تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة المنصة » تعليم » تعريف اللياقة القلبية التنفسية تعريف اللياقة القلبية التنفسية، لابد ان اهم الاجهزه التي تتواجد في جسم الانسان هو القلب ولا بد أن القلب هو العنصر الأساسي الذي يضخ الدم الى كافة انحاء الجسم وفي حال توقف فسيحدث حالة وفاة كما ايضا بعلم الطب يوجد هناك لياقة قلبيه نفسيه التي بدورها يكون هناك قدره بين القلب والتنفس على اخذ الاكسجين من الهواء الخارجي وهذا ما شكل سؤال حقيقيا على معرفة اللياقه القلبيه التنفسية. تعريف اللياقة القلبية التنفسية إن الجهاز التنفسي بدوره يتيح القلب على اخذ الاكسجين وهذا ما يعطي اندفاعي والقلب على ضغط الدم الى كافة انحاء الجسم وهذا ما يشكل القدره على اخذ الاكسجين من الهواء الخارجي ومن ثم من خلال القلب وعملية التنفس تعمل هذه الي نقل الاكسجين بواسطة الدم من اجل انتاج طاقه وهذا ما يجعل اللياقة القلبية التنفسية تنمو وذلك من خلال الأنشطة البدنية الهوائية التي ينتج عنها استقطاب الهواء الخارجي أي الاكسجين وهذا هو التعريف الخاص باللياقة القلبية التنفسية للجسم.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب
الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان
التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي
التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون
الاقصى. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على
استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم
يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات
الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في
الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة
التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تشير الدلائل
والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية
التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل
مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب
القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من
ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء
والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني
حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر
تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
على انه لاينصح بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب المستهدفة:
يقصد بضربات القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. والمعروف ان ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على النحو التالي:
220 - عمر الشخص =
وبما ن عمره 20 فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة
220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة
وعليه تصبح ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
* الاحماء والتهدئة:
يجب بدء
الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج
تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي
للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
01000839226. تمتلك صيدلية الرازي اكثر من فرع في اماكن مختلفه بالسعودية، وتخصص رقم هاتف خاص بكل فرع لسهولة التراسل مع الصيدلية بكل سهولة من اي موقِع داخل السعودية: الرازي فرع البدائع - السعودية. رقم الجوال الخاص بالفرع: 0503329999. الرازي فرع الرس - السعودية. رقم الجوال الخاص بالفرع: 0550945999. الرازي فرع عنيزة - السعودية. رقم الجوال الخاص بالفرع: 0550176999. صيدلية شعلة الرازي للادوية - دليل السعودية العالمي للأعمال. تعمل صيدلية الرازي على إتاحة خدمة التوصيل للبيوت بأقل المستحقات في اي وقت ول اي موقِع داخل السعودية، حيث يمكنك طلب المنتج بكل سهولة من صيدلية الرازي عن طريق مخاطبة الصيدلية على الواتساب من خلال رقم الجوال الخاص بالفرع الأقرب لك، وسيتم توصيل المنتج لك في أقل وقت عن طريق مفوض الصيدلية. تقدم صيدلية الرازي العديد من العروض المستمره والخصومات الهائلة علي الكثير من المنتوجات المتواجده بالصيدلية، ومن افضل العروض التي تقدمها، العروض على انتاجات العنايه بالطفل، والعروض على انتاجات العنايه بالبشره وغيرها.
صيدلية شعلة الرازي للادوية - دليل السعودية العالمي للأعمال
تعتبر صيدلية الرازي الطبية الكائن في عنيزة حي الحلة شارع الشبيلي من المنشآت التي تقوم على تقديم صيدلية اهلية وللتواصل مع صيدلية الرازي الطبية يمكنكم من خلال طرق التواصل المتاحة التالية:
معلومات الاتصال
مساحة اعلانية
المزيد من البيانات
تاريخ التأسيس
الغايات
صيدلية اهلية
الهاتف
0000000
رقم الخلوي
فاكس
صندوق البريد
00999
الرمز البريدي
51951
الشهادات
رقم صيدلية الرازي القصيم الرس عنيزة بريدة البدائع الخبراء التوصيل اون لاين، مواعيد الدوام فيها
ان صيدلية شعلة الرازي للادوية تقدم لكم خدمة صيدلية وللتواصل مع صيدلية شعلة الرازي للادوية يمكنكم من خلال طرق التواصل المتاحة التالية:
معلومات الاتصال
مساحة اعلانية
المزيد من البيانات
تاريخ التأسيس
الغايات
صيدلية
الهاتف
0000000
رقم الخلوي
فاكس
صندوق البريد
00000
الرمز البريدي
الشهادات
قصتنا
تأسست أول صيدلية لمجموعة صيدليات أبو بكر الرازي عام 1965 في مدينة إربد - الأردن
شارع الهاشمي, والتي أسست على يد الدكتور أحمد محمود حداد "رحمة الله عليه" الذي أخذ
على عاتقه مسؤولية تقديم أفضل الاستشارات الدوائية وأعلى مستويات الخدمات الصيدلانية
الحرفية ومن تلك الرؤية انطلقت وتوسعت أهدافنا لتتبلور وتصبح أكبر مجموعة صيدليات وأفضلها
خدمة وحرفية في مدينة إربد وشمال الأردن.