البشرة القمحية و السمراء أو البشرة المعتدلة بصفة عامة. ولكي نصل إلى درجة اللون الأحمر الغامق أو كما يطلق عليها درجة عنابي غامق:
نقوم بخلط صبغة الشعر ذات اللون العنابي أو الأحمر مع نوع الصبغة نفسها ولكن من الدرجة البنية الغامقة، ويضاف إلى هذا الخليط المقدار الذي يتناسب معه. اخلطي المزيج جيداً ثم قومي بصبغ الشعر كله أو بعض خصلات منه كما ترغبين، واتركي الصبغة على الشعر لنصف ساعة حتى يكتسب الشعر اللون ثم اغسليه بالماء دون استعمال الشامبو في أول غسيل له حتى لا يتغير لون الصبغة على الشعر. صبغ شعر احمر توتي
يتناسب اللون الأحمر التوتي مع صاحبات البشرة البيضاء أكثر من صاحبات البشرة السمراء أو الداكنة وطريقة الوصول إلى هذه الدرجة تحديدًا تكون بمزج أي نوع من صبغات الشعر التي تفضلينها على شعرك والمدون عليها أسم أحمر توتي أو أحمر عنابي أو التوت البري مع قدر مناسب من الأوكسجين واخلطيهم خلطًا جيدًا ثم وزعيه بالتساوي على جميع خصلات الشعر وابتعدي عن الجذور حتى لا تتأثر فروه رأسك بفعل وجود الأكسجين و لا تسبب أي أضرار لبصيلات الشعر أيضًا.