2. الفراولة
لهذه الثمرة الحمراء دور كبير في تعديل المزاج، والسبب هو أن الفراولة تحتوي على كمية عالية من فيتامين Cوهو ما يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة في الجسم وتعزيز امتصاص الحديد. علما أن اللون الأحمر للفراولة يعود إلى نسبة إحدى مركبات الفلافونويد والتي تكسب الفراولة لونها الأحمر وتجعلها معدلا طبيعيا جيدا للمزاج. 3. العنب
يساعد العنب على إفراز هرمون "السعادة" في الجسم، فهو غني بفيتامينCومصدرا جيدا للبوتاسيوم، وخاصة العنب الأحمر، إذ يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب، حسبما ورد على موقع "غيزوندهايت تيبس"
4. المكسرات
للمكسرات دور مهم في تعديل المزاج، فإلى جانب الأحماض الدهنية المفيدة، تحتوي المكسرات على كمية عالية من فيتامين Bوالبروتين والسيلينوم المعروف بخصائصه المحسنة للمزاج. أي أن من يرغب أن يبدأ يومه بمزاج جيد، ينصحه خبراء الصحة بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبا صباح كل يوم، ومن ثم تناول حفنة من المكسرات، علما أن المكسرات البرازيلية وبذور عباد الشمس هي أغنى أنواع المكسرات بمادة السيلينيوم. د. ص/ ع. هل تتضمن فوائد فيتامين "سي" تحسين المزاج؟. ج. م
مقدمة لكم من DW
- «القرع العسلي».. كنز فيتامينات ومعادن.. يقي من السرطان ويحسن المزاج
- لصحة المخ.. إليك أفضل الفيتامينات
- هل تتضمن فوائد فيتامين "سي" تحسين المزاج؟
- كيف تتعامل مع شخص يتجاهلك وتجعله يهتم بك؟ خطوات عملية لا تفوتكم | موقع الصحة
«القرع العسلي».. كنز فيتامينات ومعادن.. يقي من السرطان ويحسن المزاج
الأفوكادو يمكن أن يساعد في خفض الكولسترول وضغط الدم وحتى أنه يمكن
أن يخفف التوتر. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على منع الانتفاخ بسبب محتواه العالي من
البوتاسيوم. ثالثا: الجوز
الجوز غني بمحتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومضادات
الأكسدة القوية. لصحة المخ.. إليك أفضل الفيتامينات. ويحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين B5 ، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6 وينبغي أن تعلمي أن هذه المكسرات
هي منخفضة في الدهون المشبعة وأنها مصدر طبيعي للميلاتونين. كما أن الجوز يساعد على
تحسين المزاج، وزيادة الطاقة الخاصة بكِ، وتحسين الذاكرة وتنمية قدرات المخ على
التذكر ووظيفة الادراك. رابعا: الطماطم
الطماطم تحتوي على كمية جيدة من فيتامينات B وخاصة فيتامين B6 ،وتحتوي على نسب عالية من فيتامين
C والبوتاسيوم
أيضا. الطماطم تساعد جسمك على إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى الجلوتاثيون
التى تزيل السموم من الكبد. كما تحتوي على الليكوبين الذي يساعد على تحسين الأيض، وعلاوة
على ذلك فإن الطماطم هي واحدة من تلك الأطعمة التي تعطيكِ بشرة مثالية. خامسا: الشوفان
الشوفان غنى بفيتامين B5 ، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B3 (النياسين)، فيتامين B2 (ريبوفلافين)، وفيتامين B6.
لصحة المخ.. إليك أفضل الفيتامينات
هذه الفيتامينات تساهم في تحسين المزاج
تساهم الأغذية الغنية بالفيتامينات في تحسين المزاج (Getty)
تُعتَبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، وقد يسبب نقصها مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية، بما فيها الصحة النفسية ، ويمكن أن يكون سبباً للشعور بالاكتئاب وفقد التركيز والقلق وضعف الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص. يستعرض لكم "العربي الجديد" أهم الفيتامينات التي تساعد على تعديل المزاج وكيفية الوقاية من نقصها. فيتامينات B
هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، ما يعني أنه لا يمكن تخزينها في الجسم لذلك من الضروري الحصول عليها في كل يوم من الأطعمة المتناولة. «القرع العسلي».. كنز فيتامينات ومعادن.. يقي من السرطان ويحسن المزاج. وتلعب دورًا مهمًا في مساعدة الدماغ على إنتاج مستويات كافية من المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى، إذ تنخفض مستويات السيروتونين عند الأشخاص الذين يعانون من نقصها، الأمر الذي ينعكس سلباً على مزاجهم. ومن أهم فيتامينات المجموعة B:
فيتامين B12: يؤثر نقص مستوياته على صحة وعمل الجهاز العصبي ويؤدي إلى خطر الخرف المبكر والاضطرابات العصبية والنفسية والشعور بالاكتئاب، فغالبًا ما يُلاحظ نقص فيتامين لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
هل تتضمن فوائد فيتامين &Quot;سي&Quot; تحسين المزاج؟
الموز غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والشيخوخة المبكرة. كل عناصر ومكوناته الموز الأحمر تحسن من أداء الجهاز الهضمي وتقي من اضطراباته. يساعد الموز بسبب احتوائه على الكالسيوم من صحة العظام ويقي من الهشاشة. ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.
وهو موجود في الأسماك واللحوم والبيض والكبد. (Getty) فيتامين B3: (النياسين) يساعد في المحافظة على صحة الأعصاب والحفاظ على استقرار المزاج، كما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم وعملية الهضم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الإجهاد وتدني الحالة المزاجية والاكتئاب. يمكن الحصول عليه من الأسماك واللحوم والبذور والفول السوداني والبازلاء الخضراء. (Getty) فيتامين B9: (حمض الفوليك) إضافة لدوره في منع العيوب الخلقية أثناء الحمل، يساهم في دعم وظائف المخ السليمة وتحسين المزاج وتعزيز المشاعر الإيجابية ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والهليون والحبوب. (Getty) فيتامين B1: (الثيامين) يساعد الدماغ في تحويل الغلوكوز لطاقة وبدونه تنفد طاقة الدماغ بسرعة. ويؤدي نقص الثيامين إلى مجموعة من الاضطرابات بما في ذلك التهيج وأعراض الاكتئاب، ووجدت إحدى الدراسات أن مكملات الثيامين قد تساعد في تقليل الاكتئاب. ويُعتَبر كل من الهليون الفاصوليا والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك من أفضل مصادر الغذاء للحصول عليه. (Getty) فيتامين B6: (البيرودكسين) وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، لزيادة مستويات السيروتونين بشكل خاص، ويؤدي نقصه إلى زيادة التعرض لاضطرابات المزاج.
في النهاية ، يُظهر
ذلك عدم ثقة الشخص وخوفه من الضياع. لتجنب ذلك ، من الأفضل التوقف عن الإفراط في
التفكير ، وبالتالي المبالغة في رد الفعل. اجعل نفسك تعتقد أنه أمر مؤقت
وسيتغير كل شيء قريبًا ، حتى موقفه تجاهك. لا تأخذ تجاهله لك على أنه دائم ، مع
مرور الوقت ستتطاير ضغائنه. لست بحاجة إلى المبالغة في رد الفعل وفقدان
هويتك وحتى قيمتك الذاتية. لذا تحكم في عقلك وتوقف عن التفكير كثيرًا وتوقف عن الرد
وفقًا لذلك ، قم بعمل شيء لنفسك. أفضل شيء يمكنك القيام به عندما يتجاهلك شخص ما
بدون وجود اسباب حقيقيه تدفعه لفعل ذلك، هو أن لا تزعجه أبدًا مرة أخرى ، والحفاظ
على مسافة بينكما، ومحاولة عدم الظهور أمامه أبدًا. خذ الامور ببساطه بالعامية المصرية يقال" متخدهاش علي صدرك اوي" بمعني صدق
أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء ولا يجب عليك ذلك. إذا كان هناك من يتجاهلك ، فدعه
يفعل ذلك. خذها ببساطة. إنه اختياره ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. كيف تتعامل مع شخص يتجاهلك. كما ذكرنا
سابقًا ، بدلاً من القلق ومحاولة الاحتفاظ باهتمامه ، من الأفضل أن تفعل شيئًا
لنفسك. استثمر وقتك في الأشياء التي تحبها ، مثل الهوايات المفضلة لديك والاجتماعات
العائلية. حافظ على هدوئك ، وتأمل ، و افعل شيئًا مثمرًا ، طور نفسك ،
تعلم مهارات جديدة ، لديك الكثير من الأشياء لتفعلها عندما يتجاهلك شخص ما.
كيف تتعامل مع شخص يتجاهلك وتجعله يهتم بك؟ خطوات عملية لا تفوتكم | موقع الصحة
من أكثر الأشياء المستفزّة ال تي يتعرّض لها الإنسان أن يتمّ تجاهله من قبل شخص يعني له الكثير. لكن لا بأس! يمكنك الرد عليه بالمثل عبر هذه الطرق: - اختفِ عنه بشكل مفاجئ ومن كل مكان - غيّر طريقة كلامك معه وعامله بشكل بارد - عيش حياتك بالطول والعرض كأنك لست مهتمّاً به - لا تتفاعل معه على مواقع التوصل الاجتماعي - مثّل دخول شخص جديد بحياتك لتشغل قلبه بالغيرة
ببساطة تجاهله تماماً. هذا ما يستحقه. لا داعي للقلق بشأن كيفية إرضاء شخص ما وكيفية
جذب انتباهه. فإذا كان هناك شخص ليس من اهتماماتك ولا يزال يتجاهلك بدون سبب على الإطلاق. من الأفضل ألا تفعل شيئًا من أجل ذلك. لأن ماذا سيحدث إذا تجاهلك؟ لا شيئ. لذا ركز على نفسك ودعهم يفعلون ما يريدون. لن يحدث شيء سيئ إذا لم تأخذ الأمر على محمل الجد. اقضِ الوقت مع من يحبونك من الطبيعة البشرية
العامة أن ترى نصف الكوب فارغًا. بدلاً من أن نظل سعداء بالأشياء التي لدينا ، نفضل
أن نشعر بعدم الاكتمال بسبب الأشياء التي فقدناها. كيف تتعامل مع شخص يتجاهلك وتجعله يهتم بك. هذا ما يفعله المتشائمون. ينفعل الشخص ذو الثقة المنخفضة كثيرًا عندما يتجاهله شخص ما ويدع ذلك يؤثر علي
حياته. لا تكن ذلك الرجل ، فلديك آخرون يهتمون بك حقًا. ابحث عن الجانب الإيجابي
واقض بعض الوقت مع أحبائك وعائلتك الذين يعجبون بك حقًا. كن مع أفضل أصدقائك واشغل
نفسك بالأشخاص والأشياء التي تحبها. ليس عليك أن تهتم بمن يتجاهلك ولماذا. ابتعد عن السلبية الشعور بالتجاهل يخلق مشاعر سلبية وله نفس التأثير على عقلك. هذا ليس شيئًا تفترض أن تستثمر فيه وقتك وطاقتك. ابتعد عن مثل هذه الجوانب السلبية في الحياة والأشخاص الذين لديهم أشياء سلبية فقط يشاركونها.