8- تمارين السوبر سيتس
من أشهر الجدوال المتبعة في تمارين الكارديو والمقاومة أيضًا، وفيه يركز على وجود تمرين لعضلة ما 10 عدات ثم متابعة نفس التمرين للعضلة المقابلة لها 10 عدات أيضًا، والراحة في هذا الجدول تكون قليلة عن سابقتها نظرًا للتبادل الذي يحدث ما بين العضلات، وتعد هذه الخطوات من جدول تمارين المقاومة والكارديو. مثال على ذلك التدريب بنظام السوبر سيتس والذي يكون فيه تبادل بين عضلتي الباي سيبس والترابيس. تمارين مقاومة. اقرأ أيضًا: الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي
9- تمارين Split System
يعتمد هذا الجدول على تقسيم الجسم إلى نصفين فقط علوي أو سفلي وفيه يتم تقسيم التمارين على يومين فقط لخسارة أكبر وزن ممكن، يصلح هذا التمرين لكل المستويات المبتدأ والمتقدم. مثال على ذلك اللعب في يوم كامل من التمارين والتركيز على عضلات الصدر من الجزء العلوي من الجسم مثلًا وهكذا. 10- نظام إحدى وعشرون عدة
يعتمد هذا التمرين على تقسيم العدات على المدى الحركي الكامل وقسمتها لثلاث حركات كل منها سبع عدات حتى اكتمال دوران المدى الحركي، ويتناسب هذا النظام مع المستويات المتقدمة فقط، لزيادة حمله على العضلات وزيادة ضخ الدم الناتج عنه.
- تمارين مقاومة
- التنشيف العضلي – ياسر فتنس
- سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب...
- تفسير: (الذين هم في صلاتهم خاشعون)
تمارين مقاومة
تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. استخدام تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم هي وسيلة فعالة و من أفضل الطرق لفقدان الدهون. التنشيف العضلي – ياسر فتنس. يمثل خسارة وزن من البطن وجعلها مشدودة هدفا مشتركا لكثير من الناس لكنها منطقة يصعب التعامل معها كما أن السمنة والمشاكل الصحية بها يمكن أن تمتد أخطارها لأجزاء أخرى من الجسم. قد يطلع الكثير من الأشخاص لحرق الدهون لتحقيق أهداف عديدة قد تكون ما سيتم التحدث عنه في هذا المقال وهي تمارين كارديو من المنزل.
التنشيف العضلي – ياسر فتنس
تمرين بينش بريس أحد تمارين المقاومة لحرق الدهون، وهو الذي يعمل على تنشيط كلٍ من عضلة الصدر، والكتف والترايسيبس، كما أنه يُحافظ على انضباط واتزان العمود الفقري. ما هي تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء؟
قد تتسائل بعض السيدات، ماهي تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء؟ وكيف يمكن القيام بها، ويمكن القول بأن ممارسة الجري أو الركض يعد أحد تلك التمارين لكونهما سببا في فقدان الوزن، بالإضافة إلى شد كافة عضلات الجسم، ونوضح ذلك فيما يلي:
على الرغم من التشابه الكبير بينهما، إلا أن السرعة هي ما يميز أحدهما عن الآخر. تتراوح سرعة الركض من 6. 4 حتى 9. 7 كيلومتر/ ساعة، أما سرعة الجري يمكن أن تتجاوز 9. 7 كيلومتر/ ساعة. كلاهما يساعد على نسف الدهون المُتراكمة، وخاصة في منطقة البطن، ولذلك فهما يحميان من خطر الإصابة بداء السُكري، والأزمات القلبية. سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب.... يجب البدء بالهرولة، وهي المشي السريع، قبل الانخراط في الجري والركض كـ تمارين المقاومة لحرق الدهون، للوصول إلى القدرة التدريجية، دون إحداث أي ضرر تنفسي، ودون الضغط على عضلة القلب بشكل مُضر. تتم ممارسة الهرولة يوميًا، بمعدل ثلاثين دقيقة، ومن الممكن أن تكون يومًا بعد يوم.
سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب...
على سبيل المثال، إن كنت تريد ممارسة تمرين الجري بأسلوب تمارين الهيت كارديو، وسوف تقوم باستخدام أسلوب المجموعات أثناء ممارسة التمرين، فقم بإجراء نصف دقيقة من الجري بأقصى سرعة لديك تستطيع تحملها، ثم قم بالرجوع إلى السرعة المتوسطة أو الراحة لمدة بين نصف دقيقة إلى دقيقة حسب لياقتك البدنية. مميزات تمارين الهيت كارديو: لا تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت لأداء التمرين بالمقارنة مع تمارين الكارديو العادية التي تستهلك الكثير من الوقت. يعمل على رفع قوة تحمل عضلة القلب والرئتين. تمتاز تمارين الهيت كارديو بأنها لا تفقدك الكثير من الكتلة العضلية أثناء ممارسة التمرين بالمقارنة مع تمارين الكارديو العادية. الفرق بين تمارين الهيت والكارديو: يتمثل الفرق بين تمارين الهيت والكارديو في طريقة أداء التمرين، فتعتمد تمارين الكارديو العادية على أداء التمارين بطريقة ثابتة طوال فترة أداء التمرين، بخلاف تمارين الهيت كارديو والتي تعتمد في الأساس على أداء التمرين بسرعات مختلفة وكثافة وشدة متغيرة. اقرأ ايضا: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون في البيت بالصور فيمكنك أن تقوم بممارسة تمارين الكارديو الهوائية سواء كانت بأسلوب تمارين الهيت كارديو أو الكارديو متوسط الشدة، ولكن الأسلوب الأفضل دائماً هو محاولة الدمج بين نظام الهيت والنظام العادي للكارديو، ولكن يجب أن تحاول الابتعاد عن ممارسة تمارين الكارديو بشكل مبالغ حتى لا تتعرض إلى أي نوع من الإصابات أو إرهاق المفاصل والعضلات.
Gong Yoo، يعتبر كونج يو أحد الممثلين وموديل معروف ببرامجه التليفزيونية وأفلامه مثل Coffee Prince وGoblin وSquid Game وTrain To Busan وSeobok، ويشتهر كونج يو أيضًا بكونه أحد الممثلين الأكثر لياقة في الصناعة الكورية، خاصة أنه في أوائل الأربعينيات من عمره ويبدو أنه وسيم جدًا، لذلك هنعرف سر رشاقة وعضلات بطن النجم الكوري جونج جي الذي يبحث عنه معجبيه، ونظامه الغذائي وروتين تمرينه ـ وفقاً لموقع Health Yogi. النظام الغذائي لـ جونج جي:
ذكر جونج جي كيف يطبخ لنفسه في المنزل ويستخدم زيتًا خفيفًا جدًا أثناء الطهي، يأخذ النظام الغذائي على محمل الجد ويلتزم به التزام كامل، ويتأكد من أنه يسأل مدربه عن المقدار المسموح له بتناوله حتى في يوم الفري، مما لن يؤثر عليه بشكل سيئ. ويتألف النظام الغذائي لـ جونج جي عادةً من تناول أطعمة مثل الدجاج والأرز والخضار المطبوخ والخضروات الطازجة، والمكملات الغذائية.
(8) والذين هم على صلواتهم يحافظون ؛ أي: يداومون عليها في أوقاتها وحدودها وأشراطها وأركانها، فمدحهم بالخشوع بالصلاة، وبالمحافظة عليها؛ لأنه لا يتم أمرهم إلا بالأمرين، فمن يداوم على الصلاة من غير خشوع أو على الخشوع من دون محافظة عليها فإنه مذموم ناقص. (10) أولئك الموصوفون بتلك الصفات هم الوارثون. (11) الذين يرثون الفردوس الذي هو أعلى الجنة ووسطها وأفضلها؛ لأنهم حلوا من صفات الخير أعلاها وذروتها، أو المراد بذلك جميع الجنة؛ ليدخل بذلك عموم المؤمنين على درجاتهم ومراتبهم كل بحسب حاله هم فيها خالدون لا يظعنون عنها، ولا يبغون عنها حولا؛ لاشتمالها على أكمل النعيم وأفضله وأتمه من غير مكدر ولا منغص.
تفسير: (الذين هم في صلاتهم خاشعون)
أَخْبَرَنَا أَبُو الْحَسَنِ السَّرَخْسِيُّ أَنَا أَبُو عَلِيٍّ زَاهِرُ بْنُ أَحْمَدَ أنا أَبُو الْحَسَنِ الْقَاسِمُ بْنُ بَكْرٍ الطيالسي ببغداد أنا أَبُو أُمَيَّةَ مُحَمَّدُ بْنُ إِبْرَاهِيمَ الطرسوسي أنا عَبْدُ الْغَفَّارِ بْنُ عُبَيْدِ اللَّهِ الكريدي أنا صَالِحُ بْنُ أَبِي الْأَخْضَرِ عَنِ الزُّهْرِيِّ عَنْ أَبِي الْأَحْوَصِ عَنْ أَبِي ذَرٍّ عَنِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «لَا يَزَالُ اللَّهُ مُقْبِلًا عَلَى الْعَبْدِ وهو فِي صِلَاتِهِ مَا لَمْ يَلْتَفِتْ فإذا التفت انصرف عَنْهُ». وَقَالَ عَمْرُو بْنُ دِينَارٍ: هُوَ السُّكُونُ وَحُسْنُ الْهَيْئَةِ. وَقَالَ ابْنُ سِيرِينَ وَغَيْرُهُ: هُوَ أَنْ لَا تَرْفَعَ بَصَرَكَ عَنْ مَوْضِعِ سجودك. قال أَبُو هُرَيْرَةَ: كَانَ أَصْحَابُ رَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَرْفَعُونَ أَبْصَارَهُمْ إِلَى السَّمَاءِ فِي الصَّلَاةِ فَلَمَّا نَزَلَ: ﴿ الَّذِينَ هُمْ فِي صَلاتِهِمْ خاشِعُونَ ﴾ رَمَوْا بِأَبْصَارِهِمْ إِلَى مَوَاضِعِ السُّجُودِ. أَخْبَرَنَا عَبْدُ الْوَاحِدِ الْمَلِيحِيُّ أَنَا أَحْمَدُ بْنُ عَبْدِ اللَّهِ النَّعِيمِيُّ أَنَا مُحَمَّدُ بْنُ يُوسُفَ أَنَا مُحَمَّدُ بْنُ إِسْمَاعِيلَ أَنَا عَلِيُّ بْنُ عَبْدِ الله أَنَا يَحْيَى بْنُ سَعِيدٍ أَنَا ابن أبي عروبة أنا قَتَادَةُ أَنَّ أَنَسَ بْنَ مَالِكٍ حَدَّثَهُمْ قَالَ: قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «مَا بَالُ أَقْوَامٍ يَرْفَعُونَ أَبْصَارَهُمْ إِلَى السَّمَاءِ فِي صَلَاتِهِمْ»، فَاشْتَدَّ قَوْلُهُ فِي ذَلِكَ حَتَّى قَالَ: «لَيَنْتَهُنَّ عَنْ ذَلِكَ أَوْ لَتُخْطَفَنَّ أَبْصَارُهُمْ».
الذين هم في صلاتهم خاشعون || د. الشيخ احمد الوائلي (رحمه الله) - YouTube