نشر بتاريخ: 21/04/2022 ( آخر تحديث: 21/04/2022 الساعة: 12:41)
معا- عندما تشتري هاتف آيفون، من المؤكد أنك ستملؤه بالبيانات والصور، وكلما زاد حجمها أصبح الأمر عبئا عليك في حال أردت بيعه. والعبء أيضا على الشركات أو المحال التجارية التي تريد إعادة بيع الهواتف المستعملة، فما الحل للتخلص من البيانات كلها وبسرعة؟
وبحسب موقع (zdnet) المتخصص بالشؤون التكنولوجية، فإن العملية بسيطة ولا تستغرق أكثر من دقائق معدودة، يتم فيها إزالة كل البيانات السابقة التي وضعها المستخدم من تطبيقات وحسابات وصور. ومن أجل جعل هذه المهمة سهلة، استحدث "أبل" الشركة المصنّعة للآيفون خدمة إعادة ضبط أو مسح كل محتويات الهاتف في نسخة نظام التشغيل "آي أو أس 15". ولن يكون هناك حاجة لإيقاف خدمة "العثور على الآيفون" أو تنشيط القفل قبل إعادة ضبط الهاتف. الإفتاء تكشف: كيف تدرب طفلك على الصيام «بدون تخويف»؟ - بوابة الأهرام. ويمكن تطبيق أمر إعادة الضبط عبر الخطوات التالية: الذهاب إلى إعدادات، ثم اختيار "عام"، والوصول إلى ميزة: (Transfer or Reset iPhone). وهذه الميزة تعطيك خدمة الإعداد للهاتف الجديد، وبعدها عليك اتباع الخيارات التي تناسب حاجتك، مثل إعادة الضبط أو حذف كل المحتوى والإعدادات السابقة. وسيطلب الأمر منك إدخال كلمة المرور.
الإفتاء تكشف: كيف تدرب طفلك على الصيام «بدون تخويف»؟ - بوابة الأهرام
ستقترح اللجنة بعد ذلك الصيانة الدورية في غضون 60 يومًا، يجب على اللجنة أن تأخذ في الاعتبار أن قانون تعويضات نهاية الخدمة لا يؤثر على أسرة المدين الموقوف عن العمل، تشمل فترات الراحة وقف دفع الأجور للمدين أو حجب أجور المدين. عاجل الملك سلمان يوجه بتمديد إجازة عيد الفطر في السعودية و إجازة عيد الفطر للقطاع الخاص التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل الاستعلام عن إيقاف الخدمات 1443 نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: اخبار ثقفني اخبار السعودية 2022-4-21 48
موعد نزول الدعم السكني
أعلن برنامج سكني عن موعد نزول الدعم السكني لشهر رمضان 1443 ومن المقرر أن تودع المنحة في حسابات المستفيدين اعتباراً من يوم الاثنين 24 رمضان 1443 الموافق 25 أبريل 2022 ولم يتبق سوى خمسة أيام على بدء دعم الإسكان. كيفية الاستعلام عن موعد نزول الدعم السكني
يمكن لجميع مستفيدي دعم سكني الاستعلام عن نزول الدعم باتباع بعض الخطوات التي أعلن عنها برنامج سكني من خلال التواصل على الأرقام التالية:
يمكن الوصول إلى رقم الوزارة عبر الخط الساخن 199090. كذلك الاتصال عن طريق رقم صندوق التنمية العقارية الفريد 199088
تابع أيضاً: كيفية الاستعلام عن نتيجة الكشف الطبي للسيارات المجهزة 2022
شروط التسجيل في الدعم السكني
أعلنت وزارة الإسكان بالمملكة العربية السعودية عن وجود عدد من الشروط التي يجب على المستفيد استيفاؤها من أجل الحصول على بدل السكن وهذه الشروط هي:
أن يكون المتقدم سعودي الجنسية ومقيم إقامة دائمة في المملكة العربية السعودية. إذا كان مقدم الطلب أو أحد أفراد أسرته مستفيدًا من الدعم السكني، فلا يمكن التقديم مرة أخرى. كما يجب ألا يقل عمر المتقدم عن 25 عامًا. في حالة وفاة الوالد، يجب على الأطفال التقدم بطلب للحصول على الدعم السكني على الفور.
توزيع السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم على الوجبات مع مراعاة الحرص على تزويد الجسم بجميع أنواع العناصر الغذائية من مصادر صحية. تسجيل عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها في كل من الوجبات ومصادرها. أفضل الأطعمة لبناء العضلات
اللحوم. الدواجن. المأكولات البحرية. الحليب. الزبادي. الجبن. البيض. الفاصوليا. العدس. الصويا. التوفو. بار البروتين. مسحوق البروتين. الجرانولا. المكسرات. الشوفان. الأفوكادو. الفواكه الطازجة/ المجففة. البذور. زيت الزيتون. زيت جوز الهند. الأرز البني. الحنطة السوداء. قائمة طعام نظام غذائي لبناء العضلات
النموذج الأول
الإفطار
ثمرة جريب فروت. 3 بيضات. بضعة شرائح لحم مدخن. قطعة خبز شوفان. كوب من أوراق السبانخ. الوجبة الخفيفة الأولى
كوب كبير من سموثي الموز بالحليب قليل الدسم ومسحوق البروتين. الغداء
2 قطعة من توست الشوفان. 1/4 كوب من قطع التونة. 3 ملاعق كبيرة مايونيز قليل الدسم. برتقالة. سلطة خضراء. الوجبة الخفيفة الـ 2
25 جرام مكسرات. العشاء
300 جرام من شرائح صدر الدجاج المشوي. بروكلي مطهي على البخار. 200 جرام بطاطا مشوية. الوجبة الخفيفة الـ 3
كوب كبير سموثي تمر بمسحوق البروتين والزبادي قليل الدسم.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات في
ذات صلة نظام غذائي لبناء العضلات نظام غذائي لكمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي لكمال الأجسام
يتطلّب بناء العضلات توازناً دقيقاً بين العناصر الغذائيّة الآتية: [١] [٢]
البروتين: إذ يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى البروتين بشكلٍ أساسيٍّ لبناء العضلات، وذلك لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين؛ والذي يحتاج إلى الأحماض الأمينية الأساسيّة لبنائه. الكربوهيدرات: تُعدّ الكربوهيدرات مهمّةً لتغذية العضلات، حيث إنّها تتحوّل جزئياً إلى الجلايكوجين (بالإنجليزيّة: Glycogen)؛ وهو أحد أشكال الطاقة المُخزّنة في العضلات، والتي تساعد على تعزيز النشاط البدني. الدهون: كما تُعدّ الدهون الصحية ضروريةً لقوّة العضلات، وصحة الجسم بشكلٍ عام. الفيتامينات والمعادن، والتي يتم امتصاصها بشكلٍ أفضل من الطعام. النظام الغذائي حسب مرحلة بناء الأجسام
ينقسم تدريب كمال الأجسام والنظام الغذائي إلى مرحلتين، وتختلف نسبة العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي ككُلٍّ باختلاف مرحلة كمال الأجسام، وفي الآتي تفصيل لذلك: [٣] [٤]
مرحلة التضخيم: (بالإنجليزيّة: Bulking phase) التي يتم خلالها بناء العضلات، ويحتاج الجسم خلال مرحلة التضخيم إلى 15-20% من البروتين، و20-30% من الدهون، و50-60% من الكربوهيدرات.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات الهيكلية
قد تكون التغذية أهم عامل مع التدريب. وهناك المئات من الأبحاث التي توصي بأهمية تصميم نظام غذائي للتضخيم العضلي لعدة أسباب أبرزها:- الحصول على القدر المناسب من السعرات الحرارية يعتبر الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو تناول سعرات أقل من المطلوب, واحدة من أكبر مشاكل التي تواجه لاعبي كمال الأجسام. لأنه إذا لم تحصل على القدر الكافي من السعرات فهناك احتمالان كلاهما سيئ. لن يزيد حجم عضلاتك لأنك لم توفر القدر الكافي من البروتين اللازم لبناء الياف عضلية جديد أو إصلاح الألياف المتاذية من التدريب. عدم الحصول على سعرات حرارية سيضع الجسم فى حال عجز للسعرات مما قد ينتج عنه حرق لألياف العضلات من أجل توفير الطاقة للجسم. أ ما إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من اللازم فإنه بطبيعة الحال سيخزن جسمك الفائض في صورة دهون, ولا أعتقد أنك تذهب للجيم لاكتساب الدهون. لذلك يعتبر تصميم نظام غذائي للتضخيم العضلي أفضل طريقة لدراسة احتياجات جسمك من السعرات الحرارية, وتوفيرها بالضبط. تحديد نسب المغذيات الرئيسية لا يتوقف الأمر عن تحديد مقدار السعرات الحرارية فقط, أنت ايضاً تحتاج نسب محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات مع العظام بواسطة
بعد تحديد الحلول لهذه العادات السيئة ، يجب عليك معرفة متى الشعور بالجوع والشبع ، لأنه سيساعدك كثيرا فى إتباع نظام غذائى صحى. وأخيرا والأهم الصبر والإستمرار على هذا الوضع السليم ، لأن التغييرات لا تحدث سريعا ، فلكل تغيير يأخذ وقتة ، فالأهمية الاستمرارية وليس الوقت. وجبة السعرات الحرارية في أيام التمرين ، عليك تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لبناء عضلات جديدة ، في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين ، يجب عليك تناول سعرات حرارية كافية لتجنب فقدان العضلات الموجودة. إذا لم تصل إلى هدفك اليومي من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإن جسمك يحول العضلات والدهون الموجودة إلى طاقة ، هذا يعني أنك تفقد العضلات التي اكتسبتها. في الواقع ، إذا قمت بقياس محيط ذراعك في اليوم بعد تناول نصف عدد السعرات الحرارية اليومية فقط ، فستلاحظ أنك فقدت تمرينًا كاملاً لنمو العضلات ، هذا هو الجزء المزعج من بناء العضلات: اتساق النظام الغذائي. ويفضل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، لأن السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر. أفضل نظام للحصول على جسم مثالى وتضخيم العضلات للمبتدأين
لا يوجد نظام غذائي خاص بكمال الأجسام ، هناك فقط التغذية الحس السليم والأهداف اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك اتباع أي نظام غذائي تريده ، الكيتون ، باليو ، أيا كان طالما أنك تضرب أهداف البروتينات والسعرات الحرارية ، فأنت بخير.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن
لا تترك نفسك جائعًا ، حيث لا يستهلك الجسم العناصر الغذائية الموجودة في العضلات ، مما يضعف العضلات. تناول المكملات الغذائية المناسبة لوزنك ونوع جسمك وغنية بالفيتامينات والمعادن. تساعد المكملات على تزويد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات من خلال نظام غذائي متوازن. تناول الكثير من البروتين الطبيعي الموجود في جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة. مارس التمارين التي تساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة وزن الجسم. تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون غير صحية. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية لأنها تمنع نمو العضلات. تأكد من تناول البروتين عالي الجودة مع الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده والابتعاد عن البروتينات التي تحتوي على دهون. تناول وجبات معقدة ، ثلثها قليل الدسم أو قليل الدسم ، مثل التونة والروبيان وفول الصويا والفول السوداني والجبن والحليب ، والثلث الآخر يحتوي على الخضار والفواكه الطازجة ، والثلث الأخير يحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل البني أرز وخبز أسود. قلل كمية السكر التي تستهلكها إلى الحد الأدنى ، ويمكن استبدال السكر بمصادر طبيعية من المحليات.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات سنة خامسة
تقليل كمية الملح المستهلكة مع الوجبات والتحول إلى مصادر الملح الصحية التي تحتوي على كمية أقل من اليود. شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثلاثة لترات يوميًا ، حيث ينقل المغذيات والأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم عن طريق الدم ، مع تقليل تناول الماء قبل وأثناء التمرين حتى لا يسبب الغثيان. من هنا يمكنك التعرف على: جدول النظام الغذائي لمرضى السكر والأطعمة الضارة وغير الضارة للمريض. مخطط النظام الغذائي لبناء العضلات واكتساب الوزن
فيما يلي مجموعة مختارة من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن:
طبق يحتوي على شريحة من الدجاج المقلي مع طبق صغير من المعكرونة وطبق أرز لتوفير ما يقرب من 500 سعرة حرارية و 40 جرامًا من البروتين. تتكون الوجبة من ست قطع من الكيك مع مسحوق بروتين مضاف إلى الحليب لتوفير ما يقرب من 600 سعرة حرارية و 30 جرامًا من البروتين. تتكون هذه الوجبة من 3 بيضات مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وشريحتين من الخبز ووعاء صغير من الفول ، وتوفر هذه الوجبة ما يقرب من 45 جرامًا من البروتين و 900 سعرة حرارية. وجبة تتكون من طبق متوسط المعكرونة وعلبة صغيرة تونة مع قليل من المكسرات مقابل 55 جرام من البروتين و 950 سعرة حرارية.
ولكن عندما يُرَوَّجُ لهذه الحمية من خلال التلفاز والبرامج الطبية الشهيرة، وتُوضع الكتب الخاصة بها على أرفف أعلى الكتب مبيعا، فلا بد من الحذر. يقول روكو دي سبيريتو (Rocco DiSpirito) خبير تغذية المشاهير، مُروِّجا لكتابه "الحمية سالبة السعرات" ، في لقائه مع تانيا ريفيرو في برنامج "لنش بريك" (Lunch Break) لصالح صحيفة وول ستريت: "البروتينات تتكوَّن في غالبها من الماء والكثير من ألياف العضلات بالطبع، وتزيد من معدل الأيض عند تناولها، ما دامت خالية من الدهون"، ثم ذكر عدة أمثلة على البروتينات سالبة السعرات مثل صدور الدجاج والقريدس واللحم الأحمر الصافي. لكن ذلك ببساطة خاطئ، إذ يحتوي كل 100 غرام من صدور الدجاج على 154 سعرا، يستهلك الجسم 30% فقط منها في معالجة الوجبة، لذا لا يمكن بأي حال اعتبارها غذاء سالب السعرات. كتاب الحمية سالبة السعرات – روكو دي سبيريتو
استُضيف "دي سبيريتو" عدة مرات في أشهر برامج الصحة الأميركية مثل "ذا دكتورز" (The Doctors)، و"د. أوز" (Dr. Oz)، وحتى برنامج "ريتشل راي" (Rachael Ray) الشهير. (3) هذه البرامج كانت أو ما زالت تُعرض مترجَمة على إحدى القنوات العربية، لذا فما تروِّج له من معلومات طبية وحميات غذائية قد لا تكون صحيحة بالضرورة، وتصل إلى مختلف الدول والثقافات.