نعم هذا ليس مزاح، فعملية التنفس التي يعتبرها البعض شيء بديهي إلا أنها مهمة جدا" للاسترخاء. إن الطريقة الصحيحة للتنفس تساعد على الحصول على كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم. ويمكنك القيام بالتنفس بشكل صحي عبر أخذ شهيق من الأنف لمدة ٤ ثواني ثم حبس الهواء في الرئتين لمدة ٦ ثواني ثم القيام بعملية زفير للهواء عبر الأنف لمدة ٨ ثواني. كيف يمكنني ان ارتاح تعرف على القواعد الذهبية للوصول إلى الراحة الحقيقية
ويجب الانتباه أنه وأثناء دخول الهواء إلى الرئتين، فإن البطن يجب أن لاينتفخ بل يجب أن تبقي على بطنك ثابتا" بينما تقوم برفع حجابك الحاجز نحو الأعلى بشكل يجعل صدرك يتحرك نحو الأعلى. حبيب علي - تدري وجهك |حصريا (2020) Habib Ali -Tdry Wajhak - YouTube. ٤. الآن يجب أن ننتقل إلى المرحلة الرابعة من العلاج ألا وهي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. حاول أن تبحث عن النظام الغذائي الذي يناسبك على أن يحتوي هذا النظام على الخضروات و الفواكه بشكل أساسي بالإضافة إلى عدم احتواءه على كمية كبيرة من الدهون لأنها تسبب الخمول. ٥. بعد الحصول على نظام غذائي مناسب، سوف ننتقل إلى المرحلة الخامسة وهي ممارسة الرياضة. للأسف فإن الكثير يكرهون ممارسة أي نشاط بدني على الرغم من أن كافة الدراسات أكدت على أهمية الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وإيصال الغذاء إلى كافة انحاء الجسم.
- كيف ارتاح نفسيا من التفكير - إسألنا
- حبيب علي - تدري وجهك |حصريا (2020) Habib Ali -Tdry Wajhak - YouTube
- كيف تعالج نفسك نفسياً - موضوع
- علي راح محمد بوجبارة مكتوبة - مجلة أوراق
- قصيدة من قطع اوصالك بسيفه ياعلي يابني مكتوبه – صله نيوز
- علي راح يا زينب قومي محمد بوجبارة مكتوبة - جيل الغد
كيف ارتاح نفسيا من التفكير - إسألنا
ذات صلة كيف أعيش مرتاحة البال كيف أحسن من نفسيتي
التمرينات الرياضية
يُمكن التخلص من القلق عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية لبعض مناطق الجسم، مثل: الفك، والوركين، والكتفين، وفقاً لما أشارت إليه آنا معلمة اليوغا، حيث اقترحت ممارسة تمارين التمدّد (بالإنجليزية: full-body stretch)، ومدّ الذراعين للأمام ثمّ ثنيهما ببطء، وفتح وإغلاق الفم ببطء. [١]
أخذ دوش
إنّ القيام بالاستحمام بعد يوم مليء بالأحداث من شأنه تحسين نفسية الإنسان، وفقاً لما أشارت إليه دارلين مينيني الحاصلة على الدكتوراه في الطب النفسي ، كما أشارت العديد من الدّراسات إلى أنّ الأفراد بعد قيامهم بالاستحمام يقلّ شعورهم بالذنب تجاه الماضي، ويُصبحون أكثر قبولاً للواقع الحالي. كيف تعالج نفسك نفسياً - موضوع. [١]
عدم الاكتراث بأفكار الآخرين
ليحصل الشخص على نفسية مرتاحة عليه التوقف عن التّفكير المستمر فيما يعتقده الآخرون أو يُفكّرون به تجاهه، فمثلاً يجب التخلص من طرح السؤال الآتي: ولكن ماذا سيفكّر الناس إذا كنت كذا، ومحاولة التّفكير بشكلٍ إيجابي دائماً، وللوصول إلى عدم الاكتراث المقصود يجب تدريب العقل على ذلك، وأخذ الوقت الكافي. [٢]
حب الذات
يجب على الإنسان أن يُدرك أنّ لا أحد يُشبهه مطلقاً، فهو مميز بنسبة مئة بالمئة، فقد يكون هناك شخص أكثر جمالاً، أو ذكاءً، أو إبداعاً، أو إتقاناً لإحدى الأمور التي يستمتع بها، إلّا أنّه رغم ذلك لا يزال شخصاً آخر، ويُشار إلى أنّ إدراك هذا الأمر يُساعد الإنسان في التصالح مع نفسه وتحسين نفسيته.
حبيب علي - تدري وجهك |حصريا (2020) Habib Ali -Tdry Wajhak - Youtube
لا تناقش من يمر بأزمة ما إذا كان الانتحار صحيحًا أم خاطئًا أو ما إذا كانت مشاعرهم جيدة أم سيئة، التقليل من مشاكلهم أو تقديم النصيحة قد يخلق مسافة بينكما ويزيد من إزعاجه، دعه يعرف أن كل ما يمر به ليس خطأهم واعرض عليهم المساعدة. كيفية إخراج شخص من حالة الحزن
كثير ما يتعرض قريب منا في دائرة علاقاتنا سواء أحد الأزواج، أو الأصدقاء أو الأقارب لأسباب تجعله حزين، ويحتاج لمن يسانده، ويقف بجانبه، ويزيح عنه الهموم، ويخرجه مما هو فيه، ومن ذلك يمكن متابعة بعض النصائح التالية:
ترك هذا الصديق يعرف أن من يحبه موجود من أجله دائما، يمكن بدء المحادثة بمشاركة مخاوفه وطرح أسئلة محددة عليه، على سبيل المثال ، قد تقول ، "يبدو أنك تمر بأوقات عصيبة مؤخرًا، ماذا يدور بعقلك؟" مع وضع في الاعتبار أن هذا الشخص قد يرغب في التحدث عما يشعر به، لكنه قد لا يريد أي نصيحة، تفاعل معه بما تستطيع. الاهتمام بكلامه، ومشاعره، وما يقول، من الأمور المهمة، عدم التركيز على أي إيجابيات لما يمر به، مثلاً لو كان سبب الحزن وفاة أحد المقربين الذي كان يعاني من المرض، لا تخبره بأن هذا أفضل من الحياة في وجود المرض، أو استخدام جمل مثل، "إرتاح من المرض"، وما شابه من كلمات.
كيف تعالج نفسك نفسياً - موضوع
العلاجات الدوائية
قد يحتاج الطبيب إلى وصف بعض الأدوية للمساعد على التخلّص من مشكلة الاكتئاب، وتقع هذه الأدوية ضمن مجموعة مضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، والتي بدورها تحتوي على عدّة مجموعات فرعيّة، ونذكر منها ما يأتي: [٢]
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors) واختصاراً SSRIs. مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants). مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors) واختصاراً MAOIs. مضادات الاكتئاب غير النمطيّة (بالإنجليزية: Atypical antidepressants). علاجات أخرى
ومن الطرق الأخرى التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على التخلّص من مشكلة الاكتئاب العلاج النفسيّ (بالإنجليزية: Psychotherapy)؛ وهو من الطرق الفعّالة في علاج الاكتئاب، وتوجد عدّة أنواع مختلفة من هذا العلاج مثل العلاج السلوكيّ المعرفيّ (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy)، والعلاج النفسي بين الأفراد (بالإنجليزية: Interpersonal therapy)، ومن طرق العلاج الأخرى أيضاً المعالجة بالتخليج الكهربائيّ (بالإنجليزية: Electroconvulsive therapy)، والتحفيز المغناطيسيّ عبر الجمجمة (بالإنجليزية: Transcranial magnetic stimulation).
امنح نفسك يومًا آخر ، فرصة أخرى، سوف تجد شجاعتك في نهاية المطاف، لا تتخلى عن نفسك الآن ". هناك أمل، حتى عندما يخبرك دماغك أنه لا يوجد أمل ". [2]
كيف ادعم شخص معنويًا
لا يستغني شخص في هذه الحياة عن التشجيع والتحفيز والدعم، والجميع يحتاج لمثل هذا الشعور بالمؤازرة، والدعم، وعدم الشعور بالوحدة أو عدم المساندة، لأن شعور الدعم والمساندة من أكثر المشاعر التي تجعل الفرد يشعر بالحب والأمان، والراحة، والاطمئنان، لذلك فإن ظعم من يحتاج بشكل خاص، ودعم كل من نحب بشكل عام ليس أمراً هامشيًا، ومن طرق الدعم التي يمكن اتباعها لمساندة الغير هذا استعراض بسيط، وموجز. الإشارة والتوجيه لكل إيجابيات الشخص، والتركيز عليه، وتشجيعه على استثمارها واستغلالها، ومدحه لها، على سبيل المثال، أنت ذكي، ويعجبني طريقة تفكيرك، ولديك أفكار مختلفة، وغيرها من كلمات الدعم. أيضاً كلمات التشجيع للتفوق، أنت مجتهد ومنظم وتستطيع حصد أعلى الدرجات، أنت تستطيع أن تحل أصعب المسائل، و الحسابات، لديك قدرة جيدة على الحفظ، أكمل واستمر. كذلك يمكن الدعم عن طريق إرسال هدية على علم باحتياج الشخص لها، أو وجبة كان يشتهيها، أو معاونة معنوية مثل مكالمة هاتفية، أو توصيل الشخص لمكان يريده، أو مجرد الاستماع له، ولما يدور في ذهنه ويسبب له القلق.
علي راح محمد بوجبارة مكتوبة من الأناشيد التي يسعى الكثير من الناس في العالم الاسلامي لاستماعها في ليلة عاشوراء، وبالذات ممن هم معتنقي الطائفة الشيعية، حيثُ تُرثي هذه القصيدة علي بن ابي طالب الإمام الأول عند أبناء الطائفة الشيعية في العالم العربي كله، ومما لا شكّ فيه أنّها واحدة من أهمّ الأناشيد التي يتمّ تبادل كلماتها على مواقع التواصل المختلفة، بغض النظر عن نهي الكثير من رجال الدين عن هذا فإنّ الطائفة الشيعية لها الكثير من المعتقدات التي تختلف اختلافًأ كبيرًا عن معتقدات الطائفة السنيّة، إلا أنّنا الآن سنوفر لكم انشودة علي راح محمد بوجبارة مكتوبة. علي راح محمد بوجبارة مكتوبة
يُطلق على انشودة علي راح محمد بوجبارة مكتوبة "لطمية"، وهي نوع من انواع الرثاء عند الشيعة، وهي من كلمات ابو تراب الاحسائي. فإن يُقتلوا فكل نفسٍ تقيةٍ *** على الأرضِ قد أضحت لذلك واجمه
وما إن رأى الراؤون أفضل منهم *** لدى الموتِ ساداتٍ وزُهراً قماقمه
أتقتلهم ظلماً وترجو ودادَنا؟ *** فدع خطةً ليست لنا بملائمه
لعمري لقد راغمتمونا بقتلهم *** فكم ناقمٍ منّا عليكم وناقمه
علي راح محمد بوجبارة مكتوبة - مجلة أوراق
قصيدة علي راح مكتوبة كاملة/اداء:محمد بو جبارة - YouTube
قصيدة من قطع اوصالك بسيفه ياعلي يابني مكتوبه – صله نيوز
شاهد أيضا:
علي راح يا زينب قومي محمد بوجبارة مكتوبة - جيل الغد
قصيدة من قطع اوصالك بسيفه ياعلي يابني مكتوبه، قبل الحديث عن كلمات قصيدة اقطع وصالك كان لابد علينا من التعرف على على منشد هذه القصيدة وهو العراقي باسم الكربلائي وهو عراقي الأصل والجنسية ولد مدينة كربلاء بتاريخ 11 نوفمبر من العام 1966 ويبلغ من العمر خمسة وخمسين عاما، حيث عاش وترعرع وكبر في المدينة وتزوج وانجب اربعة من الابناء ابرزهم علي باسم والذي كان مشترك معه في العديد من الاصدارات والاناشيد الاسلامية، اهتم متابعي بالبحث عن قصيدة من قطع اوصالك بسيفه ياعلي يبني مكتوبه.
استمع الشاعر المرحوم الشيخ كاظم منظور الكربلائي كللي يالميمون كللي يالميمون…. وين والينة آنة يالميمون …. بيدي جدمتك…. وأنخمش كلبي من رحت بحسين …. باللة ودعتك…. والباري حسبي وبكت روحي تلوج ….. وانتضر جيتك…. وعيوني ترمي جيتني خالي…. حسين جا وينة راح من ادينه باللة يالميمون …. رد علي جواب …. وخفي ونيني سرجك المكلوب …. صاب كلبي صواب …. واثكل حنيني هذا دم حسين …. لو حمر خضاب …. ما تدليني همهم الميمون …. وهملت عينه راح من ادينه دم يا هالميمون …. وجهك خضابة …. والكلب عطب من وريد حسين.. لو مني صوابة.. وجهك تخضب كلها سهم البين.. علي راح يا زينب قومي محمد بوجبارة مكتوبة - جيل الغد. بالكلب صابة.. شمالج يزينب دم اخوج حسين …. ما تعرفينة راح من ادينه ليش يالميمون… مندهش شحالك …مجبل عليه تجر بلجامك … تصهل شمالك … ونتك خفية جيتني خالي …وين خيالك … عفتة رمية وين اخوية حسين … عن صواوينه راح من ادينه باللة يالميمون …لهفتي ردها … وهود عويلي كلوب هالايتام …لاتمردها … هدمت حيلي هاي سكنة تريد … مني والدها … وفجعت دليلي جن اخوية حسين …. يتم سكينه راح من ادينه ليش يالميمون… سيبت حالي …وهدمت داري وكطعت بينا … بطيحة الوالي…آه ينكساري وكطعت كلبي.. بسرجك الخالي.. وهيجت ناري حرم ضلينة ….