هل موقع ادراك للكورسات باللغة العربية شهادته معتمدة؟ Edraak لمن لا يعرف موقع ادراك هو موقع دورات اون لاين به مجموعة كبيرة من الدورات المتميزة جداً, يعطيك الموقع شهادة حضور بنهاية المساق, و الكورسات مقدمة برعاية كبري الجامعات العالمية. تم تأسيس الموقع عن طريق الملكة رانيا ملكة الاردن و لذلك الكورسات به تم اعدادها بمبالغ مالية كبيرة و له دعم كامل من الملكة رانيا شخصياً. هل موقع ادراك موقع دورات اون لاين بشهادة مجانية؟ الدورات بالموقع مجانية تماماً, و لن تحتاج الي دفع اي مبالغ مالية, سواء في بداية الدورات او عند الامتحان و الحصول علي الشهادة. منصة إدراك تسجيل دخول الدورات أونلاين - ثقفني. تستطيع تعلم اي مجال من الصفر في مساقات تعليمية و كورسات اون لاين من جامعة اكسفورد, edx, british council و غيرها من الجهات المعتمدة مجاناً.
- موقع إدراك | كل ما تريد معرفته + أقوي التخصصات التي ستغير حياتك
- منصة إدراك تسجيل دخول الدورات أونلاين - ثقفني
- أفضل 10 دورات في التربية الخاصة أون لاين علي موقع إدراك
- أفضل الدورات التعليمية المجانية على موقع إدراك
- جدول تمارين البطن تحرم الهلال من
- جدول تمارين البطن ماركة
- جدول تمارين البطن أسبابها وطرق التخلص
- جدول تمارين البطن استفسار بسيط
موقع إدراك | كل ما تريد معرفته + أقوي التخصصات التي ستغير حياتك
ما هي مميزات موقع ادراك ؟
توفير كافة الدورات التدريبية بشكل مجاني. توفير أهم الدورات العالمية باللغة العربية. إمكانية حضور المحاضرات التدريبية في أي وقت. الدخول في نقاشات مع زملائك ومع طاقم التدريس. توفير اختبارات وواجبات خلال الدورة للتأكد من فهم المحتوى. أفضل 10 دورات في التربية الخاصة أون لاين علي موقع إدراك. القدرة على إصداء شهادة بعد الانتهاء من الدورة. الاعتماد على خبراء عالميون وخبراء من الوطن العربي لتطوير المحتوى التدريبي. توفير الدورات في مجالات متنوعة. الاهتمام بتطوير المهارات الشخصية. إمكانية مشاهدة المحاضرات على التطبيق أو تحميلها للمشاهدة في وقت لاحق. ما هي أقسام التعلم على موقع ادراك ؟
ينقسم الموقع إلى قسمين أساسيين وهما التعلم المستمر والتعلم المدرسي:
التعلم المستمر: من خلال ذلك القسم يوفر إدراك edraak دورات تدريبة مجانية عالية الجودة في مجالات مختلفة، وذلك لجميع المتعلمين الناطقين باللغة العربية، وتتنوع الدورات بين تطوير المهارات الشخصية ومهارات سوق العمل. التعلم المدرسي: يوفر إدراك من خلال ذلك القسم على توفير محتوى تعليمي مجاني يوازي المناهج الدراسية من رياض الأطفال إلى الصف الثاني عشر، وقد تم تخصيص ذلك القسم لطلبة المدارس والمعلمين وأولياء الأمور لتقديم الدعم والنصائح لأولياء الأمور لمساعدة الأبناء في حياتهم التعليمية.
منصة إدراك تسجيل دخول الدورات أونلاين - ثقفني
التسجيل في كورسات إدراك
ما عليك، غير التوجه الى الصفحة الرئيسة في الموقع وكتابة الدورة التي تريدها، ثم الضغط على زر بحث سوف يظهر لك جميع الدورات الموجودة باسم الذي قمت البحث عنه، على سبيل المثال في الصورة التالية. بعد الظهور الكورس، نفترض انك قمت بعمل حساب كما، وضحنا فيما سبق الان يمكنك الضغط علي المساق الذي يظهر ويصبح في حسابك لتقوم بدراسته، بعد الدراسة سوف يمكنك الحصول على الشهادة. الان يظهر لك تفاصيل الكورس الذي قمت بضغط عليه، من مدة دراسة الدورة، التفاصيل واللغة الخاصة به في الاخير يظهر لك زر ، انضم الان اضغط عليه، بذلك تكون قمت بالاشتراك في الدورة.
أفضل 10 دورات في التربية الخاصة أون لاين علي موقع إدراك
الاستثمار المالي هو الطريق الأول الذي يتبعه الجميع لبناء الثروة والادخار. تعاني البلدان في جميع أنحاء العالم حاليًا من أزمة اقتصادية وقد جعل ذلك من الصعب على بعض الدول القيام باستثمارات، مما قد يؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة للمواطنين، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى اضطرابات اجتماعية في المجتمع، ويحدث ذلك نتيجة ارتفاع الأسعار. ويمكن تعريف الأزمة الاقتصادية على أنها توقف النشاط الاقتصادي في بعض الدول لفترات طويلة والتي قد تستمر لسنين أو بضعة أشهر، ونتيجة لذلك يحدث ارتفاع لمعدل البطالة وانخفاض نسبة الاستثمارات المحلية والأجنبية مما يؤدي لأنخفاض الأنتاج وبالتالي تضطر بعض الشركات إلي التوقف عن أنشطتها وبالتالي انهيار الاقتصاد بشكل عام. وفي السطور التالية سوف نتحدث على الاستثمار المالي والأخطاء المالية التي يقع فيها الأشخاص العاديين في وقت الأزمات الاقتصادية والتي عليهم تجنبها:
1-اقتراض المال من أجل أساسيات الحياة:
من الأخطاء المالية الشائعة بين الناس هو اقتراض المال من أجل الانفاق على الاحتياجات الأساسية، وذلك لأن اقتراض المال من أجل توفير المأكل والمشرب سوف يُعرضك لخطر المدينين والبنوك وبالأخص في الازمات الاقتصادية وذلك لأن سعر الفائدة على الاقتراض يمكن أن يزيد وبالتالي زيادة تكلفة الديون عليك مما يجعلك لا تستطيع جمع المال أو ادخاره.
أفضل الدورات التعليمية المجانية على موقع إدراك
التخصصات هي عبارة عن سلسلة من المساقات تتناول موضوعاً معيناً بِهَدَف تَمكين المُتَعَلّمْ من إتقان مهارة أو اكتساب معرفة مُعينة بِشَكلٍ متعمّق. وبعد الانتهاء من المساقات والنجاح فيها، ينهي المتعلم رحلته التعليمية في التخصص بتقديمه لاختبار أو مشروع عملي. يستطيع المتعلّم إصدار شهادة إتمام التخصص بعد اجتيازه لهذه المرحلة. كيف تحصل على شهادة إتمام التخصص؟
How to specializations work_ar
ما الذي يميز تخصصات إدراك؟
هذه التخصصات مفتوحة للجميع عبر الإنترنت. توفر عدد من التخصصات المعتمدة بشكل معتمد من قبل معهد أو مركز مختص في موضوع التخصص. المواضيع التي تم اختيارها للتخصص مطلوبة بشكل واسع في سوق العمل. خوض المتعلّم تجربة بحث ودراسة مكثفة، بالأخص في المشروع العملي أو الاختبار، الأمر الذي يُكسبه مهارات جديدة وفَهم عالي ومتقدم لموضوع الدراسة. ما الهدف من تخصصات إدراك؟
تهدف تخصصات إدراك إلى تمكين المُتَعَلّمْ من إتقان مهارة أو اكتساب معرفة مُعينة بِشَكل متعمّق ومتخصص، والاستفادة من شهادة التخصص التي بإمكانها أن تعزّز من مستواه المهني وفرصه في الحصول على وظيفة أو أن ترفع أدائه الدراسي أو أن تساعده في التحضير للدراسات العليا.
يمكنك اختيار الدورة المناسبة من الخطوات التالية:
1- تعرّف على الموقع ذاته: يمكنك البدء من الاطلاع على الموقع ذاته، وتصفح الدورات التي يقدمها، حتى تأخذ فكرة عن طريقة عمله. بالتالي ستكون قادرًا على تكوين النظرة الأولى بشأن هذا الموقع، وإذا كان مفيدًا لك فعلًا أو لا. 2- ابدأ بالعام من الدورات: إذا كنت تبحث عن دورات مجانية في مجال جديد بالنسبة لك. إذن الخطوة الأولى هي البدء بالدورات العامة أو التأسيسية لهذا المجال، حتى تكون قادرًا على فهمه، والتعامل مع أساسياته بطريقة صحيحة. بالتالي عندما تبحث عن دورات مجانية متقدمة، سيكون لديك فهم لأساسيات المجال، فتحقق فائدة كبيرة من الدورة. 3- العبرة ليست في الكم: ربما مع رغبتك في التعلم، تبدأ في اختيار دورات مجانية متعددة لنفس المجال. هذا لن يجعلك ملتزمًا كما تظن، بل سيشتت عملية التعلم، وسيجعلك غير قادر على تحقيق الاستفادة، فلكل دورة طريقة تنظيم وفكر مختلف، والتداخل بينها في الوقت ذاته لن يساعدك. 4- اقرأ عن محتوى الدورة قبل البدء: تقدم جميع المنصات شرحًا لمحتوى الدورة، يمكنك من خلاله معرفة ما هي المواضيع التي ستشرح، وغيرها من التفاصيل التي تجعلك أكثر قدرة على المفاضلة، واختيار الدورة التعليمية التي تتوافق مع اهتماماتك بالفعل.
الخطوة الثانية لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: القيام بتمارين البطن (4-5) مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط. الخطوة الثالثة لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: تهانينا لقد حصلت على تخسيس البطن وأظهرت عضلات البطن الخاصة بك في أقصر وقت وبدون تعقيد! جدول تمارين البطن التي ستقوم بها لبروز عضلات البطن:
اليوم الأول في تمارين البطن:
1- العجلة (Bicycle)
2- الكرنش (Crunch)
3- البلانك (Planks)
اليوم الثاني في تمارين البطن:
1- تبادل الرفس (Flutter Kicks)
2- سيت أبس (Sit-Ups)
ملاحظات هامة:
1- جميع التمارين 30 رفعة في 3 مجموعات أما البلانك (90 ثانية). 2- جميع تمارين البطن تؤدى على معدة فارغة صباحاً بمجرد استيقاظك. 3- ستقوم باليوم الأول – اليوم الثاني – راحة – إعادة العجلة! الدايت المناسب لتمارين البطن، تخسيس البطن، وإظهار عضلة البطن
إذا لم تعتني جيداً بما تأكل فإنك لن تحصل على نتيجة جيدة! ليس هناك تعقيد. لذا، استخدم النظام المناسب لك من الأنظمة التي أخبرتك بها مسبقاً ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – الصيام المتقطع) لتحصل على نتيجة تحفزك للقيام بالمزيد. إذا كانت نسبة دهونك مرتفعة ستجد أن بعضهم يخبرك بأن لا تهتم بتمارين البطن حتى تخسر الوزن الزائد ولكن ذلك هراء لأن تمارين البطن تقوي أساس جسمك الـCore وتجعل مظهر معدتك (بطنك) جيداً حتى بامتلاك نسبة دهون مرتفعة ولعلك لاحظت ذلك في صورتي هذه مثلاً:
Instagram تابعني على
حيث أنني كنت أقوم بالتضخيم في هذه الفترة وكانت نسبة دهوني مرتفعة لظهور عضلات البطن في هذا الوقت.
جدول تمارين البطن تحرم الهلال من
ويمكن تعريف أسلوب HITT على أنه تناول بين التدريب بكثافة عالية لفترة قصيرة ثم الإنتقال لكثافة منخفضة أو متوسطة لباقي التمرين. فعلى سبيل المقال: إذا كنت على المشاية الكهربية يجب أن تجري بأقصى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية وبعدها تجري بسرعة متوسطة أو منخفضة لمدة 5 دقائق. أفضل تمارين الكارديو فى البيت للتخسيس الجري فى المكان: ببساطة وسهولة يمكنك أن تجري فى نفس المكان لمدة 5 دقائق. الركل الخلفي: بنفس مبدأ الجري فى المكان ولكن للعكس عن طريق تحريك كعبك للخلف بإتجاه المؤخرة, مع تكرار الأمر مع الساق الأخري لمدة 5 دقائق ايضاً. سكوات مع القفز: يعتبر من افضل تمارين الكارديو المنزلية, اخفض جسمك وكأنك تقوم بتمرين السكوات ثم قم بالقفز بعد أن تقف وكرر الأمر لمدة 5 دقائق. تسلق الجبل: هذا التمرين الأكثر تقدما فى هذه القائمة ويستهدف تقوية عضلات البطن بالكامل والفخذين وشد ترهلات الذراعين. ويمكنك القيام به عن طريق جعل جسمك فى وضع الضغط التقليدي ثم تحريك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم التبديل مع الساق الأخرى فى حركة تشبه الجري فى المكان. تعرف على المزيد من التفاصيل حول اسلوب HITT وكيفية الإستفادة منه لتصميم جدول تمارين فى البيت للتخسيس فى هذه المرحلة وبعد إتباع برنامج التدريب المنزلي يجب ان تختار نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن, لذلك إنتقل للمقالة التالية.
جدول تمارين البطن ماركة
كما تختلف تركيبة ألياف وشكل وحجم وقوة العضلات في البطن من عضله لأخرى، لذا لا يُنصح بعمل تدريبات البطن يوميًا، فعليك أن تستريح بشكل مناسب بين التدريبات لمساعدة عضلاتك على التعافي. هل تحتاج لممارسة تمارين البطن يوميا ؟
يمكنك ممارسة تمارين البطن يوميا لكن هذا خيار لا يُنصح به، فهو خيار غير سيئ ولكنه ليس ضروريًا، فعضلات البطن مثل أي عضلات أخرى يتطلب العمل عليها وتقويتها التمرين حوالي مرتين في الأسبوع. ما افضل وقت لممارسة تمارين البطن ؟
أفضل وقت لممارسة تمارين البطن وهي: فترة ما بعد الظهر، فإذا مارست تمرينات البطن صباحًا فيُحتمل أن تتلف عمودك الفقري، ويكون التمرين بعد الظهر أكثر فاعلية في الحفاظ على إيقاع جسمك الصحي. خطورة ممارسة تمارين البطن صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرةً
العمود الفقري يستطيل طبيعيًا بشكل طفيف أثناء النوم في وضع مائل، وذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين فقراتك (الغضاريف) تنضغط قليلاً على مدار اليوم وتزيل الضغط ليلاً عند الاستلقاء، أي أنك ستلاحظ انك أطول ببضعة سنتيمترات عند الاستيقاظ في الصباح، مقارنةً بوقت ذهابك إلى السرير. انثناء العمود الفقري وتمارين البطن
احترس؛ يزداد خطر انثناء العمود الفقري عند القيام بتمارين البطن في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأن تمارين البطن تضغط على العمود الفقري، مما قد يتسبب في تلف الأقراص الفقرية أو الغضاريف.
جدول تمارين البطن أسبابها وطرق التخلص
خفض جسمك ورفعه لوضع الوقف ببطء وأنت متحكم فى وزنك. 4- تمرين العقلة يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر بالكامل بالإضافة لعضلة الباي, إذا توفرت فرصة لشراء عقلة تثبت ع الباب قد يساعدك هذا التمرين كثيراً. 5- تمرين الرفرفة الخلفية يستهدف هذا التمرين الجزء العلوى من الظهر بما فيه ايضاً عضلة الكتف الخلفية كما يساعدك على تحسين مظهر الظهر وفرده. ويمكن القيام هكذا اثني الجزء العلوى من جسمك بحيث يكون موازي للأرض مع تثبيت عينك على الأرض, وأنت ممسك بالاوزان في يدك. ادفع الأوزان بقوة للخارج و للأعلى على شكل قوس حتى تكون ذراعيك موازية للأرض إخفض الوزن مرة أخرى ببطء, وقبل أن يلمس جسمك تماماً ارفعه مرة أخرى وكرر الأمر 10 مرات لثلاث مجموعات. 6- تمرين مرجحة باي كما تعلم يمكنك القيام به بزجاجة مياه أو كيس رملي أو أي وزن ويساعدك فى تقوية وتضخيم عضلات الباي. ذات صلة: جميع تمارين الباى الفعالة لتقوية وتضخيم الذراع أفضل برنامج تمارين رياضية فى المنزل للبطن هذه الخمس تمارين يمكنك القيام بها يومي الأحد والثلاثاء ولن تحتاج لأي أوزان اضافية وكل تمرين يستهدف منطقة معينة فى البطن ويجب أن تقوم به بطريقة صحيحة لنحت عضلات البطن وتقويتها.
جدول تمارين البطن استفسار بسيط
قم بكل تمرين من 8 إلى 10 عدات و 3 مجموعات. 1- تمرين الضغط التقليدي يستهدف عضلة الصدر بالكامل وايضاً تعمل عضلة التراى كعضلة مساعدة. 2- تمرين الضغط العلوى لتقوية عضلات صدرك العلوية وتحسين مظهر الصدر العام, ستستخدم فى هذا التمرين كرسي او سطح مرتفع. 3- تمرين الضغط وضع الجوهرة مثل الضغط التقليدى ولكن يستهدف عضلة الترايسبس بصورة أكثر تركيزاً. ويمكنك أداءه عن طريق تقريب راحة يديك من بعضها حتى يكون المسافة بين اصبعى الإبهام حوالى 10 سم. مقالة ذات صلة: الأشكال المختلفة لتمارين الضغط وكيفية القيام بها بطريقة صحيحة 4- تمرين الغطس بإستخدام الكرسي يستهدف عضلة الترايسبس ويمكنك اداءه بإستخدام كرسي أو سطح مرتفع بالجلوس عليه اولاً ثم رفع جسمك وخفضه معتمداً على ذراعيك. 5- تمرين رفرفة الكتف الامامى يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف الامامية ويمكنك اداءه كالتالي:- باستخدام دمبل أو زجاجة مياه قم بالوقوف مستقيماً, ثم إرفع الوزن للاعلى ببطئ حتى تكون ذراعيك بمستوى كتفك تقريباً وخفض الوزن مرة أخرى ببطئ. 6- تمرين الرفرفة الجانبية يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الجانبي, ويمكنك أدائه عن طريق الوقوف مستقيماً والوزن مثبت على جانبي جسمك ثم إرفع الوزن حتى يكون ذراعك موازي للأرض وخفض الوزن مرة أخرى ببطء.
يوم الأحد: وإليك مجموعة تمارين منزلية للقيام بها في هذا اليوم لتقوية عضلات الكتف وعضلات الصدر وعضلة التراي سبس. تمرين Over head dumbbell press: لعضلة الكتف الأمامية. تمرين bench press: بالدمبلز لتقوية عضلات الصدر وشد أي ترهلات في هذه المنطقة تمرين Overhead triceps: لعضلة التراي سبس. يوم الأثنين: راحة كاملة وإذا كان هدفك هو خفض دهون الجسم مع عمل شيب فيمكنك القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة 35 دقيقة في هذا اليوم, ( (إضغطي هنا لمعرفة: أفضل كارديو لحرق الدهون)). يوم الثلاثاء: تمرين Kick back: أحد التمارين القوية التي تستهدف عضلات المؤخرة ويمكنك القيام بهذا التمرين بإستعمال باند المقاومة المغلق مع القيام بالتمرين بالطريقة السليمة له والمدى الحركي الكامل, 3 جولات *13 تكرار. تمرين Side Squats walking: بواسطة باند المقاومة المطاط المغلق ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الخفسه مع باقي التمارين المنزلية المتواجدة في هذا البرنامج, 3 مجموعات *12 تكرار. تمرين dead lift: بواسطة الدمبلز لإستهداف عضلات الفخذ الخلفي والمؤخرة وأسفل الظهر وتقوية الساعد, حافظي على ظهرك مستقيم تماماً أثناء أداء التمرين لتجنب الإصابات, 4 جولات *10 تكرارات.