أخر تحديث مايو 22, 2021
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن إليك 13 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الشائعة التي تحتاج إلى معرفة مقدار ما يحتاجه الجسم يوميًا، ودورها في الجسم ومصادر الغذاء الجيدة، والتحذيرات والآثار الجانبية، حيث أنه هناك العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم. ومن الجدير بالذكر أن هذه الفيتامينات والمعادن لها جرعات ومقدار يومي يجب الحرص على تناولها يوميًا وسوف نبين ذلك في هذا المقال من خلال موقع
أهم الفيتامينات والجرعات
فيتامين ب 6 (بيريدول)، المدخول الغذائي الموصى به:
3 ملغ / يوم للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50. 7 ملغ / يوم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وما فوق. للنساء من سن 51 وما فوق،5 ملغ / يوم للنساء الحوامل. 9 ملغ، 2 ملغ يومياً للنساء المرضعات. تابع أيضًا: ما أنواع المعادن وخصائصها
الفيتامينات والمعادن الموصى بها والقيمة اليومية
القيمة اليومية: 2 ملغ / يوم. الحد الأقصى للاستهلاك اليومي بدون آثار جانبية: 100 ملغ / يوم. الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن لجسم الانسان - مجلة هي. المصادر الغذائية لفيتامين ب 6
الدواجن والأسماك والبيض وفول الصويا والشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والموز، كما تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 7 ملجم من فيتامين ب 6.
- الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن لجسم الانسان - مجلة هي
- الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال - مقال
- تعدد الزوجات بين الشريعة والتقاليد - جريدة الوطن السعودية
- هل تعدد الزوجات مباح فقط أم سنة؟
الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن لجسم الانسان - مجلة هي
فيتامين B6 ( H3)
يسمي البيريدوكسين، وله دور فعال في بناء الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ويحافظ على الجهاز العصبي ونمو الدماغ، ويقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، والاكتئاب،
ومن مصادره الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، والحبوب الكاملة، والحبوب المدعمة، والموز والبطاطا، والمكسرات، والحمص. فيتامين C ( H3)
وهو من ضمن الفيتامينات المعروفة بأنها تمنع نزلات البرد، ولكنها لا تمنع نزلات البرد كما هو شائع، فهي تساعد علي تقليل مدة هذه النزلات، كما يساعد على الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة التي تضم الغضاريف والأوتار، ويحتاجه الجسم لصحة الجلد والعظام والعضلات،
ومن المصادر التي يشملها الفراولة، والفلفل الأحمر، البابايا، والليمون، والكيوي، وعصير البرتقال، كما له خصائص مضادة للأكسدة وتقوية الجهاز المناعي في الجسم، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وللحفاظ على مستوى كافي منه لا بد من تناوله بانتظام أو أخذ مكملاً عنه. فيتامين B9 ( H3)
مهم للمرأة الحامل حيث يقوم حمض الفوليك بعدم ظهور عيوب خلقية للجنين داخل الرحم، إي أنه يعمل على بناء خلايا جديدة في الجسم، ويحد من الإصابة بفقر الدم، ويعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء للجسم، ويوجد بشكل كبير في الفول، والفاصولياء السوداء، والسبانخ، والعدس، والهليون.
الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال - مقال
ونحصل عليه من منتجات الألبان والفواكه المختلفة وبالأخص الموز، ومن اللحوم
الصوديوم: الحاجة اليومية منه 2400 مليجرام. السيلينيوم:الحاجة اليومية منه 35 ميكروجرام. الزنك: الحاجة اليومية منه 15 مليجرام. وأخيراً نكون قد سلطنا الضوء على أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الانسان وحياته اليومية ومن خلال موقع فكرة قدمنا لكم الجرعة اليومية منها وأهم الأغذية الطبيعية الموجودة فيها نبذة مقتضبة عن كرهتها الزائدة، كونا فكرة بسيطة عن ما يلزم أجسامنا منها.
نحصل عليه من منتجات الألبان والأسماك والمحار والمشروم والبيض، وأهم مصادره أشعة الشمس. فيتامين ه (H): الحاجةاليومية له هي10 مليجرام، والجرعة الزائدة منه تؤدي لنزيف بالجسم
فيتامين ك: الحاجة اليومية منه 80 ميكروجرام. أما بالنسبة المعادن الضرورية لجسم الانسان وحياته اليومية أهمها:
الكالسيوم: الحاجة اليومية منه 1000 مليجرام، والزيادة فيه تؤدي لمشاكل بالمعدة والحساسية. ونأخذه من الأسماك والخضروات الخضراء. مثل البروكلي والقرنبيط،و منتجات الألبان. الكروم: الحاجة اليومية منه 120 ميكروجرام. الكلور: الحاجة اليومية منه 3400 مليجرام. النحاس: الحاجة اليومية منه2 مليجرام. اليود: الحاجة اليومية منه 150 ميكروجرام. الفلورين: الحاجة اليومية منه 3. 50 مليجرام. الحديد: الحاجة اليومية منه 15 مليجرام. نحصل عليه من لحوم الأبقار والحبوب الكاملة. مثل الفاصوليا والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش، والبنجر والرمان
المغنيسيوم: الحاجة اليومية منه 350 مليجرام. المنجنيز: الحاجة اليومية منه 5 مليجرام. النيكل: الحاجة اليومية منه 1 مليجرام. الفسفور: الحاجة اليومية منه 1000 مليجرام. البوتاسيوم: الحاجة اليومية منه 3500 مليجرام.
والأمر الآخر الذي ينبغي تسليط الضوء عليه هو ظاهرة تغير القيم والأعراف والأفكار في المجتمعات الحديثة، فما كان بالأمس يعد من العدالة في التعامل مع المرأة قد لا يكون اليوم كذلك، فليت صاحبة مشروع «أكاديمية التعدد» فكرت في إنشاء جمعية أو مؤسسة لحماية المتضررات من تعدد الزوجات وحماية حقوق أبنائهن، مع إيصال رسالة توعوية إلى المجتمع بالحفاظ على كيان الأسرة والتوعية بمساوئ وسلبيات تعدد الزوجات في وقتنا المعاصر.
تعدد الزوجات بين الشريعة والتقاليد - جريدة الوطن السعودية
14-04-2017, 10:25 AM
المشاركه # 10
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Aug 2005
المشاركات: 3, 117
الاستقرار النفسي اهم من عمرها كم
14-04-2017, 10:41 AM
المشاركه # 11
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 6, 188
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة memories
الله يجزاك خير ولا يحرمك اجر دعوتك
واللهم امين
14-04-2017, 10:49 AM
المشاركه # 12
تاريخ التسجيل: Aug 2006
المشاركات: 3, 145
مستحيل.......
ما انت ارحم من الله فيها...
المراءه بعد سن 23 لا تصلح أن تكون عروس.....
كفاكم مجاملات وعواطف... جياشه..
انتم شعب عاطفي وكفى
هل تعدد الزوجات مباح فقط أم سنة؟
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
أصيب 4 أشخاص في حادث تصادم سيارة ملاكي بسوزركي بالطريق الإقليمي القادم من طريق السويس اتجاه السخنة. تلقت غرفة عمليات المرور إشارة من إدارة شرطة النجدة بوقوع حادث مروري أعلى الطريق الاقليمي القادم من السويس اتجاه السخنة، بعد الكارتة ووجود مصابين. وعلى الفور انتقلت الخدمات الأمنية ورجال المرور، وبالفحص والمعاينة تبين وقوع حادث تصادم بين سيارة سوزوكي وأخرى ملاكي وإصابة 4 أشخاص، وجرى نقلهم إلى مستشفى مدينة بدر، لتلقي العلاج وجاري رفع آثار الحادث. ويقوم رجال المباحث بجمع التحريات وسؤال شهود العيان والمصابين للوقوف على ملابسات الواقعة. 87E9106A-1A70-40D3-AE50-FCE123D9025A
DF9D51C1-0079-40D0-A1C1-7FEDA91E718A
4F34A52B-9B7F-4C00-B895-641B82592CB8
هل تعدد الزوجات سنة أو مباح الشيخ د. عثمان الخميس - YouTube