تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس - YouTube
تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس - Youtube
• أبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك. • مارسي تمرين المضخَّة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعيَّة السابقة. ملاحظة: يمكنك أن تحملي عبوة من الماء في كل يد. تابعوا أيضًا:
هل تعرف التمارين الرياضية الأنسب لإطالة عمرك؟... العلماء يكشفونها لك
تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
تمارين مريحة في المنزل / لشد ترهلات الذراعين. Easy \ Stay Home Arms Workout - Youtube
استجمعي قوتك في ذراعك الأيمن وقومي بلكم الهواء لكمة قوية مع توجيه الصدر إلى الجانب الأيمن مع المحافظة على ثبات القدمين على الأرض. ثم استجمعي قوتك في يدك اليسرى وقومي بلكم الهواء لكمة قوية بقبضة يدك اليسرى مع توجيه الصدر ناحية الجانب الأيسر. ثم كرري هذا التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10 مرات. ثم استريحي لمدة 10 ثواني ثم قومي بلكم الهواء باليدين معَا 10 مرات متتالية. تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وفي هذا التمرين يجب إحضار ثقل (الدمبل) ويمكن البدء بوزن 1كيلو ثم الزيادة تدريجيَا في وزن الثقل مع الاستمرار في ممارسة ذلك التمرين: عليك في هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلا بين القدمين، اجعلي يدك اليمنى في وسطك. تمارين لشد ترهلات الذراعين. ثم قومي بحمل الثقل بيدك اليسرى وارفعيها لأعلى ثم انزلي الثقل واثني ذراعك بحيث يكون الثقل خلف رأسك ثم ارفعي يدك اليسرى لأعلى. ثم اثني يدك ليكون الثقل خلف رأسك مرة أخرى،ثم كرري هذا التمرين 10 مرات متتالية، ثم استريحي لمدة 10 ثواني. ثم قومي بعمل التمرين بيدك اليمنى 10 مرات متتالية، وهكذا تكونين أتمت لمجموعة الأولى. قومي بتكرار هذه المجموعة 3 مرات، وبين كل مجموعة وأخرى راحة لمدة 30 ثانية.
وكالة البلاد للأنباء/أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء
تمرين الزاوية القائمة
حيث يوضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضيّة، ويجب أن يكون النظر بشكل كامل إلى السقف، ويكون الجسم موازياً للأرض، والساقان بزاوية قائمة على الأرض، ويمكن استبدالها بأيّ شيء مشابه لها بحيث يؤدي الغرض نفسه، وبعدها يتم إمساك كُرةٍ صغيرةٍ أو أيّ غرض آخر مشابه، ثم تُرفع الذراعان ويتم شدها إلى الأعلى حتى تُصبح موازية للساقين، ثم تُشد إلى الخلف بأقصى درجة على ألا تُرخى، ويُفضّل تكرار التمرين عشر مرات.
تمارين لشد الذراعين - موضوع
يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ومسك وزن خفيف بكل كف، وتوجيه اللكمات يمينًا ويسارًا، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحًا قاسيًا. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
يتم الانخفاض، مع ثني المرفقين على الجانبين، والضغط على الركبتين، ليصبح الجسم مستقيمًا. يكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
تمرين العضلة ثنائية الرؤوس يُساعد في التخلّص من الجلد المترهّل وشّد الذراعين
هو تمرين فعّال في التخلّص من ترهّل الذراعين، وشدّ العضلة ثنائية الرؤوس. والأخيرة واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي من الذراع، وترتبط مع عظام الذراع عن طريق أنسجة ضامة تُدعى الأوتار. تمارين لشد الذراعين - موضوع. وتتمثّل وظيفتها في الحفاظ على توازن مفصلي الكتفين وثني الذراعين عند المرفقين. يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع الحرص على أن تكون القدمان في مستوى الكتفين عينه، والركبتان مثنيتين قليلًا. يمسك بالوزن (دمبل) بقبضة اليد، بحيث يكون الكف متجهًا للأمام. يثنى الذراع من المرفق، كي يصل الـ"دمبل" إلى مستوى الكتف. بعد العودة إلى وضعية البداية، يكرّر التمرين لعشر مرّات مع تحريك يد واحدة في كل مرة، والتناوب بينهما بعد التكرار. تابعي المزيد: أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة
تمرين "ترايسيبس"
يُفيد التمرين في شدّ عضلات الذراعين، وكذلك الخصر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تثبت اليد اليمنى على منطقة الخصر.
رفع الجسم عن الأرض من خلال توليد قوة ضغط مناسبة على الكرسي، والثبات على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعيّة الجلوس. تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 رفعات. تمرين رفع الذراعين
الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، ومد الذراعين بشكل عمودي نحو الأسفل، وحمل وزن مناسب في كلتا اليدين. ثني الذراعين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل. تكرار التمرين على عشر مرّات.
اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك
هذه الحكمة والدرة الفاخرة من درر كلام امير المؤمنين علي (عليه السلام) ، هي بمثابة أنذار لكل من تسول له نفسه الامارة بالسؤء للتسلط على خلق الله جل وعلا بقدرة جعلها الله نعمة له ، فلا تكن هذه النعمة والتمكين والقدرة بيدك ايها الانسان سوطاً تضرب به ضعيف عباد الله ، واعلم ان ظلمك للاخرين حتى وان طال فلابد من فجر أستجابة دعاء المظلوم يمزق ظلام سطوتك وظلمك ايها الظالم. فهل علمت عظمة دعاء المظلوم في ليله بينه وبين خالقه وناصره عليك قائلا ( رباه مالي ناصرا سواك ولا معين غيرك ، اللهم فأنت حسبي ونعم الوكيل)
،
لاتظلمن اذا ماكنت مقدرا... فالظلم ترجع عقباه الى الندمِِ
تنام عينيك والمظلوم منتبهُ... يدعوا عليك وعين الله لم تنمِ
وجواب الله تعالى ( فوعزتي وجلالي لانتصرن لك ولو بعد حين). فيكون يوم المظلوم اشد عليك ايها الظالم ولتهيئ نفسك لخصمك رب العالمين العادل بحكمه ،والذي يمهل المتسلطين والظالمين ولكن لا يهملهم بعقابه جزاء جورهم وطغيانهم. اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليه السلام. فأحذر ايها الظلام ممن لا يجد عليك ناصرا الا الله تعالى. اللهم حسبنا انت ونعم الوكيل...
اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك يا
وفي القصر … طلب الحاكم من الطباخ أن يجهز السمكة الكبيرة ليتناولها على العشاء. وبعد أيام … أصاب الملك داء (الغرغرينة، وكان يطلق عليه اسم غير هذا الاسم في ذلك الزمان) فاستدعى الأطباء فكشفوا عليه وأخبروه بأن عليهم قطع إصبع رجله حتى لا ينتقل المرض لساقه، فرفض الملك بشدة وأمر بالبحث عن دواء له. وبعد مدة، أمر بإحضار الأطباء من خارج مدينه، وعندما كشف الأطباء عليه، أخبروه بوجود بتر قدمه لأن المرض انتقل إليها، ولكنه أيضا عارض بشدة. بعد وقت ليس بالطويل، كشف الأطباء عليه مرة ثالثة، فرأوا أن المرض قد وصل لركبته، فألحوا على الملك ليوافق على قطع ساقه لكي لا ينتشر المرض أكثر… فوافق الملك …. وفعلا قطعت ساقه. في هذه الإثناء، حدثت اضطرابات في البلاد، وبدأ الناس يتذمرون. فاستغرب الملك من هذه الأحداث.. أولها المرض وثانيها الاضطرابات.. فاستدعى أحد حكماء المدينة، وسأله عن رأيه فيما حدث. اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك عيون. فأجابه الحكيم: لابد أنك قد ظلمت أحدا؟
فأجاب الملك باستغراب: لكني لا أذكر أنني ظلمت أحدا من رعيتي. فقال الحكيم: تذكر جيدا، فلابد أن هذا نتيجة ظلمك لأحد. فتذكر الملك السمكة الكبيرة والصياد.. وأمر الجنود بالبحث عن هذا الصياد وإحضاره على الفور.. فتوجه الجنود للشاطئ، فوجدوا الصياد هناك، فأحضروه للملك.
اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك عيون
السمكة
يروى أن:
صيادا لديه زوجة وعيال، لم يرزقه الله بالصيد عدة أيام، حتى بدأ الزاد ينفد من البيت وكان صابرا محتسبا، وبدأ الجوع يسري في الأبناء، والصياد كل يوم يخرج للبحر إلا أنه لا يرجع بشيء. وظل على هذا الحل عدة أيام. وذات يوم، يأس من كثرة المحاولات، فقرر أن يرمي الشبكة لآخر مرة، وإن لم يظهر بها شيء سيعود للمنزل ويكرر المحاولة في اليوم التالي، فدعى الله ورمى الشبكة، وعندما بدأ بسحبها، أحس بثقلها، فاستبشر وفرح، وعندما أخرجها وجد بها سمكة كبيرة جدا لم ير مثلها في حياته. ضاقت ولما استحكمت حلقاتها * * * فرجت وكنت أضنها لا تفرج
فأمسكها بيده، وظل يسبح في الخيال. اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك يا. ماذا سيفعل بهذه السمكة الكبيرة ؟
فأخذ يحدث نفسه…
سأطعم أبنائي من هذه السمكة. سأحتفظ بجزء منها للوجبات الأخرى. سأتصدق بجزء منها على الجيران. سأبيع الجزء الباقي منها. سأ…… وقطع عليه أحلامه صوت جنود الملك … يطلبون منه إعطائهم السمكة لأن الملك أعجب بها. فلقد قدر الله أن يمر الملك مع موكبه في هذه اللحظة بجانب الصياد ويرى السمكة ويعجب بها فأمر جنوده بإحضارها. رفض الصياد إعطائهم السمكة، فهي رزقه وطعام أبنائه، وطلب منهم دفع ثمنها أولا، إلا أنهم أخذوها منه بالقوة.
اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليه السلام
وهناك بعض البشر يستمر في تحمله للمعاناة التي تأتيه من مسؤول ظالم، ولسان حاله يقول إلى متى؟! وماذا أفعل؟! والسؤال الأهم، من يحاسب هذا الظالم على ظلمه للبشر؟! اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك. المحاسبة لا بد وأن تكون من سلطات أعلى، من جهات ينبغي عليها التأكد من أن كل مسؤول في موقعه لا يمارس الظلم، ولا يطغى، ولا يتغطرس على البشر، خاصة ممن يتبوؤون مناصب عليا، فهؤلاء إن مارسوا الظلم فإنما هم يضرون الدولة قبل أن يضروا البشر، وأخذ حق الدولة والناس منهم أمر واجب. لكن أيضاً عند رب العباد الحق لا يضيع، وهو يؤتى ولو بعد حين، ففي الحديث الشريف يقول رسولنا صلوات الله عليه، بما معناه: «الظلم ثلاثة، فظلم لا يغفره الله وهو الشرك، وظلم يغفره الله وهو ظلم العباد أنفسهم فيما بينهم وبين ربهم، أما الظلم الذي لا يتركه الله، فهو ظلم العباد بعضهم بعضاً حتى يدين بعضهم من بعض». أي بمعنى بأقوالهِ وأفعالهِ التي تعكس ما في داخلهِ هي التي تعطيها الجمال أو القبح وتُعطيها الطابع النهائي الخاص بها. ولكن يبقى أن نقول أن من أشد أنواع الظلم عندما يتحول الإنسان إلى إنسان آخر، عندما يعيش بازدواجية لكي يُرضي ذاتهُ وشخصهِ الأنانية على حساب حياة إنسان، وهنا يبدأ بمُمارسة كافة أنواع الظلم، كونهُ ينسى نفسهِ، وما لهُ وما عليهِ وما للآخرين من حقوق عليه، يتحول إلى إنسان عدواني، جاحدٍ!
وهو في قرارة نفسهِ مُقنعًا ذاتهُ بأنهُ على صواب في كل ما يفعل، مُقتنع تمامًا باجتهاداتهِ وتفسيراتهِ الظالمة وتحليلاتهِ الفكرية الانفرادية! مع الأسف هذا حال الكثير من البشر وخصوصًا في زماننا هذا، ومع الأسف أيضا لأوقات كثيرة، البعض يُعطي ثقة زائدة عن اللزوم للبعض من الأشخاص، ليس لشيء ولكن لأن طبيعتهم كإنسان طيبةٍ، هكذا لا يقبلون الأذية أو الظلم لأحدٍ، فيظنون أن المُقابل مثلهم. فالظلم هو ترجمة واقعية لأفعال الكثير من البشر ولحياة الكثيرين منهم المُمارسة! إذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك - عالم حواء. وما أكثر الظالمين على الأرض وما أكثر المظلومين! والظلم مسألة ينبغي على كل واحدٍ مُعالجتها في نفسهِ من جذورها بطريقة أو بأخرى، حتى وأن كلفهُ ذلك وقتًا طويلاً، المهم أن يكون لديه الاستعداد الذاتي والنفسي لتقبل هذا الأمر وبقيمة وأهمية النفس البشرية، وأنهُ لا يجوز أن نظلمها لأن الله لا يقبل الظلم ولا يتوانىّ عنهُ. وكيل بطاريات هانكوك بالرياض
تشليح اون لاين