أرضية رطبة ، زلقة! ). يمكن أن يمنحك تمرين بلانك لمدة 60 ثانية عدة مرات في اليوم جسما متانسقا رائعًا. أضف بعض الامتدادات الأساسية لاستعادة حركة الجسم حتى عندما لا تتحرك كثيرًا. وضع البلانك هو تمرين لوزن الجسم ، أي أنك تستخدم وزنك فقط لتعزيز مهاراتك الحركية الحيوية مثل التحمل والسرعة والمرونة والتوازن. فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube. ليست هناك حاجة لمعدات من أي نوع ويمكن للأشخاص من جميع الأعمار ، القادرين ، أداء تمرين البلانك كجزء من تمرينهم. يمكنك استخدام اللوح الخشبي كنقطة انطلاق لسباق الماراثون ودمج المزيد من التمارين تدريجيًا من أجل بناء روتين تمرين شخصي خاص بك. ما هي فوائد تمرين البلانك؟
يساعد وضع البلانك على استهداف العضلات الأساسية ومنحها حرقًا جيدًا لبناء قوة العضلات، يمكن أن يؤدي الثبات في وضع البلانك إلى تفعيل كل مجموعات العضلات مما يمنحنا الفوائد التالية في وقت واحد:
1. وضع صحي
يقلل هذا التمرين من الضغط الواقع على عمودنا الفقري ويمنحنا جسمًا مستقيمًا ومتناسقًا جيدًا أثناء المشي والوقوف والجلوس. كما يعمل على إشراك جميع العضلات من رقبتك وكتفك وظهرك حتى الحوض والفخذين والساقين. تدريجيًا ، ينتج عن هذا وضعية قوية تمنحك الثقة للمشي طويلًا وبطريقة مناسبة!
- فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube
- أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة الجميلة
- أدوية مخفضة لضغط الدم المرتفع - صيدلية سيف اون لاين - Online Pharmacy Egypt
- معلومات عن أفضل ادوية الضغط المرتفع واهم التحذيرات - موسوعة
- أدوية الضغط - صيدلية لايف كير - الكويت
- إليكِ علاج ضغط العين طبيعياً
- أدوية لعلاج الضغط المرتفع - موضوع أدوية
فوائد تمرين البلانك العكسي - Youtube
إنه حل بسيط ويمكن أن يكون بداية رائعة للصحة والعافية.
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة الجميلة
تعزيز عملية التمثيل الغذائي: حيث يشكّل بلانك تحدياً للجسم بأكمله، فالقيام به يومياً يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، فالعضلات التي يتم تقويتها من خلال ممارسة التمرين يومياً تضمن حرق الكثير من الطاقة حتى في أثناء جلوسك، مما يجعله تمريناً مثاليا لهؤلاء الذي يقضون أغلب يومهم جالسين أمام شاشة الحاسب، كما أن أداء التمارين ما بين دقيقة لعشر دقائق قبل أو بعد العمل يعزز من معدل الأيض ويضمن ارتفاعه طوال اليوم حتى في أثناء النوم 4. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة الجميلة. يحسّن وضع الجسم بشكل كبير: فهو يعزز من قوة العظام والأربطة مما يعني صحة أفضل، كما أن شكل الجسم يضمن تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر، وبالإضافة إلى ذلك كله فهو يمنحك مظهراً جيداً وصحة أفضل وثقة بالنفس 5. يحسّن التوازن العام: هل حاولت من قبل أن تقف على قدم واحدة ووجدت أنك لا تستطيع الوقوف مستقيماً لأكثر من عدة ثوان؟ يرجع ذلك إلى أن عضلات البطن ليست قوية بما فيه الكفاية لتمنحك التوازن الذي تحتاجه، عندما تقوم بأداء تمرين بلانك وتمرين بلانك الجانبي، فإنه يحسن من توازنك ويعزز من أدائك في جميع الأنشطة الرياضية الأخرى 6. زيادة مرونة الجسم: حيث تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك 7.
متابعة ـ يارا إبراهيم: تحظى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم بشعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظراً لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرن بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبداً، فهو يتطلب وقتاً قصيراً لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصير إليك 7 أشياء مدهشة تحدث لجسدك عند ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي: 1. يحسن قوتك الأساسية وأدائك: حيث يعد البلانك تمريناً مثالياً لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر 2. يقلل من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري: لأنه يسمح لك ببناء عضلاتك دون الكثير من الضغط على عمودك الفقري والوركين، فوفقاً للمجلس الأمريكي للرياضة، أداء تمرين بلانك بانتظام يقلل من آلام الظهر ويقوي عضلاتك ويقدم دعماً قوياً لظهرك بأكمله خاصة الجزء العلوي من الظهر 3.
دواء ايزوسوربيد داينيتريت والأسم التجاري "داينيتر"
نيتروجليسرات والأسم التجاري "نيتروماك". سابعًا: حاصرات المستقبلات ألفا
هذا النوع من ادوية الضغط المرتفع ينصح به الأطباء السيدات الحوامل، ويمكن استخدامه ثلاث مرات يوميًا، ومنها:
دواء ميثيل دوبا والأسم التجاري "الدوميت". قد يهمك أيضًا:
اسماء ادوية القلق والتوتر
أدوية مخفضة لضغط الدم المرتفع - صيدلية سيف اون لاين - Online Pharmacy Egypt
ويوجد منها العديد من الأنواع، ومنها المدرات الموفرة للبوتاسيوم، ومدرات الثيازايد، ومدرات اللوب، وما يميز تلك الأدوية هو أن آثارها الجانبية تعد منخفضة للغاية، مقارنة بأنواع أدوية ضبط ضغط الدم الأخرى، كما أنها تعزز من صحة القلب وتقيه من الإصابة بالنوبة القلبية، وفي الفقرات التالية سنوضح لكم ما هي أفضل الأدوية المستخدمة للحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم في الجسم. أدوية علاج الضغط المرتفع
مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE): هي أحد أنواع الأدوية التي تعزز من استرخاء الأوعية الدموية في الجسم، وتقيها من تكون الأنجيوتنسين التي تسبب ضيق الأوعية، ويتوافر في الصيدليات العديد من أدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، ومنها ليسينوبريل(كيوبريليس، وبريفينيل، وزيستريل). حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs): هي أنواع العقاقير الطبية التي تعمل على تثبيط عمل الأنجيوتنسين، فتقي من الإصابة بضيق الأوردة أو ضيق الشرايين. معلومات عن أفضل ادوية الضغط المرتفع واهم التحذيرات - موسوعة. حاصرات قنوات الكالسيوم: يصف الطبيب تلك الأدوية للحد من دخول الكالسيوم إلى خلايا الشرايين وخلايا القلب، الأمر الذي يساعد على تعزيز استخراء الشرايين وانفتاحها، ومن أمثلة تلك الأدوية، نيفيديبين (بروكارديا، وأدالات سيسي)، وفيراباميل (كالان، وفيريلان).
معلومات عن أفضل ادوية الضغط المرتفع واهم التحذيرات - موسوعة
قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية لمثبطات إنزيم تحويل انجيوتنسين مثل:
زيادة مستوى البوتاسيوم والسعال والطفح الجلدي وانخفاض ضغط الدم. الأدوية المدرة للبول
تقوم بخفض ضغط الدم عن طريق منع الكلى من امتصاص الصوديوم وإخراجه مع البول الأمر الذي يحد من كمية السوائل المتدفقة في الجسم وينظفه فيقلل من الضغط على جدران الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم يتم استخدامها مرة واحدة في الصباح غالباً وتنقسم الأدوية المدرة للبول إلى ثلاثة أنواع هما:
المدرات الثيازيدية مثل كلوروثيازيد (ديوريل). مدرات البول العروة مثل بوميتانيد (بومكس). إليكِ علاج ضغط العين طبيعياً. مدرات البول الحافظة للبوتاسيوم مثل أميلورايد (ميدامور). تتراوح أسعارها من 30 إلى40 جنيه. قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية للأدوية المدرة للبول مثل:
انخفاض مستويات البوتاسيوم وزيادة مستوى حمض اليوريك والاضطرابات الجنسية عند الرجال واضطرابات الجهاز الهضمي. شاهد هنا: سعر ومواصفات أقراص وشراب gastrofait جاستروفيت لعلاج القرحة المعدية
الأدوية المثبطة لقنوات الكالسيوم
تعالج ضغط الدم المرتفع والذبحة الصدرية حيث تمنع الكالسيوم من دخول خلايا القلب، مما يعمل على استرخائها، يتم استخدامها مرة واحدة بعد الإفطار، من أمثلة هذه الأدوية ديلتيازيم (التيازيم) وفيراباميل (ايزوبتين) وأملوديبين (نورفاسك) ونيفيديبين (ابيلات).
أدوية الضغط - صيدلية لايف كير - الكويت
دواء ثيازيد والأسم التجاري له "هيدريتك" ويمكن استخدامه خلال فترة الحمل. دواء بيوميتانيد والأسم التجاري له "بيورينكس" ويستخدم في فترات الحمل بشكل طبيعي. دواء سبيرونولاكتون، والأسم التجاري "سبيكتون" ويستخدم خلال فترة الحمل. دواء فيروسميد والأسم التجاري "لازيكس". ثانيًا: عائلة حاصرات المستقبلات بيتا
هذا النوع يقلل من إفراز الكلى للرينين فيعمل على انخفاض الضغط، كما يقلل من ضربات القلب، ويستخدم مرة واحدة بعد وجبة الأفطار، يحذر الأطباء من استعماله مع مرضى السكر وحساسية الصدر، ومنه:
دواء بروبانولول والأسم التجاري "اندرال"
دواء بيسوبرولول والأسم التجاري "كونكور". أدوية لعلاج الضغط المرتفع - موضوع أدوية. دواء نيبيفولول والأسم التجاري "نيبيليت". ثالثًا: عائلة مثبطات إنزيم تحويل انجيوتنسين
يستخدم هذا النوع مع مرضى الضغط المرتفع المصحوب بالسكري، حيث يمنع تحول إنزلم أنجيوتنسين، الأمر الذي يعمل بدوره على منع تضيق الأوعية الدموية ومساعدة الأنسولين غير النشط على التحول إلى نشط، ومنه:
دواء لسينوبريل والأسم التجاري "زيستريل"
دواء كابتوبريل والأسم التجاري "كابوتين"
دواء انالبريل والأسم التجاري "ايزابيل"
دواء راميبريل والأسم التجاري "ترايتاس". دواء بريندوبريل والأسم التجاري "كوفرسيل".
إليكِ علاج ضغط العين طبيعياً
010
TENORETIC 100 MG 14 TABLET
أقراص تينورتيك
علاج مركب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع فى ضغط الدم بسبب حبس السوائل فى الجسم
2. 250
COAPROVEL 150 12. 50 MG 28 TABLETS
أقراص كو ابروفيل
خفض ضغط الدم ويمنع تضيق الاوعية الدموية وتحسين تدفقه
يقلل احتباس السوائل
7. 430
OLMETEC 20 MG 28 TABLETS
أولميتك أقراص
علاج حالات ارتفاع ضغط الدم وفي قصورالقلب
6. 360
OLMETEC 20 12. 5 MG 28 TABLETS
أقراص أولميتك بلاس 20/12. 5 مج
6. 690
LOTENSE 10 MG 30 capsules
كبسولات لوتينس 10 مج
علاج الذبحة الصدرية المستقرة والمزمنة
علاج الذبحة الصدرية المتشنجة وللوقاية منها
5. 020
OLMETEC PLUS 40 12. 5 MG 28 TABLETS
أقراص أولميتك بلاس 40/12. 5 مج
8. 890
ACETAB 25 MG 30 TABLETS
أقراص اسيتاب 25 مغ
علاج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب و اختلال البطين الايسر
علاج اعتلال الكلى عند مرضى السكري
1. 730
TENOL 100 MG TABLETS
أقراص تينول
علاج ضغط الدم المرتفع وتنظيمه
قد يستخدم وحدة أو مع أدويه أخرى
3. 460
MICARDIS 40 12. 5 MG 28 TABLETS
أقراص ميكارديس بلس
لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتحسين تدفقه
يساعد على التخلص من كميات الماء والأملاح الزائدة فى الجسم وذلك لإحتوائه على مدر للبول
6.
أدوية لعلاج الضغط المرتفع - موضوع أدوية
قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية لحاصرات المستقبلات بيتا مثل:
الأرق والتعب والدوخة وبطء ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم الانتصابي والتشنج القصبي وضيق النفس. مثبط مستقبل إنزيم انجيوتنسين
تمنع تضيق الأوعية الدموية الناتج عن إنزيم الأنجيوتنسين عن طريق إعاقته، يتم استخدامها مرة واحدة بعد الإفطار غالباً، من أمثلة هذه الأدوية تيلميسارتان (مايكردس) وفالسارتان (تارج) ولوسارتان (كوزار) وكانديسارتان (اتاكند). أسعارها تكون ما بين 10 و30 جنيه. قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية لمثبطات مستقبل إنزيم انجيوتنسين مثل:
الدوخة وزيادة مستوى البوتاسيوم. النيترات
تقوم بتوسيع الشرايين وتعمل على علاج ضغط الدم المرتفع لمرضى الفشل القلبي، يمكن استخدامها أكثر من مرة يومياً، من أمثلة هذه الأدوية ايزوسوربيد مونونيتريت (امديور) وايزوسوربيد داينيتريت (داينيتر)، أسعارها لا تتخطي ال 10 جنيه. مثبطات إنزيم تحويل انجيوتنسين
تمنع تضيق الأوعية الدموية الذي يسببه إنزيم الأنجيوتنسين حيث تمنعه من التحول بتثبيطه، يتم استخدامها مرة واحدة بعد الإفطار، من أمثلة هذه الأدوية كابتوبريل (كابوتين) وليسينوبريل (زيستريل) وإينالابريل (فاسوتيك).
قد يهمك أيضًا: سعر ومواصفات أقراص DIANE 35 ديان 35 لعلاج حب الشباب
أسماء أدوية لـ علاج ارتفاع ضغط الدم:
دواء أملور. دواء كاردكس. دواء كارديوبرول. دواء كونكور. قد يهمك أيضًا: سعر ومواصفات أقراص MESTINON ميستينون لعلاج الوهن العضلي