هل تعانين من مشكلة ترهل البطن بعد الولادة؟ لا عليكِ، إليكِ أفضل تمارين لشد البطن وإزالة الترهلات، الأمر الذي سيعيد لكِ ثقتك بنفسك! غالباً ما تعاني النساء من مشكلة ترهل البطن، خاصة بعد الولادة، ذلك لأن الحمل يؤثر على عضلات البطن ومنطقة قاع الحوض. قد تضعك هذه المشكلة تحت ضغط نفسي كبير يؤثر على ثقتك بنفسك. سنستعرض في المقال التالي أفضل تمارين لشد البطن والأرداف وإزالة الترهلات.
تمارين لشد البطن للنساء بجدة
ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة، وكرريه عشر مرات متتالية. تمرين رفع الجذع: وذلك بالاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين تمامًا، ثم رفع النصف العلوي من الجسم والرجوع مرة أخرى عشر مرات متتالية. تمرين لمس القدم: وذلك بالاستلقاء ورفع القدمين تمامًا على حائط، بحيث تصنع زاوية قائمة مع الجسم. حاولي لمس القدم اليمنى بأطراف أصابع اليد اليسرى والعكس عشرين مرة متتالية. تمرين ضم الركبتين: وذلك بضم الركبتين بقوة ناحية الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر، والبقاء بهذه الوضعية ثلاث دقائق ثم فرد الساقين برفق. وتُكرر خمس مرات متتالية. تمرين بلانك: استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك بالكامل على الكوعين وأصابع القدمين، مع فرد الجسم بالكامل وشد عضلات البطن ، واستمري في هذه الوضعية قدر استطاعتك. نصائح لشد البطن
شدي عضلات بطنك باستمرار أثناء اليوم، ومع الوقت ستلاحظين أنها أصبحت قوية ومشدودة دائمًا. اشربي الكثير من الماء على مدار ايوم. تجنبي تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتناولي بدلًا منها وجبات صحية وأطعمة غنية ب الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات. خصصي نصف ساعة على الأقل مارسي فيها تمرينات لشد البطن بشكل بومي.
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
الترجمة:
الإنجليزية
الفرنسية
الإسبانية
التركية
الأوردية
الإندونيسية
البوسنية
البنغالية
الصينية
الفارسية
تجالوج
الهندية
الفيتنامية
السنهالية
الكردية
الهوسا
البرتغالية
السواحيلية
التاميلية
عرض الترجمات
أي الدعاء أسمع - عربي نت
وقال في نتائج الأفكار (2/247): قلت: وفيما قاله [أي الترمذي] نظر؛ لأن له عللاً. إحداهما: الانقطاع، قال العباس الدوري في ((تاريخه)) عن يحيى بن معين: لم يسمع عبد الرحمن بن سابط من أبي أمامة. ثانيتها: عنعنة ابن جريج. ثالثتها: الشذوذ، فإنه جاء عن خمسة من أصحاب أبي أمامة أصل هذا الحديث من رواية أبي أمامة عن عمرو بن عبسة، واقتصروا كلهم على الشق الأول. انتهى. وقد ذكر الألباني هذه العلل الكلم الطيب (١١٤) إلا العلة الثالثة التي ذكرها الحافظ ابن حجر رحمهم الله فلم ينتبه لهذه الزيادة. قلتُ: وأضيف إلى العلل المذكورة ءانفا أنه ورد هذا الحديث بلفظ مغاير فيما أخرجه ابن أبي الدنيا في التهجد وقيام الليل [1: 293]، فقال:
حَدَّثَنَا مُحَمَّدُ بْنُ حُمَيْدٍ، حَدَّثَنَا الْفَضْلُ بْنُ مُوسَى، حَدَّثَنَا ابْنُ جُرَيْجٍ، عَنْ عَبْدِ الرَّحْمَنِ بْنِ سَابِطٍ، عَنْ أَبِي أُمَامَةَ، قَالَ: جَاءَ رَجُلٌ إِلَى النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم فَقَالَ:
أَيُّ الصَّلاةِ أَفْضَلُ؟ فَقَالَ: " جَوْفُ اللَّيْلِ الأَوْسَطُ ". قَالَ: أَيُّ الدُّعَاءِ أَسْمَعُ؟ قَالَ: " دُبُرُ الْمَكْتُوبَاتِ ". اهـ. صحة حديث : قيلَ يا رسولَ اللهِ أيُّ الدعاءِ أسمعُ قال : جَوفَ اللَّيلِ الأخيرِ ، ودُبرَ الصَّلواتِ المكتوباتِ. قلتُ: المتن لعله من أوهام محمد بن حميد الرازي، فإنه متكلم فيه وقد خولف.
ثم ليتخير أحدكم مِن الدعاء أعْجَبه... - عالم حواء
قال رحمه الله تعالى: " باب كرامات الأولياء وفضلهم، قال الله تعالى: (( ألا إن أولياء الله لا خوف عليهم ولا هم يحزنون * الذين آمنوا وكانوا يتقون * لهم البشرى في الحياة الدنيا وفي الآخرة لا تبديل لكلمات الله ذلك هو الفوز العظيم)) ".
صحة حديث : قيلَ يا رسولَ اللهِ أيُّ الدعاءِ أسمعُ قال : جَوفَ اللَّيلِ الأخيرِ ، ودُبرَ الصَّلواتِ المكتوباتِ
انتهى. والله أعلم. جزاك الله خيراً لكن لماذا الألباني رحمه الله صححه لغيره في صحيح الترغيب رقم 1648 ؟
ولماذا حسنه الألباني في صحيح الترمذي 3499 ؟
ولم يضعفه في ضعيف الترغيب ؟
ولم يضعفه في ضعيف الترمذي ؟
الشيخ: بسم الله الرحمن الرحيم.