قالت وكالة الأنباء المركزية الكورية الشمالية الأحد، إن زعيم البلاد كيم جونغ أون أشرف على إطلاق نوع جديد من الأسلحة التكتيكية الموجهة بهدف تعزيز القدرات النووية للبلاد. وقال جيش كوريا الجنوبية، الأحد، إنه رصد في وقت متأخر من مساء السبت مقذوفتين أطلقتا من الساحل الشرقي لكوريا الشمالية باتجاه البحر، حلقتا على بعد 110 كيلومترات مع ذروة ارتفاع 25 كيلومترا وسرعة قصوى تقل عن 4 ماخ. وأوضحت وكالة الأنباء المركزية الكورية الشمالية أن "نظام الأسلحة التكتيكية الموجهة من النوع الجديد له أهمية كبيرة في تحسين القوة النارية لوحدات المدفعية بعيدة المدى في الخطوط الأمامية، وتعزيز الكفاءة في تشغيل القنابل النووية التكتيكية". توقيت الولايات المتحدة الأمريكية. وتأتي التجربة بالتزامن مع تدريبات عسكرية مشتركة بين الولايات المتحدة وكوريا الجنوبية. ويقول محللون، إن الإطلاق جاء على الأرجح ليتزامن مع الذكرى السنوية لميلاد مؤسس كوريا الشمالية كيم إيل سونغ، يوم الجمعة. وفي الشهر الماضي، أجرت بيونغ يانغ أكبر تجربة إطلاق لصاروخ باليستي عابر للقارات منذ خمس سنوات. وقال أنكيت باندا، من مؤسسة كارنيغي البحثية ومقرها الولايات المتحدة، إن "السلاح من المحتمل أن يكون صاروخا باليستيا قصير المدى وأول نظام تكتيكي لإطلاق الأسلحة النووية في كوريا الشمالية".
2M.Ma | عداء مغربي يحقق أفضل توقيت عالمي في سباق 800 متر خلال سنة 2022
تشبث المقاتلون الأوكرانيون بآخر معاقلهم في ماريوبول اليوم الجمعة بعد إعلان الرئيس الروسي فلاديمير بوتين النصر في أكبر معارك الحرب إذ قال إن المدينة الساحلية « تحررت » بعد أسابيع من القصف المستمر. لكن الولايات المتحدة شككت أمس الخميس في مزاعم بوتين، وقالت إنها تعتقد أن القوات الأوكرانية لا تزال تسيطر على الوضع في المدينة. وأمر بوتين قواته بمحاصرة مصنع ضخم للصلب يتحصن به الأوكرانيون الذين رفضوا إنذارا سابقا بالاستسلام أو الموت. وقالت أوكرانيا إن بوتين يريد تجنب أي اشتباك نهائي مع قواتها في ماريوبول حيث تنقصه القوات اللازمة لهزيمتها. توقيت الولايات المتحدة نيويورك. لكن مسؤولين أوكرانيين طلبوا بدورهم مساعدة لإجلاء المدنيين والجنود المصابين. وفي اجتماع في الكرملين بثه التلفزيون هنأ بوتين وزير الدفاع والقوات الروسية « للجهود القتالية من أجل تحرير ماريوبول »، وقال إن اقتحام المنطقة الصناعية التي تضم مصنع آزوفستال للصلب غير ضروري. وأضاف « لا توجد حاجة لتسلق هذه السراديب والزحف تحت الأرض عبر هذه المنشآت الصناعية… أغلقوا هذه المنطقة الصناعية كي لا يتسنى ولو لذبابة دخولها ». وماريوبول هي مدينة ساحلة رئيسية في منطقة دونباس في شرق أوكرانيا وتقع بين مناطق يسيطر عليها انفصاليون مدعومون من روسيا والقرم.
المغربي معاذ زحافي يسجل أفضل توقيت عالمي في مسافة 800 متر * أڭورا
هذا كله حدث بالفعل في لبنان، مع مواجهة جميع البلدان التي لديها أرصدة حسابات جارية سلبية ("خطرا كبيرا")، وعلى الأرجح سيحدث نفس الشيء لها، لكن سرعة الاقتراب من النهاية الحتمية قد تختلف من بلد لآخر. بلد ما سينهار هذا العام، وآخر سيستمر 5 أو 10 أو حتى 20 عاما أخرى. أو بالأحرى، كان بوسعهم البقاء، إلا أن التضخم المتسارع في الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي في العامين المقبلين سيؤدي إلى تضخم عالمي مفرط، وسيكون عالما مختلفا تماما، حيث ستبدأ العديد من الدول عدا من جديد على أنقاضه. المغربي معاذ زحافي يسجل أفضل توقيت عالمي في مسافة 800 متر * أڭورا. وبالتالي، يعكس الجدول فقط قوة أو ضعف العملة على المدى القصير، واحتمال تراجعها مقابل العملات الأخرى. وبهذا، يعتمد توقيت التخلف عن السداد وانخفاض قيمة العملة على عدة عوامل، بما في ذلك القدرة على الحصول على قروض، الأمر الذي قد يكون مرتبطا بالظروف السياسية. أيضا، قد يتغير الوضع، على سبيل المثال، لدى عُمان الآن قيما سلبية، ولكن قبل ذلك كان لديها رصيد حساب جاري إيجابي لفترة طويلة. كما أن عام 2020 هو عام الحجر الصحي العالمي وهبوط أسعار النفط، مما أثر على أداء الدول المصدرة للنفط. الآن، على العكس من ذلك، أصبح النفط أكثر تكلفة، وبالتالي فإن الوضع الحقيقي للدول العربية المصدرة للنفط في الوقت الحالي أفضل مما يظهره الجدول.
ووفقاً لـ«رويترز»، فقد بدأت الشركة في تشكيل فريق تجاري لتسويق نفط فنزويلا. حقوق الإنسان لن تحتضن إدارة الرئيس الأميركي جو بايدن، الرئيس الفنزويلي نيكولاس مادورو، لأنها تشعر بالقلق إزاء قضايا حقوق الإنسان والديمقراطية في فنزويلا. لكن بعد اجتماع مادورو في مارس الماضي مع مسؤولين أميركيين، أطلق سراح سجينين أميركيين كانا محتجزين في كاراكاس، كما تعهد بالعودة إلى المحادثات مع المعارضة الفنزويلية في المكسيك. 2M.ma | عداء مغربي يحقق أفضل توقيت عالمي في سباق 800 متر خلال سنة 2022. وهناك خطط لنائب الرئيس الفنزويلي، للقاء الأميركيين قريباً، خصوصاً أن مجموعة من المعارضين لحكم مادورو أرسلوا طلباً إلى بايدن لتخفيف العقوبات والسماح لشركات النفط الغربية للعمل في البلاد مرة أخرى. ويشكك مراقبون في قدرة الولايات المتحدة على شراء النفط الفنزويلي. ويقولون إن شراء النفط وإبعاد مادورو عن روسيا، يعني التعامل مع نظامه كما هو، لافتين إلى أن فنزويلا ستكون قادرة على زيادة الإنتاج بعد سنوات. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
تنفس بعمق، واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أو أكثر. 2. تمرين Supine Twist Stretch تمارين الإطالة للظهر: تمرين Supine Twist Stretch طريقة أداء التمرين: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيم على الأرض، وقم بتدوير وركيك إلى اليسار، مع خفض ساقيك إلى الأرض حتى تشعر بتمدد لطيف. استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم إرجع إلى وضع البداية. كرر الحركة 8 مرات أخرى. حافظ على ظهرك مستويًا على الأرض، هذه المرة، وقم بتدوير وركيك إلى اليمين، مع خفض ساقيك إلى الأرض حتى تشعر بتمدد خفيف. كرر الحركة أيضا لـ 8 مرات أخرى. 3. تمارين اطالة الظهر مكه. تمرين Prone Bridging Stretch تمارين الإطالة للظهر: Prone Bridging Stretch طريقة أداء التمرين: استلقي على بطنك، مع اسناد نفسك على مرفقيك لتمديد ظهرك كما في الصورة. ابدأ في فرد مرفقيك، مما يزيد من إطالة ظهرك. استمر في فرد مرفقيك حتى تشعر بشد لطيف. كرر الحركة لـ 8 مرات أخرى. 4. تمرين Knees to Chest Stretch تمارين الإطالة للظهر: Knees to Chest Stretch طريقة أداء التمرين: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدماك مفرودتان على الأرض. ضع يديك على مؤخرة فخذيك واسحب ساقيك نحو صدرك.
تمارين اطالة الظهر جدة
تكرار الحركة السابقة من 4 إلى 5 مرات. الانثناء إلى الجانبين
الوقوف باستقامة. توجيه الطرف العلوي للجسم تدريجياً باتجاه أحد الجانبين. البدء بتمديد الجسم نحو الأسفل حتى أبعد نقطه يمكنه بلوغها. 5 تمارين لاطالة عضلات الظهر بشكل تمدد ديناميكي - كل يوم معلومة رياضية. إعادة التمرين مع الجنب الآخر. تمرين ركل الساق
يساعد هذا التمرين في تمدد وإطالة الأطراف السفلية وزيادة كثافتها وتقوية الغضاريف، وذلك من خلال:
ركل أحد الساقين للأمام، مع بقاء الفخذ مكانه دون حراك. إعادة التمرين مع الساق الأخرى. تمرين الطاولة المعكوسة
يساعد هذا التمرين في تطويل الجزء العلوي والسفلي على حد سواء، ويقتصر أداء هذا التمرين في النادي الرياضي على جهاز الطاولة المعكوسة، وذلك عن طريق تثبيت الجسم على الجهاز بحيث يكون الرأس نحو الأسفل والساقين نحو الأعلى.
تمارين اطالة الظهر في
فى حالة إصابة الظهر الحادة، فإن تمارين الظهر هي من
أفضل الوسائل للبدء بها بعد التحرر من القدر الكبير من
الآلام، والأهم هو المداومة على النشاط الرياضي يوماً
بعد يوم. أما إذا كانت الشكوى من آلام الظهر الشديدة التي
تسببها الإصابة الحادة، فتكون الراحة لمدة يومين حتى
تقل حدة الالتهابات، وبعد انقضاء اليومين تتم ممارسة
الحركة التي تزيد بشكل تدريجي (من المشي ثم زيادة فترة
المشي تدريجياً). العضلات التي تدعم الظهر تنشط أثناء ممارسة النشاط،
حتى أثناء الجلوس أو القيام فإن العضلات الرئيسية تدعم
حِمل الجسم. لذا فإن المداومة على النشاط اليومي سوف
يحافظ على العضلات التي تدعم الظهر. المشي والسباحة من الأنشطة التي لها تأثير بسيط، لذا
يوصى البدء بها قبل أن تتلاشى آلام الظهر كلية (حسبما
يوصى به المتخصص).. مع الابتعاد عن الأنشطة التي لها
تأثير كبير حتى تمام الشفاء من الآلام. تمارين إطالة أسفل الظهر – e3arabi – إي عربي. البدء بتمارين
الإطالة أولاً فقط، فهي تزيد من تدفق الدورة
الدموية للعضلات وبالتالى تسرع من الشفاء وتحرر
العضلات من الآلام، كما أنها تساهم فى مرونة الحركة. الحمام الدافىء قبل التمرين يخفف الآلام ويرخى العضلات
كما يسهل من آداء التمرين. تجميد تمارين القوة حتى تمام زوال الآلام (وحسبما يوصى
به الطبيب أولاً)، وبعد زوال
الألم (الذي يستغرق ما بين أسبوعين حتى شهرين)
لابد من تجنب التمارين التي تشكل ضغطاً على أسفل
الظهر، وإن لم يكن الشخص متأكدا من التمرين عليه
بالرجوع إلى الطبيب المختص.
تمارين اطالة الظهر جازان
اثبت في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين على الجانب الأيسر. 4. شدّ عظمتي لوح الكتف – Shoulder blade squeeze
يُمكنك القيام بهذا التمرين سواء جالساً أو واقفاً. ولكن في كلتا الحالتين راعي أن يكون ظهرك منتصباً وذراعيك ممتدة بجانبك، وراحة يديك متجهة للخارج. وهذه هي الوضعية الأساسية. حافظ على استرخاء كتفيك، وأن يكونا متجهان للأسفل دون تشنج أو وخزّ فيهما. مدّ الكتف للخلف، حتى تتقابل عظمتي لوح الكتف من الخلف، مع المحافظة على محاذاة أذنيك وكتفيك ووركيك معاً. اثبت في هذه الوضعية لمدة 6 ثوان، ثم استرخ. 5. تمرين جذب الركبتين للصدر – knees to Chest stretch
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. والآن ضع يديك على ركبتيك، وابدأ بجذبهم نحو صدرك بلطف، باستخدام يديك. ثم لفّ وركيك لعمل تدليك لأسفل الظهر، ولتشعر بتمدد عضلات أسفل ظهرك. عُدّ حتى 5 ثم ارجع لوضع البداية. 6. تمرين الأرجل المتقاطعة لإطالة عضلات الظهر – e3arabi – إي عربي. تمرين إطالة أسفل الظهر الدوراني – Lower back rotational stretch
اتبع وضع البداية في التمرين السابق، بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. مع الحفاظ على ثبات الكتفين على الأرض، قم بلفّ الركبتين المثنيتين برفق إلى الجانب الأيمن.
تمارين اطالة الظهر مكه
وعضلات (The LATS) هى أكبر عضلات الظهر والتي تمتد على طول جانبي الظهر ويمكن القيام بعمل تمدد لها عن طريق القيام ببعض حركات الكتف المختلفة. وفيما يلي خمس تمارين لإطالة عضلات الظهر يمكنك ممارستها قبل البدء فى ممارسة تمارين الظهر أو أي رياضة أخرى خارج الجيم. قم بإجراء كل حركة لمدة 30 إلى 45 ثانية. التمرين الأول: لمس أصابع القدم قف وذراعيك فوق رأسك واجعلهم مفرودين بجانب أذنيك. أنحن للأمام لتلمس أصابع قدميك واذهب بالمؤخرة قليلاً للخلف ، قم بالوصول إلي أقصي حد ممكن مع الحفاظ على ركبتيك مفرودة. قف مرة أخري ببطء ، وافرد ذراعيك خلف فوق راسك وأثني ظهرك قليلاً من أعلي الظهر. كرر ببطء ، مع إعطاء ظهرك وقتاً للتمدد والإحماء. التمرين الثاني: لمس ركبتيك بمرفق اليدين قف مستقيماً ويديك خلف رأسك وقدميك بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ارفع ركبتك اليمنى للأعلى وقم بلف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليسرى لركبتك اليمنى ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلي وضع البداية. تمارين اطالة الظهر جدة. بعد ذلك ، ارفع ركبتك اليسري ولف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليمنى لركبتك اليسري. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم والعودة إلى وضع البداية.
على الرغم من إهمال الكثير من الأشخاص لتمارين الإطالة، إلا أن فوائد تمارين الإطالة لا يمكن إهمالها، فهي تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من تشنجاتها وألمها، وتعزز مرونة الجسم وتزيد من استجابته للتمارين الرياضية الأخرى، وفي عرض الصور التالي ستتعرف على أفضل تمارين للإطالة:
تمرين الإطالة الجانبي
يعتبر تمرين الإطالة الجانبي من أفضل تمارين الإطالة التي تستهدف عضلات الجزء الداخلي من الفخذين، وتساعد على التخلص من أي آلام أو تشنجات. وتتضمن الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين والحفاظ على استقامة الظهر، ثم ثني الركبة اليمنى وتحميل وزن الجسم عليها، والحفاظ على استقامة الساق اليسرى مفرودة على الأرض، ثم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 لـ 30 ثانية. تمارين الإطالة للظهر والكتف والصدر
تمرين إطالة الظهر والكتف والصدر أيضًا يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويتضمن فرد الظهر ثم شبك اليدين وثني الكوع، ووضع اليدين خلف الرأس، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 لـ 30 ثانية، ثم تكرار نفس الخطوات مع الكوع الآخر، كما يمكن وضع اليدين أعلى الرأس مباشرةً أو على بعد بضعة سنتيمترات منها، حيث يؤثر ذلك على أجزاء مختلفة من الكتفين والرقبة والظهر.