أعربت وزارة الخارجية عن إدانة المملكة العربية السعودية واستنكارها الشديدين للتفجيرات الإرهابية التي وقعت بالقرب من معهد صيني في جامعة كراتشي جنوبي باكستان، وأدت إلى سقوط عددٍ من القتلى. وجدّدت الوزارة التأكيد على تضامن المملكة مع جمهورية باكستان الإسلامية الشقيقة ووقوفها معها في مواجهة العنف والتطرف والإرهاب؛ مؤكدةً رفض المملكة لهذه الأعمال الإجرامية التي تتنافى مع المبادئ الدينية والقيم الأخلاقية والإنسانية كافة. كما تتقدّم الوزارة بالعزاء والمواساة لذوي الضحايا، ولجمهورية باكستان الإسلامية الشقيقة حكومةً وشعبًا.
- نائب وزير الاتصالات يدشّن "المركز الوطني لتقنيات شبكات المستقبل" | صحيفة أصداء الخليج
- اكلات بعد التمرين 9ص87
- اكلات بعد التمرين المنتظم على
نائب وزير الاتصالات يدشّن &Quot;المركز الوطني لتقنيات شبكات المستقبل&Quot; | صحيفة أصداء الخليج
يُذكر أن وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات، عقدت خلال السنوات الأخيرة شراكات مع العديد من الجهات والقطاعات ذات الصلة، بالشكل الذي يضمن تسريع الابتكار في قطاع الاتصالات وتقنية المعلومات، وتعزيز الأبحاث التقنية والتعليم الرقمي، ورعاية منظومتي الابتكار وريادة الأعمال الرقميين سعياً لتحقيق أهداف رؤية المملكة 2030، الهادفة إلى بناء مجتمع رقمي، وحكومة رقمية، واقتصاد رقمي مزدهر.
ويبلغ عدد الدارسين في الجامعة حتى العام الماضي 14ألف طالب وطالبة 70% منهم من الطالبات، وهن يدرسن في عدد من الكليات العلمية والنظرية مثل كليات التربية والعلوم والآداب والعلوم الطبية التطبيقية وعلوم الحاسب والعلوم الإدارية والمجتمع وجميعها بنجران وكلية العلوم والآداب في محافظة شرورة إضافة إلى فتح القبول لهن في السنة التحضيرية التي خرجت دفعة مميزة منهن تم توزيعهن على كليات العلوم الطبية التطبيقية والتمريض والحاسب الآلي ليبدأن في دراسة التخصص في العام القادم. وستعمل الجامعة في العام القادم على فتح ابوب كلية الصيدلة أمام مجتازات السنة التحضيرية كما فتحت هذا العام قسماً جديداً يتبع لكلية التربية هو قسم التربية الخاصة الذي وجد اقبالا كبيرا نظير حاجة سوق العمل له. مجسم مشروع جامعة نجران
فروع الجامعة
يوجد لجامعة نجران فرع واحد في محافظة شرورة التي تبعد عن مدينة نجران حيث مقر الجامعة الأم مسافة 350 كلم وكانت على شكل كلية للتربية للطالبات وتمت إعادة هيكلتها مؤخرا وتحويلها إلى كلية للعلوم والآداب وتمت إضافة العديد من التخصصات الجديدة لها كالحاسب الآلي وما شابه. وفتحت الهيكلة الجديدة للكلية فرصة لقبول الطلاب والطالبات فيها على حد سواء بعد أن كانت مقتصرة في السابق على الطالبات وبدأت هذا العام في قبول الطلاب في كلية العلوم والآداب بشرورة لأول مرة في تخصصات الحاسب الآلي واللغة الانجليزية للبكالوريوس والدبلوم في الحاسب الآلي بالإضافة إلى قبول الطالبات في عدد من التخصصات الأخرى.
للحفاظ على رطوبة كافية لممارسة الرياضة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما يلي:
تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (من 473 إلى 710 ملليلترات) من الماء خلال ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين. تناول نحو نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عدل الكمية حسب حجم جسمك والطقس. تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0. 5 كيلوغرام) من الوزن تفقده خلال التمرين. الماء بشكل عام أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. لكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فتناول مشروبًا رياضيًّا. فالمشروبات الرياضية قد تفيد في الحفاظ على توازن الكهارل بجسمك وتمنحك المزيد من الطاقة نظرًا لاحتوائها على كربوهيدرات. اكلات بعد التمرين الاول. دع الخبرة تكون دليلك
ضع في اعتبارك أن مدة نشاطك وكثافته ستحدد عدد مرات تناول الطعام والشراب ونوعيته. فعلى سبيل المثال، ستحتاج إلى المزيد من الطاقة المستمدة من الطعام لتركض في سباق ماراثوني أكثر من تلك التي ستحتاجها للركض أو للسير أميالًا قليلة. وحاول ألا تضيف أي منتجات جديدة إلى نظامك الغذائي قبل القيام بنشاط رياضي طويل الأمد.
اكلات بعد التمرين 9ص87
تتضمن خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
لواح الطاقة
ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة
شراب الفاكهة المخفوقة
كعكة خبز أو مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
لوح جرانولا قليل الدسم
شطيرة زبدة الفستق
مشروب رياضي أو عصير مخفف
من المهم تناول وجبة خفيفة صحية خاصةً إذا كنت تعتزم ممارسة التمارين بعد وجبة رئيسية بعدة ساعات. 4. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين
الزبادي والفاكهة
زود جسدك بالطاقة للأداء اليومي
انقر هنا للاطلاع على مخطط المعلومات الرسومي لمعرفة المزيد
لتساعد عضلاتك على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين إن أمكن. واحرص على تناول وجبة خفيفة إذا كانت موعد وجبتك الأساسية بعد أكثر من ساعتين. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة
ساندويتش زبدة الفستق
حليب بالشوكولاته قليل الدسم والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملّحة)
سموثي للانتعاش بعد التمرين
لحم ديك رومي مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات
5. اكلات بعد التمرين 15ص46. اشرب
لا تنسَ شرب السوائل. أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.
اكلات بعد التمرين المنتظم على
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. فوائد الموز بعد التمرين - مجلة هي. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥]
ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين
يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧]
حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
يمكن للطعام الذي تتناولينه بعد التمارين الرياضية أن يحدث فرقًا كبيرًا. بقدر ما تعد الوجبات الخفيفة التي تتناولينها قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية، فمن المهم أيضًا الاهتمام بشكل أكبر لما تأكلينه بعد التمرين! فبعد ممارسة التمارين الرياضية ، ترتفع حرارة جسمك ويكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين. لقد فقد الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، ولهذا السبب عليك أن تعوضيه عما فقده ولكن بحكمه. ومع ذلك، كل هذا يتوقف على ما تبحثين عنه، لأن فقدان الوزن واكتساب العضلات أمران مختلفان بالمرة. للفتيات في العشرينات والثلاثينات: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك أولًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن ، فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم. اكلات بعد التمرين 9ص87. ومن بين الأطعمة المقترحة...
- دجاج مشوي أو لحم أو سالمون. - سلطة فواكه. - سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.