تمرينات الباي والتراي هي أحد أشهر أنواع تمارين اللياقة البدنية، فعندما نرى أحد عروض كمال الأجسام، يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال، سنتعرف على كيفية أداء تمارين الباي والتراي للمبتدئين بشكل سليم، فتابعوا معنا أعزائي القراء. أهمية تمارين الباي والتراي للمبتدئين
تُسمى هذه العضلات أيضاً العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاث رؤوس، توجد مجموعات الباي والتراي في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى الذراعين، وعلى التوالي فهم يعملوا بشكل عكسي، العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي تتيح لك ثني ذراعيك بينما تقوم التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويبها. يجب أن تشتمل تمارين الباي والتراي الكاملة لذراعيك على تمارين لعضلات العضلة ذات الرأسين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذه الأنواع من الحركات سوف تقوم ببناء أذرع أكبر وأقوى. تمرين الطحن Skull Crusher
من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمرين الطحن، هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي يميل إلى الإهمال، ومن ثم فهو أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي يُستخدم فيها الحديد، وهي من التمرينات المفضلة لدى من يفتح نافذة جديدة في عالم التمرين، ويقول الخبراء أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون راحة يدك في تجاهك، وليس بعيدًا، كما هو معتاد.
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين 2021
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالعربي
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالرصاص
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين من الصفر
- مطعم البلد الرياض
- أفضل مطاعم الرياض للزوار وأهل البلد في المملكة | احكي
تمارين الباي والتراي للمبتدئين 2021
- تمرين CHIN-UP
لن نبالغ في وصفنا تمرين CHIN-UP بمسك ختام أفضل تمارين الباي والتراي، فيما يخص عضلات الباي، فهذا التمرين يضع ضغطاً هائلاً متمثلاُ في كتلة الجسم على عضلتي البايسيبس بشكل يجعل ضخامة تلك العضلات أمراً مضموناً بنسبة 100%، ولكن يجب الانتباه إلى وضع قبضتي اليد على البار أو القضيب الحديدى تماماً فوق مفصلي الكتف، كما هو موضح في الفيديو؛ وذلك حتى لا يركز التمرين على عضلات الباي دون العضلات الأخرى. أفضل 10 تمارين لتقوية عضلة «الترايسبس» (فيديو)
4- أفضل تمارين التراي
- تمرين DUMBBELL OVERHEAD
سواء من الوضع جالساً أم في وضع الوقوف، فإن تمرين DUMBBELL OVERHEAD يبقى ضمن أهم تمارين باي وتراي في الجزء المتعلق باستهداف عضلات التراي، ولكن يجب الانتباه دائماً إلى التأكد من اختيار الوزن المناسب، وعدم النزول بالأوزان إلى أفصى نقطة خلف الرقبة؛ منعاً للإصابات. - تمرين LYING TRICEPS PRESS
من تمارين الباي والتراي، التي تحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلات الترايسيبس، فتمرين LYING TRICEPS PRESS الذي تتم ممارسته من الوضع نائماً على الظهر، تمرين رائع وقوي للغاية، ولكن بالطبع هذا لا يمنع من الانتباه إلى النزول بالأوزان الحديدية فقط أمام الجبهة، وليس خلف الرأس؛ حتى تتجنب الوقوع في خطر إصابات المفاصل والعضلات.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالعربي
التمرين الثاني هو تمرين الباي بالدامبل هامر:
وهو مشابه للتمرين السابق من حيث الحركة وطريقة الوقوف ولكنه يختلف في طريقة الإمساك بالدامبل و هو من أفضل تمارين الباي
حيث هنا يتم إمساك الدامبل على جانبه أي كما هو موضوع على حاملة الدامبلز
حيث يعمل التمرين على زيادة حجم العضلة وزيادة سماكتها وهو كما قلنا مشابه للتمرين السابق
يجب أن تقف وتمسك الدامبل ومن ثم ترفعه وتخفضه
بحيث تكون متحكم في الوزن عند الرفع والخفض. التمرين الثالث هو تمرين الباي دامبلز على مقعد 45:
من أفضل تمارين الباي و المميز فيه هو الجلوس على مقعد 45 أو مقعد البنج انه يضع ضغط كبير على الرأس الطويل للعضلة وذلك لانك تبدا من نقطة لا قوة وتكون العضلة فيها عاجزة طبعاً لا ينصح بحمل أوزان كبيرة في البداية بل يفضل أن تستعمل أوزان أقل من اوزان التمرينين السابقين
قم بالجلوس على المقعد
ثم قم بثني المرفقين بحيث يصل الدامبل إلى حد كبير من الكتف
ومن ثم النزول بالوزن إلى وضع البداية ببطء. شاهد أيضا: أفضل تمارين البطن و كيفياتها
التمرين الرابع هو تمرين الباي بالدامبل المقلوب:
والذي يركز على كامل أجزاء العضلة ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية..
في البداية يجب تعليق الدامبل على جانبيك
ومن ثم قم بتحريك الذراع حتى تصبح راحت يدك في مدى عينيك للأمام مع التركيز على عدم تحريك الذراعين العلويين
ثم قم بثني المرفقين بإتجاه الكتفين وحاول الثبات لعدة ثواني
ومن ثم قم بإدارة الدامبل بحيث تعود لمواجهة راحت كفك من الأمام
ثم أعد اليد إلى وضع البداية وقم بعدة تكرارات وعلى عدة مجموعات.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا
تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى. للمزيد يمكنك قراءة: فائدة تمرين الضغط للصدر
تمارين التراي:
تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالرصاص
التمرين التاسع هو تمرين الباي بحبل الهامر:
قم بالإمساك بمقبض الحبل بحيث تكون راحتي يديك متقابلتان
وابدا برفع الحبل حتى مستوى الكتفين ثم أعده إلى نقطة البداية
ومثل التمارين السابقة من حيث التكرارات والمجموعات. معلومات عن عضلة التراي:
هي تلك العضلات الموجودة في الجزء الخلفي والعلوي من الذراع وهي ثلاثية الرؤوس حيث لديها الرؤوس الجانبية والطويلة والإنسية. تابع معنا: تقوية اليد بأفضل الطرق و التمارين
أفضل تمارين عضلة التراي:
التمرين الأول هو تمرين البنش برس قبضة ضيقة:
والذي يعد من أقوى التمارين التي تستهدف عضلة التراي وتساعد على تضخيمها وهو تمرين مفضل لدى الكثير من اللاعبين ويجب الإنتباه انه كلما كانت القبضة ضيقة كلما كان استهداف عضلة التراي أكبر ويتم القيام بالتمرين وفق الأتي
في البداية قم بالإستلقاء على مقعد البنش وامسك البار بقبضة ضيقة بعرض الكتفين
ثم قم برفع البار للأعلى حتى تصبح الذراعين ممدودة
ومن ثم أخفض الذراعين بشكل بطيء مع التحكم الكامل بالوزن إلى الأسفل
ثم أعد الرفع وهكذا حتى انتهاء عدد التكرارات. التمرين الثاني هو تمرين المتوازي:
وهو يعتبر من التمارين المتقدمة وليس مناسب للمبتدئين وهو أيضاً يعمل على تقوية أعصاب اليدين ولضمان استهداف التمرين لعضلة التراي قم بجعل الجسم عمودي قدر الإمكان ولا تحاول ان تميل للأمام كثيراً لأنه عند الميلان نحو الامام بشكل زائد يصبح التركيز على عضلات الصدر بدلاً من التراي لذلك يفضل ان يكون الجسم عمودي مع ميلان صغير جداً ويتم القيام بالتمرين كما يلي
امسك بقبضة المتوازي المثبتة على جهاز العقلة واجعل الجسم عمودي مع الأرض وانزل به بشكل بطيء
ومن ثم ارفعه حتى تصبح الذراعين مفرودة مع المحاولة على التحكم بالهبوط لضمان الإستفادة.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين من الصفر
لا تقلق بشأن الوزن على حساب الأداء الصحيح، فإن العضلات تُبنى وتزداد بالأداء الصحيح أكثر من الأوزان. قم بأداء مجموعة من التكرار العالي بأقل وزن يمكنك إكمال حوالي 20 تكرارًا في نهاية مجموعات كل نموذج تمرين تقوم به. الموازنة في التمرينات وعدم تحميل ذراع أكثر من الذراع الآخر يضمن لك نتيجة إيجابية ورائعة. عند قيامك بتمرين لأول مرة حاول القيام به بأقل وزن ممكن حتى تعتاد على الطريقة الصحيحة أدائه وإتقانه. حاول أن تقوم بالتمرين بالوزن الذي يتيح لك القيام بـ 12 تكرارًا وأكثر وصولًا إلى 15 تكرارًا. والأهم من كل ما تم ذكره في السابق هو عدم اليأس فالتمرينات الرياضية تحتاج إلى الصبر والمثابرة والاجتهاد. ونخص بالذكر تمرين باي وتراي فهم من أكثر التمرينات التي تحتاج إلى التمرين بشكل منتظم مع الصبر والاجتهاد. اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل
Dumbbells أو ال Barbell أو آلات. Dumbbells أو ال Barbell أو آلات التمرين مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. يمكنك البدء به في حصة البايسبس. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد بشكل عمودى لاعلى كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء إلى نقطة. لا شك أن قوائم أفضل تمارين باي وتراي تحتوي على العديد من تمارين باي وتراي الرائعة ذات التأثيرات القوية على مستوى تضخيم عضلات البايسيبس و الترايسيبس التي تعتبر العضلات الأساسية في الذراعن وإحدى المجموعات العضلية التي تمنح مظهر الرجل الخارجي القوة والجاذبية ومع تنوع أنماط وطرق ممارسة تمارين الذراع يجب على الرياضيين دائما اعتماد ما يناسبهم من أفضل تمارين باي وتراي لضمان النتائج الإيجابية. تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل بالإنجليزية. وللاسف من المتدربين لديهم غموض حول هذه العضلة.
البيانات الأساسية
التفاصيل
نطاق الأسعار
متوسط
الأطباق
لبناني
الوجبات
إفطار_غداء_عشاء
ساعات العمل
8ص:12ص
الموقع والإتصال
Al Ahmadi Street، Northern Ring Road Exit 7، الرياض 12478، المملكة العربية السعودية
مطعم البلد الرياض
أشهى فطور من مطعم البلد الرياض
روق على حالك و تمتع بالمذاق الشهى وسط الاجواء المذهلة، و ذلك فى رحاب مطعم البلد الرياض من لبنان. خلى يومك أحلى و تلذذ طعم يثبت فى الأذهان، و ذلك مع وصفات لبنانية لا مثيل لها إحساس لا يوصف. عيش اللحظة الحلوة مع مطعم البلد الرياض
عنوان للسعادة فى السعودية، و ذلك بفروع مطعم البلد بأبها و الرياض تناول فطور بمذاق طيب وشهى. يمكنك زيارة فرع أبها بالجبل الأخضر، و كذلك فروع الرياض بحب التعاون مخرج 7 أو فرع خريص بحى الريان. و ايضاً فرع التحلية علي طريق الأمير محمد بن عبدالعزيز، و ذلك لتقريب المسافات مع عشاقه بالرياض من هواة الطعم اللذيذ. مطعم البلد الرياض. قائمة البلد بخيراتها و سحرها
بين أجواء متميزة تنقل داخل قائمة المأكولات اللذيذة، و ذلك مع ديكورات مميزة وجو مبهج من مطعم البلد الرياض. أبدأها بفطور من أختيارك، و ذلك من مجموعة الأطباق الفريدة و المعدة على أيدى شيفات مهرة.
مطعم البلد الرياض
فطور البلد
طعم مختلف يأتيك من خارج الحدود لفطور عالمى، و ذلك بوصفات الشيف الخاصة بمطعم البلد قلب بيروت النابض بالرياض. فول البل، لبنة، أومليت مع جبنة، أومليت مع خضار 21 ريال
الفول مدمس، مسبحة، بيض عيون، بيض مخفوق 17 ريال
فول مشطشط، أومليت سادة 19 ريال
بليلة 16 ريال
فتة حمص 23 ريال
حمص 24 ريال
متبل 26 ريال
شكشوكة 18 ريال. أفضل مطاعم الرياض للزوار وأهل البلد في المملكة | احكي. مشاوي البلد الشهية
لحمة مشوية 66 ريال
طاووق مشوي 62 ريال
مشوي لايت 62 ريال
كفتة
لحمة مشوية 58 ريال
دجاج مشوي 52 ريال
خشخاش 52 ريال
صحن مشاوي شخص واحد 76 ريال
شخصين116 ريال
فروج مشوي 65 ريال
نصف فروج مشوي 45 ريال
كاستلة غنم مع بطاطا مهروسة (شخصين) 98 ريال
عرايس كفتة 32 ريال
كبيبات البلد (3 أشخاص) 59 ريال
كبة بالشاورما لشخصين 59 ريال
كفتة مع لبن 39 ريال
كباب مع الكرز 46 ريال
شاورما مشكلة 64 ريال
شمس البلد 54 ريال
سلايدر برغر شرقي 55 ريال
كعك مع الباذنجان والكباب 42 ريال
كباب مع الجبنة 44 ريال. سلطات غنية
السلطات اللبنانية المعروفة بتركيبة الخضروات الطازجة مع الزيوت الغنية، و ذلك مع الإضافات الخاصة بالمطبخ اللبناني الأقرب إلى قلوب الجميع.
أفضل مطاعم الرياض للزوار وأهل البلد في المملكة | احكي
كما أنه يُوفر خيارات متنوعة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي. بالإضافة لإمكانية اختيار درجة نضج الطعام على درجة متوسطة أو عالية. ديكور المطعم واختيار الألوان تُوحي بالأجواء الهندية مع الالتزام بالفخامة والراحة. يُوفر المطعم قسم للعائلات وقسم للأفراد. وبه جلسات داخلية وجلسات خارجية في الهواء الطلق. ويوجد مكان للأطفال. مواعيد العمل: يفتح المطعم أبوابه من الساعة 12 ظهرا وحتى الساعة 12 منتصف الليل. رقم التليفون: 966509009052+
9- مطعم السرايا التركي
لا يختلف اثنان على الأكل التركي فشهرته عالمية وغالبا ما ستجد مطعما تركيا في كل بلد. أما في الرياض فيشتهر مطعم السرايا التركي بتقديم أكلات تركية وعربية مُميزة ويحرص على تقديم أفضل خدمة لكافة الزبائن. كما أن مطعم السرايا التركي يشتهر بتقديم طبق مُميز يُسمى "طبق شكر النعمة" وهى لفتة طيبة من المطعم حيث يقوم بتشجيع الزبائن على أخذ ما تبقى من طعامهم فلا يُهدر أي طعام. مطعم البلد الرياضيات. ستجد قائمة طعام حافلة بالأصناف الشهية من مقبلات وسلطات وشوربات إلى جانب الأطباق الرئيسية مثل المشاوي والمأكولات البحرية والطواجن والعصائر والمشروبات. يوجد قسم للعائلات وقسم للأفراد ويوفر المطعم مصعد للصعود للأدوار العليا.
تتمتع المملكة العربية السعودية بتنوع كبير في مطاعهما، حيث تستقبل المملكة الكثير من الجنسيات والثقافات. ومن أهم مدن المملكة السعودية مدينة الرياض وهى العاصمة وواحدة من المدن التي تشهد تطورا كبيرا وزيارات سياحية مختلفة، كما أن الكثير من العاملين المغتربين في المملكة العربية السعودية يعيشون في الرياض. لذلك نجد أن أفضل مطاعم الرياض تتنوع بين تلك التي تُقدم أكل خليجي وهندي وشامي ولبناني ومصري وحتى تركي، لترضي كافة الأذواق سواء أهل البلد أو الزوار. فإليكِ خريطة أفضل مطاعم الرياض التي تتميز بقوائم طعامها وحسن ضيافتها...
أفضل مطاعم الرياض
إليكِ ترشيحاتنا لأفضل 10 مطاعم متنوعة في الرياض في المملكة العربية السعودية والتي تُقدم أكلات مختلفة من مطابخ مُتعددة عربية وعالمية...
1- مطعم لاونج 25
يُعتبر من أفخم وأشهر مطاعم الرياض. مطعم البلد الرياضية. ديكور المطعم يوحي بفخامة المكان وأناقته، فكل تفاصيله هادئة ومتناسقة وجذابة للغاية. ويحرص المطعم على تقديم أطباق من المطبخ العربي وأطباق من المطبخ العالمي إلى جانب الحلويات المختلفة. فقائمة طعام مطعم لاونج 25 تُعتبر شهية ومتنوعة جدا. المكان للعائلات، ويوجد به جلسات خارجية وداخلية، بالإضافة للموسيقى التي تملأ المكان.