انتبه جيدا لأدائك, يجب أن تقوم بالتمارين بشكل سليم دون أخطاء, نحن نوفر لك إمكانية مشاهدة طريقة أداء التمارين بالفيديو, لا تهمل هده المسالة. يجب ان توفر لجسمك اكبر قدر من الراحة في أيام الراحة, تجنب الصهر, يجب ان تنام في وقت مبكر لان اغلب الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات تعمل في في الليل اثناء النوم. التغذية, يجب ان توفر لجسدك اكبر قدر من البروتينات و الكربوهيدرات و المواد الاخرى, كما تعلم ان اي عنصر غذائي له دور في نمو العضلات واستشفائها, لدى يجب ان توفر لجسمك نظام غدائي متكامل مخصص للاعبي كمال الاجسام. أفضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور:
اليوم 1- تمارين الأرجل والبطن:
في هده الحصة من البرنامج التدريبي ستقوم بتمارين الارجل التي تستهدف عضلات الفخذ الأمامية و الخلفية و عضلة السمانة. بالاضافة الى تمارين البطن, و قد تم ادراجها ل3 مرات في هدا الجدول التدريبي, لان عضلات البطن تعتبر من اكتر العضلات صعوبة في البروز وهدا ما يجعلنا نركز عليها. جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل - فن التفكير. جدول تمارين كمال الاجسام 5 جدول تمارين كمال الاجسام 5
اليوم 2 - تمارين عضلة الصدر:
في هده الحصة ستركز على تمارين عضلات الصدر, بواسطة هده التمارين أسفله ستتمكن من استهداف جميع اجزاء عضلات الصدر و التركيز عليها بشكل جيد.
- جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل - فن التفكير
- سعد الفقيه يكشف انباء عن وفاة الملك سلمان وتنصيب محمد بن سلمان ملكا في عام 2022 - YouTube
- مبااااااشر عااااااااااجل وفاة الملك عبد الله ملك السعودية
جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل - فن التفكير
^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "3 Day Split Workout – The Complete Guide (2021)", hevy. ^ أ ب ت ث ج "What is the Benefit of a Bodybuilding Workout? ", wise-geek. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
جدول تمارين السكوات
السكوات هي أحد أنواع الرياضة التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر والجذع والساقين، ولها العديد من الفوائد،...
فائدة تمرين التفتيح للصدر
تعتمد تمارين التفتيح على حركة الذراعين الأفقية والتي تستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر والكتفين والذراعين وتهدف...
جدول تمارين حديد 3 أيام
تعد ممارسة تمارين الحديد 3 أيام في الأسبوع أمرًا جيدًا للمبتدئين بشكل خاص أو للأفراد الذين لا يمتلكون الكثير...
* صور تمارين الظهر. * صور تمارين البطن. اليوم الثاني: تمارين الصدر
ضغط بنش بريس عالي بالبار 4 6 - 10
ضغط بنش بريس عالي بالدمبلز 4 8 - 12
ضغط بنش بريس مستوي بالبار 4 6 - 8
جهاز الدفع للصدر الوسط 3 8 - 12
ضغط بنش بريس مائل للأسفل بالبار 4 8 -10
تجميع بالدمبلز أو جهاز الفراشة 4 8 - 12
تجميع بالكابلات 3 10 - 12
* صور تمارين الصدر. اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والترابيس
كتف جالس بالبار 4 6 - 10
أرنولد بريس 3 8 - 12
رفرفة جانبي بالدمبلز 4 8 - 12
رفرفة جانبي بيد واحدة بالكابل 3 10 - 12
سحب الكابل لمقدمة الرأس بالحبل 4 8 _ 12
كتف خلفي علي جهاز الفراشة 3 10 _ 12
هز الكتفين للأعلي بالبار 4 8 _ 12
* صور تمارين الأكتاف. اليوم الرابع: عضلات الذراعين
بايسبس بالبار الزجزاج 4 8 - 12
سبايدر كارل 4 8 - 12
هامر بالكابل باستخدام الحبل 3 8 - 10
ترايسبس بالبار الزجزاج 4 8 - 12
ترايسبس بالمسطرة 4 8 - 12
ترايسبس بالحبل خلف الرأس 3 8 - 10
ساعد بالبار أو الدمبل 4 12 - 15
* صور تمارين الذراعين. اليوم الخامس: تمارين الأرجل والبطن
سكوات 4 6 - 8
المكبس (دفع أرجل) 4 8 - 10
الطعن 4 8 - 10
مرجحة أرجل أمامي 3 8 - 12
مرجحة أرجل خلفي 3 8 - 12
الرفعة الرومانية 4 8 - 12
سمانة واقف بالبار 4 12 - 15
الكرانش للبطن 4 20
بلانك Plank 4 30 ثانية
* صور تمارين الأرجل.
حقيقة وفاة الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود اثر صابته بكوُرونا في السعودية اليوم - YouTube
سعد الفقيه يكشف انباء عن وفاة الملك سلمان وتنصيب محمد بن سلمان ملكا في عام 2022 - Youtube
وأضاف البيان الذي تلاه التلفزيون السعودي أن العاهل الجديد الملك سلمان بن عبد العزيز دعا إلى مبايعة ولي ولي العهد الأمير مقرن بن عبد العزيز، وليا جديدا للعهد، حسب نظام البيعة.
مبااااااشر عااااااااااجل وفاة الملك عبد الله ملك السعودية
خادم الحرمين الشريفين يؤكد الحرص على تعزيز العلاقات مع دول الاتحاد الأوروبى
الإثنين، 23 نوفمبر 2020 08:52 م
أكد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، عمق العلاقات بين المملكة ودول الاتحاد الأوروبي، والحرص على تعزيزها لما فيه مصلحة المملكة ودول الاتحاد والأمن والسلام العالمي. مبااااااشر عااااااااااجل وفاة الملك عبد الله ملك السعودية. الرئيس السيسى وخادم الحرمين يتبادلان التهنئة بحلول عيد الفطر المبارك
الجمعة، 22 مايو 2020 10:44 م
أجرى الرئيس عبدالفتاح السيسي اتصالاً هاتفياً مساء اليوم بالملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود عاهل المملكة العربية السعودية، للتهنئة بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك،..
العاهل السعودى يمنح ميدالية الاستحقاق لـ 29 سعوديا ومقيما لتبرعهم بالدم
الأربعاء، 20 مايو 2020 09:22 م
منح خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ميدالية الاستحقاق من الدرجة الثانية لـ ( 29) مواطنًا سعوديا ومقيماً لقاء تبرع كل واحد منهم بالدم 50 مرة، بحسب صحيفة اليوم السعودية. شاهد.. لحظة اعتماد خادم الحرمين الشريفين لموازنة 2020
الإثنين، 09 ديسمبر 2019 07:33 م
عرضت قناة "الإخبارية" مشاهد للحظة اعتماد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيزلموازنة العام المالي القادم 2020.
واعتبرت صحيفة نويه تسورخر تسايتونغ أن "هذه المحاولة الانقلابية ليست بالمفاجأة في ظل السياسات المتناقضة، التي ينتهجها بن سلمان والتي لا يتراجع عن تنفيذها ولو بالعنف". وقال مراسل شؤون الشرق الأوسط كريستيان فايسفلوغ في الصحيفة إن بن سلمان صنع أعداء له في السنوات الأخيرة، وقد أثار مقتل الصحفي السعودي جمال خاشقجي في تشرين أول/أكتوبر 2018 تساؤلات حول مدى قدرة ولي العهد على قيادة شؤون البلاد. وأضاف "في إطار سعيه الدؤوب للوصول إلى السلطة قام بن سلمان بانقلاب آخر لإبعاد أي منافس له عن دائرة الحكم، حيث اعتقل 20 أميرًا سعودياً والعشرات من ضباط الجيش ومسؤولين من وزارة الداخلية". سعد الفقيه يكشف انباء عن وفاة الملك سلمان وتنصيب محمد بن سلمان ملكا في عام 2022 - YouTube. وأشار إلى من بين الأمراء البارزين أحمد بن عبد العزيز، الأخ الأصغر لبن سلمان، وولي العهد السابق محمد بن نايف. تهمة هؤلاء التواصل مع الولايات المتحدة ودول أجنبية أخرى للتخطيط لانقلاب ضده. رواية تبدو غير مقنعة بالنظر إلى أن محمد بن نايف يخضع للإقامة الجبرية منذ خلعه من منصبه قبل ثلاث سنوات بحسب الصحيفة. وأفراد العائلة المالكة المعتقلين قد يواجهون عقوبة بالسجن مدى الحياة أو حتى الإعدام بتهمة الخيانة، وإن تم إطلاق سراح عدد من الأمراء مساء الأحد الماضي".