استعادة مخازن الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. تابعي المزيد: تمارين لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
العناصر الغذائية الضرورية في وجبة بعد التمرين:
البروتين والكربوهيدرات والدهون
يسهم كل من: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون في عملية التعافي بعد التمرين، لذا يحبذ تضمين وجبة بعد التمرين هذه المغذيات الأساسية؛ إذ يساعد البروتين على إصلاح و بناء العضلات بعد انهيار بروتين العضلات جراء التدريبات الرياضية عالية الكثافة. إن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين، يمنح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44. الكربوهيدرات تساعد على التعافي
بدورها، تساعد الكربوهيدرات على التعافي وتجديد مخازن الجليكوجين في الجسم بعد استخدامها كوقود أثناء التمرين. يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على نوعية النشاط وشدّته. على سبيل المثال: تجعل رياضات التحمل الجسم يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب، إذا كنتِ تشاركين في رياضات التحمّل (الجري والسباحة وما إلى ذلك)، فقد تحتاجين إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال.
افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44
وفيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، فعليهم اللجوء لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز والفاصوليا والسردين والعدس. الأطعمة قليلة الدهون: يحذر خبراء التغذية من الأطعمة قليلة الدهون، مثل الزبادي قليل الدسم، والجبن قليل الدهن، فهي منتجات يتم الدعاية لها بأنها مواد غذائية صحية، إلا أن الكثير منها تعوض نقص الدهون بإضافة المزيد من السكر، والذي يتحول إلى دهون، غالبًا ما تستقر في منطقة البطن. كما أن أغلب هذه الأطعمة تمتلئ بالمواد الحافظة، التي تؤدي إلى نفس نتائج الأطعمة كاملة الدسم، لذا ينصح الخبراء لمن يريد خسارة الدهون أن يُكثروا من تناول المكسرات والأفوكادو وبعض أنواع السمك مثل السلمون. وفي المقابل، فهناك أكلات أخرى ينصح بها الخبراء، لأنها تساعد في التخلص من الكرش.. افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على. ومن بين هذه الأطعمة:
الزبادي: يحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا المفيدة (البروبيوتيك)، وكلها عناصر تمد الجسم بالطاقة وتساعده في التخلص من الوزن الزائد، ومن أفضل أنواعه الزبادي اليوناني، نظراً لأنه غني بالبروتين وقليل السكر. الشوفان: غني بالألياف، ويساعد في الوقاية من السمنة، ويحسن وظائف الكبد. الشعير: حبوب الشعير غنية بالألياف التي تساعد في بطء الهضم، فيكسب الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما أنه يقلل الشهية.
افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ؟
تعد اللحوم الحمراء افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام وينطبق هذا على الاكل بعد المشي والاكل بعد الجيم أو الرياضة بصفة عامة حيث أجريت دراسة للمقارنة بين اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والواي بروتين لتحديد افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ونتيجة الدراسة تفوق اللحوم الحمراء. رابط الدراسة هنا
هل يمكن الاكل بعد التمرين مباشرة ؟
نعم ويفضل تناول الاكل بعد التمرين مباشرة أو في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين وذكرت الإجابة بالتفصيل في الأعلى الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة. هل يمكن تناول الموز بعد التمرين؟
نعم ويفضل هذا ضمن سعراتك مع وجبة كاملة. هل يمكن تناول الزبادي بع التمرين ؟
نعم ولكن يفضل إضافة مصدر آخر للبروتين مع الزبادي حيث تحتوي ال100 جم من الزبادي على متوسط 3. 5 جم بروتين وينصح بتناول 40-60 جم بروتين بعد التمرين ولذلك يمكن إضافة سكوب واي بروتين مع زبدة فول سوداني وبعض الفاكهة لتصبح وجبة بعد التمرين مناسبة. أفضل وجبة بعد التمرين - موضوع. هل يمكن تناول البيض بعد التمرين ؟
نعم يمكن تناول البيض بعد التمرين حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين وأيضا مع مراعاة وشروط وجبات بعد التمرين التي ذكرتها في الأعلى.
3-0. 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل مباشر بعد التمرين، ومن مصادر البروتين المناسبة ما يلي:
البيض. اللبن اليوناني. سمك السلمون. افضل وجبة بعد التمرين 15ص46. الدجاج. لوح بروتين. سمك التونا. جبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese). الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تزويد الجسم بالغلايكوجين، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مخازن الغلايكوجين يكون أكثر عند القيام برياضة التحمّل كالسباحة ، والجري، لذلك فإنّ الجسم يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد هذه التمارين، وتصل حاجة الجسم إلى ما يقارب 1. 1-1.
فشكرتُ للدكتور الحضيف قوله هذا، ولا زلت راغباً منه أن يحرر عبارته هو بنفسه، فالتاريخ يدون هذه المواقف ولا يطويها. وقبل ذلك ديانةً لله، وحياءً من سيد الخلق محمد عليه الصلاة والسلام، وحياءً من صهره عثمان ذي النورين رضي الله عنه وأرضاه. ومما يؤسِف أن عدداً من أهل الباطل تلقفوا كلام الحضيف وصرَّحوا بتخطئة عثمان وتخوينه، حاشاه رضي الله عنه وأرضاه، وعليه فإني أبين هنا صحة موقف سيدنا عثمان، وأنه في ممانعته للبغاة كان على سُنة نبوية ووصية محمدية. قصة في فضل عثمان رضي الله عنه - طريق الإسلام. وعليه أقول: إنَّ الزعم بأن عثمان فتح على المسلمين باب التشبث بالسلطة إلى يوم الدين زعمٌ باطل ومجازفة باللفظ، سواءً أكان قائلها جادَّاً أم متهكماً، لأنها متكأٌ باطل للبغاة الذي خرجوا على سيدنا عثمان، وهي الشبهة التي رددها أهل الضلال من بعدهم. ومما يجب تقريره هنا: ما بينته نصوص القرآن والسنة من فضائل الصحابة، وما جاء من تحذير النبي - صلى الله عليه وسلم - من ثلبهم أو أذيتهم، وقد استقر لدى أهل الإسلام بحمد الله فضل سيدنا عثمان رضي الله عنه، أمير المؤمنين، وصهر النبي - صلى الله عليه وسلم -، وزوج الابنتين، ذو النورين، وصاحب الهجرتين، وأشد هذه الأمة حَياء، جامع القرآن، الذي كان يقوم به وربما يقرؤه كلَّه في ركعة واحدة من الليل، المقتول ظلماً رضي الله عنه وأرضاه.
أرشيف الإسلام - شرح وتخريج حديث ( ما ضر عثمان ما فعل بعدها أبدا حدثنا أبو ... ) من الشريعة للآجري
عن أبي موسى رضي الله عنه، أن النبي صلى الله عليه وسلم دخل حائطا وأمرني بحفظ باب الحائط، فجاء رجل يستأذن، فقال: « ائذن له وبشره بالجنة »، فإذا أبو بكر ثم جاء آخر يستأذن، فقال: « ائذن له وبشره بالجنة »، فإذا عمر، ثم جاء آخر يستأذن فسكت هنيهة ثم قال: « ائذن له وبشره بالجنة على بلوى ستصيبه »، فإذا عثمان بن عفان. قال حماد، وحدثنا عاصم الأحول، وعلي بن الحكم، سمعا أبا عثمان، يحدث عن أبي موسى، بنحوه وزاد فيه عاصم: أن النبي صلى الله عليه وسلم كان قاعدًا في مكان فيه ماء، قد انكشف عن ركبتيه أو ركبته، فلما دخل عثمان غطاها (1). ما ضرَّ عُثمان ما فعلَ بعد اليوم! – السرافي الضالع. شرح المفردات(2): (الحائط) هو البستان. (هنيهة) زمنًا قليلاً، أصلها من الهنة كناية عن الشيء من زمان أو غيره. (على بلوى ستصيبه) وَهِي البلية الَّتِي صَار بهَا شَهِيد الدَّار، وَفِي رِوَايَة أبي عُثْمَان: فَحَمدَ الله، ثمَّ قَالَ: الله الْمُسْتَعَان، وَفِي رِوَايَة فقال: اللهم صبرًا. من فوائد الحديث(3): 1- فضيلة هَؤُلَاءِ الثَّلَاثَة: أَبُو بكر وَعمر وَعُثْمَان رضي الله تعالى عنهم وأرضاهم، وأنهم من أهل الجنة. 2- فضل عثمان رضي الله عنه، حيث ستر النبي صلى الله عليه وسلم ركبته لما دخل عثمان وقد قال عليه الصلاة والسلام في مقام آخر: « ألا أستحي ممن تستحيي منه الملائكة » (رواه مسلم).
ما ضرَّ عُثمان ما فعلَ بعد اليوم! – السرافي الضالع
وفي الحال مرَّ رسول اللَّه ـ صلى اللَّه عليه وسلم ـ فقال: (يا عثمان أجب اللَّه إلى جنته فإني رسول اللَّه إليك وإلى جميع خلقه). قال : فواللَّه ما ملكت حين سمعت قوله أن أسلمت، وشهدت أن لا إله
إلا اللَّه وحده لا شريك له، وأن محمد رسول عبده ورسوله، ثم لم ألبث أن تزوجت رقية. وكان يقال: أحسن زوجين رآهما إنسان، رقية وعثمان. أرشيف الإسلام - شرح وتخريج حديث ( ما ضر عثمان ما فعل بعدها أبدا حدثنا أبو ... ) من الشريعة للآجري. كان زواج عثمان لرقية بعد النبوة لا قبلها،
زواجه من ابنتى رسول الله
رقية بنت رسول اللَّه ـ صلى اللَّه عليه وسلم ـ، وأمها خديجة، وكان رسول اللَّه قد زوَّجها من عتبة بن أبي لهب، وزوَّج أختها أم كلثوم عتيبة بن أبي لهب، فلما نزلت: ( تَبَّتْ يَدَا أَبِي لَهَبٍ
وَتَبَّ).
قصة في فضل عثمان رضي الله عنه - طريق الإسلام
الشيخ صالح الفوزان حفظه الله
جزاك الله خيرا
ويعطيك العافيةة ع الطرح ،،،،
بــــــــــآأإرك الله فيك على آلطـــــرح!
فيقول عثمان:"يا رسول الله أأمر أم كرامة؟ فيقول له النبى صلى الله عليه وسلم:"بل كرامة يا عثمان" فقال لرومة:"بكم تبيع؟" فقال:"اشتريت منى النصف بألف ألف" قال:"نعم، و لكن هذا أشتريه بعشر" فقال:"اجعلها مائة" قال:"لا، عشر" قال:"بعتك"، فأخرج عثمان عشر دنانير قال رومة:"ما هذا؟" قال عثمان:"قلت أشتريه بعشر دنانير" قال رومة:"ظننتك تقول بعشرة آلاف" قال عثمان:"كان هذا زمانا، أتريدها أم أدسها. قال رومة:"بل أبيع". فيقول النبى صلى الله عليه وسلم:"لا ضر عثمان بن عفان ما يفعل بعد هذا". اتمنى ان تكون نالت إعجابكم.
أدهم شرقاوي كانتْ غزوة تبوك اختباراً عظيماً للمُسلمين، ليس لأنها كانتْ غزوة مفصلية في تاريخ الإسلام فهي لم يحدث فيها قتال أساساً! وإنما كانتْ اختباراً عظيماً لأن الظروف وقتها كانتْ كلها بخلاف هوى النفوس، وبعكس ألفِطرة التي فطر الله سبحانه الناس عليها، فالفصل صيف، والصحراء في الصيف لظى! الشمسُ حارقة والرمالُ مُلتهبة! ناهيكَ أن المسير طويل فهي الغزوة الأبعد في تاريخ غزوات النبي صلَّى الله عليه وسلَّم، فالمسافة بين المدينة وتبوك تقريباً 630 كلم! وما زاد الطين بلةً هو أن بيت المال كان وقتها فارغاً فلم يكن النبيُّ صلَّى الله عليه وسلَّم يملكُ المال لتجهيز الجيش لذلك عُرف ذاك الجيش في كُتب السيرة بجيش العُسْرَة! وكان من الطبيعي والأمرُ كذلك أن يحُثَّ النبيُّ صلَّى الله عليه وسلَّم أغنياء المُسلمين على الإنفاق لتجهيز الجيش، فجادوا ولم يُقصِّروا، غير أنَّ تلك الغزوة كانت غزوة عُثمان بن عفان بامتياز، فعُثمان الثريُّ عَلِمَ أن الوقت وقته، وبيقين المؤمن الذي يعرفُ أنه وما يملكُ لله، تبرَّع للجيش بتسعمائة بعير، وخمسين فرساً، وحملَ ألفَ دينار وتوجَّهَ إلى المسجد حيث كان النبيُّ صلَّى الله عليه وسلَّم جالساً يستقبل مُساهمات الأغنياء، فنثرها في حِجره!