كما أنه في هذه الطريقة يحصل الرجال فقط على 600 سعرة حرارية خلال يوم الصيام. بينما تحصل النساء على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام. يوجد أيضًا ما يسمى بتفويت الوجبات، وهو أحد أنواع الصيام المتقطع، حيث يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسة خلال اليوم. فيمكن تفويت وجبة أو وجبتين مع الحرص هنا على أن تكون الوجبات المتناولة صحية وكافية. أخيرًا هناك الأسلوب العسكري وهو الأكثر حدة وقسوة ضمن الأساليب المذكورة الأخرى. ويتم هنا تناول كميات قليلة جدًا من الطعام غالبًا ما تتكون من الخضروات والفواكه فقط خلال فترة 20 ساعة من الصيام. وذلك مقابل تناول وجبة رئيسة كبيرة ليلًا خلال فترة 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. يجب التنويه إلى مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع، وهي ألا يحصل الجسم على كفايته من الألياف الغذائية وبعض العناصر الهامة، مما يؤدي لرفع فرص الإصابة بالسرطان، ويقلل من مناعة الجسم. دايت الصيام المتقطع
قد يهمك الصيام المتقطع في رمضان | كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان
نصائح للتخسيس
هناك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب الانتباه إليها أثناء القيام بحمية الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع بالتفصيل 12 كيلو في شهر - عدد الساعات - جدول الوجبات - مكياج
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
لمن لا يعرف ما هو الصيام المتقطع, هو الصيام لفترة طويلة يوميا, و تناول وجباتك خلال "نافذة" أقصر طولا. أشهرهم هو نظام ال 16/8. و هو تناول وجبتين أو ثلاثة خلال 8 ساعات و الصيام 16 ساعة. كأنك تستيقظ الساعة ال7 صباحا, و تستغني عن وجبة الأفطار. ثم تتناول أول وجبة لك الساعة 4 عصرا. و تأكل وجبة أخرى أو وجبتين حتى الساعة 12 مساءا (نافذة ال8 ساعات). و تكرر الصيام حتى الساعة 4 عصرا اليوم التالي (16 ساعة) و هكذا. هو أشبه بصيام رمضان و لكن الفارق أنك على الصيام المتقطع لا تصوم عن السوائل. 16/8 هي الطريقة الرائجة هذه الأيام. و لكن هناك عدة طرق أخرى مثل نظام ال 20/4 و هو تناول وجباتك خلال 4 ساعات (غالبا وجبة واحدة) و الصيام 20 ساعة. و أشهرهم رجيم المحارب Warrior's Diet و هناك صيام الأيام بالتبادل Alternate Days Fasting وهو الصيام يوم بالكامل و تناول الطعام بحرية اليوم التالي. و هناك صيام ال5/2 و هو تناول الطعام بحرية 5 أيام أسبوعيا مع الصيام يومين غير متتاليين. و هذين النظامين السابقين كتبت عنهم في مقالة التخسيس بدون رجيم.
وفقًا لدراسة طبية أيضًا فإن طريقة تقليل السعرات الحرارية هذه غير ملائمة أيضًا إذا كان من الضروري، أن يتم أخذ الأدوية مع الطعام. كما ينبغي على المراهقين والأمهات المرضعات والسيدات الحوامل عدم اتباع رجيم الصيام المتقطع، حتى لا يسبب لهم مخاطر صحية.
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع | طريقك المثالي لفقدان الوزن
النساء التي تعاني من انقطاع الطمث. الحامل أو المرضع، أو المرأة التي تحاول الإنجاب. المعاناة من تاريخ طبي للاكتئاب أو القلق. في الختام، تذكر أنه لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع لابد من الاهتمام بتناول طعام صحي، والالتزام بأوقات تناول الطعام المسموحة والتي يفضل أن تكون خلال أوقات مبكرة من اليوم، وتجنب تناول الأطعمة السريعة، وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الأكل. اقرأ أيضاً: الصيام والصحة
وتتمثل تلك النصائح في ضرورة أخذ قسط من الراحة، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام. كما يجب تضمين الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة. بالإضافة إلى ذلك يجب استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، لإنها تساعد على كبح الشهية. كما أن تلك المنكهات تزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، خاصةً الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة. أيضًا يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات قليلة جدًا وحجمها كبير، مثل: الفشار، والبطيخ. إضافة إلى ذلك يجب الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام. نظام سالي فؤاد
أوضحت خبيرة التغذية والإعلامية سالي فؤاد أن نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تغيير توقيت الغذاء. وأشارت إلى أنه لا يعتمد على نوعية الأكل الذي يتم أكله بل التوقيت. أساليب الصيام المتقطعكما أفادت بأنها قامت بإدخال رجيم الصيام المتقطع في الرجيم الخاص بها والذي يطلق عليه السبع خطوات وخاصة عند السفر. وذكرت أنه يجب الابتعاد تماما عن أي طعام في فترة الصيام والمشروبات كذلك المحتوية على السكر أو السكر الدايت.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
تحسين صحة القلب: يقلل من مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، وكل هذه الأمور تشكل خطراً على صحة القلب. تحسين صحة الدماغ: يساعد على إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ ويسهم في الوقاية من الزهايمر. محاربة الشيخوخة: يرجح أن يزيد رجيم الصيام المتقطع من متوسط عمر الفرد حيث أظهرت بعض الأبحاث أن متوسط عمر الفئران يزيد بما يعادل 36- 83%، وما زال هناك حاجة للمزيد من الدراسات على البشر لتأكيد ذلك. الوقاية من الالتهابات: يقلل هذا النوع من الحميات الغذائية من مستوى الالتهاب في الجسم؛ وبالتالي يقي من العديد من الأمراض المزمنة. اضرار الصيام المتقطع
تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع ما يلي:
الشعور بالتعب والضعف في بداية اتباع الرجيم. المعاناة من الحموضة أو من الارتجاع المعدي المريئي. التأثير على الخصوبة لدى النساء. متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟
يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع في بعض الحالات، مثل:
الإصابة بالسكري أو مواجهة مشكلة في تنظيم السكر في الدم. المعاناة من انخفاض ضغط الدم. تناول الأدوية. المعاناة من النحافة. إصابة سابقة بأحد اضطرابات تناول الطعام.
تتنوع التوصيات بخصوص ما يمكن تناوله خلال فترات الصيام. يقول البعض الماء فقط، فيما يسمح آخرون بتناول الشاي أو القهوة (بدون حليب أو سكر) أو المشروبات صفرية السعرات الحرارية ذات المُحليات الصناعية. بينما يسمح آخرون بـ"الصيام المُعدَّل" مع تناول عدد محدود من السعرات الحرارية (20% من الطبيعي مثلًا) خلال فترات الصوم بدلًا من عدم تناول أي سعرات على الإطلاق. أصبح النظام الغذائي 5:2 شائعًا في المملكة المتحدة في 2012 [5] [6] [7] بعدما عرض برنامج آفاق عبر قناة بي بي سي الفيلم الوثائقي "كل، صم، وعش أطول". [8] كذلك أصبح أكثر ممارسة من خلال مبيعات الكتب الأفضل مبيعًا. [9]
وفقًا لإختيارات خدمة الصحة الوطنية بالممكلة المتحدة في 2012، يجب على الناس الذين يضعون في اعتبارهم استخدام النظام الغذائي 5:2 أن يستشيروا طبيًا أولًا، لأن الصيام قد يكون غير آمن أحيانًا. [10] في المملكة المتحدة ، قدمت الصحف الشعبية تقارير حول أبحاث تدعي أن النظام الغذائي 5:2 يمكن أن يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ويحسن وظائف المخ والمناعة ، أو يمد من فترة الحياة، ولكن لم يكن هناك أدلة كافية على ذلك. [11] عبرت الرابطة الطبية الكندية في خبر على مجلتها عن قلقها لأن المواد الترويجية للنظام أظهرت أشخاص يتناولون أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الهامبرغر ، والرقائق المقلية ، وأن ذلك قد يشجع الأكل بشراهة نظرًا لأن الإستنتاج من الدعاية كان "إذا صمت يومين أسبوعيًا، يمكنك أن تلتهم ما يتسع له حلقك خلال الأيام الخمس المتبقية".
إنها نسخة مبسطة من محرر الفيديو المدفوع DaVinci Resolve Lite 11. يركز التطبيق على تصحيح ألوان مقاطع الفيديو الاحترافية، ولكن يمكنك تحرير أي نوع من مقاطع الفيديو بمساعدة التطبيق. هذا هو المحرر المحترف وسوف تلاحظ ذلك على الفور في كل من جودة الواجهة وفي وظائفها. لا تتضمن DaVinci Resolve Lite العديد من عوامل تصفية الفيديو، حيث أنها في المقام الأول عامل تصحيح ألوان، ولكن دعم OpenFX يحل هذه المشكلة. يمكنك تنزيل عوامل تصفية فيديو إضافية وتثبيتها. من امن العقوبه اساء الادب بالانجليزي. قد تكون فلاتر NewBlueFX أو Red Giant ملائمة لهذا البرنامج. ونتيجة لذلك، ستتمكن من توسيع الوظائف وفقًا لمتطلباتك. 2. Nuke
استخدام NUKE مجاناً
واجهة ممتازة
مجموعة كاملة من وظائف الإنشاء الأساسية
نظام ثلاثي الأبعاد عالي الجودة
أدوات تعلم جيدة
لا يوجد دعم لنظام التشغيل Mac OS X 10. 5
خيارات المكونات الإضافية المحدودة
أدوات رسومات حركة ردئية
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على Adobe Premiere Pro مجاناً، أنصحك بأن تفكر في استخدام هذا البديل المجاني. إن Nuke هو محرر فيديو محترف من أعلى مستوى، والذي كان يستخدم لإنشاء أفلام مثل Avatar، كينج كونج، I، روبوت، ترون، ذا هوبيت.
من امن العقوبة أساء الادب يا”بحرين” |
10
OpenShot هو محرر فيديو مفتوح المصدر آخر. وقد تم تطويرها لـ Linux، ولكن هناك خيارات لـ Windows وMac OS X متوفرة اليوم. يحتوي محرر الفيديو على واجهة بسيطة، بما في ذلك نافذة معاينة، ويوميات، وقائمة بالملفات المستوردة. تدعم OpenShot عددًا كبيرًا من تنسيقات الفيديو (وهي تستخدم FFmpeg). بالإضافة إلى ذلك، يتضمن محرر الفيديو تأثيرات واضافات، بالإضافة إلى أدوات مساعدة لإنشاء
5. Splice
استخدام SPLICE مجاناً
إنه سهل الاستخدام للغاية. يحتوي التطبيق على مكتبة صوت شاملة
هناك بعض الانتقالات المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. من امن العقوبه اساء الادب. يمكنك التحميل مباشرة إلى YouTube وFacebook وInstagram. لا يتوفر لـ Android. تخضع بعض الموسيقى لحقوق النشر. إن Splice محرر فيديو مجاني جيد لنظام التشغيل iOS. يسمح لك بإنشاء فيلم باستخدام ملفات من المعرض بسرعة كبيرة. يحتوي التطبيق على مجموعة جيدة من الملفات الموسيقية التي يمكن استخدامها في الفيديو. كما يمكن تنزيل الموسيقى من iTunes. تدعم الوصلة المجدولة وظائف مثل اقتصاص الفيديو، وعوامل تصفية الفيديو، وانتقالات المشهد، وإضافة تسميات توضيحية وتسجيل التعليقات الصوتية. الوصلة لها واجهة بسيطة للغاية.
خالد العنزي لتغيير اسم التقدم العلمي إلى
فيما قال محمد الشمري إنه يحمل شهادة جامعية وعين على بند الأجور وتم ترسيمه، إلا انه ينتظر توقيع قرار التثبيت. فيما تساءلت نورة (إحدى موظفات البنود في التربية والتعليم) ما الذي يدعو للتأخير في توقيع مباشرات الموظفين على المراتب الجديدة. في المقابل، اعترف مصدر بوزارة الخدمة المدنية أن التوقيع تأخر كثيرا منذ إعلان التثبيت والتصنيف، «وأصبح الترسيم حبرا على ورق دون العمل به»
آخر مواضيعي:
----------
0
نحيي صموده في وجه تلك الضغوطات وإصراره على قرار منع دخول الإسطوانات لمنازلنا! لكن أليس من حقنا عليه تعرية الجهات الضاغطة وتحويلها إلى القضاء لكشف دوافعها ومعاقبتها ؟
كثيرة هي القصص والدلائل على غياب الحساب والعقاب ولا مجال لحصرها هنا ، لكنني أذكر بما ورد على لسان الوزير السابق محمد نوح من اتهام لمدير حساباته بعرض رشوة عليه قيمتها فقط سبعمائة ألف دينار! لمَ لم يحاسب معاليه ذلك المدير حين كان مسؤولا عنه؟ وأين الجهة المسؤولة عن محاسبة الوزير إن كان مفتريا أو ملاحقة المدير إن صدق الوزير.