يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. افضل اكل بعد التمرين المنتظم على. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
- افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
- افضل اكل بعد التمرين 15ص46
- تيماء | Archiqoo
- اخبار السعودية - محافظ تيماء يعزي أبناء خلف العكيمي العنزي في وفاة والدتهم - شبكة سبق
- 150 ألف مصل أدوا صلاة الجمعة في المسجد الأقصى | رؤيا الإخباري
افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube
افضل اكل بعد التمرين 15ص46
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا:
ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن نافذة ما بعد التمرين لتعظيم الاستجابة العضلية لتناول البروتين أوسع مما كان يعتقد في البداية ، تصل إلى عدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين. فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التمرين. أهم أطعمة يجب تناولها بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. افضل اكل بعد التمرين 15ص46. سيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تعرف أيضًا على:- رجيم الماء لانقاص الوزن ما هو رجيم الماء وكيف يتم تطبيقه لانقاص الوزن الزائد؟ تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:- الكربوهيدرات البطاطا الحلوة حليب الشوكولاتة الكينوا والحبوب الأخرى الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي) كعك الأرز أرز دقيق الشوفان بطاطا معكرونة الخبز والحبوب الكاملة ادامامي بروتين مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي بيض زبادي يوناني جبن
شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار البحرين - ست فرق من جامعة البحرين تتأهل لنهائيات المسابقة الوطنية لبرنامج "الشركة" - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو الوطن البحرينية
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
تيماء | Archiqoo
لقي ستة أشخاص على الأقل حتفهم في حريق كبير دمر معهدا للأبحاث العسكرية في تفير على بعد 160 كيلومترا من موسكو، حسب السلطات المحلية. وكان التلفزيون الروسي بث صورا لدخان أسود كثيف يتصاعد فوق مبنى كبير مكون من أربعة طوابق وتابع لمعهد الأبحاث المركزي للقوات الجو-فضائية الروسية. وبحسب ما نقل التلفزيون عن شهود عيان، اضطر عدد من موظفي المعهد للقفز من نوافذ الطوابق العليا هربا من ألسنة اللهب التي اجتاحت ألف متر مربع من المبنى. وقالت حكومة منطقة تفير في تصريحات نشرتها وكالة الأنباء الروسية أن ستة أشخاص قتلوا وجرح 21 آخرون في الحريق. 150 ألف مصل أدوا صلاة الجمعة في المسجد الأقصى | رؤيا الإخباري. ونقلت وكالة تاس الرسمية عن متحدث باسم مستشفى تفير الإقليمي أن عددا من الجرحى نقلوا إلى المستشفى وثلاثة منهم في العناية المركزة. وأوضحت تاس أنه وفقا للمعلومات الأولية، قد يكون سبب الحريق تقادم الأسلاك الكهربائية في المبنى. ووفق وزارة الدفاع الروسية، يجري المعهد خصوصا أبحاثا تتعلق بالدفاع الجو-فضائي الروسي، فضلا عن تطوير أنظمة دفاع جديدة مضادة للطائرات. وتشهد روسيا باستمرار حرائق عنيفة غالبا ما يكون سببها تقادم الأنظمة الكهربائية أو عدم التزام معايير السلامة.
اخبار السعودية - محافظ تيماء يعزي أبناء خلف العكيمي العنزي في وفاة والدتهم - شبكة سبق
بالإضافة إلى إنشاء جيل واعٍ، يسعى إلى تحديد هدف اقتصادي، ويتمتع بوعي مالي شخصي. وقام فريق (Mirage)، بمشروع شركة تنوي تحويل العالم الافتراضي إلى واقع، من خلال إنشاء صورة ثلاثية الأبعاد، إذ تعرض عبر الهولوغرام صوراً ومقاطع فيديو ثنائية الأبعاد من شاشة مسطحة، كأشكال ثلاثية الأبعاد، أكثر جاذبية وتسلية للمشاهدة. وعمل فريق (Maktabat)، على إنشاء منصة رقمية تربط القارئ بجميع المكتبات المحلية من خلال تطبيق واحد، يشمل فئات كتب متنوعة من عدة متاجر، ويسهل البحث والوصول إلى الكتب. وعمل أعضاء فريق (WARMED) على جهاز يعمل على تسخين القهوة وإبقائها دافئة لمدة 25 دقيقة، ويخدم هذا المنتج الزبائن الذين يشترون القهوة ويريدون الاستمتاع بشربها دافئة. تيماء | Archiqoo. وشارك فريق (Reqahwa) بمشروع إعادة تدوير القهوة، بأخذ بقايا القهوة التي سينتهي بها المطاف إلى سلة المهملات، واعتبارها مورداً قيماً يعاد استخدامه، لصنع منتجات مبتكرة، تعود بالنفع على الناس والبيئة. والجدير بالذكر أن برنامج "الشركة" في إنجاز البحرين، يوفر للطلبة فرصة اكتساب الخبرة العملية، وينمي المهارات الريادية والتفكير الناقد لديهم، كما يوفر لهم الفرصة لبدء وتنظيم وتشغيل شركات ريادية فعلية في مجتمعاتهم المحلية.
150 ألف مصل أدوا صلاة الجمعة في المسجد الأقصى | رؤيا الإخباري
الإعدادات
إيقاف
المدة: 00:48
منذ يوم
وثق برنامج الصدمة، انفعال شاب سعودي من موقف داخل أحد الكافيهات بعد إساءة مدير الكافهي معاملة إحدى الموظفات تعمل كاشيرة.
وندد زيلينسكي بالقصف الروسي الذي قال إنه "يُدمر" الاقتصاد الأوكراني، ولا يستثني دور الحضانة أو المدارس أو الجامعات في أنحاء البلاد. وإضافة إلى طلب المساعدة المالية، دعا أيضًا إلى "استبعاد روسيا فورا من كل المؤسسات المالية الدولية". وشدد الرئيس الأوكراني على صمود شعبه، مستشهدا بمدينة خاركيف التي دمرتها الحرب الروسي جزئيا. وقال "حتى أثناء القصف، واصلت خاركيف العمل. كما لاحظت كريستالينا غورغييفا (المديرة العامة لصندوق النقد الدولي)، على الرغم من الوضع، استمر السكان في زرع الزهور وتقليم الأشجار وتنظيف الشوارع للحفاظ على مدينتهم في حالة جيدة". بدورها، كررت غورغييفا التي لديها أقارب في أوكرانيا وبدا عليها التأثر الشديد، التزام صندوق النقد الدولي البقاء إلى جانب أوكرانيا. وشددت غورغييفا على ضرورة منح المساعدات المالية لأوكرانيا على شكل تبرعات "قدر المستطاع"، وليس على شكل قروض، منعا لتراكم ديون كبيرة على كييف من شأنها تعقيد التعافي بعد الحرب. بدورها، كشفت وزيرة الخزانة الأميركية جانيت يلين عن 500 مليون دولار من المساعدات لأوكرانيا لتمكينها من مواصلة دفع الرواتب والمعاشات التقاعدية وتقديم الخدمات.