يمكنك الضغط هنا للحصول على المنتج من خلال متجرنا الإلكتروني، كما يمكنك التعرف على باقي منتجات شركة فوريفر ليفنج من هذا الرابط. الآن انقر هنا لطلب منتجات فوريفر الأصلية عبر الواتس أب
الشركة المنتجة: فوريفر لفينج
يتم الشحن بواسطة: فوريفر الخليج
مشروب قبل التمرين 9 ص 282
زاد الاردن الاخباري - يعتبر استهلاك المشروبات الباردة والمياه المثلجة خلال أشهر الصيف للتغلب على الحرارة الشديدة أمرًا شائعًا، على الرغم من أنه يساعد على التخلص من العطش ويجعل المرء يشعر بالانتعاش مع الإحساس بالبرودة الفورية. ولكنه يمكن أن يكون ضارا بصحتك؟ في السطور القادمة سنعرف تأثير شرب الماء المثلج على الصحة، وفق (اليوم السابع). أهمية شرب الماء: من المناسب استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا لدعم وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، والحفاظ على صحة الأعضاء والأنسجة، كما أنه يساعد في تجنب الجفاف الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى. مشروب قبل التمرين 9ص87. هل يجب تجنب الماء البارد؟ قال الدكتور سونام سولانكي، استشاري أمراض الرئة بالهند، إن درجة حرارة أجسامنا عادة هي 37 درجة مئوية، لذلك إذا كنت تستهلك الماء المبرد، فسيتم توجيه الجسم نحو تنظيم درجة الحرارة هذه عن طريق قصف الطاقة، بعبارات بسيطة، يمكن أن يتسبب الماء البارد في حدوث خلل في الجسم وإبطاء عملية الهضم. و إذا تم استهلاك الماء المبرد أثناء الوجبات، فإن أجسامنا تبدأ في استخدام الطاقة التي تنظم درجة حرارة الجسم، والتي كانت ستستخدم لولا ذلك في هضم وامتصاص العناصر الغذائية، وقال الدكتور سولانكي: "هناك سبب آخر لتجنب شرب الماء المثلج، خاصة أثناء أو بعد الوجبات، وهو أنه يزيد من فرص الإصابة بالغشاء المخاطي المهيج، والتهاب الحلق، وانسداد الأنف".
مشروب قبل التمرين 9ص87
والألياف تساعد أيضاً على تخفيف امتصاص الجسم للسكر والدهون بالدم، وهذا يحمي القلب والشرايين. - يجب أن نختار البروتينات الغنية بالألياف، (مثل الفول، الحمص، والعدس... )، وهي مصدر نباتي للبروتينات. كما يمكن أن نختار اللبنة، الجبنة البيضاء، الحليب، الحبش والبيض المسلوق كمصدر للبروتينات. - ولمدّ الجسم بالطاقة خلال النهار يمكن تناول حبّة فاكهة كاملة، (تجنّب العصير)، فهي تحتوي على الفركتوز (سكر الفاكهة)، وغنية بالألياف. مكونات وجبة الإفطار
التمر ضروري لتزويد الجسم بالطاقة السريعة
لا بد أن يُستهل الإفطار بكوبين من الماء؛ لتعويض الجسم ما خسره خلال اليوم، ثمَّ تناول 3 حبات من التمر لمدّ الجسم بالطاقة السريعة، وتعديل مستوى السكر في الدم، وتحضير المعدة لاستقبال الطعام. مشروب قبل التمرين 9 ص 282. يأتي بعد ذلك دور طبق الشوربة الغني بالفيتامينات والمعادن، خصوصاً شوربة الخضروات والعدس، شرط أن تكون قليلة الملح، وهي تعمل على تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال النهار. ومن ثم الانتقال إلى طبق الفتوش أو السلطة أو التبولة، وهي أطباق غنية جداً بالفيتامينات والألياف، ومفيدة جداً للصحة شرط عدم الإكثار من الملح والزيت. أما الطبق الرئيسي فيجب أن يتضمن البروتينات، (مثل لحوم العجل غير المدهنة، صدور الدجاج من دون جلد، والأسماك)، مع ضرورة تجنّب القلي واعتماد الشيّ والسلق)؛ والنشويات مثل الأرز، البطاطا، المعكرونة والبرغل، مع التشديد على الاعتدال في الكميات المتناولة.
مشروب قبل التمرين 22 ص
- لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. - تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
- النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. - النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. - الجرعة المثلى من النترات 6 - 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. - ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. أفضل منشطات رياضية طبيعية قبل التمرين من الأطعمة
الفاكهة:
- الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. - الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. - التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. مشروب قبل التمرين 22 ص. - الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة. المنتجات الحيوانية منشطات رياضية غير ضارة
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل المباراة أو التمرين الرياضي من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب.
مشروب قبل التمرين 24 ص 44
إذا كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام وترغب في اكتساب كتلة عضلية، فإن مشروبات البروتين هي الخيار الأفضل. يعد استهلاك البروتين كمكمل غذائي قبل التمرين وبعده أمرًا مهمًا لتخليق بروتين العضلات. تساعد مكملات البروتين على زيادة فقدان الدهون وتحسين الأداء وفترة التعافي { 1}. قمنا بتجميع قائمة من أفضل 15 مشروب بروتين محلي الصنع للمساعدة في أهداف بناء العضلات الخاصة بك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد! أفضل مشروب البروتين محلي الصنع لبناء العضلات 1. أفضل مشروب بعد التمرين - حياتكَ. الكاكاو الساخن مكونات 1 كوب حليب خالي الدسم 1 كوب شوكولاتة بالحليب أو كاكاو 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ربع كوب جبن قريش قليل الدسم كيف تستعد أضف الماء الساخن إلى الخلاط واسكب جميع المكونات فيه. امزج حتى تحصل على مزيج ناعم صبها في كوب كبير واستمتع. أفضل وقت للشرب عشاء أو بعد التمرين 2. دسم البرتقال مكونات عصير برتقال طازج نصف كوب زبادي بالفانيليا خالي الدسم 1 مغرفة بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا كيف تستعد تخلط جميع المكونات في الخلاط. أضف الماء حسب الاتساق المرغوب واخلطه مع عصير ناعم. أفضل وقت للشرب صباح 3. براوني الشوكولاتة واللوز مكونات 1 كوب حليب خالي الدسم 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن الجوز المفروم 1 كعكة براوني كيف تستعد امزج ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن في كوب من الحليب الخالي من الدسم.
مشروب قبل التمرين 15ص46
يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول وجبة قبل ساعة إلى 4 ساعات. هذا يتيح وقتًا كافيًا للوجبة ليتم هضمها. من الناحية المثالية، يجب أن تأكل كمية صغيرة من الطعام منخفض الألياف لسهولة الهضم. أما لزيادة إمداد الجسم بالوقود، يجب أن تتكون الوجبة في الغالب من الكربوهيدرات. ما يقرب من 2 إلى 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. غالبًا، يؤيد اختصاصيو التغذية الوجبات التي تعتمد على الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطس، وستحتاج إلى تجربة وجبات مختلفة لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. يجب أيضًا أن تكون الوجبة منخفضة في الدهون والبروتين للتقليل من أي انزعاجاتٍ قد تحدث في الجهاز الهضمي. بالنسبة لمعظم الرياضات وأنواع التمارين، يوصى بشرب 400-600 مل من السوائل قبل النشاط بساعة إلى ساعتين. و 200-400 مل أخرى قبل التمرين بـ 15 دقيقة. افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام - ووردز. عادة ما يكون الماء اختيارًا مناسبًا للسوائل التي يجب شربها قبل التمرين. الطعام والسوائل أثناء التمرين
يمكن أن يُضعف فقد السوائل الأداء ويؤثر في قدرة الجسم على التحكم في درجة حرارته. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة، يجب أن تشرب 200 مل من السوائل تقريبًا كل 15-20 دقيقة.
تعد التمارين الرياضية واحدة من أهم الأنشطة اليومية التي يجب على الأفراد أن يمارسوها من أجل تعزيز صحتهم بشكل عام، وخصوصًا إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. ومن أجل القيام بالتمارين الرياضية على أفضل وجه، يجب الالتزام بشرب مشروبات قبل التمارين الرياضية. أفضل 15 مشروب بروتين منزلي الصنع لبناء العضلات. حيث تعمل تلك المشروبات على المساعدة في بناء الجسم بشكل مثالي، من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات طبيعية لضمان بناء عضلات الجسم بشكل مثالي. أهمية المشروبات قبل التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية المختلفة على حرق كمية كبيرة من الطاقة أثناء القيام بالأنشطة البدنية والعضلية المختلفة، حيث يتم التخلص من الدهون والسموم المتراكمة في أجهزة الجسم المختلفة، وبالتالي استعادة رشاقة الجسم مرة أخرى. ولكن في تلك الأثناء، يكون الجسم بحاجة إلى مزيد من الفيتامينات والكربوهيدرات لمساعدته في القيام بالتمارين الرياضية وتعويضه عما يفقده من عناصر مفيدة أثناء الرياضة. وهذا ما تقوم به مشروبات قبل التمارين الرياضية، خصوصًا تلك المشروبات المكونة من عناصر طبيعية غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات الصحية. ومن أمثلة تلك المشروبات:
عصير الموز باللبن يمد الجسم بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة
الماء: وهو من أفضل المشروبات التي تساعد على الهضم والنشاط، حيث يفضل دائمًا قبل التمارين شرب 2 إلى 3 كوب من الماء، وشرب من 2 كوب إلى 3 أكواب بعد التمارين.
نشر في: 2 يناير، 2022 -
بواسطة:
إن التقاويم التاريخية تنظم لنا الأيام والأسابيع والشهور، ومن خلالها يتم تحديد أيام المناسبات والأعياد المختلفة، وكثيرًا ما نرغب في التعرف إلى اختصار الاشهر الميلادية الذي يُسهل علينا عدة أمور، فيمكننا اللجوء إلى كتابته لتوفير السرعة في الأداء وزيادة التنظيم، حيث إن الاختصار والإيجاز في كافة الأمور يعود علينا بالكثير من المنافع، ولكل شهر ميلادي الاختصار الإنجليزي الخاص به والذي يعرضه لنا موقع مخزن في السطور التالية. اختصار الاشهر الميلادية
التقويم الميلادي المسمى بالتقويم الجريجوري يشتمل على اثني عشر شهرًا، وهو معدّل من التقويم اليولياني، وقد تم ابتكار عدة اختصارات للأشهر الميلادية ليتسنّى لنا كتابتها بسهولة وبطريقة عملية في الكثير من النواحي الاجتماعية، ويتمثل اختصار الاشهر الميلادية فيما يلي:
يناير (January) اختصاره Jan.
فبراير (February) اختصاره Feb.
مارس (March) اختصاره Mar. أبريل (April) اختصاره Apr. مايو (May) اختصاره May. يونيو (June) اختصاره Jun. يوليو (July) اختصاره Jul.
الاشهر الميلادية اختصار تصوير
ترتيب الاشهر الميلادية, التقويم الميلادى بالتسلسل
org, Retrieved 8-4-2019.
الاشهر الميلادية اختصار بنك
شهر فبراير: كان الرومانيين يقيمون العديد من المهرجانات المقدسة قديمًا، ومنها مهرجان التطهير والتنقية المسمى بـ Februa، بالتالي سمي الشهر الميلادي الثاني باسم February. شهر مارس: تمت تسمية الشهر الميلادي الثالث March نسبة إلى إله الحرب عند الرومان المسمى بـ Mars، والتقويم الروماني قديمًا كان يبدأ من شهر مارس، ثم تمت إضافة يناير وفبراير إليه فيما بعد. شهر أبريل: يشير شهر أبريل إلى موسم الربيع الذي يتميز بالأزهار المتفتحة، وكلمة أبريل مأخوذة من الفعل اللاتيني "aperire بمعنى يفتح، لذا سمي April بهذا الاسم. شهر مايو: إحدى آلهة اليونان تسمى Maia، وقد سمي شهر May نسبةً إليها. شهر يونيو: يعتقد الرومانيين بتواجد إله للزواج والولادة، وهو يدعى بالإله Junius، وقد أسموا شهر June نسبة لاسمه. شهر يوليو: هو من الأشهر الميلادية المسماة نسبة إلى أحد الأعلام الرومانيين المشهورين، وهو رجل الدولة يوليوس قيصر (Julius Caesar)، فسمي شهر July نسبةً إليه. شهر أغسطس: أيضًا يعد شهر أغسطس مسمى على أحد الأعلام الرومانيين القدماء، وهو الإمبراطور الأول في روما Augustus Caesar. شهر سبتمبر: يأتي شهر سبتمبر في الترتيب السابع من الأشهر الميلادية، وتمت تسميته نسبة إلى العدد 7 في اللاتيني، وهو Septem، ففي ذلك الوقت كان العام الميلادي يبتدئ بشهر مارس.
وكان التقويم القمري مؤلفًا من عشرة أشهر فقط، إلى أن جاء ملك روما الذي يدعى "توما الثاني". أضاف الملك توما الثاني كلا شهري يناير وفبراير، بالتالي أصبحت السنة الميلادية مؤلفة من 355 يومًا. بعد مرور السنين جاء العام 46 قبل الميلاد، والذي قام في إمبراطور الرومان يوليوس قيصر باستدعاء المنجم الفلكي المصري المسمى بـ "سوريجين". وكان سوريجين قادمًا من الإسكندرية، وطلب منه الملك وضع تاريخ معتمد بعد القيام بالعمليات الحسابية. فقام المنجم المصري سوريجين بالاعتماد على السنة الشمسية في وضع التاريخ، وكنت تلك عملية تحويل من التقويم القمري إلى التقويم الشمسي. وأسموه بالتاريخ "اليولياني" نسبة إلى اسم الإمبراطور "يوليوس قيصر"، وتم الاعتماد على هذا التاريخ في الدول الأوروبية وغيرها. ثم في القرن السادس أو الثامن بعد ميلاد المسيح، تم تغيير التقويم الشمسي وإرجاعه إلى أن أصبحت بداية التاريخ الميلادي النصراني منذ مولد المسيح -عليه السلام-. والذي يعتقدون فيه أن الأول من يناير هو تاريخ ختان المسيح، وفقًا إلى أن ميلاده كان في الخامس والعشرين من ديسمبر، واعتقادهم باطل. أسباب تسمية كل شهر ميلادي
بعد التعرف على اختصارات الأشهر الميلادية والأصل في تسميتها، نتعرف على سبب تسمية كل شهر منها؛ حيث أطلقت عليها عدة مسميات تمجيدًا لآلهة الرومان الأسطورية في التاريخ الشمسي، والذين يبلغ عددهم 12 إله، بالإضافة إلى تمجيد القادة الرومانيين مثل يوليوس قيصر، وأغسطس، وفيما يلي نذكر سبب تسمية كل شهر ميلادي:
شهر يناير: تمت تسميته نسبة إلى اعتقاد الرومانيين بتواجد إله ذو وجهين، يستطيع الاطلاع على الحاضر والماضي، وهو كذلك إله الأبواب، ويسمى بـ Janus لذا سمي الشهر الميلادي الأول بـ January.