حاولتي مرات عديدة اتباع نظام غذائي صحي، وفشلتي، " ستات دوت كوم " توضح لكِ أفضل جدول رجيم لإنقاص 10 كيلوجرام أسبوعيًا، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحيح للغاية. يجب في البداية التأكيد على الابتعاد عن تنازل الأطعمة السريعة طوال مدة الرجيم، لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، ومن الأفضل استبدالها بالخضروات والأطعمة الطازجة الغنية بالألياف والتي تجعلك تشعر بالشبع بشكل سريع. جدول رجيم لانقاص 10 كيلو في أسبوع
في البداية يجب توضيح أننا سنقوم بعمل عملية تثبيت وجبة الإفطار طوال تنفيذ جدول رجيم انقاص الوزن ، وسيكون الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، شريحتان خبز، كوب قهوة أو شاي بدون سكر، خيارة، وشريحة لانشون. اليوم الأول من جدول رجيم انقاص الوزن:
الغذاء: طبق سلطة كبير، صدر دجاج مشوي، ونصف رغيف من الخبز. العشاء: طبق سلطة صغير، وعلبة زبادي. افضل جدول رجيم التمر. اليوم الثاني:
الغذاء: صدر دجاجة مشوي وزبادي ببذر الكتان. العشاء: طبق من السلطة الخضراء فقط وبيضة مسلوقة. اليوم الثالث من جدول رجيم انقاص الوزن:
الغذاء: 100 جرام من الجبن القريش ونصف زغيف. العشاء: صدر دجاجة مسلوق وطبق سلطة. اليوم الرابع:
الغذاء: ثمرتين من الكيوي.
- افضل جدول رجيم الماء
- افضل جدول رجيم قاسي
- افضل جدول رجيم الصيام المتقطع
- افضل جدول رجيم سريع
- افضل جدول رجيم صحي
- محمد بن نايف بن عبد العزيز آل سعود
- نايف بن عبد العزيز آل سعود الابناء
- نايف بن عبد العزيز آل سعود
- سعود بن نايف بن عبد العزيز آل سعود
- عبد العزيز بن سعود بن نايف
افضل جدول رجيم الماء
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من الخضار المقطع مثل الخيار والطماطم والخس من دون ملح أو زيت. تشمل تلك الوجبة تناول كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم. يمكن تناول قطعة واحدة من الجبن الذي لا يحتوي على ملح. نصائح هامة لنجاح أفضل جدول رجيم
يوجد العديد من النصائح التي يجب إتباعها للحصول على النتيجة السريعة والمضمونة لذلك الرجيم، ومن بين تلك النصائح الآتي:
لا بد من الإلتزام بتناول الوجبات كما هي، والتقييد بها، وعدم استبدال وجبة مكان أخرى. افضل جدول رجيم الماء. يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل يومي. لا بد من الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم وبين الوجبات. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم، وأيضًا بعض العصائر الجاهزة التي تحتوي على السكر بنسب عالية. الحصول على قدر كافي من النوم والراحة خلال تلك الفترة.
افضل جدول رجيم قاسي
وجبة الغداء: اثنان سمكة مشوية+ نصف رغيف خبز أسمر+ سلطة خضراء. وجبة العشاء: قطعة جبنة ملح خفيف+ كوب حليب منوع الدسم. جدول رجيم صحي لتخسيس الأرداف أفضل جدول رجيم صحي لتخسيس الأرداف اليوم الأول وجبة الإفطار: ملعقتين كبيرتين من الجبنة الدايت مع الزعتر+ قطعة من خبز الصويا أو الخبز الأسمر+ خيارة واحدة+ فنجان من الشاي بدون سكر. بين وجبة الإفطار، ووجبة الغداء ثمرة من الفاكهة. وجبة الغداء: شريحتين من صدور الدجاج المشوي مع البهارات+ طبق سلطة خضراء مع ملعقة من زيت الزيتون. بين وجبة الغداء، والعشاء قطعة متوسطة من الشوكولاتة. وجبة العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم+ طبق سلطة خضراء مضاف أليها ملعقتين من زيت الزيتون. اليوم الثاني وجبة الإفطار: قطعة من الجبنة القريش+ شريحتين توست خيارة + واحدة+ فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. رجيم لخسارة من 5 إلى 8 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي. بين وجبة الإفطار، والعشاء كوب من اللبن الممزوج بالفاكهة بدون سكر. وجبة الغداء: صدور دجاج مشوية+ سلطة خضراء مكونة من الخيار، والخس، ويوضع فوقها الخل، والمايونيز، وبدون طماطم. بين وجبة الغداء، ووجبة العشاء قطعة من الشوكولاتة. وجبة العشاء: علبة زبادي+ طبق سلطة خضراء مضاف أليها ملعقتين من زيت الزيتون.
افضل جدول رجيم الصيام المتقطع
وجبة الإفطار تتمثل في نصف رغيف بلدي أو شريحة توست، وأربع ملاعق صغيرة من الزبدة الخاصة بالفول السوداني ، نصف ثمرة من الجريب فروت وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر. وجبة الغداء 150 جرام من التونة بدون زيت مع نصف رغيف بلدي وكوب شاي أو قهوة وهذا على حسب الرغبة. وجبة العشاء
قطعة من اللحم المشوي مع طبق صغير من الخضروات المطبوخة، ونصف ثمرة موزة، كوب صغير من الآيس كريم، تفاحة صغيرة. افضل جدول رجيم الصيام المتقطع. [/tie_list]
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم سوف نقلل عدد السعرات الحرارية ل 1200 سعر فقط طوال اليوم موزعة على الوجبات الثلاث الفطور والغداء والعشاء ويتم تناول الوجبات كالتالي وهي:
وجبة الإفطار بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة توست مع نصف ثمرة موزة مع كوب من الشاي أو القهوة وهذا اختياري ويفضل بدون سكر. وجبة الغداء بيضة واحدة مسلوقة و200 جرام من الجبن اللايت وبعض حبات البسكويت المملح مع كوب من النسكافية بلاك. وجبة العشاء قطعتين من السوسيس مع نصف كوب من عصير الجزر وكوب صغير من الآيس كريم، كوب من مهروس البروكلي ونصف ثمرة موزة. اليوم الثالث
اضغط الآن [tie_list type="checklist"]
سوف يقل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ل 1100 سعرة حرارية وستكون موزعة على الوجبات الثلاث كالتالي:
وجبة الإفطار 5-6 قطع من البسكوت المملح، قطعة من جبن الشيدر، ثمرة تفاح واحدة، كوب من النسكافية بلاك على حسب الرغبة
وجبة الغداء شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو مطبوخة مع كوب من الشاي أو القهوة.
افضل جدول رجيم سريع
[٥]
اليوم الثاني
سوف ينخفض مجموع السعرات الحرارية لليوم الثاني إلى 1200 سُعرة حرارية تقريبًا، إذ توزع هذه السعرات على وجبة الإفطار، بيضة مسلوقة، مع شريحة من الخبز المحمّص، نصف حبة موز، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري، ثم تليها وجبة الغداء وتشمل كوب من الجبن مع البيض المسلوق، خمس حبات من البسكوت المملح، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري، وستكون وجبة العشاء عبارة عن حبتان من النقانق، نصف كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر، ونصف حبة موزة، ونصف كوب من بوظة الفانيليا. [٥]
اليوم الثالث
سيقل مجموع السعرات الحرارية لتصل إلى 1100 سعرة حرارية، إذ ستكون وجبة الإفطارعبارة عن 5 حبات من البسكويت الممّلح، تفاحة صغيرة، قطعة واحدة من جبنة الشيدر، مع كوب من الشاي أو القهوة اختياري، وتليها وجبة الغداء بيضة مطبوخة بأي طريقة وشريحة من الخبز المحمّص مع إمكانية اختيار كوب من القهوة أو الشاي، وفي وجبة العشاء سيكون كوب التونة، نصف موزة، وكوب بوظة الفانيليا. أما في الأيام الأربعة المتبقية فبالإمكان تناول الطعام دون قيود على أن لا تتجاوز مجموع السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية. أفضل جدول رجيم صحي - سطور. [٥]
شروط جدول الرجيم الصحي
عند التخطيط للقيام بأفضل رجيم صحي يجب الأخذ بعين الاعتبار الالتزام بعدم تناوُل اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية، ويجب تحديد كمية السكريات التي يجب تناولها، والابتعاد عن تناول الأكل المصنّع واستبدالها بالفواكة والخضراوات الطازجة, وتحديد الكمية المراد تناولها من البروتينات، التقليل من الأطعمة المالحة لاحتوائها على الصوديوم، والذي يعمل على زيادة ضغط الدم، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
افضل جدول رجيم صحي
لا للسهر لساعات متأخّرة من الليل. من الضروري التخفيف من تناول السكَّر. من الهامّ تجنُّب تناول الملح؛ الذي يعدّ من أوّل سبب من الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن، فهو يحفّز الجسم على تخزين الماء والسوائل. الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، حتَّى الـ "دايت" منها. البعد عن تناول اللحوم المُصنّعة، مثل: النقانق، وغيرها. تابعي المزيد:
رجيم السعرات الحرارية 1000
رجيم البروتين كم ينزل؟
غالبًا ما يتردّد السؤال عن رجيم لخسارة الوزن في وقت سريع؛ لو أنّ خبراء التغذية يضعون هذا النوع من أنظمة الرجيم في خانة الأنظمة الغذائيّة المُخسّسة غير الصحيّة، لأنّها تقوم على عدد ضئيل من السعرات الحراريّة، وغالبًا ما سيستعيد متتبعو هذه الرجيمات الوزن المفقود بعد وقف اتباعها! في الآتي أحد هذه الرجيمات التي تعد متتبعها بخسارة من 5 إلى 8 كيلوغرامات في أسبوع. لخسارة حتّى 8 كيلو من الوزن في أسبوع
رجيم لخسارة الوزن في أسبوع
من القواعد الرئيسة لخسارة الوزن بصورة صحيّة، هي البعد عن الأنظمة الغذائيّة "الصارمة"، التي تولّد آثارًا سلبيّةً على أجسام متتبعيها، لا سيّما مرضى السكّري أو الضغط. افضل جدول رجيم | مجلة البرونزية. بالمقابل، يُمكن خسارة من 5 كيلوغرامات إلى 8 منها، مع اتباع هذا الرجيم، الذي يتألّف من الوجبات القليلة الآتية. هذا الرجيم يُساعد في تخسيس الجسم، بصورة سريعة
اليوم الأوَّل
الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم). الغداء: قطعة من اللحم، مسلوقةً، وطبق من سلطة الخضروات. العشاء: طبق من سلطة الخضروات. اليوم الثاني
الغداء: صدر من الدجاج بدون جلد، وطبق من سلطة الخضروات. اليوم الثالث
الغداء: حبتان من الخيار، وعبوة من الزبادي خالي الدسم.
[4] اقترح فيما بعد أن يتم أخذ بصمات الأمريكيين الزائرين للملكة مثلما يتم للزائريين عند دخول الولايات المتحدة. [5]
ويعتبر الأمير نايف من أكثر الشخصيات المتحفظة في العائلة المالكة. [6] في مارس 2009، أعلن على العامة أنه لا حاجة لدخول المرأة الانتخابات أو تقلدها الوظائف الحكومية. [5]
هواياته [ تحرير | عدل المصدر]
تعتبر رياضة الصيد بالصقور هوايته الخاصة وركوب الخيل ويحتفظ بعدد من الخيل العربية الأصيلة فضلاً عن القراءه وخاصة في مجالات السياسة العربية والتاريخ والأدب والشعر والفن. حياته الشخصية [ تحرير | عدل المصدر]
إخوانه الأشقاء [ تحرير | عدل المصدر]
الملك فهد بن عبد العزيز آل سعود. (رحمه الله)
الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود. الأمير عبد الرحمن بن عبد العزيز آل سعود. الأمير تركي الثاني بن عبد العزيز آل سعود. الأمير سلمان بن عبد العزيز آل سعود. الأمير أحمد بن عبد العزيز آل سعود. الأمير عبد الله بن محمد بن عبد الرحمن آل سعود. الأميرة لولوة بنت عبد العزيز آل سعود. الأميرة لطيفة بنت عبد العزيز آل سعود. الأميرة الجوهرة بنت عبد العزيز آل سعود. الأميرة جواهر بنت عبد العزيز آل سعود.
محمد بن نايف بن عبد العزيز آل سعود
قراؤنا من مستخدمي تلغرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام إضغط هنا للإشتراك الأمير نايف بن عبدالعزيز حقق الأمير نايف بن عبدالعزيز ولي العهد في السعودية، الكثير من الانجازات على مدار السنوات الماضية التي كان فيها وزيرا للداخلية إذ استطاع القضاء على تنظيم القاعدة في السعودية، وتمكنت وزارته من إحباط مخططات إرهابية عدة. لم يستدع قرار تعيين الأمير نايف بن عبد العزيز وليا للعهد في السعودية، سوى اجتماع لعاهل البلاد الملك عبد الله بن عبد العزيز مع أعضاء مجلس البيعة، قررت خلاله الأسرة، المعروفة بتوحّدها في أصعب الظروف، مبايعة ولي العهد الجديد. يعمل الأمير نايف بن عبد العزيز في وزارة الداخلية منذ أكثر من ثلاثين عاما، شهدت خلالها البلاد العديد من التحديات السياسية، والعمليات الإرهابية، فواجهت وزارته التحديات، وتمكّنت من القضاء على الارهاب وتفكيك خلايا القاعدة، إلى حد اختراق التنظيم، واعتقال المئات من أنصاره والمتعاطفين معه. ولد الأمير نايف في الطائف عام 1933 وتولى منصب أمير منطقة الرياض حين كان عمره 20 عاماً فقط. وبعدها بسنوات،أصبح نائباً لوزير الداخلية في 1970 ثم وزيراً للداخلية في 1975.
نايف بن عبد العزيز آل سعود الابناء
عضو متواجد
رقم العضوية: 33000
الإنتساب: Mar 2009
المشاركات: 111
بمعدل: 0. 02 يوميا
مشاركة رقم: 1
المنتدى:
منتدى الجهاد الكفائي
نايف بن عبد العزيز\ نائبا ثانيا لقمع الشيعة
بتاريخ: 02-04-2009 الساعة: 06:03 PM
نايف نائبا ثانيا: استجابة للتحدي الشيعي الداخلي شبكة راصد الإخبارية - « رويترز » - 1 / 4 / 2009م - 4:23 م
الامير نايف بن عبد العزيز يقول محللون ان من شأن تعيين المملكة العربية السعودية وزير داخليتها نائبا للملك معالجة المخاوف بشأن النفوذ الايراني بعد أن تصاعدت التوترات مع أقليتها الشيعية الى تهديد نادر بالانفصال. وعين الملك عبد الله أخاه غير الشقيق الامير نايف بن عبد العزيز نائبا ثانيا لرئيس الوزراء يوم الجمعة بعد غياب ولي العهد الامير سلطان النائب الاول للملك لاربعة اشهر عن البلاد بسبب مشاكل صحية. وقال مسؤول سعودي بارز طلب عدم نشر اسمه "كان هذا ترتيبا دقيقا بين كبار أعضاء الاسرة الحاكمة. غياب الامير سلطان ترك فراغا كبيرا وأثار الكثير من التساؤلات بشأن كفاءة نظام اتخاذ القرار. هذا التعيين يحل هذه القضية الكبيرة. " ويمنح هذا التعيين الامير نايف ايضا الذي يشغل منصب وزيرا الداخلية منذ اكثر من ثلاثة عقود فرصة لتعزيز مسوغاته في تولي العرش ومساحة اكبر من الرأي في السياسة الخارجية المتصلة بالامن الداخلي.
نايف بن عبد العزيز آل سعود
دكتوراه في العلاقات الدولية من جامعة كامبريدج البريطانية والتي تناولت في موضوعها الأمن القومي في المملكة العربية السعودية عام 2006. المناصب التي تولاها [ عدل]
قائد فصيل إسناد نيران وقائد سرية ك 4 مجموعة لواء الإمام فيصل بن تركي الأول (قوات خاصة). ضابط عمليات وتدريب مجموعة لواء الإمام فيصل بن تركي الأول (قوات خاصة). ضابط خطط وعمليات القوات البرية. مدير قسم الدراسات والبحوث بإدارة خطط وعمليات القوات المسلحة. مدير قسم الخطط بإدارة خطط وعمليات القوات المسلحة. مساعد مدير إدارة خطط وعمليات القوات المسلحة. مدير إدارة الوقاية من أسلحة التدمير الشامل بالقوات المسلحة. رئيس هيئة استخبارات وأمن القوات البرية. الأعمال واللجان اللتي شارك بها [ عدل]
1. شارك في حرب تحرير الكويت بالمناصب التالية:
أ - قائد مجموعة العمليات الخاصة والتي تعد أول قوة دخلت دولة الكويت حيث قامة بتحرير سفارة المملكة العربية السعودية ورفع العلم السعودي عليها. ب - ركن عمليات قوات خاصة بقيادة مسرح العمليات للقوات المشاركة. ج - ركن خاص لقائد القطاع الشرقي للعمليات الخاصة. 2. شارك في عدد من مؤتمرات المعهد الدولي لدراسات الاستراتيجة في لندن وكذلك في حوار المنامة لأمن الخليج وكذلك شارك في المنتدى الأقتصادي العالمي - دافوس - في نيويورك وكذلك شارك في منتدى الاقتصاد العالمي اللذي انعقد في شرم الشيخ بجمهورية مصر العربية.
سعود بن نايف بن عبد العزيز آل سعود
وتصدى بالخصوص في وزارة الداخلية لتنامي أنشطة تنظيم القاعدة وخصوصاً سلسلة اعتداءات دامية نفذها التنظيم في السعودية منذ 2003 وكشفت أزمة الطابعات المفخخة التي تمكن عملاء تابعون لجهاز المباحث من تعقبها العام الماضي، قبل أن تتسبب في 11 سبتمبر جديد في أميركا، كيف أن الغرب لا يمكن له أن يتجاهل رجل الرياض الثاني، في أي معركة لمحاصرة الإرهاب في العالم. وهذا كان واحداً من الأسباب التي أدت إلى ترحيب الإدارة الأميركية الحار بولي العهد الجديد. وفي سجون السعودية أكثر من 1200 من عناصر القاعدة والمتعاطفين معها كانوا حصيلة أكثر من 160 عملية دهم واستسلام تمت خلال السنوات الأخيرة، ما يجعل من وزارة الداخلية، التي يتولاها الأمير نايف، أكبر أرشيف معلومات في العالم كله عن تنظيم القاعدة وطريقة عمله من الداخل. وبينما تركز تحليلات الصحف الغربية وكتابها على أن الأمير نايف يكنّ كرهاً شديداً للغرب ويرفض التعاون مع أجهزته، فإن الصورة على أرض الواقع تختلف جداً، إذعلمت quot;إيلافquot; من مصادر وثيقة أن تنسيقاً عالي المستوى يجري بين الرياض ولندن في ما يتعلق بمكافحة الإرهاب، وأن وفوداً كانت خلال الأشهر الماضية تنتقل بين البلدين بشكل شهري، فضلاً عن التنسيق المستمر مع دوائر صنع القرار الدولي في ما يتعلق بمكافحة الإرهاب.
عبد العزيز بن سعود بن نايف
صدر الأمر الملكي الكريم وتاريخ 30/3/1430هـ بتعيينه نائباً ثانياً لرئيس مجلس الوزراء و وزيراً للداخلية.
من الداخل، نجد الأمير نايف شخصاً يحب الاستماع بصبر لا حدود له، قبل أن يصدر حكما على فكرة، أو شخص. صريح جداً، ويملك قدرة لا حدود لها على ضبط الأعصاب، ولديه رؤية لشكل المملكة داخلياً وخارجيا، يعمل على الحفاظ عليها، وتطبيقها، دون تهاون. لا يبالي حين يتطلب الامر اجتماعا مع اشخاص يختلف معهم في الرأي ويمكن للحديث ان يمتد لساعات. يمكن تلخيص أبرز نقاط شخصيته في الآتي: قدرته على الإنصات حتى لمن يختلف معهم، وترك المجال مفتوحاً أمام كل الخيارات المتاحة لحظة اتخاذ القرار، وامتلاكه رؤية معينة لفكرة الدولة نفسها، تقوم على توازن بين أطياف المجتمع من رجال دين وشيوخ قبائل وأقليات، من جهة، والاسرة الحاكمة من جهة أخرى، وإيمانه بإتاحة الفرصة للتغيير بدلاً من فرضه على أحد. الامير نايف متمكن في العلوم الدينية، ويستند الى الآيات، والأحاديث، حين يدخل في نقاش مطول مع رجال دين، حول الكثير من الأمور، ولذلك فإن لديه خبرة كافية في التفريق بين الإسلام الحقيقي، وممارسته المعتدلة، وبين التطرف فيه. بعد أحداث سبتمبر تكلم بوضوح قائلاً إنه quot;من الأفضل أن لا يحاسب بعضنا بعضا وانه يجب أن نتكلم بصراحة وان نواجه القضايا المصيرية الحقيقية ولا نعتذر بالدين أو استخدامه لتحقيق أغراض شخصيةquot;.