ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. أنا مثلاً، أنزعج في الكثير من الأحيان من ترهّل ذراعَي، لذا قررت أن أخوض تحدي وأطبّق تمارين شد اليدين لمدّة أسبوع واحد. قمت بالتحدي وبعد أسبوع كانت النتيجة على عكس توقعاتي! في الفيديو أعلاه ستخوضين معي التجربة حيث سأوافيكِ بكل المستجدات يومياً لمدّة أسبوع. شاهدي الفيديو وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. تجربتي مع تمارين شد الذراعين
بعد أن قررت أن أجرب هذا التحدي، بحثت على يوتيوب عن تمارين شد الذراعين، والنتائج كانت لا تعد ولا تحصى. لذا قررت أن أقوم بـ4 حركات، اثنين منها لاستهداف العضلة العلوية للذراع واثنين للعضلة السفلية. تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي. في اليوم الأول شعرت بالتعب الشديد لكن لم أتوقف وثابرت على القيام بكل الحركات لمدّة أسبوع. النتائج كانت كالتالي:
شعرت بأن الذراعين من الأعلى مشدودتين لكن لم يتغيّر الشكل كثيراً. زادت ثقتي بنفسي خصوصاً أنني نجحت بالقيام بكل التمارين لمدّة أسبوع كامل ولم أستسلم على الرغم من شعودي بالتعب. قدرة التحمل لدي زادت وتمكّنت من القيام بتمرين الضغط بالطريقة الصحيحة والمحترفة. في اليوم الرابع أصبح باستطاعتي التمرّن بدمبل تزن 3 كيلوغرام أما في اليوم الأول فلم أستطع رفع أكثر من كيلوغرام ونصف.
تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي
اخفض جسمك ببطء حتى يشكل ذراعك زاوية 90 درجة. إدفع نفسك لأعلى مرة أخرى حتى تستقيم ذراعيك تماماً. تأكد أنك متحكم فى وزن جسمك فى جميع مراحل التمرين وقم باداء التمرين ببطئ للحصول على افضل نتيجة. 3- تمديد الذراع من وضع النوم الجانبى واحد من افضل التمارين للتخلص من ترهلات الذراع ويمكنك القيام به بسهولة. اولاً استلقى على جانبك, ثم ضع كفك الأيمن على كتفك المقابل كما لو كنت تحضن نفسك. بعد ذلك ضع يدك الاخرى على الأرض بحيث تشير اصابعك بـ إتجاه رأسك. من هنا إضغط على الأرض لدفع جسمك للأعلى حتى يستقيم ذراعك ثم اخفض نفسك مرة أخرى كرر الأمر مع الذراع الآخر لمدة 10 مرات وثلاث مجموعات. 4- تمرين الضغط يعتبر تمرين الضغط من افضل التمارين لتنحيف الذراعين وتقويتها ايضاً, كما أنه تمرين بسيط ويمكنك القيام به فى المنزل. من وضع الجلوس ضع يديك على الأرض بحيث تكون أوسع قليلاً من عرض كتفيك. اجعل جسمك مستقيم بالكامل بدءاً بساقك وظهرك عن طريق شد عضلات بطنك وصدرك جيداً. اخفض جسمك ببطء وأنت متحكم فى وزن جسمك, مع الحفاظ على استقامة ظهرك, حتى يشكل ذراعيك زاوية عمودية مع الأرض. بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك. تنفس الزفير وادفع جسمك ببطء لاعلى حتى تصل لنقطة البداية مرة أخرى.
أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى
فرد الذراعين وتوجيه راحتي اليدين للأسفل. البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تكرار التمرين ثلاث مرات. قد يهمك أيضا: ما هو تمرين الظهر وما أهميته في شد الجسم؟
التمرين الثاني
للقيام بهذا التمرين يجب اتباع مايلي:
جعل الرأس والظهر والرقبة على استقامة واحدة، مع تجنب انحناء الظهر وعضلات الذراعين. الجلوس مع طي الركبتين والقدمين أمام الوركين بشكل انبساطي. وضع اليدين على الأرض خلف الجذع، وإبعاد أصابع اليدين عن الجسم. أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى. جعل ثقل الجسم موزعا بين الذراعين والأرداف والقدمين. تحريك الأرداف إلى الأمام باتجاه القدمين بشكل بطيء، و ابقاء اليدين ثابتتين. البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة، ثم العودة لوضعية البداية وبعد فترة راحة للحظات. تكرار هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات. التمرين الثالث
يمكن البدء بهذا التمرين من خلال القيام بما يلي:
الوقوف ووضع اليد اليسرى على الحائط، أو أي مسند آخر بمحاذاة الخصر. التقدم خطوة للأمام بالقدم اليسرى، مع طي الركبة وجعل الثقل للأمام. استرخاء الذراع والكتف مع المحافظة على انحناء خفيف في المرفق. البقاء في هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. تكرار هذا التمرين بالتناوب بين الجانبين.
بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك
ابدئي في الركوع باستخدام اليد اليمنى والساعد على كرة الثبات واليد اليسرى على الأرض بعد الكتف اليسرى قليلًا. حافظي على ثبات الكرة أسفل الساعد اليسرى. ادفعي لأعلى للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 8 إلى 10 مرات. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضًا معينًا أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين منزلية لشد الجسم للنساء
اضغطي على الأوزان بشكل مستقيم فوق الصدر، وقومي بمدّ الذراعين. اثني الكوع الأيسر لخفض الوزن لأسفل. أكملي 8 إلى 10 مرات لكل ذراع. تمرين الرفع
يعمل هذا التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس وذات الرأسين في وقت واحد. ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع مع الكتفين فوق الرسغين. اثني المرفقين، وأسفل الجسم تجاه الأرض، حتى تشكل الذراعان زوايا 90 درجة. اضغطي للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 8 إلى 10 مرات. تمرين الضغط بقبضة قريبة
يضع هذا التمرين تركيزًا أكبر على العضلات ثلاثية الرؤوس
ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع، مع وضع اليدين مباشرة تحت الصدر بدلاً من الكتفين. اثني المرفقين بشكل مستقيم للخلف باتجاه القدمين مع إبقاء الذراعين بالقرب من الجانبين. أكملي 8 إلى 10 مرات. تمرين الضغط اليدوي
تعمل تمارين الضغط اليدوي على جميع العضلات الرئيسية. ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع مع الكتفين فوق الرسغين. اثني المرفقين، وابقي المرفقين على مسافة 45 درجة بعيدًا عن الجانبين. ارفعي يديك بضع بوصات في الهواء، ثم اضغطي إلى الخلف للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 8 إلى 10 مرات. تابعي المزيد: تمارين الرقبة والأكتاف للنساء
تمرين ضغط أبو الهول
يساعد هذا التمرين على التوازن في الجذع والتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس.
رواه البخاري ومسلم من حديث كعب بن عجرة رضي الله عنه. وروى البخاري ومسلم من حديث أبي حميد الساعدي رضي الله عنه أنهم قالوا:/ يا رسول الله كيف نصلي عليك؟ فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم:/ "قولوا اللهم صل على محمد وأزواجه وذريته كما صليت على آل إبراهيم وبارك على محمد وأزواجه وذريته كما باركت على آل إبراهيم إنك حميد مجيد. "
الصلاة الإبراهيمية - ملكات الامارات
اللهم طهر قلوبهم من العبودية بدونك ما دونك اجعلهم من تحبهم تحب نفسك. يا رب ، افتح لهم أبواب دكانك الشرعي من عظمة فضلك ، امنعهم بفضلك من شريطك ، وقم بإثرائهم بفضلك لأي شخص غيرك ، لا تثق بهم في ولي الأمر ، ولكن في الآخرين أنت؟
اللهم اجعلهم من خير عبيدك ممن يحفظون كتابك من خير الناس في الدين والعباد والأخلاق. إنها أسعد حياة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يا رب لا تقلب قلوبهم بعد أن هديتهم ، ارحمهم منك ، أعد هديهم في أعمالهم. اللهم إني أسألك في شهر رمضان المبارك أن تحقق لأولادي العدل والتوجيه. اجعل من السهل عليهم القيادة. الصلاة الإبراهيمية - ملكات الامارات. يا رب ، لأنك حفظت كتابك إلى يوم الدين ، احفظهم من الشيطان الرجيم. ربي ابتعد عنهم أمراض القلب والجسد ، وصلني إلى هدف أملي فيهم لقوتك يا كريم يا منى. يا رب ، أعطيتني (أسماء الأطفال) دون أي قوة أو قوة مني. ونختم الدعاء بصور الصلاة الإبراهيمية وهو: اللهم صل على آل محمد ، كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم صلى الله على محمد آل محمد كما باركتم إبراهيم և في عالم إبراهيم أنت جدير بالثناء والمجد. هذا هو المكان الذي تعرفنا فيه عليك دعاء رمضان ليلة 2022 هو مكتوب بالكامل الآن.
صلاة ليلة القدر مكتوبة للسديس
ربي نقف بين يديك خوف فاغفر لنا اللهم إنا الله يا الله نسألك الليلة. تحرروا رقابنا من النار اللهم انتم غفور تحبون المغفرة فاغفروا لنا الله نسألكم. الجنة և ما يقربه الأقوال والأفعال نعوذ بك من النار ما يقربه في الأقوال الأفعال. اللهم يا فارج ألهم ارفع الحزن يا رحمن الدنيا المستقبل رحمتهم نسألك الله. رحمة منك نغني بها الا لك من يحيا ومن سار برحمتك نطلب العون خير لنا هذه هي وظيفتنا: لا تتركنا مثل قرة أعيننا أو أقل. إلهنا قريبك ، حمدك مجيد ، أسماءك مقدسة ، لا إله إلا أنت ، لا إله لنا سواك. رحم الله موتاتنا المسلمين رحمهم الله يا أرحم الراحمين. رحيم الله اغفر لآبائنا وأمهاتنا وأزواجنا وأجيالنا وكل المسلمين. في المشرق և في الغرب يا رب العالمين. ربي تقبل صومنا وأعمالنا وفاوق من رجع عن الذنوب والمعاصي اللهم اجعلنا بين الذين. قبلت منهم الصيام ، اللهم أعيد رمضان إلينا سنين طويلة ، مرات طويلة اللهم اجعلنا أهل القرآن من أهلك. ربنا يشفي مرضى مسلميننا ويرحم موتى مسلمينا. و نصرف حاجات سائليننا. اللهم اغفر لي يا والداي և اللطيفين معي الله يخفف عننا كل صعوبة أظهر لنا في حياتنا ما يسعدنا يرضيك.