وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي، مع طبق كبير من الخضار السوتيه. وجبة العشاء: عبارة عن حبتين من البيض المسلوق
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: عبارة عن ربع رغيف بلدي، أو قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم، مع بيضة مسلوقة، وقطع خيار. وجبة الغداء: عبارة عن طبق كبير من سلطة التونة. وجبة العشاء: عبارة عن حبتين من البيض المسلوق، وعلبة زبادي خالي الدسم. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: عبارة عن طبق متوسط من سلطة الفواكه وعلبة زبادي. هل البيض يسمن – المحيط. وجبة الغداء: خمس أصابع من الكفتة المشوية، أو المصنوعة في الفرن. وجبة العشاء: تتكون من حبتين من البيض المسلوق، طبق من الخضار المُقطع شرائح. اليوم السادس
وجبة الإفطار: حبتين من البيض المسلوق وعدد ست ملاعق من الفول، وربع رغيف بلدي، وخضراوات مثل الخيار أو الطماطم. وجبة الغداء: طبق من سلطة الجبن القريش الممزوجة الخضروات مثل الخس، الجرجير، الخيار، الطماطم. وجبة العشاء: علبة من الزبادي ثمرة فاكهة. شاهد أيضاً: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
نصائح لإنقاص الوزن
اتباع الحمية الغذائية هو شيء مهم خاصةً رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، لكن أيضاً هناك بعض النصائح الأساسية والممتازة التي تمكنك من خسارة الوزن بسهولة وبسرعة إذا اتباعها لفترات طويلة وهي كالاَتي:
يمكنك البدء بالسير على نظام الصيام المتقطع، حيث أثبت هذا النظام نجاحاً مبهراً فيما يتعلق بخسارة الوزن، وهو يعتمد على تقليص عدد ساعات الأكل بحيث يصوم الشخص حوالي ستة عشر ساعة في اليوم ويأكل ثمان ساعات فقط، هذا من شأنه أن يساهم في سرعة خسارتك للوزن.
هل البيض يسمن – المحيط
ما ينتج عن ذلك ليس فقط زيادة الوزن بل يهدد بارتفاع خطر الإصابة بالسكر، إلى جانب أن الارتفاع والانخفاض السريع بمعدل سكر الدم يتسبب بشعور الجوع والرغبة بتناول الكربوهيدرات لتعويض هذا الانخفاض. 4 – البيض المسلوق VS البيض المقلي
البيض المسلوق يفوز على ثاني أشهر طريقة لتناول البيض أي يفوز على البيض المقلي وذلك بعدة طرق كما يلي:
البيض المسلوق يتم تحضيره من خلال وضع البيض بدون تقشير في الماء ومن ثم غليه لبضع دقائق، في المقابل البيض المقلي يحتاج إلى كمية من الدهون سواء زيت نباتي أو زبدة. من السهل إضافة الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية إلى البيض المسلوق مثل أنواع السلطات التي تعتمد عليه، في المقابل معظم وصفات البيض المقلي تحتاج لطبخ المكونات الأخرى معها. انخفاض محتوى البيض المسلوق من الدهون وغناه بالبروتين والألياف يجعله أكثر قدرة على مدك بالشبع المديد ودعم معدل الأيض لديك، مع هذا يمكن أن ينقلب الأمر في حال اختيار الإضافات غير الصحية! يمكن أن يكون البيض المقلي صحي بالدرجة نفسها وذلك في حال الاعتماد على الدهون الصحية أو في حال تم قلي البيض بالماء. 3 – متى عليك تناول البيض المسلوق للرجيم؟
في الحقيقة عندما يتعلق الأمر بتناول البيض المسلوق لرجيم فيمكنك أكله في أي وقت وفي أي وجبة ولكن لأجل الحصول على أقصى فائدة ممكنة منه فيفضل تناوله خلال وجبة الفطور، وذلك حتى تضمن:
بداية يومك بوجبة غنية بالبروتينات إلى جانب الدهون الصحية تعمل على تثبيط هرمون الجوع وزيادة هرمون الشبع أي أنك ستتناول كمية طعام أقل خلال اليوم.
وقال روكستن، "بينما نحن بحاجة إلى المزيد من الابحاث، خصوصا حول تخفيف الوزن على المدى الطويل، يقترح الدليل الحالي بأن البيض يلعب دورا كبيرا في إدارة الوزن. " ولاحظ روكستن منفعتين إضافيتين أيضا لتناول البيض على الفطور. الأولى، السيطرة على كمية الأكل. حيث يأتي البيض بكمية سعرات حرارية ثابتة تدور حوالي 78 سعرة، الامر الذي يساعد الناس على تحديد السعرات المستهلكة. الثانية، محتوى فيتامين دي الموجود في البيض الذي قد يساعد على دعم الصحة العامة عند البدناء لأن مستويات فيتامين دي تكون منخفضة بشكل عام عند هذه المجموعة، مما يؤدي إلى خطر متزايد للإصابة بمرض السكر ومرض القلب. تحتوي البيضة المتوسطة على 6. 5 غرام بروتين، أي ما يعادل 13 بالمئة من الكمية الموصى بها للبالغين. © 2000 - 2021 البوابة ()
11 [مكة]
ثلاجة صغيرة نظيفة. كهرباء 110
21:26:26 2022. 20 [مكة]
200 ريال سعودي
1
Mini Fridge/ثلاجة صغيرة
10:37:45 2022. 22 [مكة]
300 ريال سعودي
ثلاجة صغيرة للغرف والمكاتب والفنادق
20:07:45 2022. 17 [مكة]
مكة المكرمة
528 ريال سعودي
7
ثلاجة صغيرة sharp رصاصي
21:51:46 2021. 12. 20 [مكة]
الطائف
ثلاجة صغيرة بفريزر
14:15:34 2022. 31 [مكة]
ثلاجة ماركة ثلاجة HAAS في مكة المكرمة بسعر 450 ريال سعودي قابل للتفاوض
21:01:23 2022. 15 [مكة]
550 ريال سعودي
ثلاجة ببسي ثلاجة عرض
20:39:52 2022. 18 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
سيارة عائلية للبيع او البدل بسيارة صغيرة
11:23:29 2021. 04 [مكة]
24, 000 ريال سعودي
6
كاميرات مراقبة منزلية صغيرة مخفية لاسلكية للبيع
16:46:24 2022. 18 [مكة]
ثانى القاهرة الجديدة
للبيع غسالات اتوماتيك/ثلاجات صغيرة/بوتجازات /0571343251
01:58:56 2021. ثلاجة للبيع. 24 [مكة]
قطة صغيرة للبيع هملايا اورنج بيور جميلة جدا
06:48:30 2021. 31 [مكة]
700 ريال سعودي
3
كيتن قطة صغيرة شيرازي للبيع
01:09:08 2022. 08 [مكة]
750 ريال سعودي
قطط صغيرة للبيع نوعه شيرازي موجده مدينة جدة
23:07:09 2022. 24 [مكة]
6, 000 ريال سعودي
قطط للبيع صغيرة في خميس مشيط بسعر 500 ريال سعودي
07:03:17 2022.
ثلاجة للبيع
04 [مكة]
يوجد حراثة زراعية صغيرة.. للمحكيات شغالة على الشرط
13:05:27 2022. 10 [مكة]
12, 000 ريال سعودي
قطط صغيرة
13:31:31 2022. 02 [مكة]
دولاب وسرير وتسريحة وعدة دولايب صغيرة
17:06:32 2022. 07 [مكة]
طاولة طعام ارضية صغيرة بعجلات لتسهيل الحركة
11:42:51 2021. 20 [مكة]
أبو ظبي
130 درهم إماراتي
ماكينة خياطة صغيرة قابلة للنقل أبيض/أرجواني
15:54:53 2022. 18 [مكة]
بيع ترامبولين قفز دائرية كبيرة و صغيرة مقاسات منوعة
23:15:00 2021. 28 [مكة]
كميرا صغيرة
21:34:26 2022. 04 [مكة]
🔹 اتش زد لوحة مفاتيح صغيرة بلوتوث أسود يدعم ( ايفون - ايباد - اندرويد) I
00:47:30 2022. 11 [مكة]
قردة انثى صغيرة في الرياض
23:11:47 2022. 09 [مكة]
قطط صغيرة نوع هيمالايا
04:51:57 2022. 05 [مكة]
800 ريال سعودي
طاولة خشب كبيرة مع اربع طاولات صغيرة
06:19:49 2022. 19 [مكة]
شجرة صغيرة
16:12:46 2022. 30 [مكة]
15 درهم إماراتي
شنطة صغيرة ماركة أنام ANAM
17:12:24 2022. 05 [مكة]
"مدى" أفضل شركة دراسة جدوى في الكويت: تقدم لك 5 مشاريع صغيرة
15:36:21 2022. 02 [مكة]
سفاجا
كاميرا واي فاي صغيرة الحجم
04:00:32 2021. 29 [مكة]
أبهــــا
طاولة صغيرة قابلة للطي ومكتب للابتوب
04:57:36 2022.
27 [مكة]
الهرم
شركة صيانة اعطال ثلاجات دايو دمنهور
08:03:21 2022. 26 [مكة]
صيانة اجهزة ثلاجات دايو طنطا
12:08:21 2022. 28 [مكة]
موقع صيانة دايو بنى سويف
06:33:18 2022. 27 [مكة]
بني سويف
موقع صيانة دايو المحلة الكبري
06:31:49 2022. 19 [مكة]
ثان المحلة الكبرى
تليفون صيانة دايو طنطا
06:42:21 2022. 21 [مكة]
اول طنطا
عناوين مراكز صيانة دايو الدقهلية
08:18:19 2022. 24 [مكة]
شربين
شركة صيانة ثلاجات دايو طنطا
08:42:31 2022. 20 [مكة]
اول طنطا