تجربتي مع رياضة صعود ونزول الدرج بدأت بالبحث على جوجل عن طريقة سهلة لتخسيس الأرداف والبطن من غير ما أخرج لنادي صحي وصلت لأكثر من رياضة ولكني بدأت برياضة صعود ونزول الدرج. مشكلة الأرداف والبطن كانت من أكبر المشاكل اللي واجهتني بعد الولادة، جسمي صار بشع غير ما كنت قبل الزواج، حتى إن زوجي بدأ ينتقد جسمي ويذم في شكله. عرفت أن هذه الرياضة تساعد في حرق الدهون أسرع من رياضة المشي لأنها تحرك جميع عضلات الجسم، وتحسن من شكله الخارجي وتجعله منحوت. ساعدتني رياضة صعود ونزول الدرج في تقوية عضلات جسم كنت في الأول اتعب من أقل مجهود، الحين التعب راح لأنها تساعد في زيادة تدفق الدم في كل الجسم وتنشط الدورة الدموية. واظبط على الرياضة 10 دقائق يومياً لمدة شهرين بجانب حمية غذائية بسيطة فقدت فيهم 20 كيلوغرام، وصار زوجي يمدح جسمي ويشكر في مجهودي، وكنت اصعد الدرج بأكثر من طريقة درجة درجة مع المحافظة على استواء الكعبيْن، ورفع الركبتيْن قليلاً، ساعدني ذلك في تخسيس منطقة الفخذين، وتقوية عضلاتهما، الطريقة الثانية أصعد درجتين درجتين بسرعة عالية، وساعدني ذلك في تحسين التنفس، ورفع معدّل نبضات القلب. ومن خلال تجربتي أنصح مرضى العظام بعدم ممارسة الرياضة أو ممارستها بعد استشارة الطبيب لأني في البداية كنت أشعر أن رجلي مشدودة وفيها ألم شديد ومع الوقت راح الألم وصرت نشيطة والصعود والنزول لا يسبب لي أي تعب، وهناك بعض الأضرار الصحية الأخرى ومنها صعوبة التنفس والحصول على الأكسجين، إجهاد الركبتين، الأجهاض بالنسبة للحوامل في الشهور الأولى أو الولادة المبكرة في الشهور الأخيرة.
رياضة صعود الدرج تجربتي في
:
إقرأ أيضا: دايو الجيزة خدمة عملاء دايو الرسمى الجيزة 0235682820 بلاغات اعطال الاجهزة المنزلية دايو في الجيزة اجابة السؤال
تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء قبل النزول إلى الطابق السفلي لتحسين الدورة الدموية وتجهيز عضلاتك ، مثل المشي السريع لمدة عشر دقائق على سطح مستو. تجنب الركض خلال الأيام القليلة الأولى من التمرين ، ولكن ابدأ المشي خطوة بخطوة ، وعندما تشعر بسهولة بهذا المستوى من الشدة ، يمكنك البدء في الركض ، والحفاظ على جسمك ثابتًا والمضي قدمًا. لا تخفض رأسك. عندما تصل إلى الأسبوع الثالث ، يمكنك محاولة صعود الدرج ، وفي حالة عدم قدرتك على التدرب بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تحاول صعود درجتين في خطوة واحدة. يمكنك استخدام السلم ككسر ثم ضرب الكرة. كرر الصعود والهبوط لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، والأفضل عدم ممارسة هذه الرياضة أكثر من يومين في الأسبوع. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحبل
مصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
المصدر: موقع إخباري
213. 108. 3. 143, 213. 143 Mozilla/5. 0 (Windows NT 5. 1; rv:52. 0) Gecko/20100101 Firefox/52. 0
رياضة صعود الدرج تجربتي مع
تجنب الركض خلال الأيام الأولى من ممارسة رياصة، بل البدء بالمشي صعودًا درجةً بدرجة، وعند الشعور بسهولة هذا المستوى من الشدة يمكن البدء بالهرولة، مع ضرورة المحافظة على ثبات الجسم وتوجيه النظر إلى الأمام وتجنب إحناء الرأس للأسفل. عند بلوغ الأسبوع الثالث يمكن محاولة الركض على الدرج، وفي حال الشعور بعدم القدرة على أداء الرياضة بهذه الصورة فمن الأفضل تجربة صعود درجتين خلال الخطوة الواحدة. من الممكن استغلال نزول الدرج كفترة استراحة، ثم إعادة الكرة. تكرار الصعود والنزول مدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، ويفضل عدم أداء هذه الرياضة لأكثر من يومين في الأسبوع. اقرأ أيضا: تجربتي مع نط الحبل
المصادر: مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3
المصدر: موقع معلومات
إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو في الجهاز التنفسي، فقد يكون صعود الدرج صعبًا بشكل خاص، وإذا كنت تعاني حاليًا من ضيق في التنفس أو تسارع ضربات القلب عند صعود السلالم، فتحدث مع طبيبك. إذا كنت تعاني من مرض الشريان التاجي، على سبيل المثال، والصعود والنزول على الدرج هو جزء من نظام التمرين الخاص بك، فاحرص على كيفية استجابة جسمك لكل تمرين. التجربة الأولى
بعدما أنجبت طفلي، زاد وزني، لأني ولادتي كانت عملية قيصرىة، لذا قررت اتباع الرجيم، لكنني أصبت بفقر دم، فقررت التوقف، وخلال البحث عن وسيلة أخرى، سمعت عن رياضة الدرج، وبالفعل قمت بتجربتها لمدة 10 دقائق في اليوم، وعلى الرغم من أن البداية كانت مرهقة، لكنني بعد ذلك شعرت بالنشاط والهمة وتحسن الصحة الجسدية، مع نزول ملحوظ في الوزن والكرش. التجربة الثانية
قرأت أكثر من مرة عن رياضة الدرج وفوائدها، وتحمست وقمت بها، وياليتني ما شرعت في هذه التجربة، فقد حذرني الكثير من أهلي عن أضرار صعود ونزول الدرج. فقد قمت بالتجربة مرتين فقط، وبعدها أصبت بتعب شديد في قدمي، لا استطيع القيام أو الجلوس بحرية، لذلك انا أفضل رياضة السير على الأقدام. التجربة الثالثة
قالت صاحبة التجربة أن صعود ونزول الدرج له أضرار كثيرة، فقد يسبب احتكاك الركب وانحناء العمود الفقري وتقوس الظهر، مشيرة إلى أنها تتعامل مع مشرفات التغذية الأمريكيات، ودوما ما يحرصن على انتظار المصعد ساعة مع عدم صعود الدرج.
تزيين التشيز كيك بمربى الكرز: يتم ذلك بالسكب المربى بشكل مباشر على وجه لتشيز كيك وتبرد وتكون بعد ذلك جاهزة للتقديم. تزيين التشيز كيك بالشوكلاتة المبروشة أو المكسرة: ويتم برش الشوكولاتة ووضعها على القالب، فهي تعطي مذاق رائع ويمكن استخدام أي من أنواع الشوكولاتة السوداء أو البيضاء حسب الرغبه..
تزيين التشيز كيك سفن
يزين سطح الكيك بثمانية قطع بسكويت أوريو مع الضغط بلطف حتى يثبت البسكويت، ويوضع التشيز كيك في الثلاجة حتى ترتاح لمدة ليلة كاملة. تشيز كيك التوت
وقت التحضير 55 دقيقة. عدد الحصص تكفي لـ 7 أشخاص. الطبقة الاولى
أربعة مغلفات من بسكويت الشاي. خمسة ملاعق كبيرة من الزبدة بحرارة الغرفة. الطبقة الثانية
علبتان من القشطة. علبة من الكريمة. كوب كبير من الجبن المبروش. تزيين التشيز كيك سفن. ربع كوب صغير من السكر البودرة. ربع كوب من الحليب السائل. طبقة التوت
كوب كبير من حبات التوت. ربع كوب كبير من السكر. كوب كبير من الماء. ملعقة صغيرة من النشا. ربع كوب صغير من الماء. يوضع البسكويت في وعاء عميق ويفتت جيدًا ويضاف إليه الزبدة اللينة وتخلط مع البسكويت حتى تندمج المقادير معًا ويمكن وضع المقادير في العجانة حتى الحصول على خليط متماسك وناعم. يوضع الخليط في قالب التشيز كيك ويرص جيدًا ويوضع في الثلاجة لمدة ستون دقيقة تقريبًا حتى يتماسك. توضع الكريمة في الخلاط الكهربائي ويضاف إليه الحليب السائل وتخلط المقادير حتى تتضاعف حجم الكريمة لمدة من خمسة دقائق إلى سبعة دقائق. يضاف السكر البودرة مع الاستمرار بالخفق ويضاف إليه الجبن المبروش والقشطة مع الاستمرار بالخلط حتى تمتزج المقادير معًا ويصبح لديك مزيج التشيز كثيفًا، ويخرج قالب التشيز كيك من الثلاجة ويسكب مزيج الجبن والكريمة فوق خليط البسكويت مع ملاحظة توزيعه جيدًا ومساواة سطح التشيز ويتم إعادته إلى الثلاجة لمدة ساعة أو ساعتين حتى تتماسك.
ملعقتان كبيرتان من القشطة. طريقة التحضير
يسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 مئوية. إحضار قالب التشيز كيك، مع التأكد أن قاعدة القالب مثبتة جيدًا لمنع تساقط أية سوائل من القالب أثناء الخبز، واحضار قطعة كبيرة من ورق الألمنيوم السميك ويوضع القالب في وسط القطعة وترفع أطراف القطعة حتى تغطي حواف القالب إلى أعلى، إذا تساقطت السوائل ستبقى في الورق ولن تتساقط على الفرن يوضع البسكويت في طبق متوسط الحجم ويضاف إليه الزبدة والقشطة ويقلب حتى تختلط جيدا ويسكب في القالب. يوضع الجبن في وعاء الخلاط الكهربائي ويضاف إليه الزبادي والسكر والحليب ويخلط على سرعة متوسطة حتى يصبح الخليط ناعما ويضاف فوق البسكويت. يوضع القالب في الفرن لمدة دقائق حتى يتماسك خليط الجبن، ويترك على حرارة هادئة حتى تصبح ل 180 مئوية. تزيين التشيز كيك - ووردز. يوضع الزبادي في وعاء الخلاط الكهربائي ويضاف إليه البيض والفانيليا السميد وجوز الهند والباكينج باودر ويخلط حتى يصبح الخليط ناعما ويوزع بحرص على طبقة الجبن، ويترك القالب في الفرن لمدة خمسة وعشرون إلى ثلاثون دقيقة حتى يصبح لونه ذهبيًا. يخرج القالب من الفرن ويسكب فوقه الحليب أو الشيرة ويترك في القالب ويترك داخل الثلاجة حتى يتماسك وبالسكين يبعد الكيك عن جوانب القالب حتى يسهل خروجه ويزين بالفستق الحلبي المطحون ويقدم باردًا وبالصحة والعافية.