[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:[1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. كيف احسب احتياجي من الماء. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
- كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
- كيف احسب احتياجي من الماء
- كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
- ديكور داخلي مودرن وارفير
كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:[1][2]
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[1]
تقوية العضلات. كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
كيف احسب احتياجي من الماء
حساب نظام ماكروز
اما عن حساب الماكروز فاولا: يجب وزن الجسم عند الاستيقاظ قبل تناول أي من الوجبات. **ثانيا: يتم تحويل الوزن من (كغ) الى باوند وذلك من خلال ضربه ب ٢, ٢. **ثالثا: يجب تحديد مقدار الحركة أسبوعيا ( 12 قليل)،( 13 جيد)،( 14 جيد جدا)،( 15 عالي). **رابعا: يتم ضرب معدل الحركة أي مقدارها الأسبوعي بالوزن بعد تحويله من (كغ) الى ( باوند) ومن ثم يظهر معدل السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا.
كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
وبعد الانتباه الى هذه العوامل نستطيع الدخول في المرحلة التالية الا وهي مرحلة حساب السعرات الحرارية. طرق حساب السعرات الحرارية
ان حساب معدل السعرات التي تدخل جسمنا يوميا يعد امرا ضروريا للمحافظة على صحة جيدة لأجسادنا وعقولنا حيث ان" العقل السليم في الجسم السليم"، و لحساب تلك السعرات يمكن اتباع الطرق التالية:
معادلة هاريس بينديكت
حيث تموضع هذه المعادلة من قبل جيميس ارثر هاريس و فرانسيس جانو بينديكت في عام 1919 لتحديد الايض الاسي للشخص وتم القيامة مراجعة لهذه المعادلة عام 1984 والتي أصبحت الان تستخدم في العديد والعديد من المواقع، وتقوم المعادلة على:
**حساب الأبيض الاساسي للرجل من السعرات الحرارية بالكالوري =88. 362+(13. 397× الوزن (كغ)+(4. 799× الطول (سم)) – (5. كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال. 677× العمر بالسنوات). ** حساب الايض الأساسي للمرأة =444. 593 + (9. 247 × الوزن (كغ) + (3. 098 × الطول (سم) – ( ٤. ٤٤× العمر بالسنوات)
معادلة ميفلين (المعادلة الأشهر)
** للرجال: 10 × الوزن (كغ) +6. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر +5
**اما للنساء: 10 × الوزن (كغ) + 6. ٢٥ × الطول (سم) – 5 × العمر -161
يوجد كذلك حساب ما يسمى بنظام الماكروز حيث انه مصطلح يستخدمه أصحاب اللياقة البدنية والأشخاص الذين يمارسونها وعادة ما يكونون لاعبوا كمال اجسام ، ويقوم نظام ماكروز على حساب كمية الدهون البروتينات وأيضا الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميا للحصول على نتيجة ولا ننسى ان لكل جسد منا وحدته الخاصة من ماكروز حيث يختلف باختلاف الجسم ومعدل الايض وحرق الدهون والنشاط اليومي وغيرها.
عوامل تحديد عدد السعرات الحرارية
في برنامج حساب السعرات الحرارية يمكن ان نجد ان متوسط السعرات الحرارية اتي يحتاجها جسم المرأة للحفاظ على جسمها دون زيادة في الوزن او نقصان تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة للرجال فيحتاج 2500 سعرة حرارية تقريبا يوميا للحفاظ على وزنه. ولكن لا ننسى ان ذلك قد يختلف بعدد من العوامل التي ذكرناها سابقا الا وهي:
الوزن والطول
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب إدخالها لجسمك اول ما يجب عليك فعله هو القيام بقياس الوزن والطول وذلك لمعرفة نسبة السوائل ، العضلات والدهون في الجسم ففي حال كان هناك نقصا في الوزن تبدا بزيادة كم هذه السعرات وتناول المصادر التي تحوي عليها بشكل اكبر من المصادر الأخرى وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن تمل على تقليلكم هذه السعرات وتناول مصادر صحية بناء على ذلك. المرحلة العمرية
ان عدد الكالوري أي السعرات الحرارية التي يجب تناولها تختلف مثلا من مرحلة الطفولة الى مرحلة البلوغ وكذلك مصادر الغذاء والذي نستمد منه هذه السعرات ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء اطلاقا عن النشويات و الكربوهيدرات لأننا جميعنا نعلم ان الطفل في هذه المرحلة جسمه يبدا بالنمو والتكون والتطور لذا يجب مده بجميع العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة.
تحتلّ الصالة المفتوحة المساحة المركزيّة في قسم الاستقبال، وهي تتصل بالمطبخ، بحيث يشكّلان معًا مكانًا لنشاطات عدة، كاجتماع أفراد العائلة للطعام والاسترخاء وممارسة الهوايات، بالإضافة إلى استقبال الضيوف... صحيح أن البعض لا يفضّل أن يلجأ إلى هذا الترتيب في توزيع غرف المنزل ، بحجّة أن الطهي في مطبخ مغلق يحصر الروائح والأبخرة الناتجة عن الطعام في مكان واحد بخلاف التصميم المفتوح، إلّا أنّ هذه الملاحظة تؤخذ في الاعتبار، مع الرغبة في جعل مخطّط الصالة المفتوحة الـ"مودرن" يسود. تابعوا أيضاً: 5 حيل ديكور لاستغلال مساحة الصالة
أمران أساسيّان في ديكور الصالة المفتوحة
حجم المساحة مؤثّر في توزيع الخزائن والجلسات في الصالة المفتوحة أمران أساسيّان في ديكور الصالة المفتوحة على المطبخ، هما: حجم المساحة المؤثّر في توزيع الخزائن والجلسات، والانسجام بين الحيزين حتّى يظهرا وحدة متكاملة. ديكور داخلي مودرن وارفير. لكن، ما تقدّم لا يعني البعد عن إبراز "شخصيّة" كل ركن من أركان مساحة الصالة المفتوحة، وذلك عن طريق اختيار تشطيبات أرضية مختلفة لكلّ ركن، وحواجز، مثل: الجدران النصفية، وخزائن الكتب، والأبواب الزجاجية، أي الحفاظ على ديكور مشرق متصل منفصل في آن واحد.
ديكور داخلي مودرن وارفير
التي لا مثيل لها ولكن يصعب تطبيقة بشكل واسع نظراً لارتفاع ثمنه مقارنة بباقي الأنواع. اخترنا لك: ديكورات اعمدة جبس بورد
توجد الكثير من الأفكار والاقتراحات لعمل ديكور أعمدة داخلية مودرن، وسوف نقوم بعرض بعض منها:
العمود يفصل المساحة إلى نصفين فيمكن استغلاله عن طريق تصميمه بشكل مستطيل. يمكن أن يوضع علية شاشات العرض أو بعض التابوهات أو وضع الأرفف عليه ليعمل مساحة للتخزين. عند وجود العامود في المطبخ يمكن استخدام عن طريق إضافة طاولة يمكن فتحها وغلقها. أو استخدام طاولة بار تتصل بالعامود ويخصص جانب لتناول الطعام والجانب الآخر يستخدم للتخزين. توجد أفكار لاستخدام المساحة أسفل العمود ومنها بناء مقعد من الجبسن بورد ووضع الوسائد عليه ليصبح مقعد مريح وعصري. عند وقوع عمودين في منتصف الصالة من الممكن بناء مكتبة مفرغة من الخشب أو الزجاج. ديكور أعمدة داخلية مودرن - مقال. أو الجبسن بورد بينهما واستغلالها مكتبة للكتب أو أي شيء ترغبين في وضعه. أعمدة داخلية مودرن داخل غرف النوم
في حالة وجود العمود وسط غرفة النوم يمكن استعمال في لف أسلاك إضاءة خافتة خفيفة حوله واستخدامه للإنارة. استخدامه كحد فاصل بين غرفة النوم وغرفة الملابس. يمكن استخدامه في وضع صور العائلة عليه.
يوظّف الخشب في الديكور الداخلي ، سواء كان كلاسيكيّاً أو "مودرن"، ويبدو في الجدران والأسقف والأرضيات والفواصل وقطع الإكسسوارات. ويضفي الخشب، بخاصّة الداكن منه، الفخامة على المساحة، علماً أن هذه الخامة المرنة لا تأفل موضتها. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" من مهندسة الديكور ريهام فرّان على أفكار ديكور جدران خشب داخلي. مهندسة الديكور ريهام فرّان خصائص الخشب
• يعدّ الخشب مادة مرنة، وسهلة التوظيف وفق أشكال وألوان عدة في التصميم الداخلي. • يتمتّع الخشب بالصلابة وقوّة التحمّل. • هو يناسب الميزانيّات المتوسطة، لا سيما الـ"إم دي إف" والسويد منه، بينما يعدّ الخشب الصلب كالجوز والسنديان والموغانوم مرتفع التكلفة. ديكور جدران خشب داخلي | مجلة سيدتي. تابعوا المزيد: أفكار الديكور الداخلي: النبات في تزيين الغرف
صالة الاستقبال
• يغلّف الجدار الرئيس، في الصالة، بالخشب، الذي يتماشى لونه ونوعه، مع طراز الغرفة. • يمكن استبدال الخشب بطلاء الجدران، مع اختياره داكن اللون الداكن، بخاصّة إذا كانت المساحة رحبة وتضمّ قطع الأثاث فاتحة اللون. • في الصالة، يحلو دمج الخشب بالحجر، بحيث يُكسى الجدار بالحجر، فتثبت إلى اليمين واليسار ألواح الخشب التي تمتدّ من الأرض إلى السقف، بشكل نافر عن الجدار.