تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة. العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. تنزيل تمارين الظهر على جهاز الكمبيوتر | مسؤول GameLoop. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري.
- جدول تمارين الظهر جده
- جدول تمارين الظهر جازان
- جدول تمارين الظهر جدة
- توب فايف عنيزة نظام فارس
جدول تمارين الظهر جده
جدول تمرين كامل I تمرين الظهر - YouTube
جدول تمارين الظهر جازان
طريقة تصميم جدول تدريب عضلات الظهر - YouTube
جدول تمارين الظهر جدة
خذ مجموعتين من 10 مع 60 ثانية راحة بين كل مجموعة. 7. تمرين رفع Y
الكيفية: ابدأ بالجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب ، مع الإمساك بالمقابض في وضع ممتد أمام الصدر بقبضة متراكبة. اسحب المقابض علوية وأفقياً قليلاً لرفع الجسم حتى تكون الذراعين موازية للجسم. ببطء إلى الوراء إلى وضع البداية. نصائح احترافية: كلما كان الجسم أكثر توازناً على الأرض في وضع البداية ، كان هذا التمرين أكثر صعوبة. في حالة عدم توفر نظام تمارين التعليق ، يمكن إجراء هذا التمرين لأسفل على مقعد أو على الأرض. 8. رفع سوبرمان
الكيفية: استلقِ على المعدة مع رفع ذراعيك فوق الرأس والساقين مستقيمتين. اقبض أسفل الظهر لرفع الذراع اليمنى والساق اليسرى على بعد بوصة أو اثنتين من الأرض. توقف لثانية واحدة قبل إنزال الأطراف مرة أخرى إلى الأرض ، وكرر على الجانب الآخر. قم بمجموعتين من 10 كل جانب مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة. 9. تمارين الظهر - موقع تحديكم. تمرين رفع W
الكيفية: قم بتثبيت العصابات على جسم قوي عند مستوى الكتف ، وأمسك الأطراف المعاكسة في كل يد. استرجع لوضع التوتر على العصابات. اضغطي على كتفكِ معًا ولفي الأشرطة على كتفيكِ مع المرفقين المتوهجين بحيث تكون ذراعيك العلويتين على شكل حرف W. استمر لمدة ثانيتين.
استخدم مساعدة الفرقة إذا لزم الأمر أو قم بزيادة الصعوبة عن طريق إبطاء وتيرة الحركة الهبوطية. نصيحة احترافية: أحب ذقن القبضة المحايدة فوق أصناف القبضة الزائدة أو السفلية (على الرغم من أنه يمكنك القيام بالأصناف الأخرى إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحانات لهذه الحركة) لأن القبضة المحايدة تسمح لرأس عظم العضد بالجلوس وضع أفضل في الكتف ، وبالتالي تقليل الضغط على هذا المفصل. قم بثلاث مجموعات من 6 مع راحة لمدة 90 ثانية بين كل مجموعة. 2. تمرين سحب ذراع واحدة
الكيفية: انتقل من وضع ممتد في المقبض المتدلي إلى وضع مسحب بقبضة محايدة. اضغط في الأعلى لعد واحد قبل خفضه. نصائح احترافية: إن المفاتيح في هذا التمرين هي إبقاء الجسم من الرأس إلى الكعب صلبًا مثل اللوح. كلما كان الجسم أكثر توازناً مع الأرض في الموضع السفلي ، كلما كان هذا التمرين أكثر صعوبة. في حالة عدم توفر نظام تمرين التعليق ، يمكن استخدام شريط أرفف. إذا كانت هناك حاجة لمزيد من المقاومة ، يمكن رفع القدمين. جدول تمارين الظهر جده. قم بأداء 3 مجموعات من 8 لكل ذراع مع راحة 60 ثانية بين كل مجموعة. 3. تمرين عقلة قبضة مقلوبة
كيف: مع وضع اليدين في اتجاهك ، أمسك الجسم في الموضع العلوي لل chinup مع الضغط على القص في شريط chinup.
توب فايف المشاهد المضحكة لمسلسل عيلة خمس نجوم - Top 5 - YouTube
توب فايف عنيزة نظام فارس
تساعدك طاولة اللاب توب او حامل اللاب توب على إنجاز المهام في اماكن او وضعيه جلوس متعددة مثل الاستخدام على السرير او الكرسي او الكنبة او حتى الارض وهنا نستعرض افضل 5 حامل و طاولة لابتوب تناسب كافة الاحتياجات من حيث الجودة والسعر وتقييمات المستخدمين. طاولة صغيرة قابلة للطي ومكتب للابتوب
أينما تم استخدامها - سواء كان مكتبًا أو أريكةً أو في حضنك - توفر الطاولة زاوية الكتابة الأكثر راحة وتخفف من إجهاد الرقبة والكتف بفضل تصميمها وشكلها الفريدين. توب فايف عنيزة يدشن حملة نسمي. كما أنها مثالية كصينية للطعام! معرفة سعر و شراء المنتج
حامل لابتوب من بايل - طاولة مع زاوية قابلة للتعديل وارتفاع قابل للطي
سيحمل هذا الحامل جميع أحجام اللاب توب والايباد والتابلت بأمان تام - وحدة متينة خفيفة الوزن قابلة للطي بشكل مسطح لتكون مريحة ومحمولة ولا تتضمن أجزاء مفكوكة - صُمم للاستخدام في المنزل أو الاستوديو أو على الطريق - إمكانية ضبط وتعديل الارتفاع مع طاولة دوارة تناسب جميع الاحتياجات - طاولة ذات أربع فتحات مانعة للانزلاق تحمل اللاب توب بأمان في البيئات الصعبة - تأتي الوحدة مركبة بالكامل وجاهزة للاستخدام - تتضمن تعليمات الطي - أبعاد الحامل في وضع الطي: 10.
خدمات وفر أكتر
عروض وخصومات التوفير
مصروفاتى
مدونة وفر
عروض نت