للمبتدئين حتى لو كنت جديدا ، لا يزال يمكنك العمل على البار لتحصل على استعداد لعمل اب الكامل. يمكنك البدأ بالتدلي من البار لمدة تتراوح 10 إلى 30 ثانية. سوف تبدأ في تقوية عضلات ذراعيك و ظهرك الأساسية لإكمال العقلة. ابحث عن آلة عقلة مساعدة إذا توفرة لك في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك للتدريب. مستوى متقدم إذا كنت رياضيا متقدما أو كنت تقوم بتمرين العقلة بنجاح لفترة طويلة ، لا يزال بإمكانك تحدي عضلاتك. يمكنك إضافة وزن بحزام وزن أو سترة. قم بعمل العقلة مع يد واحدة. فوائد ممارسة تمارين العقلة - سطور. هذه الاختلافات ستبقي عضلاتك متحدية و تستمر في النمو. منافع تمارين العقله للجسم رغم صعوبة الحركة تبقى فوائد تمرين العقلة عديدة و تستحق إضافتها إلى روتين تدريبك الأسبوعي. حتى لو كنت جديدا على العقلة، ف ممارسة العقلة على البار يمكن أن تساعدك على بدء بناء القوة. للإستفادة من فوائد تمرين العقلة حاول دمج بول اب مع التمارين الأخرى للجرء العلوي من الجسم ، مثل تمرين الضغط ، chinups ، و الرفعة المميتة لتجديد روتينك. يمكنك أن تفعل هذا الروتين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- فوائد ممارسة تمارين العقلة - سطور
- شركة آبار التقنية للمقاولات
- شركة ابار التنمية
- مؤسسة آبار ارتواء | لحفر الآبار
فوائد ممارسة تمارين العقلة - سطور
حيث ان اثناء القيام بتمرين العقلة من المرجح أن تزداد ضربات القلب. من أجل ان تكون تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية، يجب أن تستمر لحوالي 30 دقيقة أو أكثر. في حين أن معظم الناس لا تقوم بتمارين العقلة بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة. عندما يتم تنفيذ هذه التمارين بسرعة ودون أي فترة راحة بينها، فإنها سوف تعطي قلبك ، ومن غير القوة التي سوف تحصل عليها جسدك. الحصول على قبضة القوة
يمكن أن تساعد في تطوير السواعد فتصبح قوية. وقوة قبضة اليد تساعد في تحسين أدائك في العديد من الألعاب الرياضية. من الفوائد ايضا: غير انها تنمي العضلات فهي تنمي القوة العصبية وقدرة التحمل. بناء وشد تفاصيل الجسم واعادة هيكلة"رسم" العضلات بصورة متناسقة. اثناء ادائك لهذا التمرين تجنب القفز وارفع ذراعيك بقوة العضلات الى اقصى حد ولا تنزل بسرعه بل بأحكام وتروي. وجه نظرك الى الأعلى وليس الأسفل.
ويعتبر تمارين التمدد سيقلل مخاوفك بالنسبة للوزان والحمل الثقيل، كما يعتبر من افضل طرق زيادة الطول بالنسبة للأشخاص القصيرين. كما يوجد تمرين الدوران الذاتي وهذا غني عن التعريف نقوم به عن طريق فرد الساقين بأكثر قوة ممكنه وبعد ذلك نحاول لمس الأرجل باستخدام الأيدي، ويجب أن يكرر هذا التمرين كل يوم حتى نحصل على نتائج مرضية وملموسة.
السلام عليكم الله يعطيكم العافيه ومشكورين علي الجهود الي تسونها الله يجعلها في ميزان حسناتكم مصداقيه في العمل وفي الانجاز اشكر / آبار التقنيه للمقاولات علي جهودها.
شركة آبار التقنية للمقاولات
الأخبار
الخميس 24/مارس/2022 - 10:51 ص
جانب من الإجتماع
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
استقبل الفريق مهندس كامل الوزير، وزير النقل، كل من الدكتور مارتن هيرنكنشت رئيس مجلس إدارة شركة "هيرنكنشت" الألمانية المتخصصة في صناعة ماكينات حفر الأنفاق ديترميشيل عضو مجلس إدارة سكك حديد ألمانيا وممثلها الدولي، وذلك لبحث التعاون المشترك في مجال الأنفاق والسكك الحديدية وحضر اللقاء ممثل شركة TUV Nord الألمانية المتخصصة في اعتماد عوامل السلامة والأمان لمشروعات السكك الحديدية والجر الكهربائي وأحمد السويدي رئيس شركة السويدي واللواء عصام والي رئيس هيئة الأنفاق وقيادات هيئة السكك الحديدية ووزارة النقل.
3- جمعية واتر أو آر جي " "
هي مؤسسة غير ربحية شارك في تأسيسها مات ديمون وغاري وايت ، وهي توفر الوصول إلى المياه المأمونة وخدمات الصرف الصحي في البلدان النامية، تعمل المنظمة مع المنظمات الشريكة المحلية لبناء الآبار وتوفير حلقات تدريبية مكثفة حول أهمية ممارسات النظافة الجيدة وصلتها بصحة أفضل، كما أنشأت منظمة غير ربحية تسمى واتر كريدت WaterCredit ، وهي مبادرة تربط مؤسسات التمويل الأصغر بالأفراد والمجتمعات في ، الذين يستخدمون قروضهم الصغيرة لبناء آليات للمياه النظيفة بأنفسهم، بداية من حفر الآبار إلى المراحيض، وتوجد المنظمة في أفريقيا وآسيا. 4- مركز مياه كولومبيا (CWC)
هو جزء من معهد الأرض ، مركز كولومبيا للمياه يبحث ويصمم النماذج المستدامة لإدارة المياه، ويعمل العلماء والباحثون في مركز كولومبيا للمياه في مجالات الهيدرولوجيا ، والهندسة ، والسياسة العامة ، والزراعة والتمويل لمعالجة الاستخدام والتخصيص المستدامين للمياه ، وتصميم حلولهم لتناسب احتياجات كل منطقة، وشملت بعض المشاريع البحثية: مخاطر المناخ والصراع في آسيا الوسطى ، وحفظ حوض نهر ديلاوير ، ومبادرة كولومبيا العالمية للفيضانات، وتوجد المنظمة في البرازيل ، ، مالي ، الولايات المتحدة الأمريكية والهند.
شركة ابار التنمية
وأضاف، أنه تم تركيب وحدة رفع لنقل مياه الأنهار للتجمعات السكانية القريبة من المجاري المائية بمدينة "واو" بدولة جنوب السودان لتوفير مياه الشرب النقية للمواطنين، وإنشاء بعض الأرصفة النهرية لربط المدن والقرى الرئيسية بدولة جنوب السودان ملاحيا، ومشروع تطهير المجاري المائية بحوض بحر الغزال. وتابع: "وتطوير أحوال الصيد وإنشاء مزارع سمكية وحماية القرى والأراضي الزراعية من الغرق نتيجة ارتفاع مناسيب المياه أثناء الفيضانات، بالإضافة لمساهمة وزارة الري في إعداد دراسات الجدوى الفنية والاقتصادية لمشروع سد واو المتعدد الأغراض، وإنشاء معمل لتحليل نوعية المياه، والذي يقوم حاليا بعمل كافة التحاليل اللازمة لمراقبة نوعية المياه لصالح الجهات الحكومية بجنوب السودان كمعمل معتمد". شركة ابار التنمية. وأشار عبدالعاطي، إلى أنه سبق توقيع مذكرة تفاهم مشتركة بين البلدين لتنفيذ مشروع للحد من مخاطر الفيضان بحوض بحر الجبل، وذلك خلال أعمال اللجنة العليا المصرية الجنوب سودانية المشتركة، والتي عقدت بالقاهرة في يوليو الماضي. من جانبه، أعرب وزير الموارد المائية والري الجنوب سوداني عن تطلعه لتحقيق المزيد من التعاون بين الجانبين في مجال إدارة المياه.
** جهود متواصلة للهلال الأحمر التركي بمناسبة اليوم العالمي للمياه (22 مارس/آذار)، أجرى رئيس بعثة الهلال الأحمر التركي في السنغال، عبد الله قايا، زيارة إلى قرية "كور بكاري سار" التابعة لمدينة "تييس" السنغالية (غرب)، حيث يقوم الهلال الأحمر التركي بحفر بئر مياه لسكان المنطقة، واستمع إلى المشاكل التي يعاني منها أبناء المنطقة. وتحدث قايا للأناضول عن معاناة سكان المنطقة، قائلا إنهم "لا يستطيعون الوصول إلى المياه النظيفة، لاسيما مع تلوث المياه السطحية في المنطقة بسبب المخلفات التي تطرحها المصانع المجاورة". وأضاف أن "الأهالي حاولوا جلب الماء بعربات الخيول من عدة آبار على بعد 2 إلى 6 كيلومترات"، لافتا إلى أن "الهلال الأحمر التركي علم بهذا الوضع، فسارع لإطلاق مبادرة بالتعاون مع الصليب الأحمر السنغالي من أجل توفير المياه النظيفة للسكان المحليين". وأوضح قايا أنه "سيتم افتتاح أولى الآبار في المنطقة نهاية الشهر الجاري، بحيث يتم تلبية الاحتياجات المائية لنحو 4 آلاف نسمة في 10 قرى". حفر ابار في افريقيا. وأشار إلى أن "آبار المياه التي يجري حفرها في مناطق عديدة من إفريقيا تعمل بواسطة الألواح الشمسية". وتابع: "بفضل هذه الألواح الشمسية، يتم تخزين 12 طنًا من المياه في غضون 3-4 ساعات".
مؤسسة آبار ارتواء | لحفر الآبار
داكار/ فاطمة أرسلان/ الأناضول - إفريقيا من أكثر قارات العالم جفافاً بعد أستراليا، رغم امتلاكها موارد مائية مهمة - تُظهر بيانات الأمم المتحدة أن أكثر من نصف الأراضي الصالحة للزراعة في إفريقيا ستتعرض للدمار بحلول عام 2050؛ بسبب نقص المياه. ** رئيس بعثة الهلال الأحمر التركي في السنغال، عبد الله قايا: - الهلال الأحمر التركي تمكن من حفر 27 بئرا للمياه في أوغندا، والسنغال، وتشاد، والنيجر، والصومال، العام الماضي - الآبار التي يجري حفرها ستكون قادرة على توفير المياه النظيفة للسكان المحليين لمدة 10 سنوات يروي الهلال الأحمر التركي ظمأ سكان إفريقيا، من خلال آبار مياه يحفرها في القارة السمراء التي تعاني من مشاكل خطيرة في توفير مياه الشرب، رغم احتوائها على العديد من الموارد المائية. وتعد إفريقيا أكثر قارات العالم جفافاً بعد أستراليا، بالرغم من امتلاكها موارد مائية مهمة من حيث الحجم والإمكانيات، مثل أنهار الكونغو، وزامبيزي، والنيجر، والنيل، وبحيرة فيكتوريا. وعلى الرغم من وجود 60 نهرًا عابرًا للحدود و5 بحيرات كبيرة في إفريقيا، لكن المشكلات الناجمة عن إدارة المياه والبنية التحتية، دفعت بالقارة إلى أزمات خطيرة تتعلق بنقص المياه والجفاف.
7- جمعية بيورمادي " PUREMADI "
هي منظمة غير ربحية تتألف من أعضاء هيئة التدريس وطلاب جامعة فرجينيا الذين يقومون بإنشاء تقنيات تصفية المياه، التي تعمل على تحسين صحة الإنسان ونوعية الحياة، بالشراكة مع جامعة فندا في ثوهوياندو في جنوب إفريقيا ، كان أول مشروع لشركة بيورمادي عبارة عن فلتر مياه خزفي يستخدم مواد محلية لتنقية المياه بشكل فعال، قاموا ببناء مصنع فلتر مستدام يتم تشغيله محليًا ، إن المسعى الإبداعي القادم لإنقاذ الحياة على اللوح MadiDrop، وهو قرص بسيط لتنقية المياه من السيراميك يمكنه تطهير المياه لمدة تصل إلى ستة أشهر من خلال وضعه في وعاء يتم صب الماء من خلاله، وتوجد المنظمة في جنوب إفريقيا.