ضع في اعتبارك أن جسم الجميع يتفاعل مع الألياف بشكل مختلف قليلا، فقد لا يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة القولون العصبي الألياف جيدًا. أعراض تناول الكثير من الألياف
تُعرف الألياف بأنها يمكن أن تحدث بعض الضوضاء أثناء مرورها عبر معدتك وأمعائك، فعلى الرغم من عدم وجود حد أعلى يومي لتناول الألياف الغذائية، فإن استهلاك كميات كبيرة قد يسبب عدم الراحة وأعراض مثل:
الغازات
الانتفاخ
الإمساك
الإسهال
تشنج البطن
لذلك قلل من تناول الألياف إذا عانيت من هذه الأعراض وشعرت أنها نتيجة لنظامك الغذائي وليست حالة أخرى، مثل أنفلونزا المعدة، وإذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فاستشر طبيبك أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة أو المستشفى، حيث في حالات نادرة ولكنها خطيرة، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الألياف في انسداد الأمعاء، وهو انسداد يمنع الفضلات من المرور. للمزيد من صحتك وجمالك:
نصائح للحامل في شهر رمضان
7 عادات جميلة يجب تعليمها للأطفال في رمضان
© 2000 - 2022 البوابة ()
كم سعرة حرارية في تمر السكري سلاح جديد
ضع في اعتبارك أن جسم الجميع يتفاعل مع الألياف بشكل مختلف قليلا، فقد لا يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة القولون العصبي الألياف جيدًا. أعراض تناول الكثير من الألياف تُعرف الألياف بأنها يمكن أن تحدث بعض الضوضاء أثناء مرورها عبر معدتك وأمعائك، فعلى الرغم من عدم وجود حد أعلى يومي لتناول الألياف الغذائية، فإن استهلاك كميات كبيرة قد يسبب عدم الراحة وأعراض مثل: الغازات الانتفاخ الإمساك الإسهال تشنج البطن لذلك قلل من تناول الألياف إذا عانيت من هذه الأعراض وشعرت أنها نتيجة لنظامك الغذائي وليست حالة أخرى، مثل أنفلونزا المعدة، وإذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فاستشر طبيبك أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة أو المستشفى، حيث في حالات نادرة ولكنها خطيرة، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الألياف في انسداد الأمعاء، وهو انسداد يمنع الفضلات من المرور.
كم سعرة حرارية في تمر السكري النوع الثاني
كيفية زيادة تناول الألياف
أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها:
العدس المسلوق
بازلاء خضراء مسلوقة
التوت
معكرونة القمح الكامل المطبوخة
شعير مطبوخ
كمثرى متوسط
كعكة نخالة
تفاحة متوسطة
دقيق الشوفان الفوري المطبوخ
أرز بني
بذور الشيا
مصادر الألياف حسب النوع
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. كم سعرة حرارية في تمر السكري سلاح جديد. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
كم سعرة حرارية في تمر السكري من الأمراض غير
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، تبلغ القيمة اليومية للألياف 28 جرامًا يوميًا للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، وقد يعتمد هذا الرقم أيضًا على العمر أو الجنس. وتقترح الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين الكميات التالية من الألياف: النساء دون سن 50: 25 إلى 28 جرامًا في اليوم الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50: 31 إلى 34 جرامًا في اليوم النساء 51 فما فوق: 22 جرامًا في اليوم الرجال 51 وما فوق: 28 جرامًا في اليوم وفي الحقيقة، يجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا 14 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا، اعتمادًا على أعمارهم وجنسهم، حيث حتى كميات الألياف المرتفعة، التي تظهر في البلدان حول العالم، قد تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن المهم الحصول على الكمية المناسبة من الألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة، حيث توفر الألياف أيضًا الكثير من الفوائد الصحية التي تتجاوز الهضم، مثل المساعدة في إنقاص الوزن وموازنة بكتيريا الأمعاء.
كم سعرة حرارية في تمر السكري وبيريرا سلاح الزعيم
نصائح أخرى حول زيادة تناول الألياف
من الأفضل إضافة الألياف تدريجياً إلى النظام الغذائي، فأنت لا تريد أن تصدم نظامك بكميات كبيرة جدًا، كل ما عليك هو أن تبدأ منخفضًا، ومن ثم الانطلاق ببطء كما تقول المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. فيما يلي بعض النصائح لإضافة الألياف:
تناول الفاكهة الكاملة مثل الكمثرى والتفاح بدلاً من شرب عصائر الفاكهة. اختر أطعمة الحبوب الكاملة بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء. تناول وجبة خفيفة على الخضار بدلاً من المعجنات ورقائق البطاطس. تناول الفاصوليا والعدس يوميًا. كم سعره حراريه في تمر السكري - أجيب. رش بذور الشيا على الحبوب أو العصائر أو السلطات. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء
وقد تجد أيضًا أنه من المفيد تتبع الأطعمة التي تتناولها وملاحظة محتوى الألياف لفهم مقدار ما تتناوله بالفعل بشكل أفضل، وقد يرغب بعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من الألياف في التفكير في تناول مكمل ألياف. ومع ذلك، يمكن أن يكون الكثير من الألياف أمرًا سيئًا أيضًا، وقد يتعرض جسمك حرفيًا ومجازيًا لمجموعة متنوعة من الأعراض إذا كنت تأكل الكثير منه، كما لم يتم العثور على مكملات الألياف مفيدة تقريبًا مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، تبلغ القيمة اليومية للألياف 28 جرامًا يوميًا للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، وقد يعتمد هذا الرقم أيضًا على العمر أو الجنس. وتقترح الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين الكميات التالية من الألياف:
النساء دون سن 50: 25 إلى 28 جرامًا في اليوم
الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50: 31 إلى 34 جرامًا في اليوم
النساء 51 فما فوق: 22 جرامًا في اليوم
الرجال 51 وما فوق: 28 جرامًا في اليوم
وفي الحقيقة، يجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا 14 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا، اعتمادًا على أعمارهم وجنسهم، حيث حتى كميات الألياف المرتفعة، التي تظهر في البلدان حول العالم، قد تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن المهم الحصول على الكمية المناسبة من الألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة، حيث توفر الألياف أيضًا الكثير من الفوائد الصحية التي تتجاوز الهضم، مثل المساعدة في إنقاص الوزن وموازنة بكتيريا الأمعاء.
القسم الثاني:
الدخن ومنهم:
آل مبارك آل جابر
آل غيث آل سعيد
آل حمدان آل كعده
الضوره. وشكراً على الموضوع المفيد
تحيتي للجميع
ممصمنا المبدع
تركي العلياني
ألف شكر لك
27-01-2006, 12:02 AM
ابن العم الضويري
ياهلا ومرحبا فيك وفي تنوير الموضوع
بالنسبه لنسبهم مافيه شك ولا كلام
وتكرمت وقلت ان التفصيل صعب ونا اقول
مع شبكة قحطان العالميه لا مستحيل لان المصادر قريبه من المصدر. وبالنسبه للكتب مافيه افضل من ناخذها من اهلها وهم رجال ال عاطف الموجودين
وناخذها من الرجال المتواجدون هنا ومن شيبانهم والي يعرفون من النسابين الموجودين بالمنتدي الكبير. ووجهتني للكتب وهذا شي طيب وجميل ولا كن عندي ان شبكة قحطان يجب ان تكون
اولي من الكتب واغزر من الكتب ويجب ان تكون الشبكه هي المصدر لتلك الكتب
لان فيها رجال يجيبون العلم ومن مصادره ومن مصدره الاصلي.
ال عاطف قحطان الوفاء
(جيرة ال عاطف قحطان) لـ الشاعر جابر بن معدي بن القينه ال شريم - YouTube
ال عاطف قحطان البديري
26-01-2006, 07:30 AM
عضو
تاريخ التسجيل: Jan 2006
المشاركات: 50
** نـداء الى ال عـــــاطــف **
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني نسمع ونطالب دائما بأن يكون هناك شجره لفخذ ال عاطف
وان يكون هناك كتاب عن قبيلة ال عاطف فئذا خرج كتاب او نساب اخذنا بالقدح فيه
ونسى ال ابو فلان وخلا ال ابو فلان فمن هذا المنطلق ومن هذا الباب ارجو من ال عاطف
التفاعل مع هذا الموضوع وذلك بأمور عده:
1- كل شخص يكتب ما يعرفه عن فخوذ ال عاطف ( المقصود النسب وليس القصص). 2- كل شخص يكتب بالتفصيل عن الفخذ الي هو منه او الي يعرفه. 3- يكون كاتب الموضوع على قد المسئوليه ويعلم بان الكلام الي يكتبه مسئول عنه امام الله قبل الناس
اخواني نحن هنا لا نريد شي الا توثيق اواصل المحبه والمعرفه واعلمو ان اكرمنا عند الله اتقانا
ال عاطف اعلمو اننا اذا صدقنا في هذا الموضوع فهو ان شاء الله سوف يكون مرجع للنسابين
لانه ماخوذ من مصدره الاساسي وهو انتم.
ال عاطف قحطان اخر الزمان
1 محمد الحدي 263 الأحد أبريل 08, 2012 12:26 am فهودي فلم الاكشن.. مشاهده ممـــــــــتعه. 1 محمد الحدي 230 الأحد أبريل 08, 2012 12:20 am فهودي
ال عاطف قحطان قحطان
اللـهـم عاملة بما انت اهله ولا تعامله بما هو اهله. اللـهـم اجزه عن الاحسان إحسانا وعن الأساءة عفواً وغفراناً. اللـهـم إن كان محسناً فزد من حسناته, وإن كان مسيئاً فتجاوز عن سيئاته. اللـهـم ادخله الجنة من غير مناقشة حساب ولا سابقة عذاب. اللـهـم اّنسه في وحدته وفي وحشته وفي غربته. اللـهـم انزله منزلاً مباركا وانت خير المنزلين. اللـهـم انزله منازل الصديقين والشهداء والصالحين وحسن اولئك رفيقا. اللـهـم اجعل قبره روضة من رياض الجنة, ولا تجعله حفرة من حفر النار. اللـهـم افسح له في قبره مد بصره وافرش قبره من فراش الجنة. اللـهـم اعذه من عذاب القبر, وجاف ِالارض عن جنبيها.
شيلة:قحطان دوله فاشمال وفالجنوب||ابنا مضيم متوبة ملا يتوب||جديد:فهد بن فصلا.. - YouTube